صحة القلب: خمسة نصائح للمحافظة على قلب قوي وصحي
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
تعتبر القلوب القوية والصحية أساسًا لحياة نشطة وسعيدة. إليك خمس نصائح للمحافظة على قلبك قويًا وصحيًا، وتقديم الرعاية اللازمة له للتمتع بحياة طويلة ونشطة.
1. تناول غذاء صحي:تأثير التغذية على صحة القلب لا يمكن تجاهله. ابدأ بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المالحة، وابتعد عن السكريات المضافة.
التمارين الرياضية تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. التحكم في ضغط الدم:ضغط الدم المرتفع يضع ضغطًا زائدًا على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية. قم بقياس ضغط الدم بانتظام واتخذ الإجراءات اللازمة إذا كانت القراءات مرتفعة.
4. إدارة الوزن:زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. حافظ على وزن صحي من خلال تناول الطعام بشكل متوازن وممارسة التمارين بانتظام.
5. الامتناع عن التدخين:تدخين التبغ يعتبر عاملًا رئيسيًا يزيد من خطر أمراض القلب. اتخذ قرارًا بالإقلاع عن التدخين، واطلب الدعم إذا كنت بحاجة إليه.
تحافظ هذه النصائح الخمسة على صحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يكون الاهتمام بالقلب جزءًا لا يتجزأ من نمط حياتنا اليومية. تذكر أن التغييرات الصغيرة في أسلوب الحياة يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في صحة قلبك. استشر طبيبك للحصول على نصائح مخصصة وضمان صحة قلبك على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
6 أعراض تدل على الإصابة بالنزلة المعوية.. نصائح مهمة للوقاية
كشفت وزارة الصحة والسكان، مجموعة من الأعراض التي إذا ظهرت على الشخص، قد تشير إلى الإصابة بالنزلة المعوية، ما يستدعي الذهاب إلى الطبيب لتلقي العلاج المناسب، في إطار حرصها على رفع التوعية الصحية لدى المواطنين، والبعد عن السلوكيات الخاطئة التي لها مضاعفات صحية على أجهزة الجسم المختلفة.
أعراض الإصابة بالنزلة المعويةوقالت وزارة الصحة والسكان، في تقرير توعوي لها منذ قليل، إنّ أعراض النزلة المعوية تتضمن:-
- الإسهال
- ارتفاع في درجة الحرارة
- دوخة وقئ
- العطش وفقدان الشهية
- يكون البراز سائلًا ويحتوى على كميات من المخاط وبعض الأغذية غير المهضومة
- التهاب المستقيم
سبب الإصابة بالنزلات المعويةوأوضحت الوزارة أن النزلات المعوية تحدث لعدة أسباب، منها العدوى الفيروسية أو البكتيرية، تناول الأطعمة الملوثة، الاضطرابات المعوية مثل الالتهاب المعوي.
تعليمات للوقاية من النزلات المعوية- غسل اليدين بانتظام
- تناول الأطعمة المطبوخة جيدًا
- تجنب تناول الأطعمة الملوثة
- شرب الماء النظيف
- تجنب السفر إلى المناطق التي توجد فيها الأمراض المعوية.