5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها منوعات
تاريخ النشر: 22nd, July 2023 GMT
منوعات، 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق تعرف عليها،الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 خطوات لـ نوم عميق خالِ من الأرق.. تعرف عليها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، أمر حيوي لإعادة شحن جسمك وعقلك، ولكن هناك الكثيرين ممن يعانين من الآرق وقلة النوم وبالتالي ينعكس ذلك على حياتهم بشكل سلبي وهناك من يلجأؤن لتناول المنومات والمهدئات.
ولكن هناك مجموعة كبيرة من الطرق الطبيعية لتحسين نومك، فقد توضح خبيرة النوم الدكتورة "صوفي بوستوك" أهم نصائحها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
وقالت الدكتورة "بوستوك": "الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يثبت ساعات أجسامنا على نفس الجدول الزمني ، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويمنحنا المزيد من الطاقة".
إذا كنت تريد النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع لساعات أطول، يقترح الدكتور بوستوك أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم خلال الأسبوع، لأن لكن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يتركك في الواقع مع طاقة أقل.
يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ومن المحتمل ألا يحصل أولئك الذين يتعبون بانتظام في النهار على ما يكفيهم.
وأضافت:"عدم التطابق بين أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع يسمى" اضطراب التزامن الاجتماعي "وقد تم ربطه بزيادة الوزن ومرض السكري".
- الخروج في الصباح الباكر
يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح الباكر ، على النوم بشكل أفضل في الليل، فتوضح الدكتورة بوستوك:"الشيء المثالي هو أن تستلقي تحت أشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل خلال الساعة الأولى من اليوم".
ذلك لأن ضوء النهار الطبيعي يرسل إشارة قوية إلى ساعة الجسم تفيد بأن الوقت قد حان للتنبيه، كما أنها تعمل في الاتجاه المعاكس ، مع الإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
قد يكون التمسك بهذه العادة أصعب في الشتاء الأكثر قتامة ، لذلك يوصي الخبراء باستخدام مصادر أخرى ، مثل منبهات الضوء الشتوي وصناديق الإضاءة الساطعة.
وتشير بوستوك إلى إن هذه الجرعات الاصطناعية من الضوء ستبعد أي ميلاتونين باقٍ "هرمون النوم، والذي لا يزال بإمكانه أن يجعلك تشعر بالنعاس في الصباح
وأضافت: "إذا كان عليك أن تكون بالداخل ، فحاول الجلوس بجوار النافذة ، وخذ قسطاً من الراحة في الخارج عندما تستطيع ذلك".
- تحرك لتشعر بالتعب
يمكن أن تحفزك التمارين في الصباح وتجعلك تشعر بالنعاس عندما يحين وقت النوم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط أيضًا في تقليل التوتر ، وهو سبب معروف للأرق.
يقول الدكتور بوستوك: "النشاط البدني هو إشارة قوية للساعة الجسدية بأن الوقت نهار ، يهز الدماغ والجسم خارج وضع النوم ويساعدك على الشعور باليقظة".
وأضافت: "الحركة المنتظمة تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ضغط النوم حتى تشعر بالنعاس عند حلول الليل".
- مارس مهارة الاسترخاء
كلما كنت أكثر انشغالًا في اليوم ، زادت صعوبة الاسترخاء والنوم، هذا لأن الجسم يطلق الأدرينالين عند الانشغال، المعروف باسم اندفاع الأدرينالين أو استجابة "القتال أو الهروب '، والتي يمكن أن توفر زيادة في الطاقة.
قالت:"للدخول في نوم عميق ، عليك أن توقف القتال أو استجابة الإجهاد. إذا كنت تعمل باستمرار".
- التزم بنفس الروتين اليومي عند النوم
يجد الدماغ أن الألفة تسترخي، لذا فإن التهدئة بنفس الطريقة كل ليلة يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الذي تحتاج إليه، لكن الجلوس على هاتفك والتمرير حتى منتصف الليل ليس هو الحل.
يقول الدكتور بوستوك: "يقوم الآباء بإقناع أطفالهم بالنوم باتباع روتين مألوف لوقت النوم في نفس الوقت كل ليلة، يمكننا أن نتعلم من هذا كبالغين ؛ اضبط تذكيرًا قبل ساعة من رغبتك في النوم".
هذا التذكير هو إشارة لإيقاف التكنولوجيا والاستعداد للنوم، وقالت: "كلما زاد شعورك بالتعب ، خرج قدر أكبر من ضبط النفس، وتقل احتمالية توقفك عن التمرير قبل منتصف الليل".
وأضاف الدكتور بوستوك: "حاول أن تهدأ بطريقة مماثلة كل ليلة ، لأن الألفة تبعث على الاسترخاء. فقط عندما تكون جفونك ثقيلة ، أطفئ الضوء".
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس تعرف علیها فی الصباح من النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 أخطاء شائعة عن سماع صافرة في الكمبيوتر .. تعرف عليها
يعد سماع صافرة أو صوت غير طبيعي صادر من جهاز الكمبيوتر أمرا مقلقل للكثير من المستخدمين، هذا الصوت عادة ما يكون تنبيها إلى مشكلة معينة داخل الجهاز.
ومع ذلك، هناك بعض الأخصاء الشائعة التي قد يخطئ فيها البعض عند محاولة تشخيص المشكلة بناء على هذه الصافرة، في هذه المقالة سنتناول أهم 3 أخطاء شائعة يواجهها المستخدمون عندما يسمعون صافرة من جهاز الكمبيوتر وكيفية تجنبها وإصلاحها.
عادة ما تصدر أجهزة الكمبيوتر صفيرا كإشارة صوت من عندما يتم تشغيله لأول مرة، مما يعني أنه تم تشغيله بنجاح، ولكن قد تعني سلسلة من الصفير أن هناك خطأ ما في جهاز الكمبيوتر، يقوم موقع خطأ على الجهاز بإعطاء صوت صفير مما قد يساعد المستخدم على إصلاحه.
صوت الصافرة التي قد تصدر عادة من جهاز الكمبيوتر، ليس مؤشرا على مشكلة في النظام، بل هو في الغالب تنبيها لمشكلة تتعلق بالمكونات الداخلية بالجهاز، قد تتضمن الاخطاء التي قد تسبب صفير في الكمبيوتر:
- فشل بطارية اللوحة الأم.
- خطأ مروحة وحدة المعالجة المركزية.
- خطأ وحدة المعالجة المركزية.
- خلل في الرامات.
- خلل في بطاقة PCIE، GPU، بطاقة الشبكة.
- خطأ إمداد الطاقة.
- تكوين BIOS غير لائق.
- تلف البرامج الثابتة BIOS أو UEFI.
من بين أبرز الأسباب الشائعة لسماع صافرة في الكمبيوتر، هي وجود مشكلة في الذاكرة العشوائية رام، ففي حال كانت مثبتة بشكل جيد أو بها تلف، قد تحدث إشارات تنبيه عبر الصافرة، لذا يجب أن تتأكد بأن الرامات مثبتة جيدا في اللوحة الأم.
2. الاعتقاد بأن المشكلة في نظام التشغيل أو البرامج:أحد الأخطاء الشائعة التي قد يقع فيها الكثير من المستخدمين هو افتراض أن صافرة الكمبيوتر ناتجة عن وجود مشكلة في نظام التشغيل أو أحد البرامج الثابتة، ولكنه في الواقع قد يكون ناتجا عن خلل في الهاردوير، لذلك يجب عليك أولا التحقق من الحالة المادية لمكونات الجهاز مثل بطاقة الرسومات أو المعالج أو الرمات.
3. عدم الانتباه لارتفاع درجة حرارة المعالج:
أحد الأخطاء الشائعة التي قد يرتكبها المستخدمون عند سماع صوت الصافرة هو تجاهل مشكلة ارتفاع درجة حرارة المعالج منيجة عدم كفاءة مروحة التبريد أو تراكم الغبار داخل الجهاز، لذا قم بتنظيف المروحة وفتحات التهوية من الغبار.
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية