ضمور العضلات.. عالجه بتمرين القرفصاء والضغط وتناول اللحم
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
يُعرف ضمور العضلات "الساركوبيبنيا " Sarcopenia بأنه مرض يحدث فيه ضمور في العضلات؛ بسبب الشيخوخة أو المرض مما يقود إلى فقدان قوة العضلات، والقدرة على أداء الوظائف البدنية.
وتعُرف الساركوبيبنيا بـ"فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالعمر، بالإضافة إلى انخفاض قوة العضلات و/أو انخفاض الأداء البدني".
ويقدر أن حجم العضلات الهيكلية (العضلات التي تحمل هيكل الجسم؛ مثل: عضلات الظهر والصدر والساقين والذراعين) وقوتها لدى المرضى في السبعينيات من العمر بتكوّن أقل بحوالي 30% إلى 35%، مقارنة بتلك الموجودة في الأربعينيات من العمر.
تنخفض كتلة العضلات بحوالي 1% إلى 2% كل عام بعد سن 50.
مع انخفاض كتلة العضلات تتناقص القدرة على المشي، مما يقلل من جودة الحياة، ويزيد من خطر السقوط.
تسبب الساركوبينيا عسر البلع واختلال وظائف الجهاز التنفسي، مما يطيل فترة علاج المرض. كما أنها أحد العوامل المرتبطة بخطورة أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
كما يؤثر ضمور العضلات في معدلات البقاء على قيد الحياة للمرضى.
تزيد الساركوبينيا من خطر السقوط والكسور والإعاقة الجسدية والوفاة.
أعراض ضمور العضلاتأكثر أعراض ضمور العضلات شيوعا هو ضعف العضلات. قد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
صعوبة أداء النشاطات اليومية. المشي ببطء. صعوبة في صعود السلالم. ضعف التوازن والسقوط. انخفاض في حجم العضلات. أسباب ضمور العضلاتالسبب الأكثر شيوعا للضمور العضلي هو عملية الشيخوخة الطبيعية. نبدأ تدريجيا في فقدان كتلة العضلات وقوتها في وقت ما في الثلاثينيات، أو الأربعينيات من العمر.
تحدث هذه العملية بين سن 65 و80 عاما. تختلف المعدلات، لكنك قد تفقد ما يصل إلى 8% من كتلة عضلاتك كل عقد. يفقد الجميع كتلة العضلات بمرور الوقت، لكن الأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات يفقدونها بسرعة أكبر.
على الرغم من أن الشيخوخة تميل إلى أن تكون العامل المهيمن، فقد اكتشف الباحثون عوامل خطر محتملة أخرى للضمور العضلي. قد تشمل:
الخمول البدني. البدانة. الأمراض المزمنة؛ مثل: مرض الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض الكُلى، والسكري، والسرطان. التهاب المفصل الروماتويدي. مقاومة الأنسولين. سوء التغذية. عدم تناول كمية كافية من البروتين.يمكن تصنيف ضمور العضلات إلى فئتين:
ضمور العضلات الأوليوهو الضمور المرتبط بالعمر، ويتميز بالتالي:
تراجع في الخلايا العضلية. تراجع في الخلايا العصبية الحركية (المسؤولة عن تحريك العضلات). انخفاض إفراز هرمون النمو والتستوستيرون والجريلين. زيادة مواد تسمى السيتوكينات، وهي تسبب الالتهابات. ضعف وظيفة الميتوكوندريا، وهي عضية في الخلية مسؤولة عن إنتاج الطاقة. تراجع في تصنيع بروتين العضلات في الجسم. ضمور العضلات الثانويويكون ناتجا عن أسباب أخرى لها؛ مثل: انخفاض النشاط والمرض وسوء التغذية، ويتميز بالتالي:
مرور المريض بفترة من الراحة الطويلة في الفراش. تراجع الوزن. فقدان الشهية. العلاقة بين ضمور العضلات ومشكلات أخرى يرتبط ضمور العضلات بزيادة خطر الوفاة لدى المرضى بعد جراحة إصلاح تمدد الأوعية الدموية في الأبهر البطني. ضعف قوة قبضة اليد تنبئ بضعف التعافي وزيادة الوفيات لدى المرضى الذين يعانون من كسور الورك. في المرضى الذين يعانون من تليف الكبد، ارتبط ضمور العضلات بزيادة حدوث مضاعفات؛ مثل: الإنتان والالتهابات الخطيرة وزيادة معدل الوفيات. يرتبط ضمور العضلات بالتدهور العقلي. يرتبط ضمور العضلات بالاكتئاب. تشخيص ضمور العضلاتيشخّص الطبيب ضمور العضلات بعد إجراء الفحص البدني والسؤال عن الأعراض.
لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص ضمور العضلات، قد يوصي الطبيب بإجراء اختبارات عدة لتشخيص الساركوبينيا، ومن ثم تحديد مدى شدتها.
من اختبارات قوة العضلات
اختبار قبضة اليد: قوة قبضة اليد توازي قوة عضلاتك الأخرى. يستخدمها الطبيب لتحديد النقص في قوة العضلات بشكل عام. اختبار الوقوف على الكرسي: يستخدم مقدمو الخدمة اختبار الوقوف على الكرسي لقياس قوة عضلات ساقك، خاصة عضلات الفخذ الرباعية. يقيس اختبار الوقوف على الكرسي عدد المرات التي يمكنك فيها الوقوف والجلوس على الكرسي دون استخدام ذراعيك خلال 30 ثانية. اختبار سرعة المشي: يقيس اختبار سرعة المشي الوقت الذي تستغرقه لقطع مسافة 4 أمتار بوتيرة المشي المعتادة. علاج ضمور العضلاتيتضمن علاج ضمور العضلات عادة تغييرات في نمط الحياة. يمكن لهذه التعديلات على سلوكيات نمط حياتك أن تعالج وتساعد في عكس ضمور العضلات.
1- النشاط البدنيقد يوصي الطبيب بتمارين القوة تدريجيا؛ مثل:
القرفصاء. رفع الأثقال. الضغط.هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد في تحسين قوتك وعكس فقدان العضلات.
2- اتباع نظام غذائي صحيعند اقترانه بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد -أيضا- في عكس آثار ضمور العضلات. من المهم بشكل خاص زيادة تناول البروتين من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية.
الأدوية لعلاج ضمور العضلاتيدرس الباحثون إمكانية استخدام المكملات الهرمونية لزيادة الكتلة العضلية. ولكن لا توجد حاليا أي أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأميركية لعلاج ضمور العضلات، وذلك وفقا لموقع كليفلاند كلينيك.
الوقاية من ضمور العضلاتقد لا تكون قادرا على منع ضمور العضلات بشكل كامل؛ نظرا لأن الحالة تحدث كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لإبطاء تطور المرض. وتشمل هذه:
الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن البروتينات عالية الجودة؛ مثل: اللحوم الحمراء المشفّاة من الدهن. (تناول 20 إلى 35 غراما من البروتين في كل وجبة). التمرين: حافظ على نمط حياة نشط بدنيا يتضمن تمارين عدة؛ مثل: تدريب المقاومة. الفحوصات الطبية الاعتيادية: زُر الطبيب بانتظام، وأخبره بأي تغييرات في صحتك.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: ضمور العضلات على الکرسی
إقرأ أيضاً:
لماذا يصاب الأطفال بالجفاف؟
الأطفال معرضون بشكل خاص للجفاف لعدة أسباب، وتتمتع أجسامهم الأصغر حجمًا بمساحة سطحية أعلى نسبة إلى الحجم، مما يعني أنهم يفقدون الماء بسرعة أكبر من خلال العرق والتنفس.
الأسباب الشائعة للجفاف عند الأطفالوبالإضافة إلى ذلك، قد لا تحافظ الكلى النامية على المياه بكفاءة، مما يجعل من السهل عليهم الإصابة بالجفاف، خاصة في الطقس الحار أو أثناء الأنشطة البدنية، كما تشمل الأسباب الشائعة للجفاف عند الأطفال ما يلي:
عدم تناول كمية كافية من السوائل: لا يشرب العديد من الأطفال كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة عند المشاركة في الأنشطة المدرسية.
زيادة فقدان الماء: يمكن أن يؤدي اللعب النشط والرياضة ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا إلى تسريع فقدان السوائل من خلال التعرق.
الأمراض: يمكن أن تؤدي الحمى والقيء والإسهال إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل والجفاف إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.
تفضيل المشروبات السكرية: غالبًا ما يفضل الأطفال المشروبات السكرية على الماء، مما قد يساهم في الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول.
ووفقًا للدكتور جودوين صموئيل، المؤسس المشارك لشركة أمورا هيلث، فإن الترطيب ليس بسيطًا مثل شرب الماء، حيث يجب على الجسم أن يحتفظ به أيضًا.
ويجب أن يصل الماء إلى الأنسجة ويبقى هناك، تلعب العديد من العوامل دورًا في ذلك، والصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد معادن مهمة تساعد في احتباس السوائل في الأوعية الدموية والأنسجة!
ويمنع فيتامين C فقدان الماء من الجلد وبالتالي يحافظ على ترطيب الجلد، وبالمثل، يحافظ فيتامين أ على الرطوبة في الجهاز التنفسي.
وهناك أيضًا هرمونات مختلفة مسؤولة عن الاحتفاظ بالترطيب على المستوى الخلوي - ADH، والألدوستيرون، والكورتيزول، والأستروجين وإذا انخفض أي من هذه الهرمونات سوف تلاحظين نتيجة انخفاض السوائل في الجسم.
عندما يعمل الأشخاص على إنقاص الوزن، فإنهم لا يحتفظون بالسوائل حتى لو شربوا الكثير من الماء بسبب نقص العناصر الغذائية، مما يجعلهم خاملين للغاية مما يجعلهم يستسلمون.
وستلاحظ انخفاض ضغط الدم وجفاف الجلد وجفاف الفم والتعب إذا لم تكن تشرب الماء بشكل جيد لأي من الأسباب المذكورة أعلاه.
لذا، إذا كنت تشعر بالجفاف حتى بعد شرب الكثير من الماء، فقد حان الوقت للنظر بشكل أعمق!
الداخلية العراقية تعلن عن استراتيجيتين إزاء مواقع التواصل الاجتماعي