لو أنت عصبي.. 4 نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من العصبية وعدم الحفاظ على هدوئه والتحكم في ردود أفعاله خاصة في حالة ذكر أمامهم أشياء تزعجهم، إلا أن التحكم في ردود الأفعال هو المفتاح للحفاظ على علاقات اجتماعية سليمة.
نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديدوتقدم «الأسبوع» للقراء والمتابعين في السطور القادمة، نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديد وفقًا لموقع «yourtango»، وذلك من خلال التقرير التالي:
نوبات الغضب1 - الحصول على قسط وافر من الراحةيشار إلى أن عدم الحصول على قسط وافر من الراحة وقلة النوم يؤدي لسوء الحالة المزاجية، كما أنه يسبب الغضب والإحباط والحزن، كما ارتبط قلة النوم بزيادة القلق والتوتر.
كما أنه يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم فلا تتناول القهوة قبل النوم، وخذ حماماً مريحاً قبل النوم والتزم بروتين ثابت، وحاول أيضاً الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذه العادات تساعدك في السيطرة على ردود أفعالك.
2 - تخصيص وقت للعزلة
أثبتت الدراسات أن أبرز الحلول للسيطرة على هدؤك هي قضاء الوقت بمفردك وذلك يساعدك على فهم شخصيتك، إذ يسهم ذلك في التعرف على نفسك إلى زيادة ثقتك بنفسك.
إلى جانب أن تخصيص وقت للعزلة يمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسك، لذلك قم بقراءة كتاب في مكان مريح وهادئ، حيث يجعلك ذلك هادئاً ومتماسكاً.
5 - الحد من تناول السكروينصح بعدم تناول السكر بشكل مبالغ فيه حيث أنه يضر بصحتك العقلية، فيؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى تفاقم الاكتئاب والفصام، كما أنه من الممكن أن يؤثر على الذاكرة.
4 - ممارسة الرياضة
نوبات الغضبوتعد ممارسة الرياضة من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على هدؤك حيث أن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين وهرمونات التوتر والإندورفين تتغير عند ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة، والرياضة تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية، وتزيد مستويات الطاقة لديك، وتقلل شعورك بالإحباط.
اقرأ أيضاًنصائح لاختيار سرير ومراتب أطفال صحية لضمان نوم عميق لأطفالك
التمور واللحوم والخضروات.. نصائح مهمة قبل شراء مستلزمات رمضان 2024
«عشان متنخدعش».. نصائح مهمة لشراء المواد الغذائية في شهر رمضان
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة ضبط النفس الغضب السيطرة على الغضب الغضب الشديد نوبات الغضب
إقرأ أيضاً:
إرشادات طبية جديدة للنشاط البدني بعد الولادة
ينبغي تشجيع الأمهات الجدد بشدة على البدء بممارسة ساعتين على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة إلى القوي، مثل المشي السريع وتمارين تقوية العضلات، أسبوعياً خلال الأشهر الـ3 الأولى بعد الولادة، بمجرد البدء في اكتساب القدرة البدنية.
قدمت هذه الإرشادات الصحية الجديدة لجنة الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء، والتي ضمت باحثين وأطباء سريريين وخبراء، ونشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي في عدد مارس/ آذار الحالي.
وربط الخبراء هذه التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني للأم خلال الأشهر الأولى بعد الولادة بنتائج صحية متعددة، نفسياً وجسدياً.
ومن أهم هذه النتائج، بحسب "مديكال إكسبريس"، تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، واحتباس الوزن، واضطرابات النوم، والسكري، وأمراض القلب، خاصة حال وجود مضاعفات للحمل.
واستندت التوصيات الجديدة إلى تحليلات معمقة لأدلة من 574 دراسة، ذات صلة باللاتي أنجبن حديثاً، بغض النظر عن حالة الرضاعة الطبيعية، أو الجنس، أو الخلفية الثقافية، أو الإعاقة، أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي.
وبعد التشاور مع الأمهات الجدد، اختارت اللجنة 21 نتيجة "حرجة" و"مهمة" للتحليل.
وشملت هذه النتائج: الإصابة، وانخفاض جودة أو كمية حليب الثدي، والاكتئاب والقلق، وسلس البول، والخوف من الحركة، والتعب، وضعف نمو الرضيع وتطوره.
التوصياتبناءً على هذه الأدلة، توصي اللجنة بشدة بأنه في الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الولادة، يجب على الأمهات الجدد اللاتي لا يعانين من أي حالات أو أعراض تمنعهن من ممارسة النشاط البدني أن يسعين إلى ممارسة مزيج من أنشطة الأيروبيك وأنشطة المقاومة (مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، وتمارين تقوية العضلات) لمدة 120 دقيقة على الأقل أسبوعياً، موزعة على 4 أيام أو أكثر من الأسبوع.
وأضافت التوصيات أنه ينبغي على من تعانين من حالات مرضية أو أعراض كامنة استشارة الطبيب قبل البدء بالنشاط البدني المعتدل أو العودة إليه.
أنشطة يومية خفيفةومع ذلك، شددت التوصيات على ضرورة ممارسة كل من أنجبت حديثاً أنشطة يومية خفيفة، مثل: المشي الخفيف، للوقاية من الأضرار المعروفة لقلة النشاط.
وتشمل التوصيات القوية الأخرى تدريب عضلات قاع الحوض يومياً لتقليل خطر سلس البول وإعادة تأهيلها، وتطوير روتين نوم صحي (مثل تجنب وقت الشاشة والحفاظ على بيئة مظلمة وهادئة قبل النوم) لدعم الصحة النفسية.
الفوائدوأوضح الخبراء أن الأمهات الجدد اللواتي يتبعن هذا الدليل، من المرجح أن يجنين فوائد صحية عديدة، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب وسلس البول وآلام أسفل الظهر، وتحسين الوزن ومستويات الكوليسترول والتعب، دون زيادة خطر الإصابة أو الآثار السلبية على جودة أو كمية حليب الثدي.
وأشارت الخبراء إلى أن الالتزام بهذه التوصيات قد لا يكون ممكناً دائماً، لكنهم يقولون: "حتى الخطوات الصغيرة نحو تحقيقها ستظل تُعزز فوائد الصحة البدنية والنفسية".
غوارديولا: لا مكافآت مستحقة للفريق بعد موسم مخيب