أبرزها النوم وشرب السوائل.. 5 نصائح ذهبية لتعزيز وظيفة المناعة
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
مع التغيرات الجوية يبدأ ارتفاع أعداد المصابين بالفيروسات والحساسية الموسمية والبرد والاحتقان، ولكن من الممكن تجنب تلك الأمراض بتعزيز وتقوية جهاز المناعة، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالاتهاب والعدوى.
كيف تقوي جهاز المناعة لمواجهة الفيروسات5 نصائح يومية لتعزيز وظيفة المناعةحافظ على الرطوبة بجسمك
شرب السوائل يساعد على طرد السموم من الجسم، ويعد شرب الوائل طريقة جيدة للتخلص من السموم وتعزيز وظائف الكلى وتقوية الجسم، فإصابة الجسم بالجفاف تجعله أكثر عرضة للمرض حيث يسمح الجفاف للبكتيريا بغزو جهاز المناعة.
النوم لعدد ساعات كافي
النوم الجيد لعدد ساعات كافية بنحو 7لـ8 ساعات يومياً، حيث يساعد النوم الجيد على إبعاد الجسم عن العديد من الأمراض خلال النوم، ويتعافى الجسم من الإجهاد الناتج خلال اليوم عبر النوم، ويساعد النوم لعدد ساعات كافية من تعززي جهاز المناعة.
الالتزام بنظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تقوية جهاز المناع، حيث يجب على الشخص دمج جميع العناصر المفيدة للجسم، والأطعمة الغنية بفيتامين C تساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
الحفاظ على النشاط
يجب العمل عل جعل نظام الحياة الخاصة نشط، فنظام الحياة الروتيني لا يؤدي إلا لأضعاف الصحة مما يجعل الجسد أكثر عرضة للأمراض والفيروسات.
إدارة الإجهاد (burn out)
يعد الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الأشخاص، ولكن يجب إدارته بشكل جيد، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الإجهاد والتوتر لضعف المناعة وتهديدها.
اقرأ أيضاًاحذر الوسادة المرتفعة وأنت نائم.. تسبب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
لمرضى الضغط.. لماذا تختلف قراءات مستوى الضغط من حين لآخر؟
تناول العشاء مبكرًا واحذر التدخين.. 6 طرق سحرية للتخلص من الحموضة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الجهاز المناعي تعزيز جهاز المناعة تقوية جهاز المناعة جهاز المناعة جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لتحضير الجسم لصيام شهر رمضان
يحدث لدى العديد من الصائمين في الأيام الأولى من شهر رمضان مشاكل صحية نتيجة تغيّر نظامهم الغذائي والانقطاع فترات طويلة عن الطعام إليك بعض من النصائح لتحضير جسمك لصيام شهر رمضان.
استشر طبيبك
يجب على الصائمين الذين يعانون من أمراض مزمنة، مراجعة طبيبهم الخاص وإجراء الفحوص للتأكد إذا كان بمقدروهم الصيام، أو تلقي إرشادات طبية وفق حالتهم الصحية تمكنهم من الصيام.
تخلص من عاداتك الخاطئة
لتفادي الإرهاق والمزاجية والعصبية العالية، ينبغي أن يتخلص الصائم أولا من العادات الغذائية الخاطئة، وخصوصا من إدمان الكافيين والمنبهات والحلويات، فاستهلاكها بكميات هائلة طوال العام ومن ثم قطعها فجأة لساعات طويلة في رمضان يسبب الصداع والعصبية والإمساك الشديد.
خطط لوجباتك
يستغل البعض فرصة الصيام في رمضان لتطبيق برامج غذائية خاصة للتسمين أو التنحيف مثلا، أو المحافظة على مستوى غذائي صحي، وهؤلاء وغيرهم يجب أن يخططوا لقوائمهم الغذائية والوجبات التي سيأكلونها في رمضان، وتبعا لذلك يشترون المكونات اللازمة الصحية التي تغلب عليها الخضراوات والفواكه، كي لا يدركهم الوقت لاحقا، ومن ثم يضطرون إلى خرق برنامجهم أو اللجوء إلى خيارات غير صحية.
نظم نومك
النوم مهم جدا لحياة صحية في رمضان، فاضطراب الساعة البيولوجية في الشهر الفضيل والنوم نهارا واليقظة ليلا أسباب تؤدي إلى الخمول والتعب وتغير الحالة المزاجية، لذلك يجب أن يبدأ الصائم مسبقا بتنظيم نومه والنوم باكرا أو على الأقل تخفيف ساعات السهر، والحرص على الاستيقاظ فجرا، وتقليص مدة القيلولة أو الاستغناء عنها، ليتقوى في رمضان على الاعتكاف، ويستيقظ عند السحور، ولا يهدر نهاره في النوم.
صُم مسبقا
من أهم النصائح لتهيئة الجسم لرمضان هي تعويد الجسم الصيام، واستغلال يومي الاثنين والخميس والأيام البيض في الشهر الهجري، ففي ذلك نيل للأجر وتقوية للجسم، كي لا يفاجأ الجسم بصيام متواصل لم يعتده منذ أشهر.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه