أكلات طازجة وخيارات صحية: كيفية تفادي الأطعمة ذات المكونات الضارة والتحول إلى الخيارات الطازجة
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
تغذية جسمنا بأطعمة طازجة وصحية تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحتنا ورفع مستوى طاقتنا اليومية. في هذا السياق، سنتناول كيف يمكننا تفادي الأطعمة ذات المكونات الضارة والانتقال نحو الاختيارات الطازجة التي تعزز صحة الجسم والعقل.
1. تحلية الحياة بالخضروات والفواكه:
استبدال الحلويات والوجبات السريعة بتناول كميات وافرة من الخضروات والفواكه الطازجة يعزز فترات الشبع ويحسن مستوى الطاقة.2. تجنب الأطعمة المعالجة:
الحفاظ على الابتعاد عن الأطعمة المعالجة التي تحتوي على مكونات صناعية ومواد حافظة تحد من تأثيرها السلبي على الصحة.3. الاهتمام بمصدر البروتين:
اختيار مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم النية، والأسماك، والبيض، بدلًا من اللجوء إلى المنتجات المصنعة والمعالجة.4. تحفيز الاستهلاك اليومي للماء:
الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين وظائفه عن طريق شرب كميات كافية من الماء يعتبر جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي.5. الاختيار الذكي في المتاجر:
قراءة المكونات والتأكد من خلو المنتجات المشتراة من المواد الحافظة والإضافات الكيميائية غير الصحية.6. تحضير الطعام في المنزل:
تحضير الوجبات في المنزل يمنح السيطرة على المكونات ويسهم في تجنب الزيوت والمواد الحافظة الزائدة.7. الاستمتاع بالأطعمة العضوية:
الاهتمام بشراء المنتجات العضوية تقلل من التعرض للمبيدات والمواد الكيميائية الضارة.8. التحول إلى وجبات متوازنة:
تحقيق توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الوجبات يسهم في تحسين الأداء والصحة العامة.بالابتعاد عن الأطعمة ذات المكونات الضارة والاعتماد على الخيارات الطازجة، يمكن للفرد تعزيز نمط حياته الغذائي والتحكم بصحته بشكل أفضل، مما يؤدي إلى حياة صحية ونشطة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
ما هو عصير الفاكهة الذي يحسّن الهضم؟
شمسان بوست / متابعات:
تحدث أحد خبراء صحة الأمعاء عن الفوائد الصحية لعصير الفاكهة، مؤكدا أن بعض الأنواع يمكن أن تساعد في خفض مستويات الغلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين، حتى لدى مرضى السكري من النوع 2.
وفي أحد مقاطع الفيديو الأخيرة له على “إنستغرام”، أوضح جوردان هوورث، أن عصير الفاكهة ليس مجرد مصدر للسكر، بل يحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل المغنيسيوم وفيتامين E وفيتامين K، التي تدعم صحة الأمعاء وتحسن الأيض.
وتعد عصائر الفاكهة، مثل الرمان والبرتقال، من المصادر الغنية بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تساهم في تحسين استقلاب الغلوكوز في الجسم.
وأضاف هوورث أن هناك أدلة تشير إلى أن عصير الرمان قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD)، أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، بفضل محتواه العالي من البوليفينول. ومع ذلك، حذر من أن بعض الأفراد قد يواجهون أعراضا مثل الإسهال بعد شرب عصير الرمان، وهو أمر يجب مراعاته لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.
وأكد هوورث أنه يفضل تناول عصير الفاكهة بنسبة 100% دون إضافات مع الوجبات، مشيرا إلى أنه يختار العصائر الغنية بالبوليفينولات مثل البرتقال والرمان والعنب.
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بتناول كوب صغير (150 مل) من عصير الفاكهة يوميا، مع الوجبات، بسبب محتواه العالي من السكر.
وشدد هوورث على أهمية استشارة الأطباء إذا كان الشخص يعاني من أمراض مثل السكري أو ارتفاع السكر في الدم، قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير