5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها منوعات
تاريخ النشر: 22nd, July 2023 GMT
منوعات، 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق تعرف عليها،الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك الكثيرين ممن يعانين من الآرق وقلة النوم وبالتالي ينعكس ذلك على حياتهم بشكل سلبي وهناك من يلجأؤن لتناول المنومات والمهدئات.
ولكن هناك مجموعة كبيرة من الطرق الطبيعية لتحسين نومك، فقد توضح خبيرة النوم الدكتورة "صوفي بوستوك" أهم نصائحها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
وقالت الدكتورة "بوستوك": "الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يثبت ساعات أجسامنا على نفس الجدول الزمني ، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويمنحنا المزيد من الطاقة".
إذا كنت تريد النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع لساعات أطول، يقترح الدكتور بوستوك أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم خلال الأسبوع، لأن لكن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يتركك في الواقع مع طاقة أقل.
يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ومن المحتمل ألا يحصل أولئك الذين يتعبون بانتظام في النهار على ما يكفيهم.
وأضافت:"عدم التطابق بين أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع يسمى" اضطراب التزامن الاجتماعي "وقد تم ربطه بزيادة الوزن ومرض السكري".
- الخروج في الصباح الباكر
يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح الباكر ، على النوم بشكل أفضل في الليل، فتوضح الدكتورة بوستوك:"الشيء المثالي هو أن تستلقي تحت أشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل خلال الساعة الأولى من اليوم".
ذلك لأن ضوء النهار الطبيعي يرسل إشارة قوية إلى ساعة الجسم تفيد بأن الوقت قد حان للتنبيه، كما أنها تعمل في الاتجاه المعاكس ، مع الإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
قد يكون التمسك بهذه العادة أصعب في الشتاء الأكثر قتامة ، لذلك يوصي الخبراء باستخدام مصادر أخرى ، مثل منبهات الضوء الشتوي وصناديق الإضاءة الساطعة.
وتشير بوستوك إلى إن هذه الجرعات الاصطناعية من الضوء ستبعد أي ميلاتونين باقٍ "هرمون النوم، والذي لا يزال بإمكانه أن يجعلك تشعر بالنعاس في الصباح
وأضافت: "إذا كان عليك أن تكون بالداخل ، فحاول الجلوس بجوار النافذة ، وخذ قسطاً من الراحة في الخارج عندما تستطيع ذلك".
- تحرك لتشعر بالتعب
يمكن أن تحفزك التمارين في الصباح وتجعلك تشعر بالنعاس عندما يحين وقت النوم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط أيضًا في تقليل التوتر ، وهو سبب معروف للأرق.
يقول الدكتور بوستوك: "النشاط البدني هو إشارة قوية للساعة الجسدية بأن الوقت نهار ، يهز الدماغ والجسم خارج وضع النوم ويساعدك على الشعور باليقظة".
وأضافت: "الحركة المنتظمة تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ضغط النوم حتى تشعر بالنعاس عند حلول الليل".
- مارس مهارة الاسترخاء
كلما كنت أكثر انشغالًا في اليوم ، زادت صعوبة الاسترخاء والنوم، هذا لأن الجسم يطلق الأدرينالين عند الانشغال، المعروف باسم اندفاع الأدرينالين أو استجابة "القتال أو الهروب '، والتي يمكن أن توفر زيادة في الطاقة.
قالت:"للدخول في نوم عميق ، عليك أن توقف القتال أو استجابة الإجهاد. إذا كنت تعمل باستمرار".
- التزم بنفس الروتين اليومي عند النوم
يجد الدماغ أن الألفة تسترخي، لذا فإن التهدئة بنفس الطريقة كل ليلة يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الذي تحتاج إليه، لكن الجلوس على هاتفك والتمرير حتى منتصف الليل ليس هو الحل.
يقول الدكتور بوستوك: "يقوم الآباء بإقناع أطفالهم بالنوم باتباع روتين مألوف لوقت النوم في نفس الوقت كل ليلة، يمكننا أن نتعلم من هذا كبالغين ؛ اضبط تذكيرًا قبل ساعة من رغبتك في النوم".
هذا التذكير هو إشارة لإيقاف التكنولوجيا والاستعداد للنوم، وقالت: "كلما زاد شعورك بالتعب ، خرج قدر أكبر من ضبط النفس، وتقل احتمالية توقفك عن التمرير قبل منتصف الليل".
وأضاف الدكتور بوستوك: "حاول أن تهدأ بطريقة مماثلة كل ليلة ، لأن الألفة تبعث على الاسترخاء. فقط عندما تكون جفونك ثقيلة ، أطفئ الضوء".
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس تعرف علیها فی الصباح من النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
إعفاء الراشي من جريمة الرشوة في هذه الحالة بالقانون .. تعرف عليها
تضمن قانون العقوبات حالة يتم فيها الإعفاء من جريمة الرشوة، ويستعرض “صدى البلد” من خلال هذا التقرير هذه الحالة.
عقوبة الرشوةووضع قانون العقوبات عقوبة لـ جريمة الرشوة، حيث نصت المادة ١٠٣ من قانون العقوبات على أن "كل موظف عمومى طلب لنفسه أو لغيره أو قبل أو أخذ وعدًا أو عطية لأداء أعمال وظيفته يعد مرتشيًا ويعاقب بالأشغال الشاقة المؤبدة وبغرامة لا تقل عن ألف جنيه ولا تزيد على ما أعطى أو وعد به"، وإعفاء الراشي والوسيط من العقاب فى حالة الاعتراف بوقائع الرشوة.
الإعفاء من جريمة الرشوةوكما نصت المادة ١٠٧ مكرر من قانون العقوبات، فهناك إعفاء وجوبى للراشى ووسيط الرشوة من العقاب فى حالة الاعتراف بوقائع جريمة الرشوة المنسوبة إليهم مع المتهمين بــ جريمة الرشوة، ولم يحدد القانون أي شروط أو مرحلة تكون فيها الدعوى لهذا الاعتراف حتى، ولو كان لأول مرة أمام محكمة النقض.
وطبقا لـ قانون العقوبات، تم تشريع تلك المادة من أجل أمرين، الأول أن يتم تطهير النظام الإداري للدولة، والثانى تخويف الموظف العام من واقعة الفساد.
وكان قد وافق مجلس النواب، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، على قرار رئيس جمهورية مصر العربية رقم 33 لسنة 2025 بشأن الموافقة على الخطابات المتبادلة الخاصة بمنحة مشروع تحسين المعدات للمركز الثقافي القومي (دار الأوبرا) بين حكومة جمهورية مصر العربية وحكومة اليابان.
واستعرضت الدكتورة درية شرف الدين، رئيس لجنة الثقافة والإعلام، تقرير اللجنة المشتركة من لجنة الإعلام والثقافة والآثار ومكاتب لجان الشئون الاقتصادية، الخطة والموازنة، والعلاقات الخارجية عن قرار رئيس جمهورية مصر العربية رقم 33 لسنة 2025 بشأن الموافقة على الخطابات المتبادلة الخاصة بمنحة مشروع تحسين المعدات للمركز الثقافي القومي (دار الأوبرا) بين حكومة جمهورية مصر العربية وحكومة اليابان.
وأوضحت أن المشروع يهدف إلى تحسين البنية التحتية للمركز الثقافى القومى وذلك من خلال تحديث واستبدال بعض الأجهزة والمعدات، بهدف تحسين خدمات المركز الثقافي وزيادة رضا الزوار بالخدمات المقدمة والجودة الفنية، وسيتم التنفيذ بجهود مشتركة بين المركز الثقافي القومي ووزارة الثقافة المصرية بالتعاون مع الوكالة اليابانية للتعاون الدولي (JICA)، وتبلغ قيمة المنحة 180 مليون ين ياباني.
وأوضحت أن دار الأوبرا المصرية تعد صرحاً ثقافياً وفنياً ومنارة للفنون والموسيقى في الشرق الأوسط، ويعد اتفاق المنحة شهادة على العلاقات الثقافية العميقة والثقة المتبادلة بين مصر واليابان، كما يعكس التزام الوكالة اليابانية للتعاون الدولي (جايكا) بدعم الثقافة والإبداع والفنون كأدوات أساسية للتنمية، وتسهم هذه المنحة في تعزيز الكفاءة التشغيلية لدار الأوبرا المصرية، والحفاظ على دورها كمنارة ومنبراً للتميز الفني، كما أنها ستساعد على تجهيز المركز الثقافي القومي بمنظومات حديثة ومتطورة وذلك من خلال تحسين البنية التحتية للمركز الثقافى القومى وبصورة خاصة المسرح الكبير باستبدال بعض الأجهزة والمعدات المتهالكة والقديمة بأخرى حديثة، مما يؤدي إلى تحسين الخدمات داخل المركز الثقافي بما يتناسب مع مكانة وعراقة دار الأوبرا المصرية.