نصائح للتخلص من الكرش والوزن الزائد
تاريخ النشر: 21st, February 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من الكرش وهو عبارة عن تراكم الدهون فى منطقة البطن ويرجع ذلك للكثير من الأسباب .
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش والوزن الزائد وفقا لما نشره موقع هيلثي :
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية الخفيفة والحبوب الكاملة.
احرص على البقاء متوازنًا في تناول السعرات الحرارية: حاول تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات جسمك وتساعد على الحفاظ على وزن صحي. تجنب الإفراط في تناول الطعام وتجنب الجوع الشديد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بمزيج من التمارين القلبية مثل المشي السريع أو الجري وتمارين القوة مثل رفع الأثقال. يساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وضخمة. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومعدل الأيض ويمنع الشعور بالجوع الزائد.
شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحفيز الهضم وتقليل الشهية وتحسين عملية الأيض.
الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية: تحتوي الكحول والمشروبات الغازية على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. قلل من استهلاكها أو ابتعد عنها تمامًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحرص على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد. نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام.
إدارة التوتر والضغوط النفسية: حاول إدارة التوتر والضغوط النفسية بواسطة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه احتياجات صحية فردية، لذا ، قبل اتباع أي برنامج لفقدان الوزن أو للتخلص من الكرش، من المهم استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم لحالتك.
هناك عوامل عديدة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتخفيف الكرش، مثل العمر والحالة الصحية العامة والأهداف الشخصية، قد يكون من الأفضل العمل مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية لتطوير برنامج تغذية وتمرين مناسب لك.
كما ينبغي أن تكون حذرًا وتجنب الوصول إلى حميات غذائية شديدة أو استخدام منتجات لفقدان الوزن غير موثوقة أو غير آمنة، الاستمرار في نمط حياة صحي ومتوازن يعتبر الأساس لتحقيق فقدان الوزن المستدام والتخلص من الكرش بطريقة صحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش منطقة البطن الدهون تراكم الدهون التخلص من الكرش من الکرش یجب أن
إقرأ أيضاً:
استشاري الجهاز الهضمي يقدم روشتة للصائم في الموجة الحارة
تواجه البلاد خلال هذه الأيام ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، مما يؤثر سلبًا على صحة الصائمين خلال شهر رمضان المبارك 2025.
لهذا السبب، يقدم الدكتور أسامة فكري، استشاري الجهاز الهضمي والكبد والتغذية الإكلينيكية في معهد الكبد القومي، مجموعة من النصائح الصحية للصائمين لمساعدتهم على التعامل مع موجة الحر أثناء الصيام
وأشار إلى أنه في حالة الخروج خلال نهار رمضان ووقت الصيام، يجب اتباع الخطوات التالية:
نصائح صحية للصائمين 1- تجنب التعرض المباشر للشمسيجب بقدر الإمكان البقاء في الظل أو في أماكن باردة ومكيفة، خاصة في أوقات الذروة، لأن هذا قد يتسبب في التعرض للإصابة بضربات الشمس.
2- ارتداء الملابس المناسبةيجب ارتداء ملابس فضفاضة، فاتحة اللون، ويفضل أن تكون قطنية تساعد على تهوية الجسم.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ويجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ويجب توزيعها على فترات متقطعة.
4-تقليل النشاط البدني أثناء النهاريفضل أن يكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار حتي تسطيع تناول الماء، لحماية الجسم من الإصابة بالجفاف.
5- تجنب المشروبات المدرة للبول:مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من فقدان السوائل.
6- تناول الفواكه والخضروات الطازجة:يجب اختبار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس.
7- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية:لأن هذه الأطعمة تزيد من العطش وتسبب الشعور بالجفاف.
8- تأخير وجبة السحور:يفضل تناول السحور قبل آذان الفجر مباشرة، فهذا يساعد في الحفاظ على الطاقة والترطيب لفترة أطول.
اقرأ أيضاًوداعا للقلق.. عدة نصائح للاسترخاء والاستغراق في النوم
لبس عيد الفطر صيفي أم شتوي؟.. نصائح «الأرصاد»
3 مواجهات قوية ترفع راية التحدي نحو الاقتراب من الصعود .. غداً