الأكل الصحي لقلب سليم: كيف يمكن للتغذية الجيدة تقوية القلب؟
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
يعتبر القلب من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في ضخ الدم وتوفير الأكسجين والمغذيات لباقي الجسم. للحفاظ على صحة القلب وتعزيز قوته، يأتي دور التغذية الجيدة والأكل الصحي الذي يوفر العناصر الغذائية الضرورية. في هذا المقال، سنستكشف كيف يمكن للتغذية السليمة أن تسهم في تعزيز صحة القلب.
1. الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب، حيث تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.2. الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية تساهم في تقوية القلب. الألياف تلعب دورًا هامًا في خفض مستويات الكوليسترول وضبط ضغط الدم.3. الحبوب الكاملة:
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. تحتوي هذه الحبوب على ألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب.4. البذور والمكسرات:
تحتوي بذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات على أحماض دهنية أوميغا-3 وفيتامين E والمغنيسيوم، وهي عناصر تعزز الصحة القلبية.5. زيت الزيتون:
يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة ومضادات أكسدة، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الشرايين.6. قلل من الأطعمة الغنية بالصوديوم:
قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الصوديوم في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم.7. تجنب الدهون المشبعة والترانس:
حاول تقليل تناول اللحوم الدهنية والمنتجات الألبان الكاملة، وتجنب الدهون المهدرجة والترانس الموجودة في المأكولات المصنعة.8. شرب الماء:
يلعب شرب كميات كافية من الماء دورًا في الحفاظ على توازن السوائل ودعم صحة القلب.9. ممارسة الرياضة:
قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد التمرين في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.10. مراقبة الوزن: - حافظ على وزن صحي، حيث يقلل الوزن الزائد من ضغط الدم ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
من خلال تضمين هذه الأطعمة والتغذية الجيدة في حياتك اليومية، يمكن أن يكون للتغذية السليمة تأثير كبير على صحة قلبك. قد تحتاج إلى تعديلات تدريجية في نمط حياتك الغذائي، ولكن الاستثمار في صحة القلب يعتبر أمرًا مهمًا للغاية ويستحق الجهد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب الاكسجين صحة القلب
إقرأ أيضاً:
بالرغم من النتائج الجيدة.. ليون الفرنسي يعلن إقالة مدربه
أقيل بيير ساج المدير الفني لفريق أولمبيك ليون الفرنسي من منصبه رغم نجاحه في انتشال الفريق من الأزمة في الموسم الماضي، والتنافس على المراكز المؤهلة لدوري أبطال أوروبا لكرة القدم هذا الموسم.
وتعرض ساج للإقالة بعد التعادل مع نانت بنتيجة 1 / 1 في الدوري الفرنسي مطلع الأسبوع الجاري، ويحظى بشعبية مقبولة بين جماهير الفريق بعدما قاد ليون من قاع الترتيب إلى المركز السادس في الموسم الماضي.
ويحتل ليون المركز السادس بعد مرور 19 جولة من الدوري، وتفصله أربع نقاط فقط عن المركز المؤهل لدوري أبطال أوروبا، واقترب من التأهل للأدوار الإقصائية في بطولة الدوري الأوروبي.
ولكن نادي ليون المملوك لرجل الأعمال الأمريكي جون تكستور، الذي زار النادي هذا الأسبوع، أعلن اليوم الثلاثاء أن إقرار إقالة ساج لأسباب فنية.
وأضاف النادي الفرنسي الفائز بلقب الدوري سبع مرات "إقالة ساج لا تشكك في العمل المميز الذي بدأه في 2024، وإدارة النادي ممتنة له ولجهازه المعاون كثيرا".
وتولى ساج مسؤولية ليون في أواخر نوفمبر 2023 بعد إقالة سريعة لاسمين بارزين في عالم التدريب، لوران بلان وفابيو جروسو، وتسلم الفريق وهو يتذيل جدول الترتيب بفوز واحد بعد مرور 12 جولة.
وتنقل ساج، وهو لاعب هاو سابق، بين محطات مغمورة في مشواره التدريبي، حيث عمل مدربا لفريق الشباب في ليون، ومديرا لأكاديمية النادي، ومدربا مساعدا في فريق ريد ستار أحد أندية الدرجة الثانية. وبعد توليه المسؤولية خلفا لجروسو، توهج المدرب الفرنسي وكسر كل التوقعات وقاد الفريق للتأهل لنهائي كأس فرنسا في الموسم الماضي.
وذكرت صحيفة ليكيب أن الشركة المالكة لنادي ليون تتفاوض حاليا مع باولو فونسيكا ليكون بديلا لساج، حيث يبقى المدرب البرتغالي بلا عمل منذ إقالته من تدريب ميلان الإيطالي في 30 ديسمبر.
ويواجه أولمبيك ليون مشاكل إدارية مالية تهدده بالهبوط للدرجة الثانية بنهاية الموسم الجاري بسبب مخالفات مالية.
ولكن شركة "إيجل فوتبول" التي يملكها تيكستور أكدت أنها قادرة على إقناع هيئة الرقابة المالية في رابطة الدوري الفرنسي لكرة القدم بسلامة موقف النادي، وأعلنت اليوم الثلاثاء عن ضخ 83 مليون يورو (87 مليون دولار).
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة