ما هي فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
يشغل موضوع فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم اهتمام العديد من متبعي الحميات الغذائية. تُعد زبدة الفول السوداني واحدة من الأطعمة الشهية المنتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وتعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة بفضل طعمها اللذيذ. تُعد زبدة الفول السوداني مصدرًا مهمًا للطاقة نظرًا لاحتوائها على القيم الغذائية الضرورية، ومن خلال موقع لحظات نيوز، سنقوم بتسليط الضوء على فوائد زبدة الفول السوداني للتنحيف
هناك العديد من فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم وخسارة الوزن، ومنها ما يلي:
تعزيز الشعور بالشبع، لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون المفيدة، مثل الأحماض الأمينية الغير مشبعة، والدهون الأحادية الغير مشبعة.بالإضافة لاحتوائها على البروتينات والألياف، اللذان يحتاجان وقت أطول للهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول.بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات الهامة لإصلاح وبناء العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي تخفيف الوزن.تنظيم مستوى السكر في الدم، لاحتوائها على مؤشر جلايسيمي منخفض على الرغم من مذاقها الحلو، مما يترتب عليه تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات.مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع مستوى سكر الدم بعد تناول الوجبات المؤدي إلى زيادة الوزن. كيفية اختيار زبدة الفول السوداني للرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار زبدة الفول السوداني للدايت، فمن الممكن أن تطلع على مكوناتها من خلال قراءة اللاصق الخاص بمنتج عبوة زبدة الفول السوداني، للتأكد مما يلي:
عدم وجود زيوت مهدرجه في تركيبة زبدة الفول السوداني، ويمكن الاستدلال على ذلك بوجود طبقة زيت منفصلة في الأعلى، مما يدل على خلوها من أي زيوت مهدرجه.خلو زبدة الفول السوداني من الصوديوم، أو احتوائها على أقل كمية ممكنة منه، بحيث لا تتجاوز 100 مليجرام لكل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.خلو زبدة الفول السوداني من السكريات المضافة، ومنها: الدبس.عدم احتواء زبدة الفول السوداني على الكثير من المكونات التي يصعب قراءتها. وصفات زبدة الفول السوداني للرجيم
عند استخدام زبدة الفول السوداني للرجيم يجب الانتباه إلى الكمية المستخدمة، وفيما يلي طرق ووصفات لتناول زبدة الفول السوداني أثناء الرجيم:
دهن خبز التوست بزبدة الفول السوداني، ومن الممكن إضافة عسل.إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى الزبادي خالي الدسم.إضافة ملعقتين من زبدة لفول السوداني إلى السموزي.من الممكن تغميس شرائح أي نوع من الفاكهة في زبدة الفول السوداني.اقرأ أيضًا: ما هي أفضل خلطة للتنحيف بسرعة في المنزل
الحد المسموح به من زبدة الفول السوداني للرجيملتحقيق الاستفادة المرجوة من زبدة الفول السوداني للرجيم، يجب ألا تتجاوز الكمية المستهلكة منها ما يزيد عن حصتين أو ثلاث حصص، الواحدة منهم مكونة من ملعقتين من زبدة الفول السوداني، وذلك خلال الأسبوع الواحد، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد شرب الميرمية للتنحيف
القيمة الغذائية لزبدة الفول السودانيتحتوي زبدة الفول السوداني على أنواع المغذيات الرئيسية الثلاثة، فكل 100 جرام من زبدة الفول السوداني يحتوي على ما يلي:
الدهون: تمثل 51 جرام، أي 7% من السعرات الحرارية الموجود\ة في زبدة الفول السوداني.البروتين: ويمثل 14% من السعرات الحرارية الموجودة بها، حيث تتواجد بنسبة 22.5 جرام..الكربوهيدرات: تمثل 14% من السعرات الحرارية الموجودة في زبدة الفول السوداني، لاحتوائها على 22 جرام من البروتين.وزبدة الفول السوداني هي أغنى مصادر البروتين النباتي، إلى جانب احتوائها على الدهون المشبعة والغير مشبعة، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات، ومنها ما يلي:
حمض الفوليك.الحديد.الزنك.المغنسيوم.فيتامين E.فيتامين B3.فيتامين B6.السيلينيوم.البوتاسيوم.الفوسفور.مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم عرض فوائد زبدة الفول السوداني للتنحيف، مع كيفية اختيارها، كما تم تقديم وصفات زبدة الفول السوداني للرجيم، والحد المسموح به منها، والقيمة الغذائية الموجودة بها.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زبدة الفول السوداني فوائد زبدة الفول السوداني من السعرات الحراریة لاحتوائها على کبیرة من ما یلی
إقرأ أيضاً:
لصحة القلب.. فوائد المشي بعد السحور أو العشاء
المشي من أبسط التمارين الرياضية وله فوائد مذهلة.
يتعلق الأمر بتنمية عادة المشي بانتظام خلال النهار، ومع ذلك، فإن المشي بعد العشاء عادة ستُحسّن صحتك بشكل كبير ويُفضل أن يستمر المشي 30 دقيقة بوتيرة سريعة.
يوفر المشي خلال 60 دقيقة بعد العشاء فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين الهضم، وتنظيم سكر الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات التوتر، وتحسين جودة النوم.
يساعد المشي بعد العشاء على الهضم من خلال تحفيز الدورة الدموية وتعزيز مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
هذا التمرين القلبي الوعائي منخفض التأثير يُساعد على الوقاية من مشاكل هضمية مُختلفة، بما في ذلك حرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، وداء الرتوج، والإمساك، ووسرطان القولون والمستقيم، والانتفاخ.
فوائد المشي بعد السحور أو العشاء
المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن، ويمكن أن يساعد المشي في المساء على حرق السعرات الحرارية، وهو مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة عشاء دسمة.
رغم أن وجبة العشاء غالبًا ما تكون أكثر وجبات اليوم إشباعًا، إلا أنها قد تكون غنية بالسعرات الحرارية، خاصةً عند تناولها خارج المنزل مع المشروبات، يُحافظ المشي على نشاط عملية الأيض ويعزز اللياقة البدنية بشكل عام.
تحسين المزاج
تُقدّم جولات المشي بعد العشاء فوائد صحية نفسية من خلال المساعدة في تخفيف التوتر اليومي، ويُتيح هذا النشاط للأفراد التواصل مع أنفسهم ومحيطهم، مع إنتاج الإندورفين الذي يُحسّن المزاج.
تعزيز العلاقات
يمكن لجولات المشي أن تُعزز العلاقات مع الآخرين، فهي تُتيح فرصًا لمحادثات هادئة مع الشركاء أو الأصدقاء، مما يسمح بنقاشات هادفة قد لا تُناقش لولا ذلك.
الحفاظ على الدورة الدموية
يدعم المشي صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب.
وباعتباره تمرينًا قلبيًا منخفض التأثير، يُثبت المشي فائدته لصحة القلب والدورة الدموية، حيث يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويُحسّن المشي المسائي ضبط مستوى السكر في الدم.
ما هو الوقت المناسب للمشي بعد العشاء؟يُعدّ توقيت المشي أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة، بما أن مستوى الجلوكوز يصل إلى ذروته بعد 72 دقيقة من تناول الطعام، يوصي الخبراء بالمشي خلال 60 دقيقة من تناول العشاء.
قد تختلف المدة حسب التفضيلات الشخصية والجدول الزمني، فبينما يُظهر المشي لمدة 10 دقائق آثارًا إيجابية على الهضم، فإن المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة ثابتة وسريعة يُحقق أقصى استفادة.
يتطلب المشي التزامًا زمنيًا بسيطًا، ويتطلب قوة إرادة لتأجيل فترة الاسترخاء بعد العشاء، وفوائده الصحية الجسدية والنفسية تجعله إضافة قيّمة إلى روتينك.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات