نصائح لخفض الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
الكوليسترول في الدم من المشاكل الصحية المزعجة التي ينصح الأطباء بسرعة التعامل معها وعدم إهمالها حتى لا تزداد المشكلة الصحية سوء.
ويعتمد علاج ارتفاع الكوليسترول على نظام غذائي معين على الشخص اتباعه إلى جانب الأدوية، وفي حالة انتظام الشخص على الاكل الصحي والادوية تكون النتيجة مرضية فهناك نطام يحتاج 30 يوما يعتبر خطة علاجية يمكنها خفض الكوليسترول في هذه المدة فقط.
-نصائح لخفض الكوليسترول في الدم في مدة قصيرة:
اتباع حمية البحر المتوسط:
وهو نظام غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبو الكاملة منها المكسرات والاسماك واستبدال الدهون بزيت الزيتون ونسبة قليلة مناللحوم الحمراء.
-ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء في الجيم او المنزل او المشي بشكل يومي لمدة معينة يساعد في تحسين الصحة العامة وخفض الكوليسترول بشكل سريع.
-الاقلاع عن التدخين:
الاقلاع عن التدخين من اهم الخطوات الصحية التي يجب اتباعها من أجل الصحة العامة ومن اجل عدم تدهور حالة الجسم بسبب ارتفاع الكوليسترول.
-ينصح لمن يعاني من مشكلة ارتفاع الكوليسترول بخفض الوزن واعتمد على الالياف الغذائية لأن الالياف تمنع دخول الدهون والكولسترولإلى مجرى الدم وتحفز الكبد على سحب الكولسترول من الدم.
-مشروبات واطعمة تساعد على خفض الكوليسترول في الدم:
الشاي الأخضر
عصائر طبيعية بدون سكريات
الجنزبيل
القرفة
الكركم
الحلبة
تناول بعض الفيتامينات
اللوز والمكسرات
الافوكادو
تناول بياض البيض بدون صفار.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: علاج ارتفاع الكوليسترول خفض الكوليسترول الكبد الدهون في الدم الکولیسترول فی الدم
إقرأ أيضاً:
ارتفاع ضغط الدم.. القاتل الصامت وطرق الوقاية الطبيعية
يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم القاتل الصامت لأنه لا تظهر له أعراض واضحة في بدايته، بينما يُسبب مضاعفات خطيرة على القلب والكلى والدماغ إذا لم تتم السيطرة عليه مبكرًا.
يحدث ارتفاع الضغط عندما يزداد تدفق الدم على جدران الشرايين بمعدل يفوق الطبيعي، مما يؤدي إلى إجهاد الأوعية الدموية على المدى الطويل وتشمل الأسباب الشائعة للمرض التوتر العصبي، السمنة، التدخين، قلة الحركة، تناول الأطعمة المالحة أو الدسمة، والعوامل الوراثية.
ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، فإن اتباع نمط حياة صحي يُعد المفتاح الأساسي للحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي ومن أبرز النصائح الوقائية:
تقليل تناول الملح في الطعام، واستبداله بالأعشاب الطبيعية كالزعتر والليمون لإضافة النكهة.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة يوميًا، حيث تُحسّن من الدورة الدموية وتُقلل التوتر.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز، السبانخ، الطماطم، والأفوكادو، إذ تساعد على توازن السوائل في الجسم.
الابتعاد عن التدخين والكحول لأنهما يضعفان الأوعية الدموية ويزيدان خطر الإصابة بأمراض القلب.
مراقبة ضغط الدم بانتظام، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي للمرض، للكشف المبكر والتعامل الفوري في حال وجود أي ارتفاع.
كما يُنصح بالحفاظ على وزن صحي وتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية، وشرب كميات كافية من الماء يوميًا. ويُفضل إدخال أطعمة مثل الثوم، زيت الزيتون، والشوفان في النظام الغذائي لأنها تُساهم في خفض الضغط بطريقة طبيعية.
التحكم في ضغط الدم لا يتطلب فقط أدوية، بل وعياً صحياً والتزاماً بعادات يومية بسيطة تحمي القلب وتضمن حياة أطول وأكثر استقراراً.
إصابات خلال مواجهات مع الاحتلال في بيت أمر بالخليل