إمساكية شهر رمضان 2024.. وموعد أذان المغرب والفجر
تاريخ النشر: 26th, February 2024 GMT
إمساكية رمضان 2024.. بالتزامن مع مرور النصف من شعبان 1445، واقتراب موعد حلول شهر رمضان المبارك 2024، بدأ العد التنازلي، حيث يسعى الكثير لمعرفة href="https://www.elaosboa.com/1410433/">إمساكية شهر رمضان 2024 وموعد أذان المغرب والفجر
إمساكية رمضان 2024.
وفي هذا السياق، تجيب «الأسبوع» عن جميع تساؤلات قرائها ومتابعيها في السطور القادمة، فيما يخص إمساكية شهر رمضان المبارك 2024 وموعد أذان المغرب والفجر، من خلال التقرير التالي:
سينطلق أول أيام شهر رمضان المبارك في يوم الأثنين الموافق 11 مارس 2024، وذلك وفق ما أوردته الحسابات الفلكية التي أعدها معمل أبحاث الشمس بالمعهد القومي للبحوث الفلكية.
أعلن المعهد القومي، أن شهر رمضان 2024 هذا العام سيكون كاملا، أي ثلاثين يومًا، حيث ينطلق في يوم الاثنين الموافق 11 مارس، وينتهي في يوم الثلاثاء الموافق 9 أبريل.
- يوم الاثنين 11 مارس يوافق 1 رمضان 2024، وتكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و18 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:23، ويكون موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:23، فيما تكون مواقيت الصلاة في اليوم الأول من رمضان كالتالي:
- موعد آذان الفجر في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 4:43.
- موعد الشروق في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 6:09.
- موعد آذان الظهر في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 12:05.
- موعد آذان العصر في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 3:28.
- موعد آذان المغرب في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 6:01.
- موعد آذان العشاء في أول يوم بشهر رمضان 2024 في تمام الساعة الـ 7:18.
ثاني يوم رمضان 2024- يوم الثلاثاء 12 مارس والموافق 2 رمضان، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 20 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:22، ويكون موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:22، بينما تكون مواقيت الصلاة في ثاني أيام شهر رمضان 2024:
- موعد آذان الفجر في تمام الساعة الـ 4:42.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:08.
- موعد آذان الظهر في تمام الساعة الـ 12:05.
- موعد آذان العصر في تمام الساعة الـ 3:28.
- موعد آذان المغرب في تمام الساعة الـ 6:02.
- موعد آذان العشاء في تمام الساعة الـ 7:19.
ثالث أيام رمضان 2024- يوم الأربعاء 13 مارس الموافق 3 رمضان، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 22 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:20، بينما يأتي موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:20، وتكون مواقيت الصلاة في ثالث أيام رمضان 2024:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:40.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:07.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:04.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:02.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:19.
رابع أيام رمضان 2024-يوم الخميس 14 مارس الموافق 4 رمضان، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 24 دقيقة، وموعد السحور في تمام الساعة الـ 2:19، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:19، وتأتي مواقيت الصلاة في رابع أيام رمضان 2024 كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:39.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:06.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:04.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:03.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:20.
وتكون عدد ساعات الصوم في يوم 5 رمضان يوم الجمعة 15 مارس نحو 13 ساعة و 25 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:18، ويكون موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:18، وتأتي مواقيت الصلاة في خامس أيام رمضان 2024:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:38.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:04.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:04.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:03.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:21.
سادس أيام رمضان 2024وفي يوم 6 رمضان الموافق السبت 16 مارس، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 27 دقيقة، وموعد السحور في تمام الساعة الـ 2:17، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:17، بينما تأتي مواقيت الصلاة في سادس يوم رمضان 2024:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:37.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:03.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:03.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:04.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:21.
سابع أيام رمضان 2024وتكون عدد ساعات الصوم في يوم 7 رمضان الموافق الأحد 17 مارس نحو 13 ساعة و 30 دقيقة، بينما يأتي موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:15، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:15، وتكون مواقيت الصلاة كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:35.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:02.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:03.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:05.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:22.
ثامن أيام رمضان 2024وفي يوم 8 رمضان الموافق الإثنين 18 مارس تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 31 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:14، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:14، وتأتي مواقيت الصلاة كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:34.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:01.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:03.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:29.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:05.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:23.
تاسع أيام رمضان 2024وفي يوم 9 رمضان الموافق الثلاثاء 19 مارس، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 33 دقيقة، وموعد السحور في تمام الساعة الـ 2:13، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:13، وتأتي مواقيت الصلاة في اليوم التاسع من رمضان كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:33.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 6:00.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:03.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:06.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:23.
وتصل عدد ساعات الصوم في يوم 10 رمضان الموافق الأربعاء 20 مارس، نحو 13 ساعة و 35 دقيقة، وموعد السحور في تمام الساعة الـ 2:12، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:12، وتكون مواقيت الصلاة كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:32.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:58.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:02.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:07.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:24.
الحادي عشر من رمضان 2024وفي يوم 11 رمضان الموافق الخميس 21 مارس، تكون عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 37 دقيقة، يكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:10، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:10، بينما تأتي مواقيت الصلاة كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:30.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:57.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:02.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:07.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:25.
الثاني عشر من رمضان 2024يوم 12 رمضان الموافق الجمعة 22 مارس، تكون به عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 39 دقيقة، ويكون موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:09، وموعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:09، وتكون مواقيت الصلاة في هذا اليوم كالتالي:
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:29.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:56.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:02.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:08.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:25.
يوم 13 رمضان الموافق السبت 23 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 40 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:08.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:08.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:28.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:55.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:01.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:08.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:26.
يوم 14 رمضان الموافق الأحد 24 مارسعدد ساعات الصوم 13 ساعة و 43 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:06.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:06.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:26.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:54.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:01.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:09.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:27.
- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 45 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:05.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:05.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:25.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:52.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:01.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:10.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:28.
يوم 16 رمضان الموافق الثلاثاء 26 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 46 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:04.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:04.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:24.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:51.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:00.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:10.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:28.
يوم 17 رمضان الموافق الأربعاء 27 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 49 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:02.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:02.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:22.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:50.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:00.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد المغرب في تمام الساعة الـ 6:11.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:29.
يوم 18 رمضان الموافق الخميس 28 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 50 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:01.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:01.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:21.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:49.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:00.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
-موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:11.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:30.
يوم 19رمضان يوم الجمعة 29 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 52 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 2:00.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 4:00.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:20.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:47.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 12:00.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:12.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:30.
- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 55 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:58.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:58.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:18.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:46.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:59.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:13.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:31.
يوم 21 رمضان الموافق الأحد 31 مارس- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 56 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:57.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:57.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:17.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:45.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:59.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:13.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:32.
يوم 22 رمضان الموافق الإثنين 1 أبريل- عدد ساعات الصوم 13 ساعة و 58 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:56.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:56.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:16.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:44.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:59.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:14.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:33.
يوم 23 رمضان الموافق الثلاثاء 2 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:54.
- موعد إمساك في تمام الساعة الـ 3:54.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:14.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:43.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:58.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:14.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:33.
يوم 24 رمضان الموافق الأربعاء 3 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة ودقيقتين.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:53.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:53.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:13.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:41.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:58.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:15.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:34.
- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 4 دقائق.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:52.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:52.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:12.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:40.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:58.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:16.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:35.
يوم 26 رمضان الموافق الجمعة 5 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 6 دقائق.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:50.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:50.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:10.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:39.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:57.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:16.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:36.
يوم 27 رمضان الموافق السبت 6 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 8 دقائق.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:49.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:09.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:38.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:57.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:17.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:36.
يوم 28 رمضان الموافق الأحد 7 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 10 دقائق.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:48.
- موعد إمساك في تمام الساعة الـ 3:48.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:08.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:37.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:57.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:18.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:37.
يوم 29 رمضان الموافق الإثنين 8 أبريل- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 12 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:46.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:46.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:06.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:36.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:57.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:18..
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:38.
- عدد ساعات الصوم 14 ساعة و 14 دقيقة.
- موعد السحور في تمام الساعة الـ 1:45.
- موعد الإمساك في تمام الساعة الـ 3:45.
- موعد الفجر في تمام الساعة الـ 4:05.
- موعد الشروق في تمام الساعة الـ 5:34.
- موعد الظهر في تمام الساعة الـ 11:56.
- موعد العصر في تمام الساعة الـ 3:30.
- موعد صلاة المغرب في تمام الساعة الـ 6:19.
- موعد العشاء في تمام الساعة الـ 7:39.
اقرأ أيضاًإمساكية رمضان 2024 في مصر
إمساكية رمضان 2024.. اعرف موعد آذان الفجر والإمساك
إمساكية رمضان 2024.. مواعيد الصلوات والسحور والإفطار
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إمساكية شهر رمضان 2024 رمضان 2024 شهر رمضان 2024 موعد أذان المغرب في رمضان إمساکیة شهر رمضان 2024 إمساکیة رمضان 2024 أیام رمضان 2024 موعد آذان من رمضان ساعة و 4 فی یوم
إقرأ أيضاً:
اضطرابات النوم بعد رمضان؟ اكتشف الأسباب والحل السريع!
شمسان بوست / متابعات:
ساعات قليلة تفصلنا عن انتهاء إجازة عيد الفطر، وبعد صيام شهر رمضان، وما ترتب عليه من تغيير في الروتين اليومي للكثيرين، حانت لحظة الحقيقة، وهي العودة لساعات العمل الرسمية ونمط الحياة الخالي من قيلولة الإفطار، والسهر لساعات طويلة حتى السحور، أو الاستيقاظ متأخراً خلال إجازة العيد.
قد تعاني عقب انتهاء شهر رمضان من اضطرابات النوم والأرق لأسباب عدة، نتيجة تغيير عادات النوم في فترة الصيام.
أسباب اضطرابات النوم بعد رمضان
النوم المتكرر وغير المنتظم عامة في شهر رمضان يعود إلى طبيعة الشهر الكريم، وما يرتبط به من عادات اجتماعية، وأيضاً طقوس دينية مثل امتداد الصلاة لوقت متأخر من الليل، وتغيير مواعيد الدوام والدراسة بما يتناسب مع مواعيد الصيام والإفطار.
هذه العوامل تخرج الساعة البيولوجية عن مسارها الروتيني، وبالتالي تمهد لمشكلة اضطرابات النوم والأرق، والتي قد تستمر فترة طويلة بعد رمضان.
كيف يؤثر تغيير الروتين اليومي على نومك؟
تتغير العادات اليومية في رمضان، وأهمها مواعيد تناول الوجبة الرئيسية في اليوم قبل مواعيد النوم بوقت قصير. وقد يتبع البعض نهجاً غير صحي خلال الشهر الكريم يتعلق بتناول كميات كبيرة من الطعام والشراب، وعدم ممارسة الأنشطة التي تتطلب حركة كصلاة التراويح.
ويعاني كثيرون أوقاتاً صعبة، يضطرب معها إيقاع الجسم، وساعته البيولوجية التي تتحكم في الشعور بالحرارة والبرودة، والجوع، والرغبة في النوم، وغيرها من الأمور.
وكشف موقع Demo Lab، عن أن النوم المتقطع لساعات غير كافية يسهم في إحداث تغييرات بالساعة البيولوجية، فضلاً عن متاعب عامة من أبرزها:
1– الصداع وتقلب المزاج ويشمل ذلك سرعة الغضب والصداع النصفي.
2– التأثير في الوظائف الإدراكية، فتتراجع القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات، واسترجاعها، واتخاذ القرارات وحتى القدرات الإبداعية.
3– زيادة الوزن بسبب التغييرات التي تطرأ على الهرمونات المتحكمة في الشعور بالشبع والجوع.
نصائح للتغلب على مشاكل النوم بعد رمضان
يرتبط النوم والاستيقاظ بالساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي تغير مواعيد النوم طوال شهر رمضان إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية، وهو الأمر الذي ينعكس على قدرة الفرد على النوم، والاستيقاظ في مواعيد مناسبة.
كما يصاحب ذلك أيضاً الشعور بالتعب والنعاس طوال النهار مع صعوبة التفكير والتركيز. وفي ما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على حصار تلك المشكلة:
1- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ مناسب لروتين يومك سواء كان مواعيد دراسة، أو عمل أو أعمال منزلية.
2- التعرض للضوء والظلام: حاول أن تتعرض لشمس الصباح الباكر، مع الحرص على الابتعاد عن مصادر الضوء قبل النوم بفترة كافية.
3– تجنب أخذ قيلولة في النهار: قد تهدم قيلولة النهار كافة جهودك لضبط مواعيد نومك بعد رمضان، لأنها ستؤدي إلى إفاقة تربك أجهزة جسمك.
4– تناول العشاء مبكراً: حاول أن تتجنب الأكل قبل النوم مباشرة، حتى تحصل على قسط مريح من النوم بلا اضطرابات.
5– تجنب شرب الكافيين: لا تشرب الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل لتتجنب الأرق.
كيفية العودة إلى نمط النوم الطبيعي بعد رمضان
يجب أن تخطط بعد انتهاء إجازة العيد أن تلزم نفسك بضبط روتين جيد للعودة إلى مسار الحياة العادية.
وقد تساعدك الخطوات التالية على الأمر:
* اضبط ساعات النوم والاستيقاظ، وتشير الدراسات إلى أن 95% من الأشخاص في العالم بحاجة من 7-9 ساعات من النوم في حين% 2.5 من الأشخاص ينامون أقل.
•لكي تحصل على ساعات نوم كافية من الضروري أن تعتاد على القراءة قبل النوم، والابتعاد عن استعمال الهاتف الجوال وباقي الأجهزة الإلكترونية التي ينتج عنها الضوء الأزرق المسبب للأرق.
وتساعدك قراءة الكتب الورقية على تقليل الضوضاء، والثرثرة في الدماغ من خلال الانشغال والتركيز بالقصة لتتم عملية النوم بطريقة سريعة وسليمة.
* التزم بالابتعاد عن الأجهزة التي ترسل الضوء الأزرق، نصف ساعة قبل النوم لتحصيل ساعات نوم كافية وصحية.
•حاول أن تبذل مجهوداً حركياً خلال النهار، وابتعد عن الأكلات الدسمة قبل النوم.