بـ9 خطوات.. كيف تهيئ جسمك لصيام صحي قبل شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، ينشغل المصريون في مختلف أنحاء العالم بالاستعدادات الجسدية لاستقبال هذا الشهر الفضيل، فما هي أفضل الطرق الصحية لتهيئة الجسم قبل رمضان؟
الدكتورة شيماء فكري، أخصائية التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، في تصريحها لـ “مصراوي”، أوضحت بعض الخطوات الصحية التي تساعد الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة.
صيام أيام متفرقة:
صيام أيام متفرقة قبل رمضان من أهم الخطوات التي تساعد على تهيئة الجسم للصيام، وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
التباعد بين أوقات الوجبات :
نصحت أيضا، بالتباعد بين أوقات الوجبات وتقليل كميات الطعام، لتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.
تقليل الكافيين:
يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف، لذلك يُنصح بتقليل استهلاكه قبل رمضان، خاصة في الأيام الأولى.
مساعدة المدخنين على الإقلاع:
الإقلاع عن التدخين خطوة صحية مهمة، خاصة في رمضان، حيث يمكن أن يسبب التدخين الجفاف والصداع خلال الصيام.
التغذية السليمة:
يعمل النظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
مرضى السكري والقلب.. استعدادات خاصة لشهر رمضان
لفتت أخصائية التغذية إلى، يحتاج مرضى السكري والقلب إلى اتباع خطوات خاصة قبل حلول شهر رمضان المبارك، وذلك لضمان صيام آمن وصحي.
1. يساهم التباعد بين أوقات الوجبات في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجنب انخفاضه المفاجئ خلال ساعات الصيام.
2. يجب على مرضى القلب والسكري استشارة الطبيب قبل شهر رمضان، للتأكد من أن حالتهم الصحية تسمح لهم بالصيام، ولتعديل جرعات الأدوية وأوقات تناولها بما يتناسب مع ساعات الصيام.
3. كما يجب على مرضى القلب اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والوقاية من النوبات القلبية.
4. يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل على تجنب الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب ومستويات السكر.
مصراوي
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
إمساكية رمضان 2025 في مصر وموعد الإفطار والسحور خلال الشهر كاملا
إمساكية رمضان 2025 .. مع قرب حلول شهر رمضان المبارك لعام 1446 هجريًّا، يتطلع المسلمون حول العالم إلى معرفة موعد السحور والإفطار، خاصةً أنه لم يتبق سوى قليل من الأيام على موعد حلول الشهر الفضيل.
وفق الحسابات الفلكية التي أُعدت من قبل المعهد القومي للبحوث الفلكية، من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان يوم السبت الموافق الأول من مارس 2025.
اقرأ أيضًا:
فيما يأتي مواعيد الإمساك والسحور والإفطار وأطول أيام الصيام:
إمساكية شهر رمضان 2025موعد السحور والإفطار أول أيام رمضان
السبت 1 مارس 2025:
السحور: 2:34
إمساك: 4:34
الفجر: 4:54
الشروق: 6:21
الظهر: 12:07
العصر: 3:25
المغرب: 5:54
العشاء: 7:11
الأحد 2 مارس الموافق 2 رمضان
السحور: 2:33
إمساك: 4:33
الفجر: 4:53
المغرب: 5:55
العشاء: 7:12
الإثنين 3 مارس الموافق 3 رمضان
السحور: 2:32
إمساك: 4:32
الفجر: 4:52
المغرب: 5:55
العشاء: 7:13
الثلاثاء 4 مارس الموافق 4 رمضان
السحور: 2:31
إمساك: 4:31
الفجر: 4:51
المغرب: 5:56
العشاء: 7:13
الأربعاء 5 مارس الموافق 5 رمضان
السحور: 2:30
إمساك: 4:30
الفجر: 4:50
المغرب: 5:57
العشاء: 7:14
الخميس 6 مارس الموافق 6 رمضان
السحور: 2:29
إمساك: 4:29
الفجر: 4:49
المغرب: 5:57
العشاء: 7:15
الجمعة 7 مارس الموافق 7 رمضان
السحور: 2:28
إمساك: 4:28
الفجر: 4:48
المغرب: 5:58
العشاء: 7:15
السبت 8 مارس الموافق 8 مارس
السحور: 2:27
إمساك: 4:27
الفجر: 4:47
المغرب: 5:59
العشاء: 7:16
الأحد 9 مارس الموافق 9 رمضان
السحور: 2:25
إمساك: 4:25
الفجر: 4:45
المغرب: 5:59
العشاء: 7:17
الاثنين 10 مارس الموافق 10 رمضان
السحور: 2:24
إمساك: 4:24
الفجر: 4:44
المغرب: 6:00
العشاء: 7:17
الثلاثاء 11 مارس الموافق 11 رمضان
السحور: 2:23
إمساك: 4:23
الفجر: 4:43
المغرب: 6:01
العشاء: 7:18
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 39 دقيقة، السحور 2:22، إمساك 4:22، الفجر 4:42، الشروق 6:08، الظهر 12:05، العصر 3:28، صلاة المغرب 6:01 ، العشاء 7:19.
الخميس 13 مارس الموافق 13 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 41 دقيقة، السحور 2:21، إمساك 4:21، الفجر 4:41، الشروق 6:07، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:02، العشاء 7:19.
الجمعة 14 مارس الموافق 14 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 43 دقيقة، السحور 2:19، إمساك 4:19، الفجر 4:39، الشروق 6:06، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:03 ، العشاء 7:20.
السبت 15 مارس الموافق 15 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 45 دقيقة، السحور 2:18، إمساك 4:18، الفجر 4:38، الشروق 6:05، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:03 ، العشاء 7:21.
الأحد 16 مارس الموافق 16 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 47 دقيقة، السحور 2:17، إمساك 4:17، الفجر 4:37، الشروق 6:03، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:04 ، العشاء 7:21.
الإثنين 17 مارس الموافق 17 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 49 دقيقة، السحور 2:16، إمساك 4:16، الفجر 4:36، الشروق 6:02، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:05 ، العشاء 7:22.
الثلاثاء 18 مارس الموافق 18 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 51 دقيقة، السحور 2:14، إمساك 4:14، الفجر 4:34، الشروق 6:01، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:05 ، العشاء 7:23.
الأربعاء 19 مارس الموافق 19 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 53 دقيقة، السحور 2:13، إمساك 4:13، الفجر 4:33، الشروق 6:00، الظهر 12:03، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06 ، العشاء 7:23.
الخميس 20 مارس الموافق 20 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 55 دقيقة، السحور 2:12، إمساك 4:12، الفجر 4:32، الشروق 5:59، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06 ، العشاء 7:24.
الجمعة 21 مارس الموافق 21 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 56 دقيقة، السحور 2:11، إمساك 4:11، الفجر 4:31، الشروق 5:57، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:07 ، العشاء 7:25.
السبت 22 مارس الموافق 22 رمضانمدة ساعات الصوم 13 ساعة و 58 دقيقة، السحور 2:09، إمساك 4:09، الفجر 4:29، الشروق 5:56، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08 ، العشاء 7:25.
الأحد 23 مارس الموافق 23 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة، السحور 2:08، إمساك 4:08، الفجر 4:28، الشروق 5:55، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08 ، العشاء 7:26.
الإثنين 24 مارس الموافق 24 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 2 دقيقة، السحور 2:07، إمساك 4:07، الفجر 4:27، الشروق 5:54، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09 ، العشاء 7:27.
الثلاثاء 25 مارس الموافق 25 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 4 دقائق، السحور 2:05، إمساك 4:05، الفجر 4:25، الشروق 5:53، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09 ، العشاء 7:27.
الأربعاء 26 مارس الموافق 26 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 6 دقائق، السحور 2:04، إمساك 4:04، الفجر 4:24، الشروق 5:51، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:10 ، العشاء 7:28.
الخميس 27 مارس الموافق 27 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 8 دقائق، السحور 2:03، إمساك 4:03، الفجر 4:23، الشروق 5:50، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11 ، العشاء 7:29.
الجمعة 28 مارس الموافق 28 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 10 دقائق، السحور 2:01، إمساك 4:01، الفجر 4:21، الشروق 5:49، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11 ، العشاء 7:29.
السبت 29 مارس الموافق 29 رمضانمدة ساعات الصوم 14 ساعة و 12 دقيقة، السحور 2:00، إمساك 4:00، الفجر 4:20، الشروق 5:48، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:12 ، العشاء 7:30.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين