4 أشياء تحدث لجسمك عند الاعتماد على الاستيقاظ المبكر وخطوات لتنظيم النوم
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
الاستيقاظ مبكرًا قد يكون له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
قدم الدكتور محمود الشريف أخصائي الطب البشري الفوائد المحتملة للاستيقاظ المبكر ونصائح لتنظيم النوم والاستيقاظ باكرا.
عليك تناولها.. 9 أطعمة تحارب السرطان طبق لبناني شهير.. طريقة عمل الباذنجان البانيه فوائد الاستيقاظ باكرا1. زيادة الإنتاجية: قد يكون لديك المزيد من الوقت في الصباح للقيام بالأعمال المهمة وتنظيم يومك بشكل أفضل.
2. تعزيز النشاط البدني: يمنحك الاستيقاظ المبكر وقتًا إضافيًا لممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمارين اللياقة البدنية، مما يعزز صحتك العامة ويحسن مستوى اللياقة البدنية.
3. تحسين الصحة العقلية: الاستيقاظ المبكر يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية. يمنحك الوقت للتأمل أو ممارسة اليوغا أو القيام بنشاط مهمل يساعدك على التركيز وتهدئة العقل.
4. تحسين نوعية النوم: قد يساعد الاستيقاظ المبكر في إنشاء نمط نوم منتظم وتحسين جودة نومك. بإيقاظ جسمك وعقلك في وقت محدد يوميًا، ستعتاد على نمط نوم أكثر انتظامًا وأعمق.
نصائح لتنظيم النوملتنظيم النوم والاستيقاظ المبكر، يمكنك اتباع بعض النصائح:
1. تحديد ساعة النوم: حدد ساعة محددة للذهاب إلى السرير في كل ليلة والالتزام بها. قم بضبط جدولك اليومي بحيث تحصل على ما يكفي من النوم، وتحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
2. تجنب المنبهات الليلية: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
3. إنشاء روتين مسائي هادئ: قم بإنشاء روتين مسائي هادئ يشجع الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل.
4. ضبط بيئة النوم: أنشئ بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك. استخدم مفرش مريح وضبطدرجة حرارة الغرفة والتهوية بحيث تكون ملائمة للنوم العميق.
5. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتصعب الاسترخاء.
6. تجنب القيلولة الطويلة: حاول تجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل.
7. التزام الجدول اليومي: حاول الالتزام بجدول يومي منتظم يشمل وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ووقتًا محددًا للأنشطة الأخرى في اليوم. هذا سيساعد في تنظيم نمط النوم الخاص بك.
تذكر أن هذه النصائح قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تجد الروتين الذي يناسبك ويعمل بشكل فعال لنوم هادئ واستيقاظ مريح في الصباح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تنظيم النوم تنظيم زيادة الإنتاج نوعية النوم نمط النوم الاستيقاظ الاستيقاظ مبكرا قبل النوم
إقرأ أيضاً:
معاش تكافل وكرامة 2024.. الشروط وخطوات التقديم
معاش تكافل وكرامة 2024.. يرغب العديد من المواطنين في التقديم على معاش تكافل وكرامة، لما يوفره للمستفيد من مميزات عدة، لذلك تتزايد معدلات البحث عبر جوجل لمعرفة خطوات التقديم والفئات المستحقة.
وترصد «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، تفاصيل التقديم على معاش تكافل كرامة 2024، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة، وللمتابعة اضغط هنـــــــــا.
معاش تكافل وكرامة شروط التقديم على معاش تكافل وكرامة 2024وحددت وزارة التضامن الاجتماعي، شروط التقديم على معاش تكافل وكرامة 2024، لقبول الفئات المستحقة، وتأتي الشروط على النحو التالي:
- أن يكون المتقدم من أصحاب الأمراض المزمنة.
- أن يكون المتقدم من الأشخاص ذوي الإعاقة.
- أن تكون الأسرة طالبة الدعم لديها أطفال تبلغ من العمر 6 سنوات مقيدون بالمدارس بنسبة حضور 80% على الأقل.
- ألا يكون المتقدم أو أسرته يمتلك أرض زراعية أو سيارة أو عقارات.
- أن يكون المتقدم أو زوجته لا يعملان في وظائف حكومية أو خاصة.
- ألا يتجاوز عمر المتقدم أثناء التقديم عن 65 عامًا.
معاش تكافل وكرامة 2024 الفئات المستحقة للتقديم في معاش تكافل وكرامة 2024وأوضحت وزارة التضامن الاجتماعي، أن الفئات المستحقة للتقديم في معاش تكافل وكرامة 2024، هي: «المسنين - المرأة - الطفل - ذوي الإعاقة - الشباب».
خطوات التقديم على معاش تكافل وكرامة 20241) التوجه للوحدة الاجتماعية التابعة لمحل السكن.
2) تقديم صورة بطاقة الرقم القومي ويجب أن تكون سارية وعلى العنوان المقيم به الفرد وقت التقديم.
3) صورة من قسيمة الزواج أو الطلاق.
4) صور شهادات ميلاد الأبناء أو بطاقات الرقم القومي.
5) صورة من بطاقة التموين.
6) قيد مدرسي للأطفال من سن 6 إلى 18 سنة، وقيد للطلاب المقيدين في الجامعات.
7) عند الإعاقة يجب تقديم كشف الإعاقة من اللجان الطبية.
8) صورة شهادة وفاة الزوج أو الزوجة.
اقرأ أيضاًحقيقة زيادة معاش تكافل وكرامة لشهر أكتوبر 2024.. وزارة التضامن تحسم الجدل
الاستعلام بالرقم القومي عن معاش تكافل وكرامة.. الرابط والخطوات
بعد قليل.. بدء صرف معاشات شهر أكتوبر 2024