ما فائدة وضعية يوجا الدلفين؟.. طرق سهلة لدمجها في الروتين اليومي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
تعتبر وضعية الدولفين بشكل أساسي شكلًا مختلفًا من وضعية الكلب المتجه للأسفل وتستخدم بشكل أساسي كبديل لها.
وتعمل هذه الوضعية على استرخاء عقل الفرد ويمكن استخدامها أيضًا كوضعية تأملية إذا كان الجسم لا يجهد.
ولا يعد الانخراط في هذه الوضعية مجرد ثبات ثابت ولكنه يدعوك أيضًا لاستكشاف طبقات مختلفة من المرونة الجسدية والتركيز الذهني المطلوبة للانقلابات دون التخويف من رفع توازن الذراع.
تساعدك أوضاع الدلفين تدريجيًا على إتقان الوضعيات المقلوبة وتغيير الطريقة التي يتحرك بها الجسم. ويسمى أيضًا أرضا بينشا مايوراسانا باللغة السنسكريتية.
وتعتبر وضعية الدولفين مفيدة للغاية لتمديد أجزاء مختلفة من الجسم في نفس الوقت، تعتبر أيضًا وضعية مريحة ومهدئة وهي وضعية بداية رائعة لأولئك الذين يرغبون في استكشاف الجانب التأملي لليوجا لأول مرة.
تحذير لهذه الفئات من ممارسة وضعية يوجا الدولفينوهذه الوضعية فعالة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو عرق النسا أو الربو، ويجب على النساء اللاتي يرغبن في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحوامل اختيار بديل عملي لوضعية الكلب المتجه نحو الأسفل.
تحسن وضعية الجسمتمثل الدلافين في العصر الرقمي اليوم بمثابة الترياق لضغوط نمط الحياة المستقر عندما يفتح الشخص الكتفين ويحاذي العمود الفقري، فإن هذه الوضعية تقاوم الركود والحدس، بينما تعزز وضعية مستقيمة ومتوازنة تشع أيضًا بالحيوية والثقة تعتبر وضعية الدولفين منشطًا لكامل الجسم، وبالتالي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت، مما يتطلب أذرعًا وأعلى الظهر والكتفين، وإعداد الجسم لتوازن الذراع المتقدم وانقلاباته.
يحل مشاكل الضغطأثناء أداء وضعية الدلفين، تتيح وضعية الجسم التقليدية المعكوسة اندفاعًا منعشًا للدم إلى الدماغ لا تعمل هذه الوضعية على تجديد النشاط الجسدي فحسب، بل تنشط العقل أيضًا في مكافحة التعب بينما تساعد في تخفيف التوتر والقلق تعمل هذه الوضعية أيضًا على تحسين الصحة العقلية وتحسن أيضًا التركيز من خلال تحفيز الجهاز العصبي وتخفيف الأرق والاكتئاب.
كيفية تنفيذهاحافظ على محاذاة معصميك وتحت كتفيك مع وضع ركبتيك تحت وركيك.
ضع ساعديك على الأرض مع وضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
أثناء الزفير، قم بثني أصابع قدميك إلى الأسفل وقم بتشغيل عضلات البطن السفلية، ثم ارفع ركبتيك بلطف عن الأرض.
ادفعي وركيك للأعلى ثم مدي ساقيك لتكوين شكل "V"، مما يسمح لكعبك بالنزول نحو الأرض.
استمر في سحب الجزء السفلي من البطن إلى الداخل واضغط على لوحي الكتف على ظهرك لضمان بقاء عمودك الفقري طويلًا وممدودًا.
أبقِ رأسك مسترخيًا بين ذراعيك وتأكد من عدم ملامسته للأرض.
حافظ على هذا الوضع لمدة من 5 إلى 20 نفسًا.
نصائح للسلامة يجب وضعها في الاعتبارقبل البدء في أي تمرين روتيني جديد بما في ذلك اليوغا ووضعيات مثل وضعية الدولفين، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو مع أي حالة صحية موجودة مسبقًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر مثل عرق النسا توخي الحذر. تتطلب هذه الوضعية تمديدًا كبيرًا للعمود الفقري وقد تؤدي إلى تفاقم حالات معينة. بما أن وضعية الدولفين تضع ثقلًا على الرسغين والساعدين، فإنها يمكن أن تسبب إصابات في اليد لذا يجب على المرء تجنب هذه الوضعية.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اليوجا رياضة اليوجا تمارين اليوجا هذه الوضعیة
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل الهوت دوج الكوري بمكونات سهلة
الهوت دوج الكوري.. يعتبر الهوت دوج من الوجبات الكوري التي تجمع بين الطعم المتميز وسهولة التحضير، والذي يفضله الكثير من الكبار والصغار، وتبحث الكثير من ربات البيوت عن طريقة عمل الهوت دوج.
وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طريقة عمل الهوت دوج، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
طريقة عمل الهوت دوج الكوريالمكونات
2 كوب دقيق.
نصف ملعقة صغيرة ملح.
ملعقة واحدة كبيرة سكر.
ملعقة واحدة صغيرة بيكينج باودر.
ملعقة واحدة صغيرة بيكربونات الصوديوم.
بيضة واحدة.
كوب واحد حليب.
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
نصف كوب جبن موزاريلا مبشور.
ربع كوب دقيق لتحضير الغلاف.
كوب واحد بقسماط.
نصف كوب من الماء.
ملعقة واحدة كبيرة نشا.
زيت للقلي.
8 أصابع هوت دوج.
في وعاء كبير اخلطي الدقيق مع الملح، السكر، البيكنج باودر وبيكربونات الصوديوم.
في وعاء آخر، امزجي البيض مع الحليب والزيت حتى يتجانس الخليط.
ثم أضيفي خليط السوائل إلى خليط الدقيق وامزجيهم جيدا حتى تتكون عجينة ناعمة و هذه العجينة هي السر للحصول على قوام مقرمش وطعم لذيذ.
طريقة عمل الهوت دوجاتركي العجينة لترتاح لمدة 30 دقيقة.
وفي وعاء صغير، امزجي الدقيق مع الماء والنشا حتى يتكون خليط سميك.
ضعي أصابع الهوت دوج أولا في خليط الدقيق، ثم في الجبن المبشور. كرري هذه الخطوة مع باقي الأصابع.
بعد ذلك، غطي أصابع الهوت دوج بعجينة العجة السميكة.
ضعي أصابع الهوت دوج المغلفة بالعجينة في خليط الدقيق والماء والنشا، ثم في البقسماط لتغطيتها تماما.
بعد ذلك ضعي أصابع الهوت دوج في الفريزر لمدة لا تقل عن 3 ساعات لتتماسك جيدا.
سخني الزيت الغزير في مقلاة عميقة على نار متوسطة.
ثم اقلي أصابع الهوت دوج حتى تصبح مقرمشة وذهبية من جميع الجوانب.
ثم أخرجي أصابع الهوت دوج من الزيت وضعيها على مناديل ورقية لامتصاص الزيت الزائد.
اقرأ أيضاًوقود طبيعي للقوة والحيوية.. طريقة عمل البروكلي في البيت
«زي المطاعم».. طريقة عمل حواوشي في المنزل
سريعة التحضير.. طريقة عمل «كيكة الفراولة» في المنزل
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”