ثلاثة هرمونات توازنها مهم من أجل إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 21st, February 2024 GMT
من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام وصحي، يؤكد خبراء التغذية أن ثلاثة هرمونات يجب أن تكون في توازن لتحقيق النجاح في عملية فقدان الوزن. في هذا السياق، تلعب الهرمونات دورًا حاسمًا في تحكم الجسم بالشهية والشعور بالشبع بحسب ما نشر موقع فت فورفن الألماني والذي يعنى بالمواضيع الصحية ومشاكل التغذية.
كما تؤثر الهرمونات أيضًا على مستويات الإجهاد وتخزين الدهون.
هرمون الإجهاد (الكورتيزول)
يلعب هرمون الكورتيزول دورًا هامًا في حماية الجسم من المخاطر، ولكن تفاقم إفرازه بشكل دائم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون وضعف بناء العضلات. يتعين علينا عدم دفع الجسم إلى إفراز الكورتيزول بشكل مستمر. والطريقة الأمثل تكون بعدم تعريض جسمنا للإرهاق المستمر. فنقص النوم والإجهاد الوظيفي والتوتر كلها أمور تجعل من إفراز الكورتيزول في جسمنا ضروريا.
يخطئ البعض بالخلط بين الكورتيزول والكوروتيزون وهما مختلفان تماما.فالكورتيزول هو اسم هرمون الستيرويد الذي تفرزه الغدد الكظرية الموجودة أعلى كل كلية عند إطلاقه في مجرى الدم.
هرمون الجوع (الغريلين)
يتم إفراز هرمون الغريلين من طبقة المعدة والبنكرياس، ويؤثر على تنظيم الشهية. النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من إفراز الغريلين، ما يؤدي إلى شعور بالجوع بشكل مستمر. تنظيم النوم وعدم السهر يوميا يقلل من إفراز هذا الهرمون وبالتالي سيقل احساسنا بالجوع، ما يؤدي تدريجيا إلى خسارة الوزن بشكل صحي.
هرمون الشبع (ليبتين)
يعرف هرمون الليبتين أيضًا باسم هرمون الشبع، حيث يُخزَّن في لأنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية وبوجوده يشعر الجسم بعدم الحاجة للطعام. نقص النوم يؤدي إلى تقليل إفراز الليبتين، مما يجعل الشعور بالشبع يأتي ببطء.
التوازن هو الحل
لفقدان الوزن بشكل صحيح ودائم، يجب تجنب إفراز الكورتيزول بشكل مستمر والحفاظ على مستويات إفراز هرمون الجوع (الغريلين) منخفضة، بينما يجب الحفاظ على مستويات هرمون الشبع (الليبتين) على مستوى عال. الرياضة المنتظمة، النوم الكافي، وتناول طعام متوازن يلعبون دورًا أساسيًا في تحقيق هذا التوازن.
رغم أهمية النظام الغذائي والنشاط البدني في فقدان الوزن، إلا أن التوازن الصحيح لهرمونات الجسم يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق النجاح الدائم. من خلال فهم دور الكورتيزول، الغريلين، والليبتين، يمكن أن يكون لديك تأثير إيجابي على استراتيجيات فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
بحسب موقع مجلة فوكوس من المهم أيضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف للسيطرة على الجوع والشبع كما يجب تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين لبناء العضلات وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، من أجل مساعدة الجسم على انقاص الوزن بصورة سليمة، كما أن المشي وممارسة الرياضة يعد عاملا فعالا للجسم لتنشيط الدورة الدموية وتحسين عملياته الحيوية ومنها حرق الدهون والهضم الجيد.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
في يومين فقط.. تخلص من الوزن الزائد وإزالة السموم من الجسم
قدمت خبيرة التغذية تانفي توتلاني، خطة وجبات بسيطة لمدة يومين مليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم وفقدان بضعة كيلوجرامات ربما تكون قد تراكمت لديك خلال موسم العطلات والحفلات.
الآن بعد انتهاء موسم الأعياد والمهرجانات، عاد معظم الأشخاص إلى روتينهم اليومي. ومع ذلك، فإن جميع الحفلات والأكل والشرب مع الأصدقاء والعائلة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أمر يصعب التخلص منه في الشتاء. ومع ذلك، وفقًا لخبيرة التغذية تانفي توتلاني، فإن الأمر يستغرق يومين فقط لاستعادة لياقتك!
وقالت عبر حسابها على إنستجرام: "مع زيادة وزنك أثناء العطلة، ينخفض أيضًا إذا اتبعت روتين إزالة السموم المناسب لمدة يومين والذي يتضمن تناول الطعام النظيف وبعض التمارين".
تتضمن خطة الوجبات لمدة يومين في Tanvee ما يلي:
1. ماء الديتوكس مع بذور الشيا أو شرائح الليمون أو القرفة، مما يساعد على إزالة السموم في الصباح الباكر
2. في أول وجبة من اليوم، وهي وجبة الإفطار، تناول بيضة مسلوقة مع بعض الخضروات المقلية أو المشوية.
3. في منتصف النهار، تناولي الفواكه المقطعة مثل البابايا والأناناس، فهي تساعد على حرق الدهون.
4. لتناول الغداء، تناول الخضار المشوية مع الدجاج
5. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة في المساء حفنة من الفشار مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
6. يجب أن يكون العشاء خفيفًا – مثل السلطة .
لماذا يعتبر التخلص من السموم أمرا مهما؟
وفقًا للخبراء، فإن إزالة السموم من الجسم بالكامل تتطلب اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم. ومع ذلك، فإن جسمك مجهز جيدًا للتخلص من هذه المواد الضارة دون تدخل غذائي أو مكملات.
يشير مصطلح السموم إلى الملوثات والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة، وفي حين تزعم العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية أنها "تزيل سموم" الجسم من هذه المواد، إلا أنها لا تدعمها الأبحاث عادةً، إن إزالة السموم من الجسم بالكامل هي جزء من وظيفة الأعضاء العادية، حيث يتخلص الجسم بشكل طبيعي من المواد الضارة من خلال الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.
طرق أخرى أفضل لإزالة السموم من الجسم
هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إزالة السموم من جسمك، بما في ذلك:
الحد من تناول الكحول.
يقول الخبراء إن الكبد يحرق أكثر من 90% من الكحول الذي تستهلكه، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان، ويؤدي الإفراط في الشرب إلى إلحاق أضرار جسيمة بوظائف الكبد من خلال التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والندوب.
عندما يحدث هذا، لا يتمكن الكبد من العمل بشكل مناسب وأداء مهامه الضرورية، بما في ذلك تصفية النفايات والسموم الأخرى من الجسم.
أعطِ نومك الأولوية
تأكد من الحصول على نوم جيد كل ليلة لدعم صحة جسمك ونظام إزالة السموم الطبيعي، يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم نفسه وإعادة شحن نفسه، فضلاً عن إزالة النفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم.
اشرب المزيد من الماء
من المهم ترطيب الجسم لأنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويرطب المفاصل، ويساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويزيل السموم من الجسم عن طريق إزالة الفضلات. يجب أن تعمل خلايا الجسم على إصلاح نفسها باستمرار لتعمل بشكل مثالي وتحلل العناصر الغذائية ليستخدمها الجسم كطاقة.
توقف عن تناول السكر والوجبات السريعة
وفقًا للدراسات، فإن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة بشكل كبير لا يسبب السمنة وأمراضًا مزمنة أخرى مثل أمراض القلب والسرطان والسكري فحسب، بل يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي. يمكنك الحفاظ على صحة نظام إزالة السموم في جسمك من خلال تناول كميات أقل من الوجبات السريعة.
المصدر: timesnownews
هذه حالة الطقس لنهار اليوم الأربعاء