تحافظ على شبابك.. 5 خطوات للحفاظ على صحتك وحيويتك
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
يسعى الكثير إلى الحفاظ على صحة جيدة، وتوجد بعض العادات الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية الحرجة.
خطوات الحفاظ على الصحةوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص خطوات الحفاظ على الصحة وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
دائما تأتي الرياضة في مقدمة قائمة الحفاظ على الصحة، والذهاب إلى الجيم حتى القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل الجري.
وتزيد التمارين الرياضية اليومية البسيطة من كفاءة الدورة الدموية وتضمن حمل المغذيات إلى الجلد بشكل دائم وسليم، وهذا سيعطي بشرتك مظهرا أكثر نضارة وحيوية.
ممارسة الرياضةالتوقف عن التدخينيعد التدخين القاتل الأول، والسبب الرئيسي وراء الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وسرطان الرئة وأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عنه يمكن أن يحافظ على الصحة بشكل كبير ويقي من أمراض عدة.
التدخينشرب الماء بكميات كافيةيحتاج الجسم إلى الماء، حيث تحافظ على درجة حرارة الجسم والمساعدة على الهضم، على عمل الأعضاء بشكل صحيح ونقل العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم.
ويجب شرب وتناول كميات كافية من الماء، لأن عدم تناولها، يسبب الإصابة بالتعب وتؤثر بذلك على التركيز، وتجغل الشخص يعاني من الصداع وتغيرات الحالة المزاجية، وتدهور الصحة مع مرور الوقت.
شرب الماءتناول الأطعمة المفيدةاتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، لذا يجب خفض السكر والملح واستبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي الأخضر المضاد للأكسدة.
الأطعمةالنوم الكافيالنوم مهم لكل عملية حيوية في الجسم، لأنه الوقت المناسب لإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وتقوية اتصالات الخلايا العصبية.
النومإذا لم يحصل الجسم على قسط كافي من النوم، فسيجد صعوبة في العمل بشكل صحيح وزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة الأيض ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب وتغيرات المزاج وضعف جهاز المناعة وبعض أنواع السرطان.
اقرأ أيضاًأبرزها الكرز والكيوي.. 7 أطعمة لشعور بالراحة قبل النوم
اضطراب النوم في الشتاء.. اذهب للطبيب فورًا في هذه الحالة
الاستحمام بالماء الساخن والنوم الجيد.. حيل طبيعية لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الصحة الحفاظ على الصحة حفاظ على الصحة الحفاظ على صحتك الصحة البدنية التغذية الصحيحة كيفية الحفاظ على الصحة الحفاظ على على الصحة
إقرأ أيضاً:
فوائد الموز العشرة: سحر الفاكهة الاستوائية لصحة القلب والعضلات
الموز هو أحد أكثر الفواكه الاستوائية شهرة، ويعتبر من أكثر الخيارات شيوعًا على الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. لكن فوائد الموز لا تقتصر على كونه لذيذًا وسهل التناول، بل يمتد أثره إلى تحسين الصحة العامة للجسم، وخاصة صحة القلب والعضلات. إليك بعض الأسباب التي تجعل الموز من أفضل الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
فوائد الموز: سحر الفاكهة الاستوائية لصحة القلب والعضلاتغني بالبوتاسيوم: يعد الموز من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يساعد البوتاسيوم في تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
يقلل من تقلصات العضلات: يساعد الموز في تقليل التقلصات العضلية، خصوصًا لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا. هذا يعود إلى محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في استرخاء العضلات بعد التمرين.
داعم للطاقة: بفضل محتواه من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، يعد الموز مصدرًا ممتازًا للطاقة السريعة. يمكن تناوله قبل أو بعد التمرين لإعادة شحن الطاقة أو أثناء اليوم كوجبة خفيفة.
يحسن الهضم: يحتوي الموز على الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين، التي تعزز من حركة الأمعاء وتساهم في تحسين الهضم. يساعد الموز أيضًا في تخفيف أعراض الحموضة والحرقة المعدية.
يعزز المزاج: يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يتم تحويله في الجسم إلى السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة. لذلك، يمكن أن يساعد تناول الموز في تحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
يحسن صحة القلب: إلى جانب البوتاسيوم، يحتوي الموز على الألياف التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. وهذا يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مفيد للبشرة: يحتوي الموز على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين C وفيتامين A، التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة ومرونتها. يمكنك حتى استخدامه في العناية بالبشرة عن طريق صنع قناع للوجه.
يحسن صحة الكلى: يساعد الموز في تحسين وظائف الكلى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، الذي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ومنع تراكم السموم.
يمنح شعوراً بالشبع: بسبب محتواه من الألياف الطبيعية، يساعد الموز على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم.
مفيد في تنظيم مستوى السكر: بينما يحتوي الموز على السكر الطبيعي، إلا أنه يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل معتدل، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
إضافة الموز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له فوائد متعددة على صحتك، سواء كنت رياضيًا أو تبحث ببساطة عن مصدر طبيعي للطاقة والصحة العامة.
الدولار ينخفض من أعلى مستوى سجله خلال الفترة الماضية.. لهذا السبب