بـ9 خطوات.. كيف تهيئ جسمك لصيام صحي قبل شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، ينشغل المصريون في مختلف أنحاء العالم بالاستعدادات الجسدية لاستقبال هذا الشهر الفضيل، فما هي أفضل الطرق الصحية لتهيئة الجسم قبل رمضان؟
الدكتورة شيماء فكري، أخصائية التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، في تصريحها لـ “مصراوي”، أوضحت بعض الخطوات الصحية التي تساعد الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة.
صيام أيام متفرقة:
صيام أيام متفرقة قبل رمضان من أهم الخطوات التي تساعد على تهيئة الجسم للصيام، وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
التباعد بين أوقات الوجبات :
نصحت أيضا، بالتباعد بين أوقات الوجبات وتقليل كميات الطعام، لتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.
تقليل الكافيين:
يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف، لذلك يُنصح بتقليل استهلاكه قبل رمضان، خاصة في الأيام الأولى.
مساعدة المدخنين على الإقلاع:
الإقلاع عن التدخين خطوة صحية مهمة، خاصة في رمضان، حيث يمكن أن يسبب التدخين الجفاف والصداع خلال الصيام.
التغذية السليمة:
يعمل النظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
مرضى السكري والقلب.. استعدادات خاصة لشهر رمضان
لفتت أخصائية التغذية إلى، يحتاج مرضى السكري والقلب إلى اتباع خطوات خاصة قبل حلول شهر رمضان المبارك، وذلك لضمان صيام آمن وصحي.
1. يساهم التباعد بين أوقات الوجبات في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجنب انخفاضه المفاجئ خلال ساعات الصيام.
2. يجب على مرضى القلب والسكري استشارة الطبيب قبل شهر رمضان، للتأكد من أن حالتهم الصحية تسمح لهم بالصيام، ولتعديل جرعات الأدوية وأوقات تناولها بما يتناسب مع ساعات الصيام.
3. كما يجب على مرضى القلب اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والوقاية من النوبات القلبية.
4. يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل على تجنب الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب ومستويات السكر.
مصراوي
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
وزير الزراعة: مصر اتخذت خطوات هامة لتحقيق الأمن الغذائي
تحدث علاء فاروق وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، أمام الجلسة الوزارية الحوارية التي تترأسها وزيرة التغيرات المناخية الإماراتية، بحضور الوزراء وممثلي المنظمات المشاركين في القمة، وأدار الجلسة الدكتور عبد الحكيم الواعر المدير العام المساعد لمنظمة الأغذية والزراعة «الفاو» والممثل الإقليمي لإقليم الشرق الأدنى وشمال أفريقيا.
وقال وزير الزراعة: إنه في إطار اهتمام الدولة المصرية بتحقيق الأمن الغذائي للشعب المصري في ظل التحديات التي نواجهها والتي من بينها محدودية الأرض والمياه والزيادة السكانية المطردة، اتخذت مصر عدة خطوات لتحقيق الأمن الغذائي وتقليل الفجوة الغذائية في بعض المحاصيل الاستراتيجية وذلك من خلال عدد من المحاور والتي يمكن إيجازها في التوسع الزراعي الرأسي من خلال زيادة إنتاجية وحدتي الأرض والمياه، واستنباط أصناف نباتية عالية الإنتاجية من المحاصيل الاستراتيجية المجابهة للتغيرات المناخية السلبية، وكذلك التوسع الزراعي الأفقي من خلال استصلاح اراضي جديدة منها مشروع الـ 1.5 مليون فدان، ومشروع الدلتا الجديدة بمساحة 2، 2 مليون فدان.
وأضاف: وكذلك التوسع في إنشاء المشروعات القومية للاستزراع السمكي، ومشروعات تحلية المياه، وترشيد مياه الري وكذلك الاهتمام بتنمية الثروة الحيوانية والداجنة وتحسين السلالات مع توجيه القطاع الخاص للاستثمار في مشروعات الزراعية خاصة التصنيع الزراعي وإعادة تدوير المخلفات الزراعية.
وأشار إلى أن الدولة تتبنى نظام الزراعة التعاقدية والاهتمام بزراعة المحاصيل الاستراتيجية خاصة محاصيل الحبوب والزيوت والاعلاف.
وأطلق الرئيس عبد الفتاح السيسي، مشروع حياة كريمة، الذي يهدف إلى رفع مستوى معيشة نحو أكثر من 60٪ من تعداد الشعب المصري في قرى مصر المختلفة، ويعتبر من أكبر المشروعات التنموية في المنطقة في الوقت الحالي، حيث شاركت فيه المنظمات والمؤسسات الدولية مثل الفاو وبرنامج الغذاء العالمي.
كما أشار وزير الزراعة إلى برنامج تكافل وكرامة والذي يستفيد منه ملايين من المواطنين المصريين وكذلك إنشاء بنك الطعام المصري، وغيره من المؤسسات الداعمة للمواطن المصري.
وأوضح أنه على الرغم من الصعوبات التي تشهدها المنطقة إلا أن الدولة المصرية تعمل بشكل جيد في هذا المجال بل وتستوعب كل الأشقاء الذين يعيشون فيها من دول المنطقة التي تشهد صراعات سياسية وجيوسياسية كبيرة.
اقرأ أيضاًوزير الاستثمار: 3 مليارات يورو حجم التبادل التجاري بين مصر وإسبانيا
وزير الخارجية يلتقي نظيره الإيطالي على هامش اجتماع مجموعة السبع
وزير الصناعة السعودي: نجحنا في جذب استثمارات للقطاع الصناعي بأكثر من 160 مليار دولار
كبير مستشاري الاتحاد البرلماني يزور «ضريح عمر المختار» في بنغازي