العشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
تشير الدراسات إلى أن العشاء المبكر والخفيف يمكن أن يكون مفتاحًا في الحفاظ على صحتك وعافيتك العامة، ويوضح الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، أن هذه العادة لها العديد من الفوائد الهامة، بما في ذلك التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.
ويقدم الدكتور حلمي بعض النصائح البسيطة لجعل وجبة العشاء إيجابية للصحة:
تناول العشاء في وقت مبكر
يُشجع على تناول العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات، مما يسهم في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وسهلة الهضم، ويُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
الشوربة والخضار
يُفضل إدراج الشوربة الخفيفة في وجبة العشاء، بالإضافة إلى الخضار الغنية بالألياف، لتسهيل عملية الهضم وتغذية نباتات الأمعاء.
تجنب البروتين الحيواني
يُنصح بتجنب البروتين الحيواني في وجبة العشاء، حيث أن هضمه يتطلب الكثير من الجهد وقد لا يتم دعمه بشكل فعال من قبل الكبد.
فبداية بسيطة مثل تناول وجبة عشاء مبكرة وخفيفة قد تكون المفتاح لبداية يوم جديد صحي ونشط.
اقرأ أيضاًمصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا
أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة
احذر الوسادة المرتفعة وأنت نائم.. تسبب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وجبة العشاء البروتين الحيواني مستويات السكر وجبة العشاء
إقرأ أيضاً:
مستحيل تتوقعه.. مشروب رخيص يعالج الصداع ومشاكل الهضم
يعانى كثيرون من الصداع ومشاكل الهضم.. ولكن ما لا يعرفه غالبية الأشخاص أن اليانسون يستطيع علاج هذه المشاكل.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نكشف أهم فوائد اليانسون في علاج الهضم والصداع وتقوية المناعة.
1. تحسين الهضم
يحتوي اليانسون على حمض الماليك، وهو مركب حيوي فعال يقلل من حموضة المعدة، كما أنه يحتوي على خصائص هضمية وطاردة للريح يمكنها تحسين الهضم وتخفيف الغثيان والتهاب المعدة وقرحة المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اليانسون على الأنيثول، وهو مركب عطري يساعد على التخلص من الغازات ومنع تكونها، وغالبًا ما يستخدم لتخفيف الانزعاج الناتج عن زيادة الغازات.
2. تخفيف الصداع
يحتوي زيت اليانسون العطري على استراجول وأوجينول ولينالول، وهي مركبات ذات خصائص مسكنة تعمل على الجهاز العصبي المركزي للمساعدة في تخفيف الصداع.
يحتوي اليانسون على الأنيثول، وهو مركب يثبط الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالصداع النصفي، كما يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي.
3. تقوية المناعة
يحتوي اليانسون على الكومارين والأوجينول واللينالول، وهي مركبات نشطة بيولوجيًا ذات تأثير مضاد للأكسدة ومضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا.
تساعد هذه المركبات على تقوية جهاز المناعة لمحاربة البكتيريا والفطريات والفيروسات ويمكن استخدامه في علاج السعال والإنفلونزا والتهاب الحلق.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها