أيام قليلة تفصلنا عن صيام شهر رمضان المعظم، وهو فرصة يستغلها البعض في إنقاص الوزن، خاصة من يعانون من السمنة، إذ من الممكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، لكن البعض يتخوف من تأثير الصيام لا سيما على أصحاب الأمراض، لذلك يتساءل البعض عما يحدث لجسمك أثناء الصيام في شهر رمضان؟ وهو ما أجاب عليه الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية وعلاج السمنة، خلال استضافته على شاشة DMC.

ماذا يحدث لجسمك أثناء صيام رمضان؟

«بعد الصيام لمدة 12 ساعة بيحصل إن هرمون النمو بيزيد، وهو المسؤول عن بناء الأنسجة والخلايا وعدم الشيخوخة، وكمان بيحصل عملية الالتهام الذاتي لخلايا الجسم، يعني الخلايا الشايخة بيحصل جواها حركة وبيتخلص من مخلفات الخلايا الناتجة عن العمليات الحيوية، فهو مفيد جدا للجسم، لكن مش مع كل الناس».

فوائد الصيام الصحية

فوائد صحية كثيرة تحدث لجسمك أثناء الصيام في شهر رمضان، من بينها أن الصيام يحسن مستوى الكوليسترول والسكر في الجسم، ويمنح الشعور العام بالراحة والنشاط، فضلا عن التخلص من البكتيريا وإعادة حيوية الجسم: «الصيام بيرجع الجسم شباب تاني، وله نتائج لن يتخيلها أحد».

واتباع نظام غذائي عند الإفطار، يساعد الجسم على الاستفادة بشكل كبير من الصيام في رمضان، وفق استشاري التغذية وعلاج السمنة: «لازم تبدأ الإفطار بتناول السلطة، ثم البروتين، ثم النشويات، وبتناول الفواكه أو حلوى رمضان بعد الإفطار بفاصل زمني لا يقل عن ساعتين، مع تجنب المبالغة في الجرعات».

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الصيام في شهر رمضان نظام غذائي شهر رمضان لجسمک أثناء الصیام فی شهر رمضان

إقرأ أيضاً:

التمر: كنز غذائي أساسي على مائدة الإفطار في رمضان

أميرة خالد

يُعد التمر من أفضل الأطعمة التي يُستحب تناولها عند الإفطار في شهر رمضان، فهو مصدر طبيعي للطاقة وسريع الامتصاص، مما يساعد الصائم على استعادة نشاطه بعد ساعات طويلة من الصيام.

ويختلف عدد التمرات التي يُنصح بتناولها حسب احتياجات الجسم وظروف كل شخص، ولكن بشكل عام، يُفضل تناول 3 إلى 5 تمرات عند الإفطار، وذلك للاستفادة القصوى من فوائده الصحية دون زيادة غير ضرورية في السعرات الحرارية.

ويحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض النقص الناتج عن الصيام، وبفضل احتوائه على الألياف، يساعد التمر في تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي.

وتقليل الشعور بالجوع، فالألياف الموجودة في التمر تمنح الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار، والتمر غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ويفضل أن يكتفي كبار السن بعدد أقل من التمرات، خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة، والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن يُنصحون بعدم الإفراط في تناول التمر بسبب محتواه العالي من السعرات، ولمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر أو منخفض الكربوهيدرات، يُفضل الاعتدال في تناول التمر.

ولتعزيز فوائد التمر يجب تناوله مع كوب من الماء للمساعدة على ترطيب الجسم وتحسين الامتصاص، وإدراجه ضمن وجبات متوازنة تحتوي على مصادر أخرى للبروتين والألياف، والاعتدال في الكمية لتجنب زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إقرأ أيضًا

رجل أمن بالحرم النبوي يعطي مفتاح سيارته للزوار لأخذ التمر منها.. فيديو

مقالات مشابهة

  • منها السمنة والضغط النفسي.. 4 عوامل تضعف الجهاز المناعي
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأناناس ؟
  • أندر الأمراض الوراثية.. متلازمة تحول الجسم إلى تمثال حجري| ماذا يحدث؟
  • التمر: كنز غذائي أساسي على مائدة الإفطار في رمضان
  • الفيتامينات والمعادن وصحة الصائم
  • 78.000 وجبة «كسر الصيام» وزعتها «الهلال» في أبوظبي
  • وجبتك الأولى بعد الصيام.. ماذا تأكل لتجنب التعب؟
  • احذر تناولها على معدة فارغة.. مخاطر كسر الصيام بشرب القهوة
  • لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطور رمضان؟
  • 10 نصائح للوقاية من الجفاف بفترات الصيام في رمضان