تفاصيل مذهلة عن نظام غذائي متكامل يخفف أعراض سن اليأس لدى النساء
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
وأوضحت الدراسة أن ظاهرة انقطاع الطمث البيولوجية قد تسبب زيادة الوزن غير المقصودة، وتبين أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
ووجدت أن النساء يكتسبن نحو 6.8 كغ سنويا بين سن 50 و60 عاما، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن.
وراجع العلماء بيانات 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازنا لـ "انقطاع الطمث الصحي".
ووجدوا أنه يجب على النساء ألا يتناولن أكثر من 5 غرام من الملح يوميا، وما لا يقل عن 300 غرام من الخضار و200 غرام من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 1 أو 1.2 غرام من البروتين لكل كغ من وزن المرأة يوميا، من أجل "زيادة العضلات الهيكلية والحفاظ عليها".
وبالنسبة للمرأة التي تزن 70 كغ، فإن هذا يعادل صدرين ونصف من صدور الدجاج. وقال العلماء إن نصف هذا البروتين يجب أن يأتي من مصادر نباتية، مثل فول الصويا أو العدس أو الفول أو الحمص أو المكسرات.
وأوصت الدراسة بضرورة تناول 30 غراما من المكسرات، و30 إلى 45 غراما من الألياف، ومنتجات الألبان التي تعادل محتوى الكالسيوم في نصف لتر من الحليب.
وينبغي على النساء تناول وجبتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وتناول 350 غرام إلى 500 غرام "كحد أقصى" من اللحوم الحمراء.
كما يعد الاستهلاك المعتدل للدهون، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون، ضروريا، وكذلك شرب حوالي 33 مل من السوائل لكل كغ من وزن الجسم يوميا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.
ويجب تجنب السكريات البسيطة سريعة المفعول، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية. نشرت الدراسة في مجلة Nutrients.
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: غرام من
إقرأ أيضاً:
«أجمل حكاية».. «جيل زد» يقع في غرام أم كلثوم
«كان لك معايا أجمل حكاية»، «وقابلتك أنت لقيتك بتغير كل حياتى»، «القلب يعشق كل جميل».. يصدح صوت أم كلثوم بهذه الأغانى فيتجمع حولها الجميع، المحبون والمتيمون والذين يعانون من مشكلات عاطفية، كل أغنية تعبر عن حال أحدهم، هكذا أثرت أم كلثوم فى كل الأجيال الذين استمعوا إلى أغانيها، حتى جيل زد والمعروف بـ«GEN Z»، الذين ولدوا فى أواخر التسعينات وأوائل العقد الأول من القرن الحادى والعشرين.
فى كل منزل تجد نفسك غارقاً بين ألحان وكلمات أم كلثوم سيدة الغناء العربى، فهى عنوان لكل بيت مصرى، حتى بعد مرور خمسة عقود على رحيلها، والمائة عام على سطوع نجمها الفنى، لا يزال هناك جمهور متيم بها «قلت لماما زمان إنى مش بحب أم كلثوم، قالت لى لما تحب هتحبها، وحبيت وحبيتها، وهديت لحبيبتى أول أغنية ليها كانت «سيرة الحب»، ومع كلمات أم كلثوم من «همسة حب لقيتنى بحب، لقيتنى بحب وأدوب فى الحب صبح وليل وليل على بابه»، هكذا بدأت قصة حب مصطفى محمد، ورنا فرج، صاحبى الـ22 عاماً، اللذين تقابلا عام 2010 فى المدرسة بمرحلة الإعدادية، ودب الحب فى قلبيهما ليرسل لها كلمات هذه الأغنية، وبعد خطبتهما ما زالا يذكران هذه الأغنية التى كانت شاهدة على قصة حبهما.
وتحكى خلود محمد، صاحبة الـ18 عاماً، أنها نمت على حب أم كلثوم، لسماعها باستمرار أغنية «أغداً ألقاك» فى راديو منزلهم: «حبيتها لدرجة إنى حفظت أغانيها كلها من كتر ما سمعتها، وكل أغانى الزمن الجميل أنا بحبها، وبقى عندى موهبة الرسم، ورسمت صورة ليها وكان نفسى أشوفها فى الحقيقة»، ويبدو أن هناك من لا يحب سماع الأغانى الطويلة، ولكنه يحب أم كلثوم، وهو ما كان الحال مع جنى شريف، صاحبة الـ16 عاماً، التى وقفت تتذكر أغانيها المرتبطة فى ذاكرتها بمنزل جدها وجدتها: «دايماً كنت بسمعها مع جدو حسين الله يرحمه، وخدت منه أسطوانة لأغنية أمل حياتى»، وكان الأمر هكذا مع نور على، صاحبة الـ26 عاماً، التى عشقت أم كلثوم منذ الصغر وارتبطت بها، حتى بعد زواجها جعلت أبناءها وزوجها يحبونها، والتقطت الصور مع ابنتها «فيرا» التى جعلتها تلبس نظارة مثل التى كانت ترتديها أم كلثوم
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش