10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان.. استعد للصيام
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
يخرج البعض من شهر رمضان بوزن زائد، وذلك بسبب العادات الخاطئة التي يتبعها الصائمون، واتباع نظام غذائي ضار طوال الفترة من بين الإفطار والسحور، والإكثار من تناول الأطعمة الخاصة بالشر الكريم وتناول كميات كبيرة من العصائر التي تحتوي على السكريات والحلويات الشهيرة.
وخلال التقرير التالي، تستعرض «الوطن» 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان:
وقال الدكتور شادي عبدالعال، استشاري التغذية لـ«الوطن» إن الصيام نظام من أهم أنظمة الدايت التي تتبع حول العالم بل أنجحها، لذا يمكن للراغبين في خسارة الوزن استغلال شهر رمضان، كما قدم 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان، وجاءت كالتالي:
- تجنب تناول الحلويات بكثرة ويجب تحديد كمية مناسبة لاتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تجنب تناول الأكلات المقلية «السمبوسك والبطاطس» وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الجيم بعد الإفطار بساعتين للمبتدئين.
- يجب تناول التمر قبل وجبة الإفطار، وتجنب شرب العصائر المصنعة، ضمن اتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تناول أطعمة قليلة الدسم مثل الشوربة والخضروات والشعيرية، وذلك دون دهون أو بزيت الزيتون الصحي.
- عدم الإكثار في تناول الكافيين، خاصةً وقت السحور.
- تجنب تناول الأملاح أو الحوادث لأنها تزيد الوزن، وتسبب خطرا على الصحة.
- شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبة لتزيد من الشعور بالشبع.
- ولاتباع رجيم صحي في شهر رمضان يحب تناول اللحوم والنشويات والخضروات، وأطعمة تحتوي على الدهون الصحية خلال وجبة الإفطار.
- يمكن استبدال الحلويات الرمضامنية بالفواكه المجففة والمكسرات وذلك يكون بكميات قليلة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
نشرة المرأة والمنوعات.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: سر العلاقة الجيدة مع ابنتك المراهقة، تجربة توضح نتيجة الامتناع عن السكر لمدة شهر، خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول، دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين، الزبيب سلاح طبيعي ضد آثار التدخين، الزبيب سلاح طبيعي ضد آثار التدخين، خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول، وغيرها.
نشرة المرأة والمنوعاتطريقة عمل الدوناتس في البيت بمذاق لا يقاوم
سر العلاقة الجيدة مع ابنتك المراهقة.. 8 أسرار يجب أن تعرفينها
من الأسبوع الأول للرابع.. تجربة توضح نتيجة الامتناع عن السكر لمدة شهر
ابعد طفلك عن الشاشات فورًا.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
الزبيب سلاح طبيعي ضد آثار التدخين.. ينقي الرئتين ويحارب السموم
حب الشباب .. الأسباب وأفضل طريقة للعلاج
6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
مكونات طبيعية للتخلص من التهابات الجسم
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا