منوعات، 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق تعرف عليها،الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك الكثيرين ممن يعانين من الآرق وقلة النوم وبالتالي ينعكس ذلك على حياتهم بشكل سلبي وهناك من يلجأؤن لتناول المنومات والمهدئات.

ولكن هناك مجموعة كبيرة من الطرق الطبيعية لتحسين نومك، فقد توضح خبيرة النوم الدكتورة "صوفي بوستوك" أهم نصائحها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

- استيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.

وقالت الدكتورة "بوستوك": "الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يثبت ساعات أجسامنا على نفس الجدول الزمني ، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويمنحنا المزيد من الطاقة".

إذا كنت تريد النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع لساعات أطول، يقترح الدكتور بوستوك أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم خلال الأسبوع، لأن  لكن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يتركك في الواقع مع طاقة أقل.

يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ومن المحتمل ألا يحصل أولئك الذين يتعبون بانتظام في النهار على ما يكفيهم.

وأضافت:"عدم التطابق بين أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع يسمى" اضطراب التزامن الاجتماعي "وقد تم ربطه بزيادة الوزن ومرض السكري".

- الخروج في الصباح الباكر

يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح الباكر ، على النوم بشكل أفضل في الليل، فتوضح الدكتورة بوستوك:"الشيء المثالي هو أن تستلقي تحت أشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل خلال الساعة الأولى من اليوم".

ذلك لأن ضوء النهار الطبيعي يرسل إشارة قوية إلى ساعة الجسم تفيد بأن الوقت قد حان للتنبيه، كما أنها تعمل في الاتجاه المعاكس ، مع الإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

قد يكون التمسك بهذه العادة أصعب في الشتاء الأكثر قتامة ، لذلك يوصي الخبراء باستخدام مصادر أخرى ، مثل منبهات الضوء الشتوي وصناديق الإضاءة الساطعة.

وتشير بوستوك إلى إن هذه الجرعات الاصطناعية من الضوء ستبعد أي ميلاتونين باقٍ "هرمون النوم، والذي لا يزال بإمكانه أن يجعلك تشعر بالنعاس في الصباح

وأضافت: "إذا كان عليك أن تكون بالداخل ، فحاول الجلوس بجوار النافذة ، وخذ قسطاً من الراحة في الخارج عندما تستطيع ذلك".

- تحرك لتشعر بالتعب

يمكن أن تحفزك التمارين في الصباح وتجعلك تشعر بالنعاس عندما يحين وقت النوم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط أيضًا في تقليل التوتر ، وهو سبب معروف للأرق.

يقول الدكتور بوستوك: "النشاط البدني هو إشارة قوية للساعة الجسدية بأن الوقت نهار ، يهز الدماغ والجسم خارج وضع النوم ويساعدك على الشعور باليقظة".

وأضافت: "الحركة المنتظمة تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ضغط النوم حتى تشعر بالنعاس عند حلول الليل".

- مارس مهارة الاسترخاء

كلما كنت أكثر انشغالًا في اليوم ، زادت صعوبة الاسترخاء والنوم، هذا لأن الجسم يطلق الأدرينالين عند الانشغال، المعروف باسم اندفاع الأدرينالين أو استجابة "القتال أو الهروب '، والتي يمكن أن توفر زيادة في الطاقة.

قالت:"للدخول في نوم عميق ، عليك أن توقف القتال أو استجابة الإجهاد. إذا كنت تعمل باستمرار".

- التزم بنفس الروتين اليومي عند النوم

يجد الدماغ أن الألفة تسترخي،  لذا فإن التهدئة بنفس الطريقة كل ليلة يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الذي  تحتاج إليه، لكن الجلوس على هاتفك والتمرير حتى منتصف الليل ليس هو الحل.

يقول الدكتور بوستوك: "يقوم الآباء بإقناع أطفالهم بالنوم باتباع روتين مألوف لوقت النوم في نفس الوقت كل ليلة، يمكننا أن نتعلم من هذا كبالغين ؛ اضبط تذكيرًا قبل ساعة من رغبتك في النوم".

هذا التذكير هو إشارة لإيقاف التكنولوجيا والاستعداد للنوم، وقالت: "كلما زاد شعورك بالتعب ، خرج قدر أكبر من ضبط النفس، وتقل احتمالية توقفك عن التمرير قبل منتصف الليل".

وأضاف الدكتور بوستوك: "حاول أن تهدأ بطريقة مماثلة كل ليلة ، لأن الألفة تبعث على الاسترخاء. فقط عندما تكون جفونك ثقيلة ، أطفئ الضوء".

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس تعرف علیها فی الصباح من النوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة.. تعرف عليها

المناعة تعتمد بشكل مباشر على التغذية، لذلك من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن بانتظام ، من المهم تزويد الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية، انتبه بشكل خاص إلى الفيتامينات C، D، A، وكذلك الزنك والسيلينيوم.

نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضملن تصدق.. عدم تناول الزنك يصيبك بأمراض خطيرة

يساعد النشاط البدني مثل “المشي المنتظم في الهواء الطلق، أو ممارسة التمارين الخفيفة، أو ممارسة اليوجا” على تحسين الدورة الدموية وتقوية دفاعات الجسم.

ويساعد النوم الجيد لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، الجسم على التعافي ومحاربة التوتر.

5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة

الحمضيات.. مثل (البرتقال والليمون والجريب فروت)، غنية بفيتامين C الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى، كما أنها مضاد للأكسدة رائع يساعد في محاربة الجذور الحرة.

الزنجبيل.. يحتوي على مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد على تحسين الدورة الدموية، يمكن تناوله على شكل شاي.

الثوم.. إنه مضاد حيوي طبيعي يقوي جهاز المناعة بسبب محتواه من الأليسين، بالطبع، ليس كل شخص يستطيع أن يأكل الثوم في شكله النقي، ولكن من المفيد إضافته إلى نظامك الغذائي. 

العسل.. مطهر طبيعي يساعد الجسم على مكافحة الجراثيم.

المكسرات.. غنية بفيتامين E والزنك اللذان يلعبان دورًا مهمًا في تقوية المناعة. 

المصدر gosta media

مقالات مشابهة

  • خدمات متكاملة للنساء داخل المسجد الحرام.. تعرف عليها
  • حالات حددها القانون تعرض الطفل للخطر وفقاً للقانون.. تعرف عليها
  • نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها
  • العظمى تسجل 31 .. ارتفاع واضح في درجات الحرارة تعرف عليها
  • 5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة.. تعرف عليها
  • الأوراق المطلوبة لاستخراج قيد عائلى .. تعرف عليها
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • طريقتين لتحضير البسبوسة بالمنزل.. تعرف عليها
  • 3 أخطاء شائعة عن سماع صافرة في الكمبيوتر .. تعرف عليها
  • 13 رمضان.. أحداث تاريخية مهمة وقعت في هذا اليوم.. تعرف عليها