لماذا نحتاج 2 لتر من الماء يوميا؟.. اعرف السبب
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعد ضمان الترطيب الكافي عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لدعم العديد من وظائف الجسم.
وفقًا للمعايير، يعد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والرفاهية المثالية.
ويستهلك جسمنا ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا لأداء وظائف الجسم. لذلك، للمساعدة في الحفاظ على الأداء المنتظم، نحتاج إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
وفيما يلي عدة أسباب تجعل الترطيب الكافي ضروريًا:
تنظيم درجة حرارة الجسم:الماء ضروري للتنظيم الحراري، الذي يحافظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ثابتة. يضمن الترطيب الكافي التعرق الفعال، مما يساعد على تبريد الجسم في الطقس الحار أو بعد النشاط المضني.
نقل المغذيات:يعمل الماء كقناة لتوصيل العناصر الغذائية الحيوية، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والكهارل، إلى جميع خلايا الجسم. يتم دعم التوزيع المثالي وامتصاص العناصر الغذائية عن طريق الترطيب الكافي.
التخلص من منتجات النفايات:
الماء ضروري للجسم لطرد السموم والفضلات من خلال حركات الأمعاء والعرق والبول. يساعد الحفاظ على كمية كافية من الماء الكلى على العمل بشكل أفضل ويمنع تراكم النفايات التي قد تشكل خطرًا على صحتك.
يعزز عملية الهضم:يسهّل الماء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وتكسير العناصر الغذائية، مما يساعد على هضم الطعام وامتصاصه. الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك هما من فوائد الشرب الكافي.
الوظيفة المعرفية:يعتمد الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية المناسبة على الترطيب الكافي. يمكن أن يسبب الجفاف الإرهاق وانخفاض الإنتاجية من خلال التأثير على الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز.
صحة الجلد:الماء ضروري للحفاظ على رطوبة ومرونة الجلد. يحافظ الترطيب الكافي على بشرة صحية عن طريق منع الجفاف والبهتان والشيخوخة المبكرة للجلد.
أداء التمرين:يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للتعافي وأعلى أداء رياضي. يعزز الماء نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، ويمنع الجسم من الجفاف، ويساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم أثناء النشاط.
يحافظ على ضغط الدم:يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على حجم الدم ويدعم مستويات ضغط الدم الصحية. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والدوخة، والإغماء.
يمنع الجفاف:يمكن أن يكون للجفاف المزمن عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والأمراض المرتبطة بالحرارة. إن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على منع الجفاف ويعزز الصحة العامة والرفاهية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
استشاري تغذية: نقص فيتامين D يتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب
قالت الدكتورة ياسمين الصيرفي، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك فرقًا بين الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسم الإنسان، التي تتمثل في الماغنسيوم والزنك والحديد والكالسيوم، بينما تتنوع الفيتامينات مثل فيتامين سي وبي ودي.
وأضافت «الصيرفي» خلال لقائها ببرنامج «هذا الصباح» المذاع عبر قناة «إكسترا نيوز»، أن الفيتامينات تنقسم إلى نوعين، ذائبة في الماء وغير ذائبة في الماء، موضحة أن الفيتامينات الذائبة في الماء لا تشكل خطرًا على الجسم، ويتم امتصاصها واستخدام الكمية المطلوبة، بينما يتم التخلص من الباقي.
زيادة الفيتامينات تشكل خطرًا على الجسموأوضحت أن فيتاميني «سي بي» يتم امتصاصهما في الماء، ويتم إخراجهما من الجسم بعد استفادة الجسم منهم، أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل «دي»، فيجب تناولها بكميات محدودة لأنها تختزن في الجسم، وزيادتها قد تشكل خطرًا كبيرًا.
نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئابوأشارت إلى أن نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، آلام في العظام، تساقط الشعر، وضعف المناعة، فضلاً عن تأثيره على صحة القلب، مشددة على ضرورة أخذ فيتامين دي تحت إشراف طبي في حالة وجود نقص فيه، وذلك بعد إجراء التحاليل اللازمة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف