10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان.. استعد للصيام
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
يخرج البعض من شهر رمضان بوزن زائد، وذلك بسبب العادات الخاطئة التي يتبعها الصائمون، واتباع نظام غذائي ضار طوال الفترة من بين الإفطار والسحور، والإكثار من تناول الأطعمة الخاصة بالشر الكريم وتناول كميات كبيرة من العصائر التي تحتوي على السكريات والحلويات الشهيرة.
وخلال التقرير التالي، تستعرض «الوطن» 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان:
وقال الدكتور شادي عبدالعال، استشاري التغذية لـ«الوطن» إن الصيام نظام من أهم أنظمة الدايت التي تتبع حول العالم بل أنجحها، لذا يمكن للراغبين في خسارة الوزن استغلال شهر رمضان، كما قدم 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان، وجاءت كالتالي:
- تجنب تناول الحلويات بكثرة ويجب تحديد كمية مناسبة لاتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تجنب تناول الأكلات المقلية «السمبوسك والبطاطس» وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الجيم بعد الإفطار بساعتين للمبتدئين.
- يجب تناول التمر قبل وجبة الإفطار، وتجنب شرب العصائر المصنعة، ضمن اتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تناول أطعمة قليلة الدسم مثل الشوربة والخضروات والشعيرية، وذلك دون دهون أو بزيت الزيتون الصحي.
- عدم الإكثار في تناول الكافيين، خاصةً وقت السحور.
- تجنب تناول الأملاح أو الحوادث لأنها تزيد الوزن، وتسبب خطرا على الصحة.
- شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبة لتزيد من الشعور بالشبع.
- ولاتباع رجيم صحي في شهر رمضان يحب تناول اللحوم والنشويات والخضروات، وأطعمة تحتوي على الدهون الصحية خلال وجبة الإفطار.
- يمكن استبدال الحلويات الرمضامنية بالفواكه المجففة والمكسرات وذلك يكون بكميات قليلة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
محافظ القليوبية يتفقد أعمال تصفية وتبريد خط أنابيب البترول لبدء إصلاحه
في خطوة عاجلة لاحتواء تداعيات حادث كسر بماسورة خط أنابيب البترول بمنطقة الخانكة، الذي وقع ليلة أمس، قام المهندس أيمن عطية، محافظ القليوبية، بجولة تفقدية للمرة الثانية لموقع الحادث حيث تابع عن كثب عمليات تصفية وتبريد الخط المتضرر، واطلع على الجهود المبذولة لإصلاحه.
وأكد المحافظ، خلال جولته، على ضرورة اتخاذ كافة الإجراءات الاحترازية اللازمة لتأمين الحرم الآمن للخط ومنع تكرار مثل هذه الحوادث في المستقبل، مُؤكدًا على تضافر الجهود بين المحافظة والمنطقة الجغرافية للبترول للسيطرة على الحريق.
رافق المحافظ خلال جولته المهندس صلاح عبد الكريم الرئيس التنفيذي للهيئة العامة للبترول ونواب رئيس الهيئة والدكتورة إيمان ريان نائب المحافظ، واللواء إيهاب سراج الدين السكرتير العام، واللواء طارق ماهر السكرتير العام المساعد بالقليوبية.
وفى هذا السياق يتقدم محافظ القليوبية بالشكر والتقدير على الجهود التي بذلتها رجال قوات الشرطة والحماية المدنية بقيادة اللواء عبد الفتاح القصاص مساعد وزير الداخلية مدير امن القليوبية وبالتنسيق مع اللواء هيثم شحاتة، مدير الحماية المدنية بالقليوبية والإسعاف بقيادة الدكتور سامح الجوهري مدير الإسعاف بالقليوبية والمنطقة الجغرافية للبترول بقيادة المهندس وائل رزق مدير المنطقة الجغرافية في المساهمة في إطفاء والسيطرة على الحريق
يُذكر غرفة عمليات المحافظة قد تلقت بلاغًا في تمام الساعة الثانية عشرة والنصف صباح اليوم الثلاثاء يفيد بحدوث كسر في ماسورة خط بترول بقطر 12 بوصة، يمتد من شركة أنابيب البترول بمسطرد إلى قويسنا، مما أدى إلى اندلاع حريق أتى على أربع سيارات تريلا واثنين من اللودرات، على الفور، تم الدفع بفرق الإنقاذ والحماية المدنية إلى موقع الحادث للسيطرة على الحريق ومنع انتشاره.
كما تم الدفع بسيارات الإطفاء للمنطقة البترولية بمسطرد بالإضافة إلى إغلاق جميع المحابس الخاصة بالخط المتضرر كإجراء احترازي.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم