بـ9 خطوات.. كيف تهيئ جسمك لصيام صحي قبل شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، ينشغل المصريون في مختلف أنحاء العالم بالاستعدادات الجسدية لاستقبال هذا الشهر الفضيل، فما هي أفضل الطرق الصحية لتهيئة الجسم قبل رمضان؟
الدكتورة شيماء فكري، أخصائية التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، في تصريحها لـ “مصراوي”، أوضحت بعض الخطوات الصحية التي تساعد الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة.
صيام أيام متفرقة:
صيام أيام متفرقة قبل رمضان من أهم الخطوات التي تساعد على تهيئة الجسم للصيام، وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
التباعد بين أوقات الوجبات :
نصحت أيضا، بالتباعد بين أوقات الوجبات وتقليل كميات الطعام، لتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.
تقليل الكافيين:
يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف، لذلك يُنصح بتقليل استهلاكه قبل رمضان، خاصة في الأيام الأولى.
مساعدة المدخنين على الإقلاع:
الإقلاع عن التدخين خطوة صحية مهمة، خاصة في رمضان، حيث يمكن أن يسبب التدخين الجفاف والصداع خلال الصيام.
التغذية السليمة:
يعمل النظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، ما يُسهل على الشخص الصيام خلال شهر رمضان.
مرضى السكري والقلب.. استعدادات خاصة لشهر رمضان
لفتت أخصائية التغذية إلى، يحتاج مرضى السكري والقلب إلى اتباع خطوات خاصة قبل حلول شهر رمضان المبارك، وذلك لضمان صيام آمن وصحي.
1. يساهم التباعد بين أوقات الوجبات في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجنب انخفاضه المفاجئ خلال ساعات الصيام.
2. يجب على مرضى القلب والسكري استشارة الطبيب قبل شهر رمضان، للتأكد من أن حالتهم الصحية تسمح لهم بالصيام، ولتعديل جرعات الأدوية وأوقات تناولها بما يتناسب مع ساعات الصيام.
3. كما يجب على مرضى القلب اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والوقاية من النوبات القلبية.
4. يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل على تجنب الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب ومستويات السكر.
مصراوي
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
وزارة التعليم تعلن أرقام جلوس الثانوية العامة خلال أيام.. خطوات الاستعلام الإلكتروني
تستعد وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني خلال الأيام المقبلة لبدء توزيع أرقام جلوس طلاب الثانوية العامة للعام الدراسي 2024-2025، وذلك في إطار التحضيرات المكثفة لانطلاق امتحانات نهاية العام والمقررة في منتصف شهر يونيو المقبل.
وأكدت الوزارة أن عملية تسليم أرقام الجلوس ستتم بشكل منظم يراعي سهولة الوصول إليها من قبل جميع الطلاب، سواء من خلال المدارس التابعة للإدارات التعليمية أو عبر البوابة الإلكترونية الرسمية للوزارة، وذلك حرصًا على تخفيف التكدس وتوفير الوقت والجهد على الطلاب وأولياء الأمور.
ويأتي هذا التوجه في إطار خطة الوزارة لتوسيع خدماتها الرقمية، ومواكبة التحول الإلكتروني في مختلف مراحل العملية التعليمية، لا سيما في المرحلة الثانوية التي تمثل نقطة تحول مهمة في مسار الطلاب الأكاديمي.
خطوات الاستعلام الإلكتروني عن رقم الجلوس
يمكن لطلاب الثانوية العامة الحصول على أرقام جلوسهم إلكترونيًا باتباع الخطوات التالية:
الدخول على الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم.
تسجيل الدخول باستخدام البريد الإلكتروني المدرسي الموحد الذي تسلمه الطالب مسبقًا من المدرسة.
إدخال البيانات الشخصية المطلوبة، مثل الرقم القومي وتاريخ الميلاد.
الضغط على زر "استعلام" لعرض بيانات رقم الجلوس.
وعقب إتمام الخطوات بنجاح، تظهر للطالب كافة التفاصيل الخاصة بامتحاناته، ومنها رقم الجلوس، واسم اللجنة، وعنوان المدرسة التي سيؤدي فيها الاختبارات. كما سيتمكن الطالب من طباعة رقم الجلوس مباشرة من الموقع، أو التوجه إلى المدرسة للحصول على النسخة الورقية.
تجهيزات واستعدادات الوزارة للامتحانات
تسير الاستعدادات على قدم وساق داخل المديريات التعليمية والمدارس لتوزيع أرقام الجلوس دون تأخير، بالتزامن مع تجهيز البنية التحتية للجان الامتحانات، من حيث الوسائل التكنولوجية ومستلزمات الراحة والأمان للطلاب والمراقبين.
وشددت الوزارة على أن كل طالب سيكون له رقم جلوس محدد ومقعد ثابت داخل اللجنة، بما يضمن انتظام العملية الامتحانية ويعزز من الشفافية والانضباط، ويُسهم في توفير بيئة مستقرة تساعد الطالب على التركيز والاستعداد النفسي الكامل.
وتُعَد هذه الخطوة إحدى محطات خطة الوزارة الشاملة للارتقاء بمنظومة الثانوية العامة، وتوفير خدمات ذكية تساعد على تبسيط الإجراءات أمام الطلاب وتمكينهم من الوصول إلى معلوماتهم في أسرع وقت ومن أي مكان.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا