7 نصائح للاستعداد لشهر رمضان.. صيام سهل دون معاناة
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
شهر رمضان المبارك من أكثر شهور العام المحببة لقلوب المواطنين، ومع اقتراب نهاية شهر شعبان، لابد من تغيير بعض عادات أيامنا الروتينية بأخرى تساعد في التأهيل لصيام صحي بالشهر الكريم خال من التعب والإرهاق والخمول.
إليك بعض النصائح التي تساهم في صيام سهل وصحي بشهر رمضان، بحسب ما قالته دكتور بيان حيدر، أخصائية التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ «الوطن».
من الضروري المواظبة على شرب الماء بكثرة في الأيام السابقة لشهر رمضان حتى يتم تعويض فترة منع المياه أثناء ساعات صيام رمضان، ولتجنب حدوث الجفاف.
التقليل من الكافيين قبل رمضانلابد أن يتم الحد من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والسجائر، إذ يساعد هذا التصرف في منع الصداع وآلام الرأس بأول أيام الصيام.
إذا كنت من الأشخاص المهملين لـ وجبة الإفطار، عليك من الآن التعود على تناولها في وقت مبكر، حتى يتأهل الجسم لاستقبال وجبة السحور.
تأخير موعد وجبة الغداءيفضل تأخير وجبة الغداء في الأيام السابقة لشهر رمضان إلى موعد قريب من توقيت آذان المغرب، حتى تستعد للصيام وتتفادى الشعور بالجوع.
الإكثار من تناول الفواكه والخضرواتيتعرض الجسم لفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الصيام، لذلك يجب إضافة مخزون أعلى في فترة ما قبل رمضان، وعلى هذا لابد من تناول الفواكه والخضروات، خاصة الخضروات الورقية بكميات وفيرة.
التقليل من السكرياتعليك محاولة تقليل السكريات في الأيام السابقة لشهر رمضان، حتى تساعد على الحد من الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.
تعديل ساعات النوم تدريجيامن الأفضل الحصول على فترة نوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، مع محاولة تقريب موعد النوم بشكل تدريجي من موعد النوم بشهر رمضان لكي تتأقلم الساعة البيولوجية للجسم على نظام النوم المقبل عليها بالشهر الكريم، ونتجنب بذلك الإصابة بالصداع أو اضطرابات النوم خلال رمضان.
- بدء وجبة الإفطار بشرب اللبن الرائب أو الشوربة.
- التقليل من تناول الحلويات.
- تناول الموز خلال وجبة السحور، إذ يساعد على مد الجسم بالطاقة والحد من الشعور بالعطش.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية الملونة.
- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أفضل من أن تناول القليل من الوجبات الكبيرة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان صيام رمضان شهر رمضان الصيام في رمضان لشهر رمضان
إقرأ أيضاً:
قوى عاملة النواب: قانون العمل الجديد يوازن بين الأطراف ويُحدث تغييرات جوهرية
أكدت الدكتورة سولاف درويش، وكيل لجنة القوى العاملة بمجلس النواب، أن قانون العمل رقم 12 لسنة 2003 يحتاج إلى تعديل بعد مرور فترة طويلة على إقراره، ما دفع لإعداد قانون عمل جديد يهدف لتحقيق التوازن بين جميع الأطراف.
وأوضحت خلال لقائها ببرنامج "بصراحة" على قناة "الحياة"، مع الإعلامية رانيا هاشم، أن القانون الجديد ينص على أن ساعات العمل اليومية ستكون 8 ساعات فقط، مع إضافة علاوة دورية بحد أدنى 3% من الأجر الأساسي، وذلك لضمان تحسين أوضاع العاملين.
وأشارت إلى أن القانون يحدد فترة تدريب للموظفين الجدد لمدة 3 أشهر، يتم بعدها توقيع عقد العمل بين الطرفين، ما يتيح فرصة للتأكد من الكفاءة قبل الالتزام التعاقدي.
وفي سياق حديثها، أكدت أن أزمة جائحة كورونا ألقت الضوء على ضرورة تنظيم أوضاع العمالة غير المنتظمة، مشددة على أهمية وجود آليات قانونية تحمي حقوق هذه الفئة وتعزز استقرارها المهني والاجتماعي.
الرئيسة الجورجية المنتهية ولايتها تعلن عن خططها قبل تنصيب خليفتها