لماذا نحتاج 2 لتر من الماء يوميا؟.. اعرف السبب
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعد ضمان الترطيب الكافي عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لدعم العديد من وظائف الجسم.
وفقًا للمعايير، يعد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والرفاهية المثالية.
ويستهلك جسمنا ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا لأداء وظائف الجسم. لذلك، للمساعدة في الحفاظ على الأداء المنتظم، نحتاج إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
وفيما يلي عدة أسباب تجعل الترطيب الكافي ضروريًا:
تنظيم درجة حرارة الجسم:الماء ضروري للتنظيم الحراري، الذي يحافظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ثابتة. يضمن الترطيب الكافي التعرق الفعال، مما يساعد على تبريد الجسم في الطقس الحار أو بعد النشاط المضني.
نقل المغذيات:يعمل الماء كقناة لتوصيل العناصر الغذائية الحيوية، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والكهارل، إلى جميع خلايا الجسم. يتم دعم التوزيع المثالي وامتصاص العناصر الغذائية عن طريق الترطيب الكافي.
التخلص من منتجات النفايات:
الماء ضروري للجسم لطرد السموم والفضلات من خلال حركات الأمعاء والعرق والبول. يساعد الحفاظ على كمية كافية من الماء الكلى على العمل بشكل أفضل ويمنع تراكم النفايات التي قد تشكل خطرًا على صحتك.
يعزز عملية الهضم:يسهّل الماء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وتكسير العناصر الغذائية، مما يساعد على هضم الطعام وامتصاصه. الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك هما من فوائد الشرب الكافي.
الوظيفة المعرفية:يعتمد الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية المناسبة على الترطيب الكافي. يمكن أن يسبب الجفاف الإرهاق وانخفاض الإنتاجية من خلال التأثير على الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز.
صحة الجلد:الماء ضروري للحفاظ على رطوبة ومرونة الجلد. يحافظ الترطيب الكافي على بشرة صحية عن طريق منع الجفاف والبهتان والشيخوخة المبكرة للجلد.
أداء التمرين:يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للتعافي وأعلى أداء رياضي. يعزز الماء نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، ويمنع الجسم من الجفاف، ويساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم أثناء النشاط.
يحافظ على ضغط الدم:يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على حجم الدم ويدعم مستويات ضغط الدم الصحية. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والدوخة، والإغماء.
يمنع الجفاف:يمكن أن يكون للجفاف المزمن عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والأمراض المرتبطة بالحرارة. إن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على منع الجفاف ويعزز الصحة العامة والرفاهية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
الفلفل الحار يساعد على الوقاية من سكري الحمل
سكري الحمل هو مرض السكري الذي يظهر أثناء الحمل؛ وإذا لم يُعالج، فقد يؤثر سلباً على صحة الأم والرضيع.
ورغم أنه غالباً ما يزول بعد الحمل، إلا أنه قد يُعرّض الأم لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في وقت لاحق. وتشمل عوامل الخطر، السمنة قبل الحمل، وزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل، وتقدّم سن الأم، والنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، وفيروس كورونا.
وتوجد أدلة بحثية على أن الفلفل الحار، والأطعمة الحارة بشكل عام، تساعد على الوقاية من سكري الحمل.
فائدة الحاروحسب "مديكال إكسبريس"، وجد باحثون من جامعة بافالو أن الحوامل اللواتي تناولن الفلفل الحار مرة واحدة شهرياً كان لديهن خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 3.5%، مقارنةً بنسبة 7.4% للأمهات الحوامل اللواتي لم يتناولن الفلفل الحار مطلقاً.
وبينما لم تُفهم بعد أسباب ارتباط الفلفل الحار وحده بانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل، بشكل علمي. يشير الباحثون إلى أن بعض المكونات التي قد تكون خاصة بالفلفل الحار، مثل الكابسيسين، وهو مستخلص من مسحوق الفلفل الحار، والألياف، قد ارتبطت بتحسين مستوى السكر في الدم.
ويقول فريق البحث من جامعة بافالو: "أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن الكابسيسين والمركبات الفينولية (الصبغة النباتية الملونة) لها بعض الفوائد المحتملة في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء امتصاص الغلوكوز، وزيادة إفراز الأنسولين، أو حساسية الأنسولين".
هل لاشتهاء الأطعمة الحارة أي معنى؟يقول خبراء "هيلث لاين"، يجعلكِ الحمل تشتهين جميع أنواع الأشياء، والتي لا معنى لها عادةً. المخللات والآيس كريم، مربى الفراولة على الهامبرغر، صلصة المارينارا على التونة المعلبة؛ سمّي ما شئتِ".
وهناك تفسير واحد بشكل عام: الهرمونات، هي المسؤولة عن كل شيء تقريباً.
ويطمئن الخبراء: "تناول الطعام الحار أثناء الحمل آمن تمامًا لطفلكِ. حقًا! لن يضر طفلكِ الصغير". ولا توجد أدلة على أن الفلفل الحار يسرّع المخاض، على الرغم من شيوع هذه الفكرة.
لكن قد يسبب تناول الأطعمة الحارة خلال الثلث الأخير من الحمل بعض الآثار الجانبية، كالانتفاخ، أو الحموضة، وعسر الهضم، وربما يكون للحار تأثير على غثيان الصباح في بداية الحمل.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل