نصائح لتوظيف الشاي في إنقاص الوزن لايف ستايل
تاريخ النشر: 22nd, July 2023 GMT
لايف ستايل، نصائح لتوظيف الشاي في إنقاص الوزن،توضيحية رام الله دنيا الوطنأكدت اختصاصية التغذية ليما ماهاغان وجود بعض العوامل .،عبر صحافة فلسطين، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح لتوظيف الشاي في إنقاص الوزن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
توضيحية رام الله - دنيا الوطن أكدت اختصاصية التغذية ليما ماهاغان وجود بعض العوامل المتعلقة بتناول الشاي أو المكونات المضافة إليه التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.
كوبان من الشاي في اليوم
فجوة بين الشاي ووقت الوجبة
تجنب الشاي قرب موعد النوميمكن أن يتداخل الشاي مع أنماط النوم والهضم إذا تم تناوله في وقت قريب جدًا من وقت النوم. إن النوم الكافي ضروري للتحكم في الوزن لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات ويعزز الصحة العامة. لضمان الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، يجب تجنب شرب الشاي في غضون ساعات قليلة من موعد النوم.
على معدة فارغة
الماء 30 دقيقة قبل وبعد الشاي
يعتبر الماء أمرًا حيويًا للصحة العامة وإنقاص الوزن. تنصح ليما ماهاغان بشرب "كوب من الماء قبل تناوله بحوالي 30 دقيقة وبعده" للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة والمساعدة في تحسين الهضم.حليب منزوع الدسم
القليل من السكر
يتم إضافة السكر بشكل شائع إلى الشاي، ولكن يمكن أن يساهم إلى حد كبير في زيادة الوزن والتأثير سلبًا على الصحة العامة. لتعزيز فقدان الوزن، يجب تقليل كمية السكر التي يتم إضافتها إلى الشاي تدريجيًا حتى يمكن الاستمتاع به دون أي مواد تحلية. كما يمكن استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل باعتدال.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة لشرب الشاي الأخضر يوميًا على معدة فارغة
يعتبر الشاي الأخضر، الذي يُنظر إليه غالبًا على أنه مصدر قوي للفوائد الصحية الطبيعية، عنصرًا أساسيًا في الطب التقليدي والطقوس اليومية في الثقافات الآسيوية منذ قرون، ويتم استخراج الشاي الأخضر من نبات الكاميليا سينينسيس، ويتم معالجته بشكل بسيط، مما يحتفظ بوفرة من مضادات الأكسدة والبوليفينول والعناصر الغذائية الأساسية.
نكهته الخفيفة والترابية ومحتواه المنخفض من الكافيين يجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين يبحثون عن بديل أكثر لطفًا للقهوة أو الشاي الأسود.
وفقًا للأيورفيدا، فإن شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة، وخاصة في الصباح، هو أفضل طريقة لبدء اليوم إذا كنت تعاني من السمنة ومشاكل المعدة الزائدة وما إلى ذلك، وفيما يلي أبرز 7 أشياء قد تحدث في جسمك عندما تجعل الشاي الأخضر جزءًا يوميًا من روتينك الصباحي.
يعزز عملية التمثيل الغذائي
تتمثل إحدى المزايا البارزة لدمج الشاي الأخضر في روتينك اليومي في قدرته على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك حيث يعد الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة القوية المعروفة برفع معدلات التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي تناول الشاي الأخضر على معدة فارغة إلى تحفيز قدرات حرق الدهون في جسمك بشكل فعال وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن.
ينظم مستويات السكر في الدم
يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تنظيم مستويات السكر في الدم للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو ما قبل السكري فهو يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويحسن حساسية الأنسولين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
يزيد مستويات الطاقة
من الفوائد الأخرى الملحوظة لشرب الشاي الأخضر قبل الإفطار هو زيادة مستويات الطاقة بشكل مذهل فعلى الرغم من احتوائه على الكافيين، إلا أنه بجرعات أقل مقارنة بالقهوة، مما يوفر رفعًا أكثر سلاسة دون الشعور بالتوتر الذي قد تشعر به من فنجان القهوة المعتاد، بالإضافة إلى ذلك، يعمل L-theanine في الشاي الأخضر بتناغم مع الكافيين لشحذ التركيز وتعزيز نشاط الدماغ.
يحسن الهضم
يمكن أن تعمل الحصة اليومية من الشاي الأخضر أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير،حيث تساعد البوليفينول الموجودة في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية، وهو أمر حيوي لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
يدعم صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول (LDL)
شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث تساعد الكاتيكينات الموجودة في الشاي الأخضر على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مع زيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، عند تناوله على معدة فارغة، يعزز الشاي الأخضر امتصاص هذه المركبات المفيدة، مما يعزز صحة القلب بشكل أفضل كما أنه يحسن الدورة الدموية، ويقلل الالتهاب، ويخفض ضغط الدم، مما يجعله مشروبًا أساسيًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
يقوي جهاز المناعة
يمكن أن يكون احتساء الشاي الأخضر كل يوم بمثابة أداة قيمة في تعزيز جهاز المناعة لديك فمن المعروف أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، وخاصة إبيجالوكيتشين جالات (EGCG)، تعمل على تحسين وظيفة المناعة.
غني بخصائص مضادات الأكسدة
يشتهر الشاي الأخضر بمحتواه الغني من مضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا حاسمًا في معالجة الجذور الحرة في جسمك ويمكن لهذه الجزيئات غير المستقرة أن تسبب تلفًا خلويًا، وتسريع عملية الشيخوخة وتؤدي إلى أمراض مختلفة،من خلال الاستمتاع بالشاي الأخضر يوميًا، يمكنك زيادة تناول مضادات الأكسدة، مما يساعد على حماية خلاياك ودعم طول العمر.
يحسن الوضوح والتركيز العقلي
بجانب الفوائد الجسدية، يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يزيد من وضوحك وتركيزك العقلي حيث يعمل مزيج الكافيين وL-theanine على تعزيز الوظيفة الإدراكية، مما يجعل من السهل التركيز والإنتاجية. هذا التأثير مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتعاملون مع المهام التي تتطلب انتباهًا مطولًا.
تحذير أصفر لـ13 مدينة وبرتقالي لـ4 مدن من سقوط أمطار وعواصف رعدية