طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط sayidaty
تاريخ النشر: 21st, July 2023 GMT
sayidaty، طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط،قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف ويكثر طرح .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف.. ويكثر طرح السؤال المعتاد: كيف أتخلص من ترهل الزنود بالتمارين؟ الإجابة في التقرير الآتي:
شدّ عضلات الزنود ونحتها بهذه التمارين تمارين رياضية فعالة لشد عضلات الزنود ونحتها (المصدر: AdobeStock)تحرص كثيرات على التمتع بقوام رشيق، لاسيما في فصل الصيف؛ إذ تكثر المناسبات الاجتماعية ورحلات الاستجمام.. ولعل الخبر السار، هو أن إضافة التمارين الصحيحة إلى روتينك الرياضي، يمكن أن تساعد في التخلص من ترهل الزنود، وتقوية عضلات ذراعيك إلى حدٍ ما.. فزيادة تمرينات خاصة بالذراعين، قد تُحدث فارقاً ملحوظاً وتغييراً إيجابياً بعد ثلاث جلسات فقط.. وفي غضون أسبوع، حتماً ستشعرين بثقة أكبر وراحة في اختيار القمصان أو الفساتين من دون أكمام.
إذا كان شد الذراعين مدرَجاً ضمن قائمة أهدافك الصيفية؛ فحاولي إضافة هذه التمارين إلى نظام اللياقة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.. يوصَى بحمل الدمبل 3-5 كلغ.. تذكري أن بعض التمارين قد يكون أسهل من غيره.. لذا، لا بأس من التبديل بين الأوزان بناءً على ما تشعرين بأنه مناسب لجسمك.. يمكنك إجراء مجموعة واحدة من 10 تكرارات لكل منها، ثم تكرار الدائرة بأكملها ثلاث مرات.
في النهاية، ستكملين 30 تكراراً في المجموع لكل تمرين.. إلى ذلك، هذه فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء، قد يفيدك الاطلاع عليها؟
تمرين العضلة ذات الرأسينتمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويقوّي وينحت الجزء الأمامي من الزنود.
لأداء هذا التمرين، أمسكي دمبلز وأسدلي ذراعيك إلى جانبيك.. قومي بلف الأوزان لأعلى نحو كتفيك.. احرصي على عدم ترك ذراعيك تتأرجحان.. (إذا كنت بحاجة إلى تأرجح ذراعيك واستخدام الزخم لزيادة الوزن؛ فمن المحتمل أنك تستخدمين وزناً ثقيلاً جداً).. كرري هذا التمرين 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوسالعضلة ثلاثية الرؤوس هي الجزء من الذراع الذي يهتز عند التلويح.. من أجل شدّ هذه المنطقة وتقليل "الاهتزاز"، من الضروري تقوية الذراعين، إن أبسط تمرين للدمبل لتحقيق هذا، هو تمرين الركل في ثلاثية الرؤوس.. قد يهمك الاطلاع على تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع؟
احملي الأثقال بكلتا يديك، وانحني للأمام بظهر مسطح.. عانقي مرفقيك تجاه جانبيك واسحبيهما نحو السقف.. أبقي المرفقين ثابتين، اركلي الوزن باتجاه الخلف بتحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف.. انتظري لمدة ثانية، واشعري بالجزء الخلفي من ذراعك مشدوداً، ثمَّ عودي إلى نقطة البداية.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين عناق الشجرة يساعد هذا التمرين على التخلص من ترهل الزنود وشدّ عضلاتها (المصدر: AdobeStock)يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة للتخلص من ترهل الزنود؛ إذ يعمل على تمرين العضلة ذات الرأسين من زاوية مختلفة، وجانبي الصدر ونحت الكتفين.
احملي الأوزان عند مستوى الكتفين بالتوازي مع الأرضية.. أرخي الكتفين، ثم عانقي الذراعين تجاه مقدمة جسمك كما لو كنت تعانقين شجرة.. حافظي على مرفقيك مستويين مع كتفيك.. لا تدعيهما ينخفضان.. كرري 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين الطبقيفيد هذا التمرين في التخلص من ترهل الزنود؛ حيث يعمل على العضلة ذات الرأسين والكتف والصدر.
أسدلي ذراعيك إلى جانبيك، واثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.. قومي بمدّ الذراعين إلى الأمام، ثم افرديهما كما لو كنت تقدمين طبقاً، ثم قومي بمدّهما إلى الجانبين في شكل "T"، ثم العودة إلى البداية، ثم اسحبيهما مرة أخرى نحوك.. اجعلي راحة اليد متجهة لأعلى طوال الوقت.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين Vهذا التمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويعَدّ من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الكتف.
ثبّتي الدمبلز لأسفل عند وركيك.. ثم قدّمي الأوزان للأمام وللأعلى، وارسمي حرف V، ثم حرري لأسفل باتجاه الوركين.. حافظي على استقامة الذراعين طوال التمرين بأكمله.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
* المصدر: NBCNEWS.COM
** ملاحظة من «سيدتي.نت»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
خبير يكشف “المكان الصحيح” لحفظ البيض
كشف خبير التخزين آدم أوكلي عن المكان الصحيح لحفظ البيض داخل الثلاجة، خلافا للمكان المتعارف عليه لدى غالبية الناس، حسب ما نقلت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
وتحتوي أغلب الثلاجات على حجرات مخصصة للبيض في الباب، إلا أن ذلك بعيد كل البعد عن مكان التخزين المناسب، بحسب أوكلي.
وأضاف أن تخزين البيض في باب الثلاجة يزيد من خطر التلوث، فضلا عن الكسر.
وأوضح: “يتعرض باب الثلاجة لتقلبات مستمرة في درجات الحرارة بسبب الفتح والإغلاق المستمرين، وتخلق هذه البيئة غير المستقرة ظروفًا يمكن أن تزدهر فيها البكتيريا، مما يؤدي إلى سرعة التلف”.
بدلا من الباب، يقول أوكلي إنه يجب وضع البيض في القسم الأعمق والأوسط من الثلاجة، لأنه يحافظ على درجة حرارة ثابتة.
قد يقلق البعض من أن الاحتفاظ بالبيض في منتصف الثلاجة سيجعله معرضا لخطر الروائح أو النكهات غير المرغوب فيها من الأطعمة الأخرى.
ومع ذلك، أوكلي ذكر أن صينية أو حاوية مخصصة بغطاء يجب أن تؤدي المهمة.
وأشار إلى أن “البيض المخزن في درجة حرارة الغرفة يبدأ في فقدان الجودة في غضون أيام قليلة، وخاصة في المناخات الأكثر دفئًا، وبينما يجب استخدام البيض المحفوظ خارج الثلاجة بشكل مثالي في غضون 1-3 أسابيع، يمكن أن يستخدم البيض المبرد لمدة تصل إلى 3-5 أسابيع”.
وأضاف أوكلي: “على الرغم من أن التبريد يطيل العمر الافتراضي بشكل كبير، فمن الأفضل دائمًا استهلاك البيض في غضون أسابيع قليلة لضمان المذاق والجودة المثالية”.
وبعيدا عن وضع البيض في الثلاجة، يقدم الخبير أيضا العديد من النصائح للحفاظ على البيض طازجا لفترة أطول.
أولا، ينصح بتخزينه في كرتونته الأصلية، مما سيوفر حاجزا وقائيا له.
ثانيا، تجنب غسل البيض قبل تخزينه، لأن هذا يزيل غلافه الطبيعي ويجعله أكثر عرضة للبكتيريا.
كما يجب إبعاد البيض عن الأطعمة ذات الرائحة القوية لمنعه من التقاط أي روائح غير مرغوب فيها.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتساب