تخوض الفنانة ناردين فرج موسم رمضان 2024 بمسلسل "لحظة غضب"، بطولة صبا مبارك ومحمد شاهين، وإخراج عبد العزيز النجار، وهو عمل مكون من 15 حلقة، والتى تجسد فى إطار قصة اجتماعية دور طباخة محترفة، تمرالفنانة ناردين فرج فى المسلسل ببعض الظروف والأحداث التى تسبب لها  حالة من القلق والتوتر نتيجة الكثير من الأحداث المتتالية.


ومن وحى هذه القصة المشوقة، وعلى غرار ما تشعر به وتعيشه بطلة المسلسل نستعرض بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن أن تسيطر بها على نوبات الغضب والتوتر لديك، وفقا لما نشره موقع mayoclinichealthsystem.

يعد الشعور بالقلق من حين لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من القلق المتكرر والمفرط والخوف والرعب والذعر في مواقف الحياة اليومية، هذه المشاعر غير صحية إذا كانت تؤثر على نوعية حياتك وتمنعك من العمل بشكل طبيعي.

يمكن أن تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية ويصعب السيطرة عليها، إنها غير متناسبة مع الخطر الفعلي ويمكن أن تجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف.

يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان قلقك يؤثر على حياتك وعلاقاتك، يمكن لمقدم الخدمة الخاص بك المساعدة في استبعاد أي مشكلة صحية بدنية أساسية قبل رؤية أخصائي الصحة العقلية.

قرض بدون فوائد وعلاج بالمجان.. تسهيلات جديدة للأسر قليلة العدد| تفاصيل حسام هزاع: السياحة حققت إيرادات تجاوزت 14 مليار دولار بعام 2023 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق

في حين أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يحتاجون إلى علاج نفسي أو أدوية للسيطرة على القلق، فإن تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات التكيف يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.

فيما يلي 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق.

حافظ على النشاط البدني

قم بتطوير روتين بحيث تكون نشيطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للتوتر. يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. ابدأ ببطء، ثم قم بزيادة كمية وكثافة أنشطتك تدريجيًا.


تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية

هذه المواد يمكن أن تسبب القلق أو تزيده سوءًا. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بنفسك، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
الإقلاع عن التدخين، والتقليل أو التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين إلى تفاقم القلق.


استخدم تقنيات إدارة التوتر والاسترخاء

تعد تقنيات التصور والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
اجعل النوم أولوية.
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدًا، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.


أكل الأطعمة الصحية

قد يكون النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك مرتبطًا بتقليل القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.


تعرف على اضطرابك

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة السبب الذي قد يسبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل بالنسبة لك. أشرك عائلتك وأصدقائك، واطلب دعمهم.


التزم بخطة العلاج الخاصة بك

تناول الأدوية حسب التوجيهات. احتفظ بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يقدمها لك معالجك. يمكن أن يحدث الاتساق فرقًا كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الدواء.


تحديد المحفزات

تعرف على المواقف أو التصرفات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. تدرب على الاستراتيجيات التي طورتها مع مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.


احتفظ بمجلة

يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت ومقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.


خلق صداقات

لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو الأنشطة.
قد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها، وقد تتفاقم بمرور الوقت إذا لم تطلب المساعدة. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مقدم خدمات الصحة العقلية قبل أن يتفاقم قلقك. من الأسهل علاجك إذا حصلت على المساعدة مبكرًا.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: لحظة غضب صبا مبارك الصحة العقلیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

"الطفولة والأمومة" يشكر صناع مسلسل "لام شمسية" على الرسالة التي حملها طوال مدة عرضه

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

توجه المجلس القومي للطفولة والأمومة، بالشكر والتقدير إلى صناع مسلسل لام شمسية لرسالته الإنسانية القوية والتوعوية التي ناقشها طوال مدة عرضه.

وأكدت الدكتورة سحر السنباطي رئيسة المجلس القومي للطفولة والأمومة، على أهمية دور الدراما في دعم قضايا الطفل وتغيير الوعي المجتمعي، وما يقوم به الإعلام من نشر الوعي حول القضايا المختلفة فهو القوة الناعمة التي لها أثر كبير في تغيير الوعي وترسيخ وإعادة بناء منظومة القيم، لافتة إلى أن هذا المسلسل سلط الضوء على قضية هامة وهي سلامة الأطفال الجسدية وحمايتهم من التحرش والاعتداءات الجنسية، مشيدة بالأداء المبهر للطفل الموهوب "علي البيلي" على دوره المتميز في المسلسل، وما قامت به سارة عزيز عضو المجلس القومي للطفولة والأمومة، طوال فترة التصوير من تقديم الاستشارات النفسية للطفل وفريق العمل.

واضافت "السنباطي"، أن المجلس القومي للطفولة والأمومة يدعم حق الأطفال من خطر أو إساءة او عنف، من خلال الإدارة العامة لنجدة الطفل ودورها في حماية الأطفال المعرضين للخطر، موضحة أن المجلس يقدم الدعم والخدمات القانونية والنفسية للأطفال الذين تعرضوا للاعتداءات من خلال فريق عمل مدرب يعمل من أجل تقديم الدعم والمشورة للأطفال وأسرهم.

وأكدت "السنباطي" على أن المجتمع لا يزال يحتاج لمزيد من تلك الأعمال الدرامية الهادفة التي تعالج القضايا التي تهم المجتمع وتتصدي لكل ما يهدد الأسرة المصرية، مؤكدة ان المجلس داعم لتلك الأعمال ومستعد للتعاون معها في إعداد الرسائل بشكل علمي يحقق الهدف من رسالة تلك الأعمال الدرامية.

ومن جانبه اكد  صبرى عثمان، مدير الادارة العامة لنجدة الطفل، أن التشريعات الوطنية تجرم "التحرش " بموجب المادتين 306 (أ)، و306 "ب" من قانون العقوبات، المعدل بالقانون رقم 185 لسنة 2023 حيث عاقب القانون علي واقعة التعرض للغير في مكان عام أو خاص أو مطروق بإتيان أمور أو إيحاءات أو تلميحات جنسية بأية وسيلة، ويعد تحرشاً جنسياً إذا ارتكبت هذه الجريمة بقصد حصول الجاني من المجني عليه علي منفعة ذات طبيعة جنسية، والتي تصل عقوبتها الي  السجن مدة لا تقل عن عشر سنوات إذا كان الجاني من أصول المجني عليه أو من المتولين تربيته أو ملاحظته أو ممن له سلطة وظيفية أو أسرية أو دراسية عليه أو مارس عليه أي ضغط تسمح له الظروف بممارسته أو أرتكبت في مكان العمل أو في إحدي وسائل النقل أو من شخصين بأكثر أو إذا كان الجاني يحمل سلاحاُ.

كما عاقب المشرع على "هتك العرض : وهي كل فعل يخل بالحياء يستطيل إلى جسم المجني عليه ، سواء كان ذكر أو أنثي، وعوراته) بموجب المادتين 267 ، 268 من قانون العقوبات والتي تصل عقوبتها إلى السجن المؤبد " إذا كان عمر من وقعت عليه الجريمة لم يبلغ ثماني عشر سنة ميلادية أو كان مرتكبها من أصول المجني عليه أو المتولين ترتبيته أو ملاحظته أو ممن له سلطة عليه.

وناشد المواطنين بضرورة التواصل مع خط نجدة الطفل 16000 والذي يعمل على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع في حال طلب الدعم والمساندة والمشورة، او من خلال تطبيق الواتس اب على الرقم 01102121600

مقالات مشابهة

  • «الطاقة» و«الرعاية الصحية» و«السفر» تتصدر فعاليات مركز دبي التجاري في أبريل
  • هل يمكن تدريب اللسان على الاستمتاع بالأطعمة الصحية؟
  • الرعاية الصحية: حملات ميدانية لضمان صحة وسلامة المواطنين بمحافظات التأمين الشامل
  • الرعاية الصحية: الفرق تنتشر في الساحات والميادين لتقديم الفحوصات الطبية
  • بالصور.. الرعاية الصحية تواصل جهودها الميدانية خلال احتفالات عيد الفطر
  • "الطفولة والأمومة" يشكر صناع مسلسل "لام شمسية" على الرسالة التي حملها طوال مدة عرضه
  • بالصور.. محافظ الجيزة يتفقد مستشفى إمبابة العام لمتابعة الرعاية الصحية المقدمة للمرضى
  • محافظ الجيزة يتفقد مستشفى إمبابة العام للاطمئنان على انتظام تقديم الرعاية الصحية اللازمة للمرضى
  • رئيس هيئة الرعاية الصحية يتابع خطة التأمين الطبي لاحتفالات عيد الفطر بإقليم القناة -صور
  • مديرة الرعاية الصحية في زيارة تفقدية لوحدات الرعاية الصحية بالشيخ زويد