فقدان الوزن بدون شعور بالجوع.. 10 أطعمة تمنحك الشبع لفترة طويلة
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
قد يكون النظام الغذائي سببًا في فقدان الوزن بدون شعور بالجوع، لذا هناك 10 أطعمة تمنحك الشبع لفترة طويلة، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة، ويمكن الاعتماد على هذه الأطعمة للحصول على جسم صحي ووزن مثالي.
أوضحت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتريا والمناعة والتغذية، ورئيس قسم البكتريا والمناعة مستشفى جامعة القاهرة، في حديثها لـ«الوطن»، أنه يمكن فقدان الوزن بدون شعور بالجوع، من خلال الحرص على تناول 10 أطعمة تمنحك الشبع دون زيادة الوزن.
البقدونس
البقدونس من الخضراوات الغنية بالفيتامينات المهمة للجسم، ويحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية مثل الماغنيسيوم، وغيرها من العناصر قليلة السعرات الحرارية، لذا ينصح بإضافته إلى الطعام، لأنه يعطي إحساس بالشبع، بحسب «عبد الوهاب».
الشبت
يمكن إضافة الشبت للكثير من الأطعمة، وخاصة السلطات لأنه يساعد على الشبع لفترة طويلة.
الكرنب الأحمر
يساعد الكرنب الأحمر في إنقاص الوزن، ويمكن إدخاله في الأطعمة خاصة السلطات، لأنه يعطي إحساسًا بالشبع.
البروكلي
البروكلي من الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن، التي يحتاجها الجسم، وهو أحد أهم 10 أطعمة تمنحك الشبع دون زيادة الوزن.
القرنبيط
القرنبيط من الخضراوات التي تساعد على فقدان الوزن بدون شعور بالجوع.
الجزر
الجزر من الخضراوات المليئة مضادات أكسدة، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة، كما يساعد على الشبع.
الخيار
من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، ما يعطي الإحساس بالشبع، وفقًا لـ«عبد الوهاب».
الكرفس
يمكن إضافة الكرفس للكثير من الأطعمة، حتى يصبح غنيا ومشبعا أكثر.
الجبن القريش
يمكن تناول الجبن القريش في الإفطار، لأنه يساعد على الشبع، بسبب احتوائه على سعرات قليلة، كما يفضل إضافة بعض أنواع الخضار لها، حتى تتحول إلى سلطة مشبعة، أو وجبة متكاملة، فيمكن خلطها مع شبت وزيت الزيتون.
الزبادي
الزبادي يساعد على الهضم، كما يعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة، بحسب «عبد الوهاب».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشبع فقدان الوزن الشعور بالجوع من الخضراوات یساعد على
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة أثناء التسوّق "تمنع" زيادة الوزن
كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوّق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن.
وفيما يلي أهم هذه الحيل:
1. وضع قائمة بالمواد الغذائية اللازمة
تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة إنقاص الوزن: "ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك وتمنع المماطلة وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل".
وتوضح إيكام غريوال، مدربة اللياقة البدنية: "أقوم بإعداد قائمة مشترياتي من الطعام حسب الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءا بالفواكه والخضار واللحوم.
أنا استراتيجية، لذا فأنا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه".
2. لا تتسوق وأنت جائع أبدا
تقول ألكساندر: ""التسوق وأنت جائع" يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء. عندما نفعل ذلك، فمن المرجح أن نفرط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها".
3. تحقق من الملصقات
خذ وقتا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعبأة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.
4. التركيز على الفاكهة والخضار
إقرأ المزيد
تعد الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية.
وإذا كنت قلقا من أن المنتجات الطازجة ستفسد بسرعة كبيرة، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانغو والسبانخ والخضروات المختلطة.
5. الطلب عبر الإنترنت
يمكن بهذه الطريقة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر بسهولة وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه.
وتوضح ألكساندر: "يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، بالإضافة إلى تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبا ما تكون مصممة بطريقة تهدف إلى تحقيق الأرباح، وليس الصحة، ما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار".
6. خطط لوجبات خفيفة حقيقية
حاول تجنب ممر الوجبات الخفيفة والحلويات، مع شراء وجبات خفيفة مغذية ومفيدة، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص.
7. طهي الطعام بكميات كبيرة
إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع، لأنك مشغول للغاية، فقم بإعداد الوجبات الغذائية بكميات كبيرة من خلال شراء ما يكفي من المكونات.
المصدر: ذا صن
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»