أبرزها شرب الماء.. 7 طرق مجربة للوقاية من مرض السكري
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
يمكن أن يؤدي داء السكري إلى إصابة الشخص بالإعاقة، حيث تتأثر جميع أوعية الجسم بهذا المرض، ويتعطل الأداء الطبيعي للأنسجة، وفي حالة حدوث غرغرينا شديدة يمكن أن تؤدي إلى البتر.
فوائد تناول الفشار.. مفيد لمرضى السكري ويقيك من السرطان طرق بسيطة لتجنب مرض السكري.. تغيير النظام الغذائي كيف يمكنك منع حدوث هذا المرض؟تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأغذية المنتجة صناعياً على نسبة عالية للغاية من السكر ونظائره الاصطناعية (وهو الأسوأ من ذلك)، وإن تراكم الجلوكوز، وزيادة مستواه الثابت في الدم وتطور مقاومة الأنسولين، الناتج استجابة لدخول مصادر الغذاء من السكر إلى الجسم، هو السبب الرئيسي للمرض.
ينصح الأطباء بتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وأقل قدر ممكن من الحلويات التي يتم شراؤها من المتاجر. للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، قد يكون من المفيد تناول شيء حامض.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من 35
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مؤشر على معدل تحويل الجسم للكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى جلوكوز أثناء الامتصاص وكلما زاد ذلك، تم تحرير الجلوكوز بشكل أسرع وارتفعت مستويات السكر في الدم. المنتجات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية - أي حلويات، حلويات الدقيق، المخبوزات، الخبز الأبيض.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد مهم للوقاية من مرض السكري، لأن الجسم الذي يتمتع براحة جيدة لا يحتاج إلى الكثير من الجلوكوز.
زيادة مقاومتك للتوتر
الأشخاص الذين يتفاعلون عاطفيًا مع كل شيء صغير هم أكثر عرضة للشغف بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات، وهذه الأطعمة هي التي تسبب زيادة إنتاج الأنسولين، الذي يرتبط إدمانه ارتباطًا وثيقًا بتطور مرض السكري.
أفضل طريقة لتخفيف التوتر هي النشاط البدني، وهذا ما يؤكده عدد من الدراسات العلمية وليس من الضروري رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ويمكنك فقط المشي والقيام بأكبر قدر ممكن من الركض.
تناول كمية كافية من البروتين
وفقًا لإخصائية التغذية الروسية فيرونيكا دينيسيكوفا، عليك أولاً تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية - الفاصوليا والمكسرات المختلفة.
تناول الأطعمة القلوية
يساعد امتصاصها على استقرار مستويات السكر في الدم لفترة طويلة وتشمل هذه البيض والديك الرومي والأرانب والأسماك وكذلك الحليب ومنتجات الألبان.
شرب المزيد من الماء
وهو ما يحمي من تجلط الدم بسبب السكر ومن الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين بسرعة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري داء السكري الأطعمة المصنعة الأنسولين مقاومة الأنسولين السكر التوتر الماء السکر فی الدم مرض السکری
إقرأ أيضاً:
تحذير .. هذه الأطعمة ممنوعة على المرأة المرضعة
تبحث الكثير من السيدات عن الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة لحماية أنفسهن وأطفالهن من أى مشاكل صحية.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نعرض أطعمة ممنوعة أثناء الرضاعة على الأم نهائيا.
الكحول
يتم امتصاصه في حليب الثدي خلال 30-60 دقيقة من تناوله. ومستويات الكحول في حليب الثدي تعادل مستويات الكحول الموجودة في مجرى دم الأم.
إن الكحول الموجود في حليب الأم قد يؤثر على الجهاز العصبي للطفل ويسبب النعاس والانفعال. كما أن الاستهلاك المتكرر له لفترات طويلة قد يؤثر على النمو العصبي والنفسي الحركي وقد يسبب تأخيرًا في الكلام والمشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم الطفل غير مجهز للتخلص من الكحول بكفاءة مقارنة بالبالغين، وهذا قد يؤدي إلى فشل الكبد.
كما أن تناول الكحول قد يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب وتقليل امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره. لذلك، يجب تجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية أو التقليل منه بشكل كبير.
الكافيين
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين (مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر والشاي الأسود) أو تناولها بكميات صغيرة أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا يستطيع الأطفال هضم الكافيين بنفس كفاءة البالغين، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين عند الأطفال إلى الانفعال وصعوبة النوم.
عندما يتم تناول كميات كبيرة من الكافيين (على سبيل المثال أكثر من كوبين من القهوة يوميًا)، فإن مستويات الحديد في حليب الثدي قد تنخفض، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين لدى الطفل، مما يؤدي إلى فقر الدم.
الحد الأقصى الموصى به لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية هو 200 ملجم يوميًا (أي حوالي كوبين من القهوة يوميًا). والقهوة منزوعة الكافيين هي بديل ممتاز.
3. الشوكولاتة
الشوكولاتة غنية بمادة التيوبرومين، والتي لها آثار جانبية مماثلة للكافيين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن 113 جرامًا (حوالي 4 أونصات) من الشوكولاتة تحتوي على حوالي 240 ملجم من التيوبرومين، ويمكن اكتشاف ذلك بعد ساعتين ونصف من الاستهلاك. يمكن أن تسبب هذه المستويات من التيوبرومين التهيج وصعوبة النوم لدى الطفل لذلك، يجب على النساء المرضعات تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة كل يوم. الحل الوسط الجيد هو تناول حوالي 28 جرامًا من الشوكولاتة، والتي تحتوي على حوالي 6 ملجم من التيوبرومين (والتي لن تؤثر على الطفل)
10. الأسبارتام
الأسبارتام هو مُحلي صناعي يتحلل بسرعة إلى فينيل ألالين في جسم الأنثى وفينيل ألالين هو نوع من الأحماض الأمينية التي يتم امتصاصها في حليب الثدي ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم ببيلة الفينيل كيتون (يمكن تأكيد التشخيص بوخزة شعرية في الكعب).
البديل الأفضل للسكر هو ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي آمن للاستخدام في جميع مراحل الحياة.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس