صحافة العرب:
2025-04-30@07:28:45 GMT

نصائح مهمة لاتباع حمية غذائية صحية صحة وطب

تاريخ النشر: 21st, July 2023 GMT

نصائح مهمة لاتباع حمية غذائية صحية صحة وطب

صحة وطب، نصائح مهمة لاتباع حمية غذائية صحية،لا يتعلق تناول نظام غذائى صحى بقيود صارمة أو الحرمان من الأطعمة التى تحبها، لكن يتعلق .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح مهمة لاتباع حمية غذائية صحية، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

نصائح مهمة لاتباع حمية غذائية صحية
لا يتعلق تناول نظام غذائى صحى بقيود صارمة أو الحرمان من الأطعمة التى تحبها، لكن يتعلق بالشعور بالرضا والحصول على المزيد من الطاقة وتحسين الصحة، وتحسين مزاجك، ولا يجب أن يكون الأكل الصحى مفرط التعقيد، يجب أن يكون حجر الزاوية فى نظام غذائى صحى هو استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة حقيقية كلما أمكن ذلك، وفقا لما نشره موقع consumer.healthday. أساسيات الأكل الصحى إننا جميعًا بحاجة إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن فى وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم، ولتحقيق ذلك لا تحتاج إلى استبعاد فئات معينة من الطعام من نظامك الغذائى، بل عليك تحديد الخيارات الصحية من كل فئة.

يمنحك البروتين الطاقة اللازمة للنهوض والاستمرار مع دعم الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية أيضًا، ويمكن أن يكون الكثير من البروتين ضارًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، لكن تشير أحدث الأبحاث إلى أن الكثير منا يحتاج إلى المزيد من البروتين عالى الجودة، خاصة مع تقدمنا فى العمر، وهذا لا يعنى أنه يجب عليك تناول المزيد من المنتجات الحيوانية - يمكن لمجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتية كل يوم أن تضمن حصول جسمك على البروتين الأساسى الذى يحتاجه".

فى حين أن الدهون السيئة يمكن أن تدمر نظامك الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة، فإن الدهون الجيدة تحمى عقلك وقلبك، وفي الواقع ، الدهون الصحية - مثل أوميجا 3 - ضرورية لصحتك الجسدية والعاطفية، يمكن أن يساعد تضمين المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي في تحسين حالتك المزاجية، وتعزيز صحتك ، وتقليص محيط الخصر لديك.

ويمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية (الحبوب ، والفواكه ، والخضراوات ، والمكسرات ، والفاصوليا) على الحفاظ على انتظامك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكرى. يمكن أن يحسن بشرتك أيضًا ويساعدك على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى الإصابة بهشاشة العظام، فإن عدم الحصول على الكالسيوم الكافى فى نظامك الغذائى يمكن أن يساهم أيضًا فى القلق والاكتئاب وصعوبات النوم، مهما كان عمرك أو جنسك من الضرورى تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم فى نظامك الغذائى، والحد من تلك التي تستنفد الكالسيوم، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات D و K لمساعدة الكالسيوم على أداء وظيفته.

الكربوهيدرات هى أحد مصادر الطاقة الرئيسية فى الجسم، لكن يجب أن يأتي معظمهم من الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة (الخضراوات والحبوب الكاملة والفاكهة) بدلاً من السكريات والكربوهيدرات المكررة، ويمكن أن يمنع تقليص الخبز الأبيض والمعجنات والنشويات والسكر الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم وتقلبات المزاج والطاقة وتراكم الدهون، خاصة حول محيط الخصر لديك.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس المزید من یمکن أن

إقرأ أيضاً:

البام يطالب بتوفير المزيد من الحماية لرجال الأمن

زنقة 20 ا الرباط

وجھت عضو فريق الأصالة والمعاصرة بمجلس النواب، قلوب فيطح؛ سؤالا شفويا إلى وزير الداخلية، حول سبل تعزيز حماية رجال الأمن أثناء مزاولتهم لمهامهم الوظيفية، في ظل تزايد الاعتداءات والعنف الممارس ضدهم.

وأكدت فيطح، أن الأجهزة الأمنية تضطلع بأدوار محورية في الحفاظ على الأمن العام وبث الطمأنينة وسط المواطنين، إضافة إلى حمايتهم من مظاهر الانحراف والجريمة وخرق القانون.

وفي سياق متصل؛ أشارت عضو الفريق النيابي لحزب الاصالة والمعاصرة؛ إلى أن رجال الأمن يواجهون مخاطر جمة خلال تدخلاتهم، لا سيما مع استعمال بعض الجانحين للأسلحة البيضاء وشنهم لهجمات تستهدف رجال الأمن بشكل مباشر.

وأبرزت فيطح أن هذه الوضعية تدفع أحيانا رجال الأمن إلى استعمال السلاح الوظيفي لشل حركة المعتدين، مما يبرز الحاجة إلى إجراءات حمائية إضافية.

وطالبت المتحدثة وزير الداخلية بالكشف عن تصور الوزارة لتعزيز الحماية القانونية والعملية لرجال الأمن أثناء أدائهم لمهامهم اليومية، منوهة بالدور الحيوي الذي تلعبه هذه الفئة في صون الأمن والاستقرار بالمملكة.

مقالات مشابهة

  • متخرجوش برة البيت.. نصائح مهمة من الجمعية المصرية للحساسية أثناء العاصفة الترابية
  • الصحة توجه نصائح مهمة لمواجهة العاصفة الترابية: تجنبوا الخروج إلا للضرورة
  • خطوات مهمة لتحفيز العقل وتحسين الذاكرة
  • عواصف وأتربة في الطريق.. نصائح مهمة لتفادي أضرار الطقس السيئ
  • أمراض تصيب الجسم عند الإفراط في أكل البروتين
  • وزير الاستثمار: نتطلع إلى المزيد من التعاون المشترك بين مصر والسعودية
  • البام يطالب بتوفير المزيد من الحماية لرجال الأمن
  • عادة صحية مهمة جدا.. ينبغي ممارستها قبل التاسعة صباحًا
  • جمال شعبان يحذر من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء
  • أطعمة شائعة تضر بالكبد بشكل خفي.. احذروا تأثيرها المدمّر!