4 أشياء تحدث لجسمك عند الاعتماد على الاستيقاظ المبكر وخطوات لتنظيم النوم
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
الاستيقاظ مبكرًا قد يكون له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
قدم الدكتور محمود الشريف أخصائي الطب البشري الفوائد المحتملة للاستيقاظ المبكر ونصائح لتنظيم النوم والاستيقاظ باكرا.
1. زيادة الإنتاجية: قد يكون لديك المزيد من الوقت في الصباح للقيام بالأعمال المهمة وتنظيم يومك بشكل أفضل.
2. تعزيز النشاط البدني: يمنحك الاستيقاظ المبكر وقتًا إضافيًا لممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمارين اللياقة البدنية، مما يعزز صحتك العامة ويحسن مستوى اللياقة البدنية.
3. تحسين الصحة العقلية: الاستيقاظ المبكر يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية. يمنحك الوقت للتأمل أو ممارسة اليوغا أو القيام بنشاط مهمل يساعدك على التركيز وتهدئة العقل.
4. تحسين نوعية النوم: قد يساعد الاستيقاظ المبكر في إنشاء نمط نوم منتظم وتحسين جودة نومك. بإيقاظ جسمك وعقلك في وقت محدد يوميًا، ستعتاد على نمط نوم أكثر انتظامًا وأعمق.
نصائح لتنظيم النوملتنظيم النوم والاستيقاظ المبكر، يمكنك اتباع بعض النصائح:
1. تحديد ساعة النوم: حدد ساعة محددة للذهاب إلى السرير في كل ليلة والالتزام بها. قم بضبط جدولك اليومي بحيث تحصل على ما يكفي من النوم، وتحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
2. تجنب المنبهات الليلية: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
3. إنشاء روتين مسائي هادئ: قم بإنشاء روتين مسائي هادئ يشجع الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل.
4. ضبط بيئة النوم: أنشئ بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك. استخدم مفرش مريح وضبطدرجة حرارة الغرفة والتهوية بحيث تكون ملائمة للنوم العميق.
5. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتصعب الاسترخاء.
6. تجنب القيلولة الطويلة: حاول تجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل.
7. التزام الجدول اليومي: حاول الالتزام بجدول يومي منتظم يشمل وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ووقتًا محددًا للأنشطة الأخرى في اليوم. هذا سيساعد في تنظيم نمط النوم الخاص بك.
تذكر أن هذه النصائح قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تجد الروتين الذي يناسبك ويعمل بشكل فعال لنوم هادئ واستيقاظ مريح في الصباح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تنظيم النوم تنظيم زيادة الإنتاج نوعية النوم نمط النوم الاستيقاظ الاستيقاظ مبكرا قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الرئيس السابق لمؤتمر ميونخ يحذر ألمانيا من الاعتماد على "أف 35" الأمريكية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حذر الرئيس السابق لمؤتمر ميونخ للأمن فولفغانج إيشينجر ألمانيا من الاعتماد على مقاتلات "إف 35" الأمريكية الحديثة.
وأفادت صحيفة "بيلد" الألمانية بأن هناك مخاوف بشأن صفقة شراء ألمانيا 35 طائرة من نوع "إف 35 آ" بقيمة 8.3 مليار دولار، إذ أن الولايات المتحدة قد تزودها بمعدات تسمح بوقف بعض الوظائف عن بعد.
وقال إيشينغر تعليقا على الصفقة المحتملة: "إذا كنا مضطرين فنحن نخشى أن تتصرف الولايات المتحدة مع "إف 35" الألمانية المستقبلية مثلما تتصرف الآن مع أوكرانيا، فبإمكاننا أن ندرس فسخ العقد".
ويأتي ذلك بعد أن أوقفت الولايات المتحدة عن بعد وظيفة تحديد ومتابعة الهدف في أنظمة الصواريخ HIMARS التي قدمتها لأوكرانيا.
وأفادت التقارير الإعلامية بأن الولايات المتحدة أوقفت تقديم المعلومات الاستخباراتية للقوات الأوكرانية، بما فيها الصور من الأقمار الصناعية وغيرها من البيانات الحساسة، وذلك بعد قرارها تعليق المساعدة العسكرية لكييف.
عمال «التوصيل».. أبطال المهمات الخاصة «قبل الإفطار»