تخوض الفنانة ناردين فرج موسم رمضان 2024 بمسلسل "لحظة غضب"، بطولة صبا مبارك ومحمد شاهين، وإخراج عبد العزيز النجار، وهو عمل مكون من 15 حلقة، والتى تجسد فى إطار قصة اجتماعية دور طباخة محترفة، تمرالفنانة ناردين فرج فى المسلسل ببعض الظروف والأحداث التى تسبب لها  حالة من القلق والتوتر نتيجة الكثير من الأحداث المتتالية.


ومن وحى هذه القصة المشوقة، وعلى غرار ما تشعر به وتعيشه بطلة المسلسل نستعرض بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن أن تسيطر بها على نوبات الغضب والتوتر لديك، وفقا لما نشره موقع mayoclinichealthsystem.

يعد الشعور بالقلق من حين لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من القلق المتكرر والمفرط والخوف والرعب والذعر في مواقف الحياة اليومية، هذه المشاعر غير صحية إذا كانت تؤثر على نوعية حياتك وتمنعك من العمل بشكل طبيعي.

يمكن أن تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية ويصعب السيطرة عليها، إنها غير متناسبة مع الخطر الفعلي ويمكن أن تجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف.

يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان قلقك يؤثر على حياتك وعلاقاتك، يمكن لمقدم الخدمة الخاص بك المساعدة في استبعاد أي مشكلة صحية بدنية أساسية قبل رؤية أخصائي الصحة العقلية.

قرض بدون فوائد وعلاج بالمجان.. تسهيلات جديدة للأسر قليلة العدد| تفاصيل حسام هزاع: السياحة حققت إيرادات تجاوزت 14 مليار دولار بعام 2023 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق

في حين أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يحتاجون إلى علاج نفسي أو أدوية للسيطرة على القلق، فإن تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات التكيف يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.

فيما يلي 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق.

حافظ على النشاط البدني

قم بتطوير روتين بحيث تكون نشيطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للتوتر. يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. ابدأ ببطء، ثم قم بزيادة كمية وكثافة أنشطتك تدريجيًا.


تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية

هذه المواد يمكن أن تسبب القلق أو تزيده سوءًا. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بنفسك، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
الإقلاع عن التدخين، والتقليل أو التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين إلى تفاقم القلق.


استخدم تقنيات إدارة التوتر والاسترخاء

تعد تقنيات التصور والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
اجعل النوم أولوية.
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدًا، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.


أكل الأطعمة الصحية

قد يكون النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك مرتبطًا بتقليل القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.


تعرف على اضطرابك

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة السبب الذي قد يسبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل بالنسبة لك. أشرك عائلتك وأصدقائك، واطلب دعمهم.


التزم بخطة العلاج الخاصة بك

تناول الأدوية حسب التوجيهات. احتفظ بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يقدمها لك معالجك. يمكن أن يحدث الاتساق فرقًا كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الدواء.


تحديد المحفزات

تعرف على المواقف أو التصرفات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. تدرب على الاستراتيجيات التي طورتها مع مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.


احتفظ بمجلة

يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت ومقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.


خلق صداقات

لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو الأنشطة.
قد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها، وقد تتفاقم بمرور الوقت إذا لم تطلب المساعدة. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مقدم خدمات الصحة العقلية قبل أن يتفاقم قلقك. من الأسهل علاجك إذا حصلت على المساعدة مبكرًا.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: لحظة غضب صبا مبارك الصحة العقلیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

وزارة التضامن: مسلسل ولاد الشمس قدم مشاكل حقيقية لأبناء دور الرعاية

وجهت وزارة التضامن الاجتماعي التهنئة للشركة المتحدة وصناع مسلسل ولاد الشمس الذي يعد نموذجا للتعاون بين وزارة التضامن الاجتماعي والشركة المتحدة في التنسيق والتعاون في الأمور الفنية والمهنية.

وأوضحت الوزارة أنه تم عقد عدد من الاجتماعات التحضيرية بين قطاع الرعاية بوزارة التضامن الاجتماعي وصناع المسلسل علي مدار فترات التحضير والتصوير ودارت مناقشات حول دور الرعاية والخدمات المقدمة، ورشحت الوزارة عدداً من الأبناء خريجي دور الرعاية ليكونوا أبطال الحلقة الأخيرة من المسلسل ليعكسوا صورة حقيقية عن أبناء دور الرعاية.

وأشادت الوزارة بالدعم المجتمعي للمسلسل والإشادة بصناعه حيث إنه يعبر عن صوت أبنائنا في دور الرعاية، وقدم في قالب درامي مشاكل حقيقية للأبناء ومواقف واقعية ربما سيظل تأثيرها ممتد لسنوات.

وأكدت الوزارة لتطلعها لتكرار التعاون والتنسيق مع الشركة المتحدة التي أصبحت شريك نجاح بعد ما تحقق في مسلسل ساعته وتاريخه الذي حقق وعيا كبيرا بخدمات الوزارة وخطوطها الساخنة ثم ولاد الشمس بما يسهم في رفع الوعي المجتمعي بملفات عمل وزارة التضامن الاجتماعي.

وتعتزم الوزارة بالتنسيق مع الشركة المتحدة اقامة حفل لتكريم صناع المسلسل وأبطاله بديوان عام الوزارة وبحضور أبناء دور الرعاية احتفاء بالأثر الذي حققه المسلسل.

مقالات مشابهة

  • تأهيل الرعاية الصحية بالقطاع.. عبد العاطي: مصر والأردن تدربان الشرطة الفلسطينية لنشرها بغزة
  • الرعاية الصحية: مشروعات التعاون مع جايكا ترتكز على تطوير الرعاية الأولية
  • وفد جايكا يزور عددًا من منشآت الرعاية الصحية في الأقصر وأسوان
  • «الإمارات الصحية» لـ«الاتحاد»: إطلاق مبادرة لتسريع دمج الذكاء الاصطناعي بـ«الرعاية الصحية»
  • الرعاية الصحية تنظم الدورة الرمضانية الرابعة للعاملين بمشاركة محافظات المنظومة
  • «الرعاية الصحية» تطلق الدورة الرياضية الرمضانية بمشاركة العاملين بالمحافظات|صور
  • الرعاية الصحية: التوسع في الشراكات مع القطاع الخاص لدعم الخدمات الطبية
  • الاتحاد الآسيوي يضع خارطة طريق توضح المعايير التي ينبغي الالتزام بها
  • الرعاية الصحية تطلق عيادات متنقلة ضمن حملة رمضان بصحة لكل العيلة
  • وزارة التضامن: مسلسل ولاد الشمس قدم مشاكل حقيقية لأبناء دور الرعاية