فوائد عظيمة لتمرين الجلوس على الحائط.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
من التمارين المهمة للجسم التي يمارسها الرياضيون والأشخاص غير الرياضيين الذين يمارسون بعض التمارين الرياضية بشكل خفيف هو تمرين الجلوس على الحائط هذا التمرين يستهدف العضلات الرئيسية في الجسم، التمرين في البداية يكون صعب لبعض الناس ويحتاج عزيمة وثبات حيث يضغط على عضلات الساقين ولكن مع الوقت تظهر فوائده الكبيرة على الجسم.
-فوائد تمرين الجلوس على الحائط:
شد عضلات الجسم.
تقوية عضلات القدمين.
زيادة قوة العضلات الأساسية.
تحسين التركيز والوضعية الصحيحة للجسم.
زيادة القدرة على التحمل.
تنشيط القلب والدورة الدموية.
يساعد في حرق الدهون.
-طريقة ممارسة تمرين الجلوس على الحائط:
الجلوس بوضعية الظهر ان يكون الظهر بالكامل ملامس للحائط مع النزول بوضعية "السكوات" او "القرفصاء".
الثبات بظهر مفرود مدة 30 ثانية ثم الوقوف والمشي الخفيف 30 ثانية وإعادة التمرين لأكثر من مرة وفي البداية يكون مدة اقل وتزداد معالوقت.
ان تكون الركبتين في مستوى واحد وبشكل متوازن لا مرتفعة لاعلى او منخفضة.
القدمين متباعدتين بمسافة تساوي عرض الكتفين وبطن القدمين ثابتة على الارض.
الالم بعد اول تمرين ولمدة معينة سوف يشعر بالم في العضلات ولكن مع الوقت سيختفي الالم.
374AFEBA-C87E-4FCF-A99C-DD96F78E81E9المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
تعرف على فوائد تناول وجبة الفطور في الصباح
تعد وجبة فطور الصباح هي الأساس، أنصحك بالالتزام بتناول وجبة الإفطار لصحة أفضل وفقا لموقع اكسبريس.
ومن فوائد تناول وجبة الإفطار ما يأتي:
1-يعمل تناول وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليتمكن من القيام بالأنشطة اليومية.
2-يساهم تناول وجبة الإفطار صباحًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
3-تحتوي وجبة الإفطار الصحي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحسن الصحة العامة للجسم.
4-يعمل تناول وجبة الإفطار على تحسين الأداء الرياضي.
5-يساهم تناول وجبة الإفطار على تحفيز الهضم وتجنب الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم.
6-عدم تناول وجبة الإفطار صباحًا قد يؤدي إلى تراجع الأداء المعرفي والبدني، والشعور بالجوع والإرهاق وزيادة الوزن، لذلك فمن المهم تناول وجبة الإفطار الصحية لتحقيق فوائدها الصحية.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل