الاستيقاظ مبكرًا قد يكون له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
قدم الدكتور محمود الشريف أخصائي الطب البشري الفوائد المحتملة للاستيقاظ المبكر ونصائح لتنظيم النوم والاستيقاظ باكرا.
عليك تناولها.. 9 أطعمة تحارب السرطان
طبق لبناني شهير.. طريقة عمل الباذنجان البانيه فوائد الاستيقاظ باكرا
1. زيادة الإنتاجية: قد يكون لديك المزيد من الوقت في الصباح للقيام بالأعمال المهمة وتنظيم يومك بشكل أفضل.
تكون العقلية عادةً أكثر صفاءً في الصباح وتركيزك يكون أعلى قدرًا.
2. تعزيز النشاط البدني: يمنحك الاستيقاظ المبكر وقتًا إضافيًا لممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمارين اللياقة البدنية، مما يعزز صحتك العامة ويحسن مستوى اللياقة البدنية.
3. تحسين الصحة العقلية: الاستيقاظ المبكر يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية. يمنحك الوقت للتأمل أو ممارسة اليوغا أو القيام بنشاط مهمل يساعدك على التركيز وتهدئة العقل.
4. تحسين نوعية النوم: قد يساعد الاستيقاظ المبكر في إنشاء نمط نوم منتظم وتحسين جودة نومك. بإيقاظ جسمك وعقلك في وقت محدد يوميًا، ستعتاد على نمط نوم أكثر انتظامًا وأعمق.
نصائح لتنظيم النوم
لتنظيم النوم والاستيقاظ المبكر، يمكنك اتباع بعض النصائح:
1. تحديد ساعة النوم: حدد ساعة محددة للذهاب إلى السرير في كل ليلة والالتزام بها. قم بضبط جدولك اليومي بحيث تحصل على ما يكفي من النوم، وتحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
2. تجنب المنبهات الليلية: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
3. إنشاء روتين مسائي هادئ: قم بإنشاء روتين مسائي هادئ يشجع الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل.
4. ضبط بيئة النوم: أنشئ بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك. استخدم مفرش مريح وضبطدرجة حرارة الغرفة والتهوية بحيث تكون ملائمة للنوم العميق.
5. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتصعب الاسترخاء.
6. تجنب القيلولة الطويلة: حاول تجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل.
7. التزام الجدول اليومي: حاول الالتزام بجدول يومي منتظم يشمل وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ووقتًا محددًا للأنشطة الأخرى في اليوم. هذا سيساعد في تنظيم نمط النوم الخاص بك.
تذكر أن هذه النصائح قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تجد الروتين الذي يناسبك ويعمل بشكل فعال لنوم هادئ واستيقاظ مريح في الصباح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية:
تنظيم النوم
تنظيم
زيادة الإنتاج
نوعية النوم
نمط النوم
الاستيقاظ
الاستيقاظ مبكرا
قبل النوم
إقرأ أيضاً:
لو سمعوا من ديفيد هيل... ما الذي كان يمكن تجنّبه؟
كتب جورج شاهين في" الجمهورية": كان السفير الأميركي السابق في لبنان ديفيد هيل يوزع نصائحه على المسؤولين في الإدارة الاميركية، وخصوصاً في أوساط وزارة الخارجية التي يعرف مخارجها ومداخلها، ومعه في لجان الكونغرس، على أمل ان تصل نصائحه إلى تل ابيب، مركّزاً على ما معناه «انّ ما يجري في غزة ولبنان حرام، وانّ في الإمكان توفير كلفة تلك الترسانة العسكرية وما يمكن ان يؤدي إليه الإفراط في استخدامها من ضحايا أبرياء بين المدنيين، وقد اهتزت مشاعر الناس في كل أصقاع العالم ». نافياً وجود من يحرّض طلاب الجامعات الأميركية وفي عواصم العالم«لأنّه وبمجرد مراقبة الأحداث ستتحرك المشاعر الإنسانية وطلابنا منهم .» وإلى تلك التسريبات التي أطلقت في حينه على مسامع المسؤولين الأميركيين واللبنانيين والموفدين الدوليين، كان لهيل محاضرة استثنائية في «مركز نيلسون » على خلفية كونه خبيراً في شؤون المنطقة. وبما يشبه تعليقاً لهيل على ما يجري اليوم من حوار أميركي إيراني في سلطنة عمان بعد مسلسل حروب غزة ولبنان وسوريا واليمن والعراق، قالفي محاضرته: «ما دامت إسرائيل وأميركا وغيرهما يركّزون على الوكلاء وليس على رعاة النزاع، فإنّ دورات العنف هذه لن تنتهي أبداً. فالعدوّ الاستراتيجي موجود في طهران، وليس في بيروت ». وهو شجّع منذ تلك اللحظة إلى نوع من الحوار الأميركي - الإيراني المطلوب، كاشفاً عمّا سمّاه «التواصل الديبلوماسي المباشر بين المسؤولين الأميركيين والإيرانيين الجاري في الاتّجاه الصحيح، اعتماداً على ما يُقال ». واستنتج في نهاية العرض ما يعكس أحداث اليوم بقوله: «عندما يشعر القادة الإيرانيون، وليس فقط وكلاؤهم العرب ووقود المدافع، بالألم، فمن المرجّح أن نشهد إعادة تقويم حقيقية في طهران تؤثر على سلوك الحزب. إنّ تنفيذ العقوبات، وحظر تصدير الأسلحة، والضغط العسكري على الأصول الإيرانية المتمركزة خارج إيران هي نقاط البداية .» وعليه، هل هي البداية التي ستنطلق من السلطنة بعد غد لتنسحب ايجابياتها حيث ما انتشرت الأذرع الإيرانية؟ فهل يتعظون لتبدأ الجردة بما كان يمكن تجنّبه من نكبات وكوارث؟.
مواضيع ذات صلة وزير المالية الألماني لـ رويترز: يمكن تجنب الحرب التجارية بين الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي
Lebanon 24 وزير المالية الألماني لـ رويترز: يمكن تجنب الحرب التجارية بين الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي
10/04/2025 05:52:34 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بري: لو سألوني لسمعوا الرد المناسب Lebanon 24 بري: لو سألوني لسمعوا الرد المناسب
10/04/2025 05:52:34 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير التجارة الفرنسي: ما زلت آمل أن نتمكن من تجنب الحرب التجارية مع الولايات المتحدة Lebanon 24 وزير التجارة الفرنسي: ما زلت آمل أن نتمكن من تجنب الحرب التجارية مع الولايات المتحدة
10/04/2025 05:52:34 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 القائمة بأعمال المندوب الأميركي في مجلس الأمن: كان من الممكن تجنب كل القتلى لو قبلت حماس مقترح الهدنة المؤقتة في غزة Lebanon 24 القائمة بأعمال المندوب الأميركي في مجلس الأمن: كان من الممكن تجنب كل القتلى لو قبلت حماس مقترح الهدنة المؤقتة في غزة
10/04/2025 05:52:34 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
اولويات لبنان: الانسحاب الإسرائيلي من التلال والأسرى والتفاوض على النقاط الـ13 المختلف عليها
Lebanon 24 اولويات لبنان: الانسحاب الإسرائيلي من التلال والأسرى والتفاوض على النقاط الـ13 المختلف عليها
22:08 | 2025-04-09 09/04/2025 10:08:56 Lebanon 24 Lebanon 24 عون وضع تصوّرا تنفيذيا لإطلاق حوار مع "حزب الله"وتباينات حكومية بشأن نزع السلاح
Lebanon 24 عون وضع تصوّرا تنفيذيا لإطلاق حوار مع "حزب الله"وتباينات حكومية بشأن نزع السلاح
22:06 | 2025-04-09 09/04/2025 10:06:08 Lebanon 24 Lebanon 24 مرفأ بيروت تحت المراقبة ووزير الاشغال يؤكد: الأمن ممسوك بيد من حديد
Lebanon 24 مرفأ بيروت تحت المراقبة ووزير الاشغال يؤكد: الأمن ممسوك بيد من حديد
22:19 | 2025-04-09 09/04/2025 10:19:04 Lebanon 24 Lebanon 24
الحكومة تستكمل غدا درس تنظيم المصارف.. واللجان النيابية تناقش السرية المصرفية
Lebanon 24 الحكومة تستكمل غدا درس تنظيم المصارف.. واللجان النيابية تناقش السرية المصرفية
22:23 | 2025-04-09 09/04/2025 10:23:06 Lebanon 24 Lebanon 24 مجلس النواب جاهز... بانتظار الحكومة
Lebanon 24 مجلس النواب جاهز... بانتظار الحكومة
22:45 | 2025-04-09 09/04/2025 10:45:53 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
"شيف" لبنانيّة شهيرة تُعلن عن خطوبتها... من هو عريسها؟ (فيديو)
Lebanon 24 "شيف" لبنانيّة شهيرة تُعلن عن خطوبتها... من هو عريسها؟ (فيديو)
07:08 | 2025-04-09 09/04/2025 07:08:02 Lebanon 24 Lebanon 24 "خرابة بيوت".. إعلامية
لبنانية باعترافات مُفاجئة عن حياتها المهنية والشخصية (فيديو)
Lebanon 24 "خرابة بيوت".. إعلامية لبنانية باعترافات مُفاجئة عن حياتها المهنية والشخصية (فيديو)
02:45 | 2025-04-09 09/04/2025 02:45:07 Lebanon 24 Lebanon 24 النائب للعميد المتقاعد: اتمنى ان تنسحب
Lebanon 24 النائب للعميد المتقاعد: اتمنى ان تنسحب
01:45 | 2025-04-09 09/04/2025 01:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 "خانني 17 مرة واعترف بذلك يوم الطلاق".. ممثلة تركية شهيرة تُفجر مُفاجأة عن زوجها السابق
Lebanon 24 "خانني 17 مرة واعترف بذلك يوم الطلاق".. ممثلة تركية شهيرة تُفجر مُفاجأة عن زوجها السابق
02:01 | 2025-04-09 09/04/2025 02:01:58 Lebanon 24 Lebanon 24 وكأنها في العشرينات.. فنانة لبنانية معروفة تُفاجئ الجمهور بإطلالتها الأخيرة شاهدوا كيف أصبحت (صور)
Lebanon 24 وكأنها في العشرينات.. فنانة لبنانية معروفة تُفاجئ الجمهور بإطلالتها الأخيرة شاهدوا كيف أصبحت (صور)
02:11 | 2025-04-09 09/04/2025 02:11:43 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
22:08 | 2025-04-09 اولويات لبنان: الانسحاب الإسرائيلي من التلال والأسرى والتفاوض على النقاط الـ13 المختلف عليها 22:06 | 2025-04-09 عون وضع تصوّرا تنفيذيا لإطلاق حوار مع "حزب الله"وتباينات حكومية بشأن نزع السلاح 22:19 | 2025-04-09 مرفأ بيروت تحت المراقبة ووزير الاشغال يؤكد: الأمن ممسوك بيد من حديد 22:23 | 2025-04-09 الحكومة تستكمل غدا درس تنظيم المصارف.. واللجان النيابية تناقش السرية المصرفية 22:45 | 2025-04-09 مجلس النواب جاهز... بانتظار الحكومة 22:39 | 2025-04-09 تصعيد مضاعف في الجنوب الأمامي فما الذي تريده إسرائيل مجدداً؟
فيديو اللجنة الدولية للصليب الأحمر تُطلق صيحة استغاثة بشأن الاعتداءات على المستشفيات في مناطق النزاع
Lebanon 24 اللجنة الدولية للصليب الأحمر تُطلق صيحة استغاثة بشأن الاعتداءات على المستشفيات في مناطق النزاع
04:11 | 2025-04-09 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 "جزيرة صغيرة في اليونان".. فنانة لبنانية تكشف عن مهر تلقته لقاء عرض زواج (فيديو)
Lebanon 24 "جزيرة صغيرة في اليونان".. فنانة لبنانية تكشف عن مهر تلقته لقاء عرض زواج (فيديو)
03:34 | 2025-04-09 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24 "خرابة بيوت".. إعلامية لبنانية باعترافات مُفاجئة عن حياتها المهنية والشخصية (فيديو)
Lebanon 24 "خرابة بيوت".. إعلامية لبنانية باعترافات مُفاجئة عن حياتها المهنية والشخصية (فيديو)
02:45 | 2025-04-09 10/04/2025 05:52:34 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات