أبرزها سلطة الحمص.. 5 وصفات سناكس لتعزيز مستويات البروتين
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتمد الكثيرون على الوجبات الخفيفة كجزء لا يتجزأ من نمط حياتهم اليومي، سواء كانوا يقضون وقتًا في المنزل أو خارجه، حيث تأتي الوجبات الصحية الخفيفة بأشكال وأنواع مختلفة، ولكن في الوقت نفسه يجب علينا أن نكون حذرين من استهلاكها بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على صحتنا إذا تم استهلاكها بشكل غير متوازن.
وتعتير السناكس وجبات خفيفة يمكن تناولها في أي وقت وبسهولة، سواء كنا نشعر بالجوع بين وجبات الطعام الرئيسية أو أثناء مشاهدة الأفلام أو ممارسة الأنشطة الترفيهية، فالسناكس ملائمة لمختلف الأذواق.
وخلال التقرير، تقدم بوابة «الأسبوع»، بعض الوصفات لوجبات سناكس خفيفة، والتي لا تحتاج إلى مجهود، ويمكن إعدادها في المنزل في دقائق معدودة فقط دون الإخلال بخطط النظام الغذائي. علاوة على ذلك، فإن هذه الوجبات الخفيفة الصحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمراقبي الوزن.
وجبات خفيفةسلطة الحمص
يمكن صنع الحمص المعلب عن طريق تقطيع الطماطم والخيار والبصل والفلفل الحلو وأوراق الكزبرة وعصير الليمون والملح، فقط قم بخلط جميع المكونات في وعاء وقلبها جيدًا، ضبط التوابل حسب الذوق، والتمتع بها.
سلطة الحمصسلطة الفول السوداني
لتحضير هذه الوجبة الخفيفة السهلة، قم بتحميص الفول السوداني، وتقطيع البصل والطماطم والفلفل الأخضر وأوراق الكزبرة جيدًا. الآن، قم بجمع جميع المكونات في وعاء وقلبها جيدًا، نضبط التتبيلة ونرش القليل من عصير الليمون ونضيف البهارات، ويقدم على الفور.
زبادي يوناني بالمكسرات والفواكه
لإعداد هذه الوجبة الخفيفة السريعة، ما عليك سوى خلط الزبادي اليوناني والمكسرات المفرومة مثل اللوز والجوز والفستق والفواكه المفرومة المفضلة مثل الموز والتفاح والتوت وخلطها جميعًا مع العسل والقرفة.
زبدة الجوز الكريمية
خيار آخر للوجبات الخفيفة اللذيذة هو ملء ملعقة من زبدة اللوز مباشرة من الفريزر لتحضير هذه الوجبة الخفيفة الشهية، ضع ملعقة ممتلئة من زبدة اللوز غير المحلاة على ملعقة عادية، وغطيها بورق شمع وألصقها في الفريزر.
زبدة الجوز الكريميةزبدة الكاجو على شرائح التفاح مع شاي الأعشاب
جرب إضافة شرائح التفاح إلى شرائح مصنوعة من اليقطين أو قرع العسل المعلب وزبدة الكاجو وجوز الهند وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة والقرفة.
اقرأ أيضاًملف أكلات رمضان 2024.. 30 وجبة موفرة وسريعة التحضير
طريقة عمل بان كيك بالجبنة.. ألذ وجبة للفطار
طريقة عمل المكرونة بالبشاميل بالمقادير.. أسرع وجبة للغداء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وصفات وجبات طعام وصفات طعام زيادة مستوى النشاط زيادة النشاط
إقرأ أيضاً:
لو بتاكل برا.. وصفات تعالج من التلبك المعوى والتسمم الغذائي
يضطر معظم العمال والموظفين والطلاب إلى تناول أكلات من الشارع التى تكن فى بعض الأحيان غير معدة بشكل جيد وآمن فضلا عن تعرضها للتلوث.
أسهل 5 وصفات لتطهير المعدة من التلبك المعوى والتسمم وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ tuasaude”.
1. المحلول الملحي
يعد المحلول الملحي طريقة طبيعية رائعة لعلاج التسمم الغذائي، لأنه يحتوي على إلكتروليتات وسكريات يمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية ومنع الجفاف الناتج عن القيء والإسهال وعند عدم القدرة على القئ فإن زيادة كمية الملح فى الماء تساعد على عمل غسيل المعدة خاصة إذا تم ضافة أقراص الفحم الطبي لها.
2. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو علاج منزلي رائع آخر للتسمم الغذائي، فهو غني بالفيتامينات والإلكتروليتات التي تساعد على ترطيب الجسم وتجديد أي مغذيات أو سوائل مفقودة بسبب القيء والإسهال يمكن أن يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. تحقق من بعض وصفات الشاي التي يمكن أن تساعد في علاج الغثيان والقيء .
ينبغي تناول كميات سخية من ماء جوز الهند، ومع ذلك فمن الأفضل أن تختار شرب ماء جوز الهند الطبيعي البارد.
3. شاي الزنجبيل
بعد التخلص من السموم فى الجسم يمكن تناول شاي الزنجبيل غني بالمركبات الفينولية مثل جينجيرول وتشوغول التي لها تأثير مضاد للقيء و يساعد على تقليل الغثيان وتحسين الأعراض مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
مكونات
2 سم من جذر الزنجبيل
1 كوب ماء
كيفية التحضير
قومي بتقشير شرائح الزنجبيل وتقطيعها إلى قطع صغيرة، ثم ضعي الزنجبيل في وعاء وأضيفي الماء واتركيه يغلي لمدة 5 دقائق، ثم اتركيه ليبرد ثم صفيه واشربي منه ما يصل إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.
تحذير:
لا ينبغي أن يتناول الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر مثل الوارفارين أو الأسبرين شاي الزنجبيل، لأنه قد يزيد من خطر النزيف كما يجب على النساء الحوامل اللاتي يقتربن من الولادة أو اللاتي لديهن تاريخ من الإجهاض، أو اللاتي يعانين من مشكلة تخثر الدم أو معرضات لخطر النزيف، تجنب شرب شاي الزنجبيل.
4. شاي النعناع
يعد شاي النعناع علاجًا منزليًا رائعًا للتسمم الغذائي لأنه يتكون من زيوت أساسية مثل المنثول والمينثون والليمونين، وكلها تحتوي على خصائص مسكنة للألم ومضادة للتشنجات و يساعد هذا على استرخاء عضلات الأمعاء وتقليل تكوين الغازات مما قد يساعد في تقليل الانقباضات التي تسبب الإسهال والتشنجات ويحتوي شاي النعناع على تأثير مضاد للتشنج، مما يساعد على تخفيف الغثيان والقيء الناجم عن التلبك المعوي و التسمم الغذائي.
مكونات
2 إلى 3 ملاعق صغيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة أو المطحونة
150 مل (5 أونصات) من الماء المغلي
كيفية التحضير
ضع أوراق النعناع في كوب شاي واملأه بالماء المغلي.
اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 7 دقائق ثم صفِّه.
يمكنك شرب هذا الشاي 3 إلى 4 مرات يوميًا.
5. شاي الشمر
يحتوي شاي الشمر على الأنيثول والإستراجول والكافور، وهي مواد مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات ومسكنة للألم ومضادة للهضم وهو علاج منزلي رائع لتقليل التقلصات والغازات والغثيان والقيء الناتج عن التلبك المعوي أو التسمم الغذائي.
مكونات
1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
1 كوب ماء مغلي
كيفية التحضير
أضف بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي
غطها واتركها لتبرد لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
صفِّها واشرب ما يصل إلى 3 أكواب يوميًا.
خيار آخر هو استخدام كيس شاي الشمر الجاهز لتحضير هذا الشاي.
تحذير:
لا ينبغي أن يستخدم شاي الشمر من قبل النساء الحوامل أو المرضعات.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف