رجيم شهر رمضان 2024.. كل يوم كيلو مجرب
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
رجيم شهر رمضان 2024.. كل يوم كيلو مجرب.. تم اختبار فعالية رجيم رمضان الذي يساهم في فقدان كيلوجرام واحد يوميًا. يعتبر الزيادة في الوزن نتيجة لتناول كميات زائدة من الطعام، مع وجود عوامل وراثية وأسباب أخرى غير واضحة. يظهر السمنة تأثيرات سلبية على نشاط الجسم ووظائفه الحيوية. في شهر رمضان، يسعى البعض إلى استغلال فترة الصيام من خلال اعتماد نظام رجيم يساعد في خسارة كيلوجرام واحد يوميًا.
وينبغي أن يتم وضع أنظمة غذائية محددة لتناولها خلال اتباع الحمية أو الرجيم، بحيث تتضمن كافة العناصر الغذائية الهامة للجسم، مع الحرص على ألا تزيد عدد السعرات الموجودة في الوجبة عن عدد محدد يتناسب مع كتلة ووزن الجسم، وكذلك جنس الشخص ما إن كان ذكر أو أنثى.
وتوضح بوابة الفجر الإلكترونية، نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب، يساهم في فقدان نحو ثلاثين كيلو جرامًا مع نهاية شهر رمضان، حيث يهدف هذا النظام إلى مساعدة الشخص الذي يعاني من السمنة على التخلص من وزن يتراوح ما بين 800 جرام إلى نحو 1000 جرام خلال اليوم الواحد، وقد تم تحديد ما ينبغي تناوله خلال كل وجبة في رمضان وما بينهما.
قبل وجبة الإفطارويبدأ الالتزام بهذا النظام منذ دخول وقت الإفطار، بحيث يمتنع الشخص المتبع لنظام الرجيم عن تناول طعام الإفطار عند آذان المغرب، على أن يتم تناول قبل وجبة الإفطار كل مما يلي:
2 كوب من الماء.حبة من التمر.يُمكن إضافة حبتين من التمر إلى كوب حليب منزوع الدسم أو ماء. وجبة الإفطار في نظام رجيم رمضان كل يوم كيلووتتنوع وجبات الطعام التي يمكن تناولها كوجبة إفطار خلال شعر رمضان المبارك، سنقدم لكم خمسة أمثلة على وجبة الإفطار يمكن تناولها على مدار خمسة أيام، كما يمكن تكرارها طيلة أيام الشهر، ومن الوجبات التي يسمح تناولها لإنقاص الوزن خلال رمضان، كما يلي:
نصف فرخة مشوية، أو نصف فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + طبق خضار سوتيه + طبق شوربة.ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية + طبق من شوربة الدجاج أو شوربة بالمرقة.ثلاث ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضروات.3 شرائح صغيرة من اللحم + 3 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من شوربة اللحم + 6 ملاعق خضار مسلوق أو مشوي.ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة على أن يتم نزع الجلد منها + طبق من الخضار المشوي + طبق سلطة طماطم وخيار وخس + ثلاث ملاعق من الأرز.شريحة صغيرة من اللحم + ست ملاعق من المكرونة + طبق من شوربة اللحم متوسط + طبق سلطة خضروات. بين الفطور والسحورويوجد وقت طويل من أذان المغرب إلى اذان الفجر، يسمح للمسلم أن يتناول ما شاء من الطعام خلال هذه الفترة، علاوة على ذلك فإن طول هذه المدة يجعل الصائم يشعر بالجوع، لذلك ينبغي توفير وجبات خفيفة وسناك ليتم تناوله بين الفطور والسحور، وهي كما يلي:
2 كوب من الماء.2 ثمرة فاكهة غير مجففة.2 كوب من الماء.كوب من العصير الطازَج (برتقال أو يوسفي أو تفاح أو جريب فروت) دون سكر. وجبة السَّحُورونستعرض في السطور التالية 5 وجبات يمكن تناولها عند اتباع رجيم رمضان، بحيث تساعد هذه الوجبات في إنقاص الوزن بمعدل كجم واحد كل يوم، ومن الأفضل أن يتم ترتيب الوجبات يوميًا، ومن ثم تكرارها، إليكم وجبة السحور المناسبة للرجيم:
قطعة من الجُبْنة (50 جرام) + نصف رغيف من الخبز البلدي + خمس ملاعق فول + كوب حليب منزوع الدسم.نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة من الجُّبْنة الفلاحي البلدي (50 جرام).بيضة واحدة مسلوقة + كوب زبادي منزوع أو قليل الدسم.علبة من التُّونة على أن يتم تصفيتها من الزيت + نصف رغيف من الخبز البلدي + طبق من السلطة الخضراء.خمسة ملاعق من الفول + كوب من الزبادي منزوع الدسم + نصف رغيف من الخبز البلدي. ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجربوإنقاص الوزن يحتاج إلى اتباع نظام غذائي مناسب تكون سعراته الحرارية أقل من حاجة الجسم، وهذا لا يتم بشكل عشوائي وإنما حسب عمر الشخص وجنسه، بالإضافة إلى وزن الجسم، حيث يجب أخذ هذه النقاط بعين الاعتبار قبل تنفيذ أي رجيم.
ويمكن اتباع ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب، وذلك بالاستعانة بالوجبات الغذائية الموضحة أعلاه لكل من وجبة الإفطار ووجبة السحور وما بنيهما من سناكات ومشروبات، وذلك لتخسيس كيلو واحد خلال اليوم، والمحصلة تكون خسارة 10 كغ في 10 أيام.
نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب، إن نقصان الوزن يكون بممارسة الأنشطة الرياضية إلى جانب النظام الغذائي الصحي، والحرص على التقليل من النشويات والكربوهيدرات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رمضان رجيم رمضان شهر رمضان المبارك رمضان 2024 وجبة الإفطار شهر رمضان ملاعق من طبق من أن یتم کوب من
إقرأ أيضاً:
الهلال الأحمر الإماراتي يوزع 12 ألف وجبة إفطار في حضرموت
تواصل هيئة الهلال الأحمر الإماراتي، تنفيذ مشروعاتها الإنسانية والإغاثية في محافظة حضرموت خلال شهر رمضان المبارك، عبر تقديم الدعم للأسر المحتاجة وتعزيز قيم التعاون والتكافل بين أفراد المجتمع، وذلك ضمن الجهود المستمرة للهيئة لدعم الفئات الأكثر احتياجاً وتعزيز الأمان الغذائي خلال الشهر الفضيل.
وفي إطار هذه الجهود، وزع فريق الهلال الأحمر الإماراتي خلال النصف الأول من شهر رمضان 3130 سلة غذائية من أصل 8000 سلة من المير الرمضاني، التي يستفيد منها 40000 فرد في عدة مناطق من حضرموت، حيث شملت الحصص الغذائية توزيع 618 سلة في عدد من مناطق وضواحي مديرية الديس الشرقية، و303 سلات بمدينة المكلا، و700 سلة في مديرية غيل باوزير، و612 سلة في مديرية بروم ميفع، بالإضافة إلى 897 سلة في حجر.كما تسعى الهيئة إلى تسليم سلال غذائية إضافية خلال الأيام المقبلة لتلبية احتياجات المزيد من الأسر، مما يساهم في رفع المعاناة عنهم خلال الشهر الفضيل.
وكان لإفطار الصائم نصيب وافر من هذه الجهود، إذ جرى توزيع 11778 وجبة إفطار من أصل 20000 وجبة للصائمين، و5857 كسر صيام من أصل 9548 وجبة كسر صيام في مختلف مناطق حضرموت. وجرى ذلك من خلال 26 موقعاً خصص لتوزيع الوجبات، مما أعاد الفرح للعديد من الأسر.
وأكد حميد الشامسي، مستشار التنمية والتعاون الدولي وممثل الهيئة في المحافظة، أن "مشاريع الهيئة التي تقوم بتنفيذها فى رمضان المبارك تشمل توزيع السلال الغذائية وإفطار الصائمين، لتلبية احتياجات الأسر المتعففة، وضمان وصول المساعدات إلى الفئات الأكثر احتياجاً فيما تعمل على تعزيز روح التكافل الاجتماعي من خلال إشراك المجتمع المحلي في هذه المبادرات"، معرباً عن شكره لكل من ساهم في دعم هذه المشاريع في الإمارات.
شبابنا وأطفالنا في شهر رمضان