لمدة أسبوعين.. تعرفي على دايت الإنقاذ السريع قبل رمضان
تاريخ النشر: 28th, February 2024 GMT
نشرت الدكتور هبة ياسر ، أخصائي التغذية العلاجية، منشور جديد من خلال حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
وأوضحت الدكتور هبة ياسر، الدايت السريع لإنقاذ الوزن قبل رمضان.
وتابعت هبة ياسر، دايت الإنقاذ قبل رمضان نظام غذائي لمده اسبوعين الافطار من ٦ ل ٩ الصبح .
٣ معالق فول(بدون زيت) +بيضه مسلوقه +خياره و نص رغيف بلدي.
اليوم الثاني.. علبه زبادي قليله الدسم و تفاحه و موزه و كوب شاي ب لبن بعد الفطار ب ساعتين مشروب شفاف بدون سكر
الغداء٤ صوابع كفته( لحم قليل الدهون) و طبق سلطه خضراء كبير + نص رغيف بلد
٢ سمكه مشويه+ سلطه خضراء….
بعد الغداء بساعتين :-ثمره فاكهه
العشاءالساعه ١٠ مساء:-علبه زبادي صغيره+تفاحه
ممنوعاتالطحينة
الدقيق الابيض(المخبوزات)السكر الابيض مسموح ب سكر ستيفيا
الملح
المياه الغازيه
مشروبات الطاقة
مطلوب شرب من ٢//٣ لتر ماء يومياً مقسمين خلال اليوم
شرب من ٤ ل ٥ فنجان شاي اخضر بالنعناع بدون سكر
مشي نص ساعه يومياً علي الاقل ..
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: دايت رمضان خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعب.. ابدأها الآن
على الرغم من أن الكثير من الأطباء يمنعون مرضى السكري، خاصة النوع الثاني، من الصيام في شهر رمضان، إلا أن لأهميته في قلوب المسلمين يخالف البعض النصائح الطبية ويصومون، لأنه في اعتقادهم الراسخ أن أيام الشهر الكريم تأتي مرة واحدة، وقد لا يسعفهم العمر في تعويضها مرة أخرى، لذا وقبل أسابيع قليلة من بداية شهر رمضان نقدم روشته طبية لمرضى السكري يبدأون في تطبيقها من الآن تساعدهم في الصيام، حال سمح طبيبهم بالصيام.
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعبفي الأيام العادية ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول الطعام كل 4-6 ساعات، كما يجب عليهم تنظيم وجباتهم بشكل صحيح، ولكن شهر رمضان يتطلب صيام 11-16 ساعة، خاصة في فصل الصيف، وقد يكون ذلك ضارًا بالصحة ويسبب مشكلات على المدى الطويل، إذا كنت مريض سكري، وما زلت تخطط للصيام، فيجب أن تكون على دراية بهذه المشاكل، حتى لا تتعرض لنقص السكر في الدم وهو الحالة التي لا يستطيع فيها الجسم امتصاص السكر، وفق موقع «هيلث لاين» الطبي.
ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم إذا تناولت الكثير من الطعام عند كسر الصيام وهو ما يسمى نقص السكر في الدم، نظرًا لأنه لا يُسمح بشرب الماء أثناء الصيام، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الجفاف، لذا يجب معرفة الروشتة الصحية والأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الصيام، ولا يمنعك هذا من التخطيط لنظام غذائي مع طبيبك ويمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات السحور والإفطار.
-ابدأ وجبة الإفطار بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والتي يمتصها الجسم بسرعة مثل 1-2 تمرة أو حليب.
-تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز.
وفي وجبة السحور:
-تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضروات في وجبة السحور وتناولها في وقت متأخر قدر الإمكان حتى تتمكن من مواصلة اليوم.
-الكربوهيدرات المعقدة لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص والابتلاع وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
-اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والتونة والمكسرات لأنها تعطي الطاقة.
-يمكنك تناول الحليب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش.
-تناول كوب من الحليب أو بعض الفاكهة قبل النوم سيحافظ على مستويات السكر حتى السحور.
-اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر طوال المساء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من العطش.
-أضف السلطات إلى الوجبات لزيادة تناول الألياف.
-أضف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ذات المحتوى العالي من الماء.
-وبما أن الحلويات تشكِّل جزءًا مهمًا من شهر رمضان، فتأكد من تناولها بكميات صغيرة.
-اطبخ وجباتك بزيت الزيتون الذي يُعد مصدرًا جيدًا للطاقة ويزيد من كمية الكوليسترول الجيد في الجسم.
الدكتورة هايدي فايز، أخصائي الباطنة، قدمت لـ«الوطن»، روشتة بأهم الأطعة الصحية لمرضى السكري من النوع الأول والثاني يمكن اتباعها خلال شهر رمضان كالتالي:
-يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون الصحية والخضروات، تناول الفواكه والحبوب الكاملة، بجانب الابتعاد عن السكريات الزائدة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا بعد الإفطار على مراحل من فترة الإفطار حتى السحور، والتقليل من تناول النشويات، خاصةً الأرز والمكرونة والبطاطس والذرة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي.
-الخضراوات، وتشمل البروكلي وحبات القرنبيط والكرنب، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وهي جيدة للتحكم في الوزن، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ويمكنهم تناول الأسماك الدهنية أو تناول الزبادي خالي الدسم، والاهتمام ببعض الثمار مثل الأفوكادو.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية