5 نصائح تساهم في تجنب النزلات المعوية
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
وجّهت مستشفى أجياد الطوارئ بعض النصائح الطبية التي تساهم في الوقاية من الإصابة بالنزلات المعوية.
الوقاية من النزلات المعوية
وقالت مستشفى أجياد الطوارئ في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع «تويتر»، إنه يمكن تجنب الإصابة بالنزلات المعوية من خلال اتباع الخطوات التالية:
1- الحرص على النظافة، وغسل اليدين بالماء والصابون، قبل تناول الطعام وبعده، وكذلك بعد قضاء الحاجة.
2- الحرص على نظافة الأواني المستعملة لإعداد الطعام وغسل الفواكه والخضراوات قبل تناولها.
3- عدم ترك الطعام مكشوفاً في الهواء الطلق، لأنه يكون عرضة للغبار والذباب والهوام.
4- أن تكون مياه الشرب والطبخ من المياه المعلبة أو المغلية قبل الاستعمال.
5- عدم شراء السلطات، والأطعمة من جانب الباعة المتجولين.
نصائح لتعزيز صحة الفرد
ويمكن الحفاظ على الصحة العامة للفرد من خلال اتباع ببعض العادات البسيطة، ومن بينها ما يلي:
- مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بمذاق الطعام.
- تناول الافطار كل يوم للتحكم في الجوع بقية أوقات اليوم.
- تناول 3 حصص من الخضار وحصتين من الفواكه يومياً.
تناول الخضراوات والفواكه أكثر من شرب العصير.
- اختيار الأحجام الصغيرة من الطعام.
- اختيار اللحوم بدون دهن والمطبوخة بقليل من الملح والدهون.
- تناول حصتين على الأقل من السمك كل أسبوع خاصة سمك السلمون والسردين والتراوت والماكريل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين (ج).
- شرب الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم الذي يحتوي على 1%أو2% وتجنب تناول المنتجات عالية الدسم لأن بها كمية كبيرة من الدهون وخاصة الدهون المشبعة.
- شرب ما يعادل 500مل (كوبين) من الحليب أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
- تناول الحليب ومنتجاته مهم لصحة العظام ونموها في مرحلة الطفولة والمراهقة والحمل وفترة الإرضاع.
- قراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية قبل الشراء وكذلك بطاقة الحقائق الغذائية لمعرفة كمية الدهون الكلية والمشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم والفيتامينات والحديد.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: النزلات المعوية
إقرأ أيضاً:
5 نصائح لتجتب الإصابة بنزلات البرد.. تعرفوا عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في ظل تغير حالة الطقس ،بانتهاء فصل الصيف وبداية تغيير الطقس الي البرودة ، يتعرض الفئة العظمي من المواطنين الي الإصابة بنزلات البرد، ولذا نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من البرد.
1.تعزيزحماية جهاز المناعة
يعد جهاز المناعة أحد طرق الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا ,ويمكن التعزيز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات المسببة للعدوى. وقد وجد أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل في حمن خلال:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
وممارسة الرياضة غير الشاقة بانتظام، وبمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.
النوم في الليل لمدة 7 - 9 ساعات.
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
2.منع التدخين
يؤثر التدخين علي على صحة الجهاز التنفسي للمدخن ويضر بصحتة وصحة الاشخاص الآخرين من حوله، ويزيد من فرصة تعرض الفرد للإصابة بنزلات البرد والإنلفونزا ،لذلك من الضروري إن التوقف عند التدخين ، حيث يساهم في تقليل الإصابة بالإنفلونزا عند المدخن والأشخاص الآخرين من حوله..
3 .تناول المكملات الغذائية
من الممكن أن يساعد تناول عدد من الفيتامينات، والمعادن، وغيرها من مكملات الغذائية في التقليل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة والتحسين من وظائفه. ومن المكملات الغذائية التي يمكن أن يساعد تناولها في الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا و ومنها فيتامين سي ،وفيتامين د ،ومضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر.
4.ممارسة العادات الصحية:
من الضروري ممارسة العادات الصحية لتجنب الإصابةبنزلات البرد،ومنها تجنلة الأماكن المزدحمة ،وارتداء ماسك للوجه في حال الذهاب الأماكن المزدحمة،
وغسل اليدين بالماء الدافئ والصابون بشكل منتظم، وخاصة عند مصافحة الآخرين أو لمس الأسطح الملوثة.
ومن الضروري استخدام مطهر لليدين يحتوي على الكحول في حال عدم التمكن من غسل اليدين بالماء والصابون.
وتجنب لمس الفم، والعينين، والأنف دون غسل اليدين أو القيام بتعقيمها.
تنظيف جميع الأسطح وقوابض الباب .
5:المشروبات الساخنة
اثبتت دراسة جديدة ، أن المشروب الساخن يوفر راحة فورية من سيلان الأنف والسعال والعطس والتهاب الحلق والبرد والتعب لكن تناول مشروب في درجة حرارة الغرفة يخفف فقط أعراض سيلان الأنف والسعال والعطس أي مشروب ساخن ولذيذ سيخفف معظم أعراض نزلات البرد ، وخاصة التهاب الحلق والسعال.
إيزيديو الشيخان.. من أغلبية حاكمة الى أقلية ضعيفة