5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها منوعات
تاريخ النشر: 22nd, July 2023 GMT
منوعات، 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق تعرف عليها،الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك الكثيرين ممن يعانين من الآرق وقلة النوم وبالتالي ينعكس ذلك على حياتهم بشكل سلبي وهناك من يلجأؤن لتناول المنومات والمهدئات.
ولكن هناك مجموعة كبيرة من الطرق الطبيعية لتحسين نومك، فقد توضح خبيرة النوم الدكتورة "صوفي بوستوك" أهم نصائحها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
وقالت الدكتورة "بوستوك": "الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يثبت ساعات أجسامنا على نفس الجدول الزمني ، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويمنحنا المزيد من الطاقة".
إذا كنت تريد النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع لساعات أطول، يقترح الدكتور بوستوك أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم خلال الأسبوع، لأن لكن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يتركك في الواقع مع طاقة أقل.
يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ومن المحتمل ألا يحصل أولئك الذين يتعبون بانتظام في النهار على ما يكفيهم.
وأضافت:"عدم التطابق بين أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع يسمى" اضطراب التزامن الاجتماعي "وقد تم ربطه بزيادة الوزن ومرض السكري".
- الخروج في الصباح الباكر
يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح الباكر ، على النوم بشكل أفضل في الليل، فتوضح الدكتورة بوستوك:"الشيء المثالي هو أن تستلقي تحت أشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل خلال الساعة الأولى من اليوم".
ذلك لأن ضوء النهار الطبيعي يرسل إشارة قوية إلى ساعة الجسم تفيد بأن الوقت قد حان للتنبيه، كما أنها تعمل في الاتجاه المعاكس ، مع الإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
قد يكون التمسك بهذه العادة أصعب في الشتاء الأكثر قتامة ، لذلك يوصي الخبراء باستخدام مصادر أخرى ، مثل منبهات الضوء الشتوي وصناديق الإضاءة الساطعة.
وتشير بوستوك إلى إن هذه الجرعات الاصطناعية من الضوء ستبعد أي ميلاتونين باقٍ "هرمون النوم، والذي لا يزال بإمكانه أن يجعلك تشعر بالنعاس في الصباح
وأضافت: "إذا كان عليك أن تكون بالداخل ، فحاول الجلوس بجوار النافذة ، وخذ قسطاً من الراحة في الخارج عندما تستطيع ذلك".
- تحرك لتشعر بالتعب
يمكن أن تحفزك التمارين في الصباح وتجعلك تشعر بالنعاس عندما يحين وقت النوم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط أيضًا في تقليل التوتر ، وهو سبب معروف للأرق.
يقول الدكتور بوستوك: "النشاط البدني هو إشارة قوية للساعة الجسدية بأن الوقت نهار ، يهز الدماغ والجسم خارج وضع النوم ويساعدك على الشعور باليقظة".
وأضافت: "الحركة المنتظمة تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ضغط النوم حتى تشعر بالنعاس عند حلول الليل".
- مارس مهارة الاسترخاء
كلما كنت أكثر انشغالًا في اليوم ، زادت صعوبة الاسترخاء والنوم، هذا لأن الجسم يطلق الأدرينالين عند الانشغال، المعروف باسم اندفاع الأدرينالين أو استجابة "القتال أو الهروب '، والتي يمكن أن توفر زيادة في الطاقة.
قالت:"للدخول في نوم عميق ، عليك أن توقف القتال أو استجابة الإجهاد. إذا كنت تعمل باستمرار".
- التزم بنفس الروتين اليومي عند النوم
يجد الدماغ أن الألفة تسترخي، لذا فإن التهدئة بنفس الطريقة كل ليلة يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الذي تحتاج إليه، لكن الجلوس على هاتفك والتمرير حتى منتصف الليل ليس هو الحل.
يقول الدكتور بوستوك: "يقوم الآباء بإقناع أطفالهم بالنوم باتباع روتين مألوف لوقت النوم في نفس الوقت كل ليلة، يمكننا أن نتعلم من هذا كبالغين ؛ اضبط تذكيرًا قبل ساعة من رغبتك في النوم".
هذا التذكير هو إشارة لإيقاف التكنولوجيا والاستعداد للنوم، وقالت: "كلما زاد شعورك بالتعب ، خرج قدر أكبر من ضبط النفس، وتقل احتمالية توقفك عن التمرير قبل منتصف الليل".
وأضاف الدكتور بوستوك: "حاول أن تهدأ بطريقة مماثلة كل ليلة ، لأن الألفة تبعث على الاسترخاء. فقط عندما تكون جفونك ثقيلة ، أطفئ الضوء".
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس تعرف علیها فی الصباح من النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هيئة الجلوس والسجود للمرأة في الصلاة.. تعرف عليها
قالت دار الإفتاء المصرية، إن هيئة الجلوس للمرأة في الصلاة عند الحنفية هي أن تجلس جلسة التورك في صلاتها، وذلك بخلاف الرجل، فإن الجلسة المسنونة له هي الافتراش.
هيئة الجلوس للمرأةوأضافت دار الإفتاء في إجابتها على سؤال: ما هي هيئة الجلوس والسجود للمرأة في الصلاة؟ أن صفة التورك هي: أن تنصب المرأة رجلها اليمنى، وتضع بطون أطراف أصابعها على الأرض ورؤوسها للقِبلة، وتُخرِج يسراها من جهة يمينها، وتُلصِق وَرِكها بالأرض، وكذا أليتُها اليسرى.
كما ورد عن ابن عمر رضي الله تعالى عنه، ويسن توركُ المرأة بأن تجلس على أليتها وتضع الفَخِذَ على الفخذ، وتُخرِج رِجلَها مِن تحت وَرِكِها اليمنى؛ لأنه أَستَرُ لها] اهـ.
وعليه: فإن المرأة عند الحنفية يجوز لها أن تجلس متوركة أو مفترشة، ولكن المستحب لها التورك لا الافتراش.
هيئة سجود المرأةأما عن هيئة سجود المرأة فقد قال صاحب "بدائع الصنائع" (1/ 210) في الكلام على صفة السجود: [فأما المرأة فينبغي أن تَفتَرِش ذراعيها وتَنخَفِض ولا تَنتَصِب كانتصاب الرَّجُل، وتُلزِق بَطنَها بفَخِذَيها؛ لأن ذلك أَستَرُ لها] اهـ.
وعليه: فإنه عند الحنفية يُسَنّ للمرأة عند السجود أن تفترش ذراعَيها وتَضُمَّهما إلى جنبَيها، فلا تُبدِي عَضُدَيها، ولا تعارض بين الأمرين حتى نحتاج إلى التخيير بينهما، فإن الافتراش إنما يكون على الساعد ما بين الرُّسغ إلى المرفق، بينما الضم إلى الجنبين يكون بالعضد ما بين المرفق إلى الكَتِف.
جاء ذلك ردا على سؤال من امرأة: أنا في دولة بها أقلية مسلمة تقدر بمائتي مليون مسلم، وأكثرهم يتبعون الإمام أبا حنيفة النعمان رضي الله تعالى عنه، ونريد أن تجيبونا على مذهب الإمام أبي حنيفة:
1- هل تُخرِج المرأةُ رِجليها اليسرى واليمنى من الجانب الأيمن في جلسة ما قبل السلام وتُلصِق أَليتَها بالأرض؟ أو تكون رِجلاها تحت استها منصوبتَين منخفضتَين؟
2- مكتوب في كتب الفقه الحنفي أن المرأة تَضُمّ في ركوعها وسجودها؛ فلا تُبدِي عضديها. وفي موضع آخر أنها مع ذلك تفترش ذراعيها. فإذا كانت المرأة تضم عَضُدَيها لجَنبَيها فإنها لا تستطيع أن تفترش ذراعيها، فأيهما أولى؟
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي