أخبارنا:
2024-11-21@19:15:50 GMT

عادات يومية تدمر الأيض وتتسبب بزيادة الوزن

تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT

عادات يومية تدمر الأيض وتتسبب بزيادة الوزن

يعد الحفاظ على معدل  التمثيل الغذائي  مرتفعًا أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن أوالحفاظ عليه. إذ أن عملية التمثيل الغذائي أو الأيض هي عملية كيميائية حيوية معقدة تحول ما نأكله ونشربه إلى طاقة. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الحياتية والعادات التي يمكن أن تعكر صفو هذا التوازن الدقيق، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.



 ويمكن لهذه العادات أن تجعل من الصعب فقدان الوزن بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. إليك بعض الأخطاء الشائعة :

قلة التعرض لأشعة الشمس: ذكرت اختصاصية التغذية ومدربة فقدان الوزن سيمران خوسلا أن أجسامنا تعتمد على ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د، وهو عنصر حيوي في وظائف الأيض. "دون تعرض كافٍ للشمس، نخاطر بنقص قد يؤثر على كفاءة معالجة أجسامنا للطاقة".

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي القليل من التعرض للشمس إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر على الهرمونات التي تنظم الأيض مثل الميلاتونين والسيروتونين.

قلة النوم:  تؤكد خوسلا على أهمية  النوم  الجيد لصحة الأيض حيث ينظم هرمونات مثل اللبتين والغريلين، التي تتحكم في الجوع والشبع. "عندما نقلل من ساعات النوم، نخل بتوازنها الدقيق، ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الأكل وزيادة محتملة في الوزن". بحسب ما نشره موقع (ذا إنديان إكسبرس) الهندي.

الأطعمة الجاهزة:  الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات المكررة والدهون الضارة والإضافات الصناعية يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. إذ أن السعرات الحرارية الفارغة ترفع مستويات السكر في الدم، ما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والخلل الأيضي على المدى الطويل.

 التوتر: يؤدي التوتر المزمن إلى إطلاق الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وتخزين الدهون الزائدة، مما يعطل توازن الأيض.

عدم تناول ما يكفي من البروتين: يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرا في غاية الأهمية لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع، فإن تناولكميات كبيرة من البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.

 المشروبات السكرية: المشروبات المحلاة بالسكر تضر بصحتك. إذ يرتبط الاستهلاك المرتفع بأمراض مختلفة، بما في ذلك مقاومة الأنسولين والسكري والسمنة.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: التمثیل الغذائی

إقرأ أيضاً:

معاناة يومية.. طوابير طويلة أمام المخبز الوحيد بمدينة خان يونس

وتسبب هذا الإجراء في نفاد الدقيق المتوفر بمخازن المؤسسات الدولية والمحلية واضطرار الفلسطينيين لاستهلاك الدقيق منتهي الصلاحية، في حين أجبرت آلاف العائلات على الانتظار لساعات طويلة أمام المخبز الوحيد الذي يعمل في مدينة خان يونس للظفر بربطة خبز واحدة.

20/11/2024

مقالات مشابهة

  • عادات تدمر البنكرياس
  • ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟
  • مشروبان يعززان صحة الأوعية الدموية بعد تناول الأطعمة الدسمة
  • الأطعمة المقلية والمصنعة.. مأكولات غير صحية ابتعدي عنها لو بتعملى دايت
  • الكيمتشي.. طعام كوري لصحة البشرة والوزن والهضم
  • معاناة يومية.. طوابير طويلة أمام المخبز الوحيد بمدينة خان يونس
  • ما سر سيلان الأنف عند تناول الطعام الحار؟
  • نظام DASH الغذائي.. حلاً فعالاً لخفض ضغط الدم وفقدان الوزن
  • هتخلص من جوع الشتاء.. مشروب غير متوقع يسد الشهية وينقص الوزن
  • هل تعاني من التوتر النفسي نتيجة الوجبات الدسمة؟