فن الاسترخاء: طرق فعّالة لتحسين الصحة النفسية والبدنية
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
إن ضغوط الحياة اليومية وتسارع العصر الحديث يجعلان من أمر الاسترخاء أمرًا ضروريًا لتحسين الصحة النفسية والبدنية. يُعتبر فن الاسترخاء أداة فعّالة لتحقيق التوازن بين العقل والجسم، وتعزيز الشعور بالسعادة والرفاهية. في هذا المقال، سنتناول بعض الطرق الفعّالة للوصول إلى حالة استرخاء تعمل على تحسين جودة حياتنا اليومية.
1. الممارسات التنفسية: تعتبر تقنيات التنفس العميق أحد أهم الوسائل لتحقيق الاسترخاء. يمكن ممارسة التنفس البطيء والعميق لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية.
2. التأمل واليقظة: التأمل يساهم في تهدئة العقل وتحسين التركيز. يمكن البدء بجلسات قصيرة يوميًا، حيث يركز الممارس على التركيز على التنفس وتحسين الوعي باللحظة الحالية.
3. اليوغا والتمارين التأملية: تعتبر اليوغا والتمارين التأملية فعّالة في تحقيق التوازن بين العقل والجسم. تساعد هذه الأنشطة في تحسين المرونة والتركيز وتخفيف التوتر العضلي.
4. الاستمتاع بالطبيعة: قضاء الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر. يمكن أداء النشاطات البسيطة مثل المشي في الحديقة أو الجلوس بجوار البحيرة لتحقيق فوائد استرخائية.
5. الاستماع للموسيقى الهادئة: تأثير الموسيقى على العقل والجسم لا يقل أهمية. اختيار موسيقى هادئة ومهدئة يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.
6. تقنيات الاسترخاء العضلي: من خلال توجيه الانتباه إلى كل جزء من الجسم وتخفيف التوتر العضلي، يمكن تحسين حالة الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء العضلي.
7. الرياضة البدنية المناسبة: التمرين البدني النظامي يسهم في تحسين الصحة البدنية والنفسية. يمكن اختيار نشاطات مثل المشي أو السباحة أو حتى الرقص لتحقيق الاسترخاء والتخلص من التوتر.
8. العناية بالذات: تخصيص وقت للراحة والعناية بالنفس يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الاسترخاء. يمكن استخدام الأنشطة مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب لتعزيز الاسترخاء.
9. الضحك: الضحك يعتبر طريقة فعّالة لتحسين المزاج وتخفيف التوتر. مشاهدة الكوميديا أو القضاء وقت مع الأصدقاء يمكن أن يكون علاجًا فعّالًا.
10. النوم الجيد: ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الاسترخاء ويسهم في تحسين الصحة النفسية والبدنية.
باستخدام هذه الطرق الفعّالة، يمكن للفرد تجربة فن الاسترخاء وتحسين جودة حياته النفسية والبدنية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تحسين الصحة النفسية تحسين الصحة البدنية تحسین الصحة النفسیة وتخفیف التوتر فی تحسین
إقرأ أيضاً:
برلماني: مبادرة الألف يوم تصحح مسارا خطيرا.. ولا يمكن أن تكون الولادة تجارة
أكد النائب علي الدسوقي، عضو مجلس النواب، أن بروتوكول «الألف يوم الذهبية» الذي أطلقته وزارة الصحة بالتعاون مع الجهات المعنية، يمثل خطوة جوهرية في إصلاح خلل جسيم في المنظومة الصحية يتعلق بارتفاع معدلات الولادة القيصرية بشكل مبالغ فيه خلال السنوات الأخيرة، وغياب الدعم الكافي للولادة الطبيعية.
وأضاف الدسوقي في تصريحات خاصة لـصدى البلد"، أن الولادة في مصر خرجت من إطارها الطبي وتحولت عند البعض إلى نشاط تجاري، حيث أصبحت القيصرية الخيار الأول لا الطبي، بل المالي، وهو ما يجب أن يتوقف فورًا".
وأوضح النائب أن المبادرة تسعى إلى إعادة الأمور إلى نصابها الصحيح، من خلال تدريب القابلات وأطباء النساء، وتحسين معايير تقديم الخدمة الطبية، وتقسيمها إلى ثلاثة مستويات حسب الحالة، إلى جانب تعزيز ثقافة «الحضانة الصديقة» التي تضع الأم والطفل في قلب الأولويات.
"نحن لا نتحدث فقط عن خفض نسبة الولادة القيصرية، بل عن تحسين جودة حياة الأم والطفل على المدى الطويل، وتجنب مضاعفات كثيرة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للأسرة".
وشدد على أن دور البرلمان لا يقتصر على الترحيب بالمبادرات، بل يتطلب متابعة دقيقة للتنفيذ على أرض الواقع، متسائلًا: "هل المستشفيات الخاصة مستعدة للتخلي عن الربح السريع مقابل الالتزام بالمعايير الطبية؟ وهل هناك آلية رقابة ومحاسبة واضحة؟".
وطالب الدسوقي بإعادة النظر في حوافز الأطباء والمؤسسات الصحية، وربطها بجودة الخدمة لا بنوع الولادة، قائلاً:"الولادة الطبيعية لا يجب أن تكون خيار الفقراء، بل هي الأساس الطبي الذي يجب دعمه بسياسات واضحة وإنصاف للمرأة المصرية".
واختتم النائب تصريحه مؤكدًا دعم لجنة الصحة بمجلس النواب الكامل للمبادرة، مع التوصية بتوسيعها لتشمل التوعية المجتمعية للنساء، وإدراج مفاهيم الصحة الإنجابية والاختيار الآمن في برامج الإعلام والتعليم قبل الجامعي.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي