7 نصائح للاستعداد لشهر رمضان.. صيام سهل دون معاناة
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
شهر رمضان المبارك من أكثر شهور العام المحببة لقلوب المواطنين، ومع اقتراب نهاية شهر شعبان، لابد من تغيير بعض عادات أيامنا الروتينية بأخرى تساعد في التأهيل لصيام صحي بالشهر الكريم خال من التعب والإرهاق والخمول.
إليك بعض النصائح التي تساهم في صيام سهل وصحي بشهر رمضان، بحسب ما قالته دكتور بيان حيدر، أخصائية التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ «الوطن».
من الضروري المواظبة على شرب الماء بكثرة في الأيام السابقة لشهر رمضان حتى يتم تعويض فترة منع المياه أثناء ساعات صيام رمضان، ولتجنب حدوث الجفاف.
التقليل من الكافيين قبل رمضانلابد أن يتم الحد من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والسجائر، إذ يساعد هذا التصرف في منع الصداع وآلام الرأس بأول أيام الصيام.
إذا كنت من الأشخاص المهملين لـ وجبة الإفطار، عليك من الآن التعود على تناولها في وقت مبكر، حتى يتأهل الجسم لاستقبال وجبة السحور.
تأخير موعد وجبة الغداءيفضل تأخير وجبة الغداء في الأيام السابقة لشهر رمضان إلى موعد قريب من توقيت آذان المغرب، حتى تستعد للصيام وتتفادى الشعور بالجوع.
الإكثار من تناول الفواكه والخضرواتيتعرض الجسم لفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الصيام، لذلك يجب إضافة مخزون أعلى في فترة ما قبل رمضان، وعلى هذا لابد من تناول الفواكه والخضروات، خاصة الخضروات الورقية بكميات وفيرة.
التقليل من السكرياتعليك محاولة تقليل السكريات في الأيام السابقة لشهر رمضان، حتى تساعد على الحد من الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.
تعديل ساعات النوم تدريجيامن الأفضل الحصول على فترة نوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، مع محاولة تقريب موعد النوم بشكل تدريجي من موعد النوم بشهر رمضان لكي تتأقلم الساعة البيولوجية للجسم على نظام النوم المقبل عليها بالشهر الكريم، ونتجنب بذلك الإصابة بالصداع أو اضطرابات النوم خلال رمضان.
- بدء وجبة الإفطار بشرب اللبن الرائب أو الشوربة.
- التقليل من تناول الحلويات.
- تناول الموز خلال وجبة السحور، إذ يساعد على مد الجسم بالطاقة والحد من الشعور بالعطش.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية الملونة.
- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أفضل من أن تناول القليل من الوجبات الكبيرة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان صيام رمضان شهر رمضان الصيام في رمضان لشهر رمضان
إقرأ أيضاً:
ممنوع تسخين الطعام لأكثر من مرة .. نصائح هامة من الصحة
كشفت وزارة الصحة والسكان، كيفية التعامل مع المتبقي من الطعام ، وذلك في إطار حرص الوزارة علي رفع التثقيف الصحي والطبي لدى المواطنين من خلال منشوراتها الدورية علي موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» .
كيف أتعامل مع المتبقي من الطعام ؟لا تدعي الطعام المتبقي في حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين، عليك أن تقومي إما بإعادة تسخينه، أو حفظه في الثلاجة.في حال إعادة تسخين ما تبقى من الطعام لتناوله تأكدي من تسخينه جيداً.لا تقومي بإعادة تسخين الطعام المتبقي لأكثر من مرة.في حال رغبتِ في حفظ المتبقي من الطعام في الثلاجة، وكانت كمية الطعام كبيرة، قومي بتوزيعها في أوعية صغيرة حتى يبرد بشكل أسرع.إذا تبقى الطعام في حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين، أو إذا كان لديكِ شك في سلامته، فالأفضل التخلص منه.أشارت وزارة الصحة والسكان ، إلى أن الأطعمة النيئة مثل اللحوم والدواجن والأطعمة البحرية وعصاراتها تحتوي على جراثيم تسبب أمراضاً منقولة بالغذاء، قد تنتقل هذه الجراثيم إلى الأطعمة الجاهزة للأكل، وهذا ما نسميه التلوث العرضي.
عند شراء عبوات المياه البلاستيكية، اختاري تلك التي تحمل اسم المصنع الذي قام بتعبئتها، ولا تأخذي العبوات مجهولة المصدر، وتأكدي من أن المحل يقوم بتخزينها في مكان غير معرض لأشعة الشمس؛ لأن تعرض العبوات البلاستيكية لأشعة الشمس قد يؤدي إلى تفاعل العبوة البلاستيكية مع المياه، وبالتالي تحولها إلى مياه غير صالحة للشرب.
شينكر: الأولوية الآن هي إبعاد العراق عن الصراع في المنطقة