نصائح لخفض الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
الكوليسترول في الدم من المشاكل الصحية المزعجة التي ينصح الأطباء بسرعة التعامل معها وعدم إهمالها حتى لا تزداد المشكلة الصحية سوء.
ويعتمد علاج ارتفاع الكوليسترول على نظام غذائي معين على الشخص اتباعه إلى جانب الأدوية، وفي حالة انتظام الشخص على الاكل الصحي والادوية تكون النتيجة مرضية فهناك نطام يحتاج 30 يوما يعتبر خطة علاجية يمكنها خفض الكوليسترول في هذه المدة فقط.
-نصائح لخفض الكوليسترول في الدم في مدة قصيرة:
اتباع حمية البحر المتوسط:
وهو نظام غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبو الكاملة منها المكسرات والاسماك واستبدال الدهون بزيت الزيتون ونسبة قليلة مناللحوم الحمراء.
-ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء في الجيم او المنزل او المشي بشكل يومي لمدة معينة يساعد في تحسين الصحة العامة وخفض الكوليسترول بشكل سريع.
-الاقلاع عن التدخين:
الاقلاع عن التدخين من اهم الخطوات الصحية التي يجب اتباعها من أجل الصحة العامة ومن اجل عدم تدهور حالة الجسم بسبب ارتفاع الكوليسترول.
-ينصح لمن يعاني من مشكلة ارتفاع الكوليسترول بخفض الوزن واعتمد على الالياف الغذائية لأن الالياف تمنع دخول الدهون والكولسترولإلى مجرى الدم وتحفز الكبد على سحب الكولسترول من الدم.
-مشروبات واطعمة تساعد على خفض الكوليسترول في الدم:
الشاي الأخضر
عصائر طبيعية بدون سكريات
الجنزبيل
القرفة
الكركم
الحلبة
تناول بعض الفيتامينات
اللوز والمكسرات
الافوكادو
تناول بياض البيض بدون صفار.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: علاج ارتفاع الكوليسترول خفض الكوليسترول الكبد الدهون في الدم الکولیسترول فی الدم
إقرأ أيضاً:
"البلديات والإسكان" تحدد 12 ضابطا لسريان الشهادة الصحية
اعتمدت وزارة البلديات والإسكان دليل متطلبات الشهادة الصحية، بهدف تنظيم الإجراءات المتعلقة بالحصول عليها، وتعزيز مستوى التثقيف الصحي للعاملين في القطاعات المرتبطة بالغذاء والصحة العامة.
يشمل الدليل الجديد عدة فئات مستهدفة، من بينها العاملون في أنشطة الغذاء والصحة العامة، والمشاركون في الفعاليات الموسمية مثل مواسم رمضان والحج والعمرة والزيارة، بالإضافة إلى مقدمي خدمات التوصيل المنزلي للطعام سواء من خلال التطبيقات الإلكترونية أو العربات المتنقلة والثابتة.
وتتضمن الفئات المستهدفة العاملين في مراكز الاسترخاء والعناية بالجسم، والعاملين في الخدمة المنزلية المرتبطة بالمنشآت الغذائية والصحة العامة، إضافة إلى الأنشطة التي تتطلب شهادة صحية رغم عدم خضوعها لإشراف الوزارة.
إصدار الشهادة الصحيةيتطلب إصدار الشهادة الصحية استيفاء عدد من المتطلبات، تختلف وفقًا لنوع النشاط الذي يمارسه العامل.
ففي حال كانت المهنة ضمن قائمة المهن والأنشطة التي يلزم فيها اجتياز اختبار التثقيف الصحي، يجب أن يكون العامل مصرحًا له بالعمل وفق نظام العمل السعودي، وأن يكون لائقًا صحيًا وفق تقرير طبي صادر من جهة صحية معتمدة من وزارة الصحة.
كما يتوجب عليه اجتياز اختبار التثقيف الصحي في أحد المراكز التنفيذية للاختبار قبل إصدار الشهادة الصحية.
أما إذا كانت المهنة غير مدرجة في قائمة المهن والأنشطة التي تتطلب اختبار التثقيف الصحي، فيتطلب الأمر فقط أن يكون العامل مصرحًا له بالعمل، وأن يكون لائقًا صحيًا وفق تقرير طبي معتمد، ومن ثم يمكنه الحصول على الشهادة الصحية بعد دفع الرسوم المقررة.
أكد الدليل أن تجديد الشهادة الصحية يخضع لنفس متطلبات الإصدار، حيث يجب أن يكون العامل مصرحًا له بالعمل، وأن يكون لائقًا صحيًا وفق تقرير طبي معتمد، على أن يتم تجديد الشهادة الصحية بعد سداد الرسوم المطلوبة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "البلديات والإسكان" تحدد 12 ضابطا لسريان الشهادة الصحية
وأوضح الدليل أن اختبار التثقيف الصحي يعد شرطًا أساسيًا للعاملين في بعض المهن التي لها علاقة مباشرة بالغذاء والصحة العامة.
ويشترط على المتقدم للاختبار الاطلاع على المواد التثقيفية المتاحة على منصة "بلدي"، أو حضور برنامج التثقيف الصحي في أحد المراكز المعتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني.
ويشمل الاختبار العاملين في مراحل مختلفة من السلسلة الغذائية، بما في ذلك التصنيع، التحضير، المعالجة، التعبئة، التخزين، النقل، التوزيع، والعرض للبيع.
كما يشمل العاملين في المنشآت ذات العلاقة بالصحة العامة، مثل المغاسل، صالونات التجميل، ومراكز العناية بالجسم.
حدد الدليل 12 ضابطا من الضوابط العامة المتعلقة بصلاحية الشهادة الصحية، حيث تبلغ مدة صلاحيتها سنة واحدة من تاريخ إصدارها إلكترونيًا، مع إمكانية تجديدها قبل انتهائها بستين يومًا.
كما أشار الدليل إلى أنه في حال عدم تجديد الشهادة خلال خمسة عشر يومًا من تاريخ انتهائها، يتم إلغاؤها تلقائيًا.
وأكدت الوزارة أن الشهادات الصحية المعتمدة ستكون رقمية من خلال منصة "بلدي"، ولن يتم قبول البطاقات الورقية أو المطبوعة.
كما أوضح الدليل أنه في حال رغبة العامل في تغيير نشاطه بين مجالي الغذاء والصحة العامة، فإنه يتعين عليه اجتياز اختبار التثقيف الصحي الخاص بالنشاط الجديد.
وفيما يتعلق بإجراءات الإعادة، نص الدليل على أنه في حال عدم اجتياز العامل لاختبار التثقيف الصحي في المحاولة الأولى، فإنه يمنح فرصة لإعادة الاختبار مجانًا، أما إذا فشل في المحاولة الثانية، فسيكون ملزمًا بحضور برنامج تدريبي ودفع رسوم إعادة الاختبار، كما أشار الدليل إلى أن اجتياز اختبار التثقيف الصحي يعد إلزاميًا كل ثلاث سنوات.
اشتراطات خاصةأكد الدليل على إلزام العاملين في منشآت الغذاء والصحة العامة الواقعة ضمن نطاق أمانة العاصمة المقدسة بحضور برنامج تدريبي واجتياز الاختبار قبل إصدار الشهادة الصحية.
وشدد على ضرورة حصول جميع العاملين داخل منشآت الغذاء والصحة العامة على شهادة صحية، واجتياز اختبار التثقيف الصحي في حال كان النشاط مدرجًا ضمن قائمة المهن الملزمة بالاختبار.
أوضح الدليل أنه يمكن للمستفيد إلغاء الشهادة الصحية في أي وقت خلال مدة سريانها، وفقًا للإجراءات المعتمدة من الوزارة.
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في مستهل تعاملات اليوم الأحد 27 أبريل 2025