موائد رمضان: استعداد للسحور بأطعمة خفيفة ومفيدة
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
تعتبر وجبة السحور في شهر رمضان المبارك أحد أهم الوجبات التي يتناولها المسلمون لضمان الطاقة والتغذية اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة. إعداد موائد رمضان بشكل صحي ومتوازن يعتبر أمرًا حيويًا للمحافظة على الصحة واللياقة طوال الشهر. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأفكار والأطعمة الخفيفة والمفيدة التي يمكن تضمينها في وجبة السحور.
اختيار الحبوب الكاملة يعطي جسمك نسبة عالية من الألياف والطاقة المستمرة. يمكن تناول الشوفان أو الخبز الكامل، مع مراعاة تقديمها بكميات مناسبة.
2. البروتينات:تعد البروتينات مهمة لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يمكن تناول اللحوم البيضاء، والأسماك، والحبوب النباتية مثل العدس والحمص.
3. الفواكه والخضروات:تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات تضمن توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكن تحضير سلطات خضراء خفيفة وتناول الفواكه الطازجة أو المجمدة.
4. الماء:ضرورة شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمحلاة، والاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية.
5. منتجات الألبان:توفير الكالسيوم والبروتين من خلال تناول منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي. يمكن تحضير سموثي بالفواكه باستخدام الزبادي لتحصل على وجبة خفيفة ولذيذة.
6. العسل والمكسرات:إضافة العسل إلى الزبادي أو تناوله مع الخبز يضيف نكهة حلوة ويوفر طاقة سريعة. كما يمكن تناول مكسرات مثل اللوز والجوز لفوائدها الغنية بالمغذيات.
7. التجنب من الأطعمة الثقيلة والدهنية:تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تسبب الهضم السيء أثناء النهار. اختيار الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم يساهم في الشعور بالراحة.
يعتبر استعداد وجبة السحور بعناية جزءًا أساسيًا من تحقيق صحة جيدة خلال شهر رمضان. بتنويع الأطعمة وتوزيعها على مدار الليل، يمكن تجنب الشعور بالجوع أو العطش خلال ساعات الصيام. بتبني هذه العادات الغذائية الصحية، يمكن للفرد الاستمتاع بفعاليات شهر رمضان بروح من الراحة والصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: موائد رمضان وجبة السحور
إقرأ أيضاً:
حالة الطقس في مصر خلال الأسبوع الجاري: أمطار خفيفة وصقيع على المزروعات
قالت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، إن الطقس في الأيام الماضية شهد سقوط أمطار غزيرة على معظم محافظات شمال البلاد والسواحل الشمالية، حيث امتدت إلى المحافظات الداخلية ولكن بكميات أقل.
وأوضحت الدكتورة منار خلال مداخلة هاتفية في برنامج "صباح البلد" المذاع عبر قناة "صدى البلد"، أنه اعتبارًا من اليوم، فرص الأمطار ستتلاشى على المحافظات الداخلية وستنحصر في المناطق الساحلية المطلة على البحر المتوسط، حيث ستكون أمطار خفيفة وغير مؤثرة على الأنشطة اليومية، وأضافت أن الطقس سيشهد استقرارًا كبيرًا في الأحوال الجوية.
وتحدثت غانم عن توقعات الطقس للأسبوع الجاري، مشيرة إلى أن درجات الحرارة ستنخفض بشكل ملحوظ في فترات الليل، ما قد يتسبب في تكون صقيع على المزروعات في وسط سيناء.
وأوضحت أن درجات الحرارة الصغرى قد تنخفض إلى أقل من 5 درجات مئوية في بعض المناطق، خصوصًا في شمال الصعيد ذات الظهير الصحراوي، مما قد يؤدي إلى تكون الصقيع على المزروعات.
وأفادت غانم أيضًا أن الكتل الهوائية القادمة من جنوب أوروبا عبر البحر المتوسط ستؤدي إلى انخفاض درجات الحرارة في النهار، حيث ستكون حول المعدل الطبيعي أو أقل منه.
وأضافت أن يومي الاثنين والثلاثاء المقبلين ستزداد فرص سقوط الأمطار على المحافظات المطلة على البحر المتوسط وشمال الوجه البحري، ولكنها ستكون غير مؤثرة بشكل عام.
كما سيحدث تكون شبورة مائية تؤدي إلى انخفاض الرؤية الأفقية على الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية.
ملخص توقعات الطقس للأسبوع الجاري:
استقرار الأحوال الجوية مع فرص أمطار خفيفة على السواحل الشمالية.انخفاض درجات الحرارة ليلًا مع صقيع على المزروعات في بعض المناطق.شبورة مائية قد تؤثر على الرؤية في الطرق الزراعية والسريعة.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023