«هتخس في رمضان بـ3 خطوات».. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن دون تعب
تاريخ النشر: 26th, February 2024 GMT
يُقبل معظم الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك، بهدف خسارة الوزن والحصول على نمط حياة أفضل، من خلال تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحلويات، لذا يأتي على رأس اهتمامات البعض، كيفية الاستفادة بروتين حياة صحي في رمضان، دون الشعور بالإرهاق والتعب في أثناء الصيام.
الدكتور شادي عبدالعال استشاري التغذية، شرح لـ«الوطن»، أنّ شهر رمضان يعد فرصة مثالية لراغبي فقدان الوزن، نظرًا لساعات الصيام الطويلة التي ينقطع فيها الأشخاص عن الطعام والشراب، مشيرًا إلى ضرورة اتباع بعض الخطوات عقب الإفطار تجبنًا لعدم حدوث أضرار على الجسم.
وأوضح أنه يجب تقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى 4، وتتضمن الإفطار: «3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم»، وبعد صلاة المغرب: «تناول طبق شوربة وطبق خضروات مع بروتين مسلوق أو مشوي وقليل من النشويات»، وفي الوسط: «وجبتان خفيفتان»، وبعدهما وجبة السحور.
وأشار إلى ضرورة استبدال الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية، والحد من تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف الدسمة وتناولها مرة واحد في الأسبوع، والإكثار من الفاكهة وسط الوجبات، والبُعد عن الأطعمة المقلية واستبدال السمن بزيت الزيتون، وعدم تحلية العصائر بالسكر ويمكن وضع العسل الأبيض، وفي حالة مرضى السكري، يجب عدم التحلية بالعسل الأبيض إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، والتقليل من الموالح.
وأكد استشاري التغذية، أهمية عدم شرب السجائر والكافيين بكميات كبيرة، مثل الشاي والقهوة والمياة الغازية خلال الفترة بين الإفطار والسحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش كونها من مدرات البول.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان إنقاص الوزن في رمضان
إقرأ أيضاً:
صلة الأرحام والصدقات.. خطوات عملية لاستقبال شهر رمضان
أكد الشيخ أحمد سعيد فرماوي، أحد علماء وزارة الأوقاف، أن شهر شعبان يُعد نهاية السنة الإيمانية التي تبدأ من جديد مع شهر رمضان .
وأوضح خلال لقائه في برنامج «صباح البلد» على قناة صدى البلد، أن الصحابة رضوان الله عليهم كانوا يجتهدون في هذا الشهر الكريم للاستعداد النفسي والروحي لشهر رمضان.
أهمية التوبة وصيام النوافل في شعبانوأشار الشيخ فرماوي إلى أن التوبة وصيام النوافل من أفضل الأعمال في هذا الشهر.
واستشهد بحديث أسامة بن زيد رضي الله عنهما حين قال للنبي صلى الله عليه وسلم: "لم أرك تصوم من شهر من الشهور ما تصوم من شعبان"، فأجابه النبي صلى الله عليه وسلم: "ذاك شهر يغفل الناس عنه بين رجب ورمضان، وهو شهر تُرفع فيه الأعمال إلى رب العالمين، فأحب أن يُرفع عملي وأنا صائم".
القرآن وقيام الليل من أبرز العباداتوأضاف الشيخ فرماوي أن من الأعمال المحببة في شهر شعبان قراءة القرآن الكريم، قيام الليل، الصدقات، إطعام الطعام، وصلة الأرحام.
وأكد أن هذه الأعمال تهيئ النفس لاستقبال شهر رمضان الكريم وتعزز روح العبادة لدى المسلمين.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت