نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد،يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من الدهون، وبكميات قليلة ما يتسبب فى الشعور بالجوع أغلب الوقت، ما يتسبب فى تقليل عزيمة الشخص والعودة مرة أخرى للإفراط في تناول الطعام، ولتجنب ذلك نستعرض في هذا التقرير، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة، وفقاً لما ذكره موقع eatthis.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة إضافة قطعة لحم فوق السلطات الخضراء
يجب اتباع نظام غذائي صحى يتضمن صحن من السلطة الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وإذا كانت السلطة تفتقر إلى الكربوهيدرات الأساسية التي توفر الطاقة لتغذية العقل والعضلات أو البروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع، يفضل إضافة الكثير من السلطات الخضراء وفوقها قطعة لحم مشوية أو مسلوقة حتى يشعر الشخص بأن الصحن ممتلىء بالطعام.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزنشرب الماء
يجب شرب الكثير من الماء حيث يساعد ذلك على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة، والتقليل من الطعام الذى يتناوله الشخص لذلك ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة تقسيم الطعام لقطع أصغرتشير نتائج دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا إلى أنه يجب تقطيع الطعام إلى قطع أصغر، حيث وجد الباحثون أنه عندما يأكل الناس كعكة كاملة مقطعة إلى قطع صغيرة عند تناول الإفطار، فإنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 25% فى الغداء.
الشعور بالشبعتناول الطعام ببطء
تناول وجبة كاملة فى 5 دقائق يجعل الشخص يشعر بالجوع لأنه الإشارة تستغرق 20 دقيقة حتى تصل من المعدة إلى العقل وبدلًا من ذلك، يجب على الشخص أن يتناول طعامه ببطء يصل لمدة 20 دقيقة حتى تقوم هرمونات الجوع بنقل الرسالة إلى العقل وعندئذ يشعر الشخص بالشبع.
الخرشوف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول الخضراوات الورقية خاصة الخرشوف لأن متوسط حجمه يحتوى على ما يصل إلى 40% من كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الخرشوف من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهى مادة الإينولين، والتى تعمل بمثابة مادة حيوية لتغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة، ما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والشعور بالشبع.
القرفة
تساعد التوابل الدافئة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، ووفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Medicinal Food عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة لفترة، فإن الجسم لن يحفز إفراز هرمون الجوع، لذلك ينصح برش القرفة على الزبادي أو الشوفان أو الفشار.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الکثیر من
إقرأ أيضاً:
خاص| 7 نصائح من خبير أمُمي لتجنب هدر الطعام في رمضان
يعتاد المواطنون طوال شهر رمضان، على تنويع أصناف وأطباق الوجبات على موائدهم عند الإفطار، لكن مع الانتهاء من تناول الطعام، يلجأ الكثيرون للتخلي عن بقايا هذه الأطعمة ويكون مصيرها "سلة القمامة"، وهو ما يُعني فقدان وإهدار كميات كبيرة من الطعام يومياً.
في هذا الشأن، يقول الدكتور فاضل الزغبي، خبير الأمن الغذائي وسفير الأمم المتحدة للأغذية سابقاً، إن رمضان هو شهر البركة والخير، لكن حينما ننظر إلى ما يحدث نجد أنه قد تحول إلى شهر الإسراف والتبذير والهدر الغذائي، نتيجة عادات وتقاليد شرقية مُتسمرة في وطننا العربي والإسلامي.
ويوضح الزغبي، في حديث خاص لـ "24"، أن الإجراءات المتبعة لمواجهة هذه المشكلة "خجولة" ولم ترقَ لمستوى هذا الخطر، داعياً إلى ضرورة نشر الوعي، بإقامة حملات تستهدف الحد من الهدر، واتخاذ إجراءات أكثر صرامة بما فيها تطبيق الغرامات.
ويُلفت الزغبي، إلى أن هذه القضية تتعلق بالأمن الغذائي، وأهداف التنمية المُستدامة، لاسيما الثاني والثاني عشر والسادس عشر، وهو ما يتطلب التصدي لها بقوة لتحقيق التنمية.
وحول مؤشرات الهدر العربية، يُشير الخبير الأممي، إلى أن الدول العربية الـ 22، تفقد 60 مليون طن من الغذاء سنوياً، وهو رقم ضخم مقارنة بعدد السكان، ما يستلزم التحرك الفوري لتغيير عاداتنا الشرقية، لاسيما في الولائم والمناسبات والمواسم.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025