sayidaty، طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط،قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف ويكثر طرح .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع...

قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف.. ويكثر طرح السؤال المعتاد: كيف أتخلص من ترهل الزنود بالتمارين؟ الإجابة في التقرير الآتي:

شدّ عضلات الزنود ونحتها بهذه التمارين تمارين رياضية فعالة لشد عضلات الزنود ونحتها (المصدر: AdobeStock)

تحرص كثيرات على التمتع بقوام رشيق، لاسيما في فصل الصيف؛ إذ تكثر المناسبات الاجتماعية ورحلات الاستجمام.. ولعل الخبر السار، هو أن إضافة التمارين الصحيحة إلى روتينك الرياضي، يمكن أن تساعد في التخلص من ترهل الزنود، وتقوية عضلات ذراعيك إلى حدٍ ما.. فزيادة تمرينات خاصة بالذراعين، قد تُحدث فارقاً ملحوظاً وتغييراً إيجابياً بعد ثلاث جلسات فقط.. وفي غضون أسبوع، حتماً ستشعرين بثقة أكبر وراحة في اختيار القمصان أو الفساتين من دون أكمام.

إذا كان شد الذراعين مدرَجاً ضمن قائمة أهدافك الصيفية؛ فحاولي إضافة هذه التمارين إلى نظام اللياقة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.. يوصَى بحمل الدمبل 3-5 كلغ.. تذكري أن بعض التمارين قد يكون أسهل من غيره.. لذا، لا بأس من التبديل بين الأوزان بناءً على ما تشعرين بأنه مناسب لجسمك.. يمكنك إجراء مجموعة واحدة من 10 تكرارات لكل منها، ثم تكرار الدائرة بأكملها ثلاث مرات.

في النهاية، ستكملين 30 تكراراً في المجموع لكل تمرين.. إلى ذلك، هذه فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء، قد يفيدك الاطلاع عليها؟

تمرين العضلة ذات الرأسين

تمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويقوّي وينحت الجزء الأمامي من الزنود.

لأداء هذا التمرين، أمسكي دمبلز وأسدلي ذراعيك إلى جانبيك.. قومي بلف الأوزان لأعلى نحو كتفيك.. احرصي على عدم ترك ذراعيك تتأرجحان.. (إذا كنت بحاجة إلى تأرجح ذراعيك واستخدام الزخم لزيادة الوزن؛ فمن المحتمل أنك تستخدمين وزناً ثقيلاً جداً).. كرري هذا التمرين 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

العضلة ثلاثية الرؤوس هي الجزء من الذراع الذي يهتز عند التلويح.. من أجل شدّ هذه المنطقة وتقليل "الاهتزاز"، من الضروري تقوية الذراعين، إن أبسط تمرين للدمبل لتحقيق هذا، هو تمرين الركل في ثلاثية الرؤوس.. قد يهمك الاطلاع على تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع؟

احملي الأثقال بكلتا يديك، وانحني للأمام بظهر مسطح.. عانقي مرفقيك تجاه جانبيك واسحبيهما نحو السقف.. أبقي المرفقين ثابتين، اركلي الوزن باتجاه الخلف بتحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف.. انتظري لمدة ثانية، واشعري بالجزء الخلفي من ذراعك مشدوداً، ثمَّ عودي إلى نقطة البداية.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.

تمرين عناق الشجرة يساعد هذا التمرين على التخلص من ترهل الزنود وشدّ عضلاتها (المصدر: AdobeStock)

يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة للتخلص من ترهل الزنود؛ إذ يعمل على تمرين العضلة ذات الرأسين من زاوية مختلفة، وجانبي الصدر ونحت الكتفين.

احملي الأوزان عند مستوى الكتفين بالتوازي مع الأرضية.. أرخي الكتفين، ثم عانقي الذراعين تجاه مقدمة جسمك كما لو كنت تعانقين شجرة.. حافظي على مرفقيك مستويين مع كتفيك.. لا تدعيهما ينخفضان.. كرري 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.

تمرين الطبق

يفيد هذا التمرين في التخلص من ترهل الزنود؛ حيث يعمل على العضلة ذات الرأسين والكتف والصدر.

أسدلي ذراعيك إلى جانبيك، واثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.. قومي بمدّ الذراعين إلى الأمام، ثم افرديهما كما لو كنت تقدمين طبقاً، ثم قومي بمدّهما إلى الجانبين في شكل "T"، ثم العودة إلى البداية، ثم اسحبيهما مرة أخرى نحوك.. اجعلي راحة اليد متجهة لأعلى طوال الوقت.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.

تمرين V

هذا التمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويعَدّ من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الكتف.

ثبّتي الدمبلز لأسفل عند وركيك.. ثم قدّمي الأوزان للأمام وللأعلى، وارسمي حرف V، ثم حرري لأسفل باتجاه الوركين.. حافظي على استقامة الذراعين طوال التمرين بأكمله.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.

* المصدر: NBCNEWS.COM

** ملاحظة من «سيدتي.نت»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

طرق طبيعية للتخلص من آثار حب الشباب وتحسين مظهر البشرة

آثار حب الشباب من المشكلات التي تؤثر على مظهر البشرة وثقتها، باستخدام مكونات طبيعية، يمكن تحسين مظهر البشرة واستعادة صفائها.

 

وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب 
 

جل الألوفيرا:
ضعي جل الألوفيرا مباشرة على آثار حب الشباب واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
العسل والقرفة:
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع رشة من القرفة وضعيه على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة.
عصير الليمون:
دلكي آثار حب الشباب بقطرات من عصير الليمون واتركيه لمدة 10 دقائق قبل الشطف.
مع المواظبة على هذه الخلطات، ستلاحظين تحسنًا كبيرًا في مظهر بشرتك واختفاء آثار حب الشباب تدريجيًا.

 

أسماء جلال تتألق في لقطات حصرية أثناء تصوير "أشغال شقة" الجزء الثاني|خاص شيماء سيف تعلن انفصالها عن زوجها بعد 6 سنوات من الزواج وفاء عامر تكشف حقيقة طردها من "سيد الناس" وموقفها من محمد سامي حفل Grammy 2025.. فوز ساحق وتألق لافت| قائمة الجوائز خاص| نصائح خبيرة التجميل السعودية ميريام للعناية بالبشرة والحصول علي مكياج ثابت خبيرة التجميل ميريام تكشف سر نجاحها وتوجه نصيحة للميكب أرتست| خاص (خاص) فستان زفاف بألوان فلسطين يتلألأ في دورة القرن|رسالة فخر وجائزة تقديرية أضرار الجلوس لفترات طويلة وتأثيرها على صحة الجسم وطرق الوقاية محمد صبحي يوضح موقفه من مشاهد الصلاة في الأعمال الفنية إلهام الفضالة تروي تفاصيل سرقتها الغريبة في لندن| كيف وقع الحادث؟

مقالات مشابهة

  • وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية
  • طرق طبيعية للتخلص من آثار حب الشباب وتحسين مظهر البشرة
  • كسر في الظهر.. فنانة شهيرة تروي مأساتها بسبب التمارين الرياضية
  • لاعب كمال أجسام يثير الجدل بعد تمرين خطير داخل محرك طائرة
  • قائد القوات الجوية يرعى ختام مناورات تمرين “رماح النصر 2025”
  • دار الإفتاء تضع روشتة ذهبية للتخلص من عادة السب والشتم
  • خلال أسبوع واحد.. إتلاف كميات كبيرة من المواد المخدرة في البصرة
  • اليوم.. سلاح الجو السلطاني العُماني ينفذ تمرين استجابة في جنوب الباطنة
  • قوات كييف تقصف جمهورية دونيتسك بـ 76 مقذوفا في غضون 24 ساعة
  • عائلة تنجو بأعجوبة قبل لحظات من انفجار سيارتها