أخبارنا:
2025-03-16@03:41:07 GMT

عادات يومية تدمر الأيض وتتسبب بزيادة الوزن

تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT

عادات يومية تدمر الأيض وتتسبب بزيادة الوزن

يعد الحفاظ على معدل  التمثيل الغذائي  مرتفعًا أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن أوالحفاظ عليه. إذ أن عملية التمثيل الغذائي أو الأيض هي عملية كيميائية حيوية معقدة تحول ما نأكله ونشربه إلى طاقة. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الحياتية والعادات التي يمكن أن تعكر صفو هذا التوازن الدقيق، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.



 ويمكن لهذه العادات أن تجعل من الصعب فقدان الوزن بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. إليك بعض الأخطاء الشائعة :

قلة التعرض لأشعة الشمس: ذكرت اختصاصية التغذية ومدربة فقدان الوزن سيمران خوسلا أن أجسامنا تعتمد على ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د، وهو عنصر حيوي في وظائف الأيض. "دون تعرض كافٍ للشمس، نخاطر بنقص قد يؤثر على كفاءة معالجة أجسامنا للطاقة".

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي القليل من التعرض للشمس إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر على الهرمونات التي تنظم الأيض مثل الميلاتونين والسيروتونين.

قلة النوم:  تؤكد خوسلا على أهمية  النوم  الجيد لصحة الأيض حيث ينظم هرمونات مثل اللبتين والغريلين، التي تتحكم في الجوع والشبع. "عندما نقلل من ساعات النوم، نخل بتوازنها الدقيق، ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الأكل وزيادة محتملة في الوزن". بحسب ما نشره موقع (ذا إنديان إكسبرس) الهندي.

الأطعمة الجاهزة:  الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات المكررة والدهون الضارة والإضافات الصناعية يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. إذ أن السعرات الحرارية الفارغة ترفع مستويات السكر في الدم، ما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والخلل الأيضي على المدى الطويل.

 التوتر: يؤدي التوتر المزمن إلى إطلاق الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وتخزين الدهون الزائدة، مما يعطل توازن الأيض.

عدم تناول ما يكفي من البروتين: يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرا في غاية الأهمية لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع، فإن تناولكميات كبيرة من البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.

 المشروبات السكرية: المشروبات المحلاة بالسكر تضر بصحتك. إذ يرتبط الاستهلاك المرتفع بأمراض مختلفة، بما في ذلك مقاومة الأنسولين والسكري والسمنة.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: التمثیل الغذائی

إقرأ أيضاً:

معاناة يومية... هذه هي الأسباب وراء عجقة السير الخانقة

لم تعد الزحمة المرورية الخانقة التي أصبح المواطن اللبناني شبه معتاد عليها تقتصر على أوقات الذروة، كالساعات التي تسبق وتلي الذهاب إلى العمل أو خروج التلامذة من المدارس في أيام الأسبوع. بل أصبحت هذه المشكلة ترافق اللبنانيين طوال اليوم، حيث أصبحوا مضطرين للخروج قبل ساعة أو ساعتين من موعدهم، على أمل أن يصلوا في الوقت المحدد من دون تأخير. هذا الوقت الضائع والانتظار المرهق في شوارع مكتظة دفع بالكثيرين إلى الشعور بأنهم بلغوا الحد الأقصى من التحمل، ليطرحوا السؤال: ما الذي أدى إلى إغلاق كل مداخل بيروت ومخارجها؟

أجابت مصادر مطلعة "لبنان 24" عن هذا السؤال، موضحة ان عدة أسباب تساهم في تفاقم أزمة السير:
أولاً، يلجأ العديد من المواطنين إلى استخدام الأرصفة كمواقف للسيارات، مما يضيق المسارات المتاحة ويزيد من الازدحام المروري بشكل ملحوظ.

ثانيًا، تنتشر المحال التجارية، وخاصة تلك التي تُعرف بـ "ناولني"، على جوانب الطرقات بشكل عشوائي وغير قانوني، مما يعطل حركة السير ويزيد الازدحام، خصوصًا على الأوتوسترادات.

ثالثًا، يلاحظ غياب تام لتواجد عناصر الأمن بشكل دائم على الطرقات، فضلاً عن عدم وجود خطة شاملة وفعالة لتنظيم حركة السير. ورغم فرحتنا بإدخال المرأة في هذا المجال، إلا أننا ما زلنا ننتظر نتائج ملموسة لتحسين الوضع.

رابعًا، تعاني العديد من الشوارع من نقص في الإضاءة الجيدة، فضلاً عن تعطل الإشارات المرورية بشكل متكرر، مما يزيد من مخاطر الحوادث المرورية بشكل كبير. وهذه المسؤولية تقع على عاتق وزارة الطاقة التي يجب أن تتخذ خطوات جادة لتحسين الإضاءة في الطرقات.

خامسًا، نعاني نقص حاد في صيانة الطرق والبنية التحتية، التي أصبحت في حالة يرثى لها.

وأخيرًا، لا يمكن إغفال دور السائقين الذين لا يلتزمون بقوانين السير، حتى في وجود رجال الشرطة. فهناك العديد من الحوادث التي شهدنا فيها سائقين يدهسون شرطي السير عند محاولته توقيفهم، أو يتسببون في افتعال مشكلات مع رجال الأمن إذا قاموا بتوقيع المخالفات عليهم.


الحلول لمعالجة الأزمة تكمن في تحسين وسائل النقل العام مما يساهم في استخدامها بدلاً من الاعتماد على السيارات الخاصة.

ومن الضروري العمل على إعادة تأهيل وتوسيع الطرقات الرئيسية التي تربط بيروت بالمناطق المجاورة، والعمل على تحسين الطرقات من إشارات المرور وغيرها من الأمور التي تساهم في تخفيف الأزمة. 

وأخيراً، يجب تعزيز التنسيق بين الوزارات المعنية لضمان تنفيذ مشاريع بنية تحتية حديثة تسهم في تخفيف الأزمة وتسهيل حركة المواطنين.والاهم في هذه المرحلة ان يكون حضور قوى الامن وشرطة السير عند تقاطع الطرق والاشارات والنقاط الاساسية دائما وليس "كردة فعل" بعد حصول " الاختناق المروري" الذي شهدنا نموذجين عنه امس الاول وقبله خلال العاصفة الجوية الاخيرة. المصدر: لبنان24 مواضيع ذات صلة خطى "أبل" تتعثر في تحديثات "سيري" و"Apple Intelligence" Lebanon 24 خطى "أبل" تتعثر في تحديثات "سيري" و"Apple Intelligence" 13/03/2025 09:31:44 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 حماس تدعو الى "تظاهرات تضامنية" لثلاثة أيام ضد خطط "التهجير" من غزة Lebanon 24 حماس تدعو الى "تظاهرات تضامنية" لثلاثة أيام ضد خطط "التهجير" من غزة 13/03/2025 09:31:44 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 "إكس" تتيح توجيه أسئلة إلى روبوت الدردشة "غروك" Lebanon 24 "إكس" تتيح توجيه أسئلة إلى روبوت الدردشة "غروك" 13/03/2025 09:31:44 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 إلهام شاهين ترد على انتقاد "اعتماد" في "سيد الناس" Lebanon 24 إلهام شاهين ترد على انتقاد "اعتماد" في "سيد الناس" 13/03/2025 09:31:44 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنان خاص مقالات لبنان24 تابع قد يعجبك أيضاً بعدما اختطفته إسرائيل الأحد.. الجيش يتسلم العسكري زياد شبلي عند معبر رأس الناقورة Lebanon 24 بعدما اختطفته إسرائيل الأحد.. الجيش يتسلم العسكري زياد شبلي عند معبر رأس الناقورة 03:21 | 2025-03-13 13/03/2025 03:21:50 Lebanon 24 Lebanon 24 20 مليون ليرة لـ"موظفين".. رواتبهم "حكمها الشلل" Lebanon 24 20 مليون ليرة لـ"موظفين".. رواتبهم "حكمها الشلل" 03:15 | 2025-03-13 13/03/2025 03:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد Lebanon 24 إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد 03:00 | 2025-03-13 13/03/2025 03:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 نزوح سوري اكبر من المتوقع Lebanon 24 نزوح سوري اكبر من المتوقع 02:45 | 2025-03-13 13/03/2025 02:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 تعديل بعض التكليفات في المديرية العامة للطيران المدني Lebanon 24 تعديل بعض التكليفات في المديرية العامة للطيران المدني 02:33 | 2025-03-13 13/03/2025 02:33:45 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة قرار لوزير المالية بتخفيض غرامات.. إطلعوا عليه Lebanon 24 قرار لوزير المالية بتخفيض غرامات.. إطلعوا عليه 06:41 | 2025-03-12 12/03/2025 06:41:21 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. شارع يجمع علم "القوات اللبنانية" وصورة قياديّ إيراني! Lebanon 24 بالفيديو.. شارع يجمع علم "القوات اللبنانية" وصورة قياديّ إيراني! 14:49 | 2025-03-12 12/03/2025 02:49:52 Lebanon 24 Lebanon 24 هذا ما لاحظه مواطنون في بيروت اليوم Lebanon 24 هذا ما لاحظه مواطنون في بيروت اليوم 11:35 | 2025-03-12 12/03/2025 11:35:48 Lebanon 24 Lebanon 24 جديد التعيينات... هذا ما فعله مستشار الرئيس عون Lebanon 24 جديد التعيينات... هذا ما فعله مستشار الرئيس عون 08:37 | 2025-03-12 12/03/2025 08:37:20 Lebanon 24 Lebanon 24 فيديو جديد لنانسي عجرم برفقة إبنتها الصغيرة... الأخيرة بدت متعبة Lebanon 24 فيديو جديد لنانسي عجرم برفقة إبنتها الصغيرة... الأخيرة بدت متعبة 09:29 | 2025-03-12 12/03/2025 09:29:40 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك عن الكاتب إليانا ساسين - Eliana Sassine أيضاً في لبنان 03:21 | 2025-03-13 بعدما اختطفته إسرائيل الأحد.. الجيش يتسلم العسكري زياد شبلي عند معبر رأس الناقورة 03:15 | 2025-03-13 20 مليون ليرة لـ"موظفين".. رواتبهم "حكمها الشلل" 03:00 | 2025-03-13 إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد 02:45 | 2025-03-13 نزوح سوري اكبر من المتوقع 02:33 | 2025-03-13 تعديل بعض التكليفات في المديرية العامة للطيران المدني 02:30 | 2025-03-13 مقرّبون من سلام منزعجون فيديو صور مذهلة ومثيرة.. اكتشاف كائنات بحرية غير معروفة في حملة استكشافية عالمية Lebanon 24 صور مذهلة ومثيرة.. اكتشاف كائنات بحرية غير معروفة في حملة استكشافية عالمية 05:00 | 2025-03-12 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 "جابتلي المرض".. حسام حبيب يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل خلافاته مع شيرين عبد الوهاب شاهدوا الفيديو Lebanon 24 "جابتلي المرض".. حسام حبيب يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل خلافاته مع شيرين عبد الوهاب شاهدوا الفيديو 00:20 | 2025-03-12 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 دعما لإيلون ماسك.. هذا ما سيشتريه ترامب (فيديو) Lebanon 24 دعما لإيلون ماسك.. هذا ما سيشتريه ترامب (فيديو) 16:27 | 2025-03-11 13/03/2025 09:31:44 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد رمضانيات عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • هل أنت من هذه الفئة؟: 5 عادات يومية قد تدمّر كبدك دون أن تدري
  • الأمم المتحدة: الأمن الغذائي في غزة في حالة خطر
  • جمال شعبان يحذر من 10 عادات غذائية خاطئة في رمضان
  • التمثيل الغذائي والقلب.. فوائد شرب الكركدية في رمضان 2025
  • أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
  • 9 عادات صحية وغذائية سيئة ينبغي تجنبها في رمضان.. تعرف عليها
  • البرهان يقدم 1000 وجبة يومية لدعم مشروع عابر سبيل
  • ‏وزير المالية الفرنسي: تهديدات ترمب بزيادة الرسوم الجمركية على بعض السلع “حرب حمقاء”
  • استشاري: تناول الطعام بكميات صغيرة ومتوازنة سر الحفاظ على الوزن في رمضان
  • معاناة يومية... هذه هي الأسباب وراء عجقة السير الخانقة