لو أنت عصبي.. 4 نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من العصبية وعدم الحفاظ على هدوئه والتحكم في ردود أفعاله خاصة في حالة ذكر أمامهم أشياء تزعجهم، إلا أن التحكم في ردود الأفعال هو المفتاح للحفاظ على علاقات اجتماعية سليمة.
نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديدوتقدم «الأسبوع» للقراء والمتابعين في السطور القادمة، نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديد وفقًا لموقع «yourtango»، وذلك من خلال التقرير التالي:
نوبات الغضب1 - الحصول على قسط وافر من الراحةيشار إلى أن عدم الحصول على قسط وافر من الراحة وقلة النوم يؤدي لسوء الحالة المزاجية، كما أنه يسبب الغضب والإحباط والحزن، كما ارتبط قلة النوم بزيادة القلق والتوتر.
كما أنه يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم فلا تتناول القهوة قبل النوم، وخذ حماماً مريحاً قبل النوم والتزم بروتين ثابت، وحاول أيضاً الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذه العادات تساعدك في السيطرة على ردود أفعالك.
2 - تخصيص وقت للعزلة
أثبتت الدراسات أن أبرز الحلول للسيطرة على هدؤك هي قضاء الوقت بمفردك وذلك يساعدك على فهم شخصيتك، إذ يسهم ذلك في التعرف على نفسك إلى زيادة ثقتك بنفسك.
إلى جانب أن تخصيص وقت للعزلة يمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسك، لذلك قم بقراءة كتاب في مكان مريح وهادئ، حيث يجعلك ذلك هادئاً ومتماسكاً.
5 - الحد من تناول السكروينصح بعدم تناول السكر بشكل مبالغ فيه حيث أنه يضر بصحتك العقلية، فيؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى تفاقم الاكتئاب والفصام، كما أنه من الممكن أن يؤثر على الذاكرة.
4 - ممارسة الرياضة
نوبات الغضبوتعد ممارسة الرياضة من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على هدؤك حيث أن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين وهرمونات التوتر والإندورفين تتغير عند ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة، والرياضة تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية، وتزيد مستويات الطاقة لديك، وتقلل شعورك بالإحباط.
اقرأ أيضاًنصائح لاختيار سرير ومراتب أطفال صحية لضمان نوم عميق لأطفالك
التمور واللحوم والخضروات.. نصائح مهمة قبل شراء مستلزمات رمضان 2024
«عشان متنخدعش».. نصائح مهمة لشراء المواد الغذائية في شهر رمضان
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة ضبط النفس الغضب السيطرة على الغضب الغضب الشديد نوبات الغضب
إقرأ أيضاً:
ردود أفعال واسعة لنجاح النسخة 16 من “أبوظبي العالمية للجوجيتسو”
تواصلت ردود الأفعال المشيدة بالنسخة 16 من بطولة أبوظبي العالمية لمحترفي الجوجيتسو التي أقيمت في مبادلة أرينا برعاية سمو الشيخ خالد بن محمد بن زايد آل نهيان ولي عهد أبوظبي رئيس المجلس التنفيذي لإمارة أبوظبي، خلال الفترة من 6 إلى 16 نوفمبر الجاري، وجائزة أبوظبي العالمية السنوية التي أقيمت في 17 نوفمبر الجاري.
و أكد خواكيم ثومفارت المدير العام للاتحاد الدولي أن البطولة حققت نجاحا استثنائيا على صعيد المشاركة القياسية التي تجاوزت 9 آلاف لاعب ولاعبة فضلا عن التنظيم الاحترافي بأعلى معايير الجودة على مدار 12 يوما، والتحكيم المميز، والحضور الجماهيري الكبير الذي فاق كل التوقعات وظهور عدد كبير من النجوم والأبطال والبطلات الجدد.
وأشار إلى أن أبوظبي ماضية بثبات في قيادة المشهد العالمي لرياضة الجوجيتسو لنشر اللعبة في كل قارات العالم، وتطويرها واكتشاف المواهب وصناعة الابطال، وتنظيم أقوى البطولات.
وقال ثومفارت: “تواصلت مع اليوناني بانايوتوس ثيودوروبوليس رئيس الاتحاد الدولي للجوجيتسو للاطمئنان على صحته على أثر العارض الصحي الذي تعرض له في الفترة الأخيرة، وطلب مني تهنئة سعادة عبدالمنعم الهاشمي رئيس الاتحادين الإماراتي والآسيوي النائب الأول لرئيس الاتحاد الدولي للجوجيتسو على النجاح الكبير الذي حققته البطولة، والمكاسب الهائلة التي ستنعكس على اللعبة في المستقبل.
من ناحيته أكد سعادة يوسف عبدالله البطران عضو مجلس إدارة اتحاد الإمارات للجوجيتسو أن شهادات رؤساء الوفود المشاركة في النسخة 16 من بطولة أبوظبي العالمية لمحترفي الجوجيتسو من 137 دولة، تعكس نجاح البطولة والريادة في استضافة الأحداث الكبرى.
وأشار بشكل خاص إلى ما ذكرته الوفود عن حفاوة الاستقبال والتسهيلات التي أُتيحَت لهم خلال البطولة، فضلاً عن السماح للجماهير بحضور النزالات، وتوفير أعلى معايير الجودة في التنظيم والاستضافة.
وقال البطران: “نشكر القيادة الرشيدة على دعمها الكبير للرياضة بشكل عام، ورياضة الجوجيتسو على وجه التحديد، الني أصبحت جزءًا من ثقافة مجتمعنا، وبفضل هذا الدعم أصبحت أبوظبي عاصمة الرياضة العالمية، وأكبر مطور لها في العالم بشهادة الاتحاد الدولي”.
وقال البطران:” الحدث كان هو الأكبر في تاريخ رياضة الجوجيتسو، ويحسب لمجلس إدارة الاتحاد وفريق العمل التنفيذي والمتطوعين وكافة الشركاء والرعاة تفانيهم في الخروج به إلى بر الأمان، فليس من السهل استضافة 9 آلاف لاعب ولاعبة، من 137 دولة حول العالم، وتوفير قاعات الإحماء والتدريب واجراءات الوزن على مدار 12 يوما في مكان واحد، والأهم من ذلك أن يتحول كل الضيوف إلى سفراء لدولة الإمارات عند عودتهم لبلادهم”.
وأضاف:” البطولة كشفت عن مكاسب بالجملة للاعبينا ولاعباتنا، ولأول مرة يتأهل 4 لاعبين من أبناء الإمارات إلى نهائي الحزام الأسود، وهو بحد ذاته إنجاز غير مسبوق، يعكس حجم الجهد المبذول منهم ومن أنديتهم وأسرهم “.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب