نصائح للتخلص من الكرش والوزن الزائد
تاريخ النشر: 21st, February 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من الكرش وهو عبارة عن تراكم الدهون فى منطقة البطن ويرجع ذلك للكثير من الأسباب .
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش والوزن الزائد وفقا لما نشره موقع هيلثي :
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية الخفيفة والحبوب الكاملة.
احرص على البقاء متوازنًا في تناول السعرات الحرارية: حاول تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات جسمك وتساعد على الحفاظ على وزن صحي. تجنب الإفراط في تناول الطعام وتجنب الجوع الشديد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بمزيج من التمارين القلبية مثل المشي السريع أو الجري وتمارين القوة مثل رفع الأثقال. يساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وضخمة. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومعدل الأيض ويمنع الشعور بالجوع الزائد.
شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحفيز الهضم وتقليل الشهية وتحسين عملية الأيض.
الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية: تحتوي الكحول والمشروبات الغازية على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. قلل من استهلاكها أو ابتعد عنها تمامًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحرص على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد. نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام.
إدارة التوتر والضغوط النفسية: حاول إدارة التوتر والضغوط النفسية بواسطة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه احتياجات صحية فردية، لذا ، قبل اتباع أي برنامج لفقدان الوزن أو للتخلص من الكرش، من المهم استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم لحالتك.
هناك عوامل عديدة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتخفيف الكرش، مثل العمر والحالة الصحية العامة والأهداف الشخصية، قد يكون من الأفضل العمل مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية لتطوير برنامج تغذية وتمرين مناسب لك.
كما ينبغي أن تكون حذرًا وتجنب الوصول إلى حميات غذائية شديدة أو استخدام منتجات لفقدان الوزن غير موثوقة أو غير آمنة، الاستمرار في نمط حياة صحي ومتوازن يعتبر الأساس لتحقيق فقدان الوزن المستدام والتخلص من الكرش بطريقة صحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش منطقة البطن الدهون تراكم الدهون التخلص من الكرش من الکرش یجب أن
إقرأ أيضاً:
أفضل وقت لوجبة الإفطار.. لا تتناولها فور الاستيقاظ من النوم
وجبة الإفطار من الوجبات التي قد يتجاهلها البعض دون معرفة مدى أهميتها، إذ وصفها خبراء التغذية أنها الوجبة الأهم في اليوم، وهناك البعض الآخر يتناولها فور استيقاظه مباشرة، لذا نستعرض أفضل وقت لتناولها، للاستفادة بمدى فوائدها على صحة الجسد.
موعد تناول الإفطارأجريت العديد من الدراسات في مختلف دول العالم، للبحث عن أفضل موعد لتناول وجبة الفطور، وجميعها أظهرت أنه لا يجب تناول الطعام فور الاستيقاظ مباشرة، ولكن لابد من الانتظار عدة ساعات حتى يستفيد منها الجسم، وعلقت خبيرة التغذية في جامعة ساري، روبي أوغلا، أنه يجب منح الأمعاء قسطا أكبر من الراحة.
لابد من وجود فارق نحو 12 ساعة بين آخر طعام تم تناوله في اليوم السابق قبل البدء في تناول وجبة الفطور، وذلك لأن هذا التوقيت يجعل الجسم يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويرتبط بفقدان الوزن والصحة الأيضية الجيدة بشكل عام، وفق ما أوضحته «روبي»، ونشره موقع «gq-magazine».
ماذا يفعل الشخص فور استيقاظه؟عندما يستيقظ الشخص، عليه أن يتناول كوبا من الماء لترطيب كليتيه، وينتظر حتى الساعة العاشرة صباحًا لتناول وجبة الإفطار، التي تكون غنية بالبروتين والألياف، حتى يجعلاه نشيطًا ويشعر بالشبع طوال اليوم، وفق تعبير خبيرة التغذية، موضحة أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف في وقت متأخر من الصباح فكرة جيدة بشكل عام، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وتعليقًا على ذلك، أوضح الدكتور محمود أبوضيف، أخصائي التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن تناول وجبة الإفطار في الصباح، وخاصة بعد مرور عدة ساعات من الاستيقاظ، تعطي إحساسا بالشبع وتقلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية بكميات عالية جدًّا، ما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة والأنيميا.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها