الاستحمام وشرب الماء.. 7 طرق للتخلص من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل

تشير الدراسات إلى أن فترة الحمل قد تكون مصحوبة بالعديد من الاضطرابات الصحية، من بينها اضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على راحة وصحة الحوامل.

ونشر موقع سلييب فاونديشن، المعني بأمراض النوم واضطراباته، عدد من النصائح بعدما أكد على هذه الظاهرة المهمة.

التحديات التي تواجه الحوامل

المرأة الحامل يمكن أن تعاني من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم، بما في ذلك الكوابيس، النوم المتقطع، والشعور بعدم الراحة الجسدية أثناء النوم، وهذه الاضطرابات يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل متعددة مثل زيادة حدة ضربات القلب، وضيق التنفس، واضطرابات المعدة.

طرق العلاج

- التركيز على وضعية النوم المناسبة للحامل، مثل النوم على الجانب الأيمن.

- استخدام الوسائد المريحة لتحسين وضعية النوم.

- تهدئة الأجواء في غرفة النوم وتقليل الأضواء والضوضاء.

- تنظيم مواعيد النوم والقيلولة.

- تجنب تناول الأطعمة الحارة والثقيلة والمنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.

- زيادة شرب الماء أثناء النهار.

- الاستحمام بشكل معتدل قبل النوم.

لا شك في أن الحمل يمكن أن يكون فترة تحمل الكثير من التحديات، ومن بينها الاضطرابات النومية. باعتبارها جزءًا أساسيًا من رعاية الحمل، ويجب على النساء الحوامل أن يلتزمن بممارسات صحية ونمط حياة مناسبة لتحسين جودة نومهن وصحتهن العامة خلال هذه الفترة.

اقرأ أيضاًالعشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك

مصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا

أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة

المصدر: الأسبوع