أبرزها الفاصوليا.. مصادر نباتية للأوميجا 3 وطرق الاستفادة منها
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
الفاصوليا هي إحدى المصادر النباتية الجيدة للأوميجا-3، ولكن يجب ملاحظة أن الأوميجا-3 الموجودة في الفاصوليا هي شكل ألفا لينولينيك حمض دهني (ALA)، والذي يحتاج إلى تحويله في الجسم إلى أشكال أخرى من الأوميغا-3 مثل EPA و DHA لكي يستفيد الجسم منها بشكل كامل.
إليك بعض المصادر النباتية الأخرى للأوميجا-3 بالإضافة إلى الفاصوليا وفقا لما نشره موقع هيلثي :
بذور الكتان وزيت الكتان: تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الأوميجا-3 بشكل ALA، يمكنك إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الشوفان أو الزبادي أو السلطات كمصدر يومي للأوميجا-3.
الجوز: يعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالأوميجا-3 النباتية، يمكنك تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات والسلطات.
زيت اللافندر: يحتوي زيت اللافندر على كمية ملحوظة من ALA. يمكن استخدام زيت اللافندر في الطهي أو إضافته إلى الصلصات والخلطات.
بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الأوميجا-3 النباتية، يمكن إضافة بذور الشيا إلى السموثيز أو الزبادي أو الخبز كمصدر للأوميجا-3.
ومن المهم أن تتذكر أن الأوميجا-3 الموجودة في المصادر النباتية تحتاج إلى تحويلها في الجسم لتشكيل أشكال أخرى من الأوميجا-3. ولذلك، قد يكون من الأفضل أيضًا استكمال نظامك الغذائي بأغذية غنية بالأوميجا-3 المشتقة من المصادر الحيوانية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والتونة) وزيت كبد الحوت، أو استخدام مكملات الأوميجا-3 بوصفة طبية إذا كان ذلك ملائمًا لحالتك الصحية، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: بذور الكتان الأوميغا 3 الجوز زيت اللافندر بذور الشيا الفاصوليا
إقرأ أيضاً:
كيف نميز بين أنواع السعال وطرق علاجه؟
يمانيون../
السعال هو آلية يستخدمها الجسم للتخلص من المهيجات، ولكنه قد يكون مصدر إزعاج كبير عندما يستمر لفترة طويلة. تختلف أسباب السعال وأنواعه، مما يستدعي تخصيص العلاج وفقاً لكل نوع.
أنواع السعال الشائعة:
السعال الجاف: يتميز بشعور حكة في الحلق دون وجود مخاط، وغالباً ما يكون سببه التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، الحساسية، أو كوفيد-19.
العلاج: تناول السوائل، العسل (لمن هم فوق السنة)، واستخدام أجهزة الترطيب.
السعال الرطب: يصاحبه خروج مخاط وغالباً ما يكون ناتجاً عن التهابات مثل الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي.
العلاج: استنشاق البخار، تناول العسل، والبقاء مرطباً.
السعال الانتيابي: يتميز بنوبات شديدة قد تؤدي لصعوبة التنفس أو القيء، وعادة ما يكون سببه السعال الديكي أو الربو.
العلاج: استشارة الطبيب لتلقي المضادات الحيوية أو أجهزة الاستنشاق.
سعال الخناق: يظهر بصوت نباحي مميز وغالباً ما يصيب الأطفال الصغار نتيجة التهابات فيروسية.
العلاج: الراحة، شرب السوائل، واستخدام البخار.
إذا استمر السعال لأكثر من ثلاثة أسابيع أو ترافق مع أعراض مقلقة مثل صعوبة التنفس أو مخاط سميك، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
أسعار الدولار في البنوك اليوم الجمعة