المرأة والمنوعات، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد،يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد

يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من الدهون، وبكميات قليلة ما يتسبب فى الشعور بالجوع أغلب الوقت، ما يتسبب فى تقليل عزيمة الشخص والعودة مرة أخرى للإفراط في تناول الطعام، ولتجنب ذلك نستعرض في هذا التقرير، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة، وفقاً لما ذكره موقع eatthis.

 

نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة  إضافة قطعة لحم فوق السلطات الخضراء

يجب اتباع نظام غذائي صحى يتضمن صحن من السلطة الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وإذا كانت السلطة تفتقر إلى الكربوهيدرات الأساسية التي توفر الطاقة لتغذية العقل والعضلات أو البروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع، يفضل إضافة الكثير من السلطات الخضراء وفوقها قطعة لحم مشوية أو مسلوقة حتى يشعر الشخص بأن الصحن ممتلىء بالطعام.

نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن

 

شرب الماء

يجب شرب الكثير من الماء حيث يساعد ذلك على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة، والتقليل من الطعام الذى يتناوله الشخص لذلك ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام.

نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة   تقسيم الطعام لقطع أصغر

تشير نتائج دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا إلى أنه يجب تقطيع الطعام إلى قطع أصغر، حيث وجد الباحثون أنه عندما يأكل الناس كعكة كاملة مقطعة إلى قطع صغيرة عند تناول الإفطار، فإنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 25% فى الغداء.

الشعور بالشبع

 

تناول الطعام ببطء

تناول وجبة كاملة فى 5 دقائق يجعل الشخص يشعر بالجوع لأنه الإشارة تستغرق 20 دقيقة حتى تصل من المعدة إلى العقل وبدلًا من ذلك، يجب على الشخص أن يتناول طعامه ببطء يصل لمدة 20 دقيقة حتى تقوم هرمونات الجوع بنقل الرسالة إلى العقل وعندئذ يشعر الشخص بالشبع.

 

الخرشوف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول الخضراوات الورقية خاصة الخرشوف لأن متوسط ​​حجمه يحتوى على ما يصل إلى 40% من كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الخرشوف من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهى مادة الإينولين، والتى تعمل بمثابة مادة حيوية لتغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة، ما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والشعور بالشبع.

 

القرفة

تساعد التوابل الدافئة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، ووفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Medicinal Food عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة لفترة، فإن الجسم لن يحفز إفراز هرمون الجوع، لذلك ينصح برش القرفة على الزبادي أو الشوفان أو الفشار.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الکثیر من

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات| شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة.. حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة، ماذا تفعل بعد عضة الكلب؟، حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه، ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطار رمضان، وغيرها ..

نشرة المرأة والمنوعات

غير اللقاح.. ماذا تفعل بعد عضة الكلب؟

ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطار رمضان

لن تصدق.. عدم تناول الزنك يصيبك بأمراض خطيرة

نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضم

جمال شعبان يحذر.. شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة

خطفت الأنظار بظهورها مع أحمد سعد.. 10 صور ومعلومات عن أنتيجوني المغنية

عصير البصل .. وصفة طبيعية قد تعيد نمو الشعر في المناطق الصلعاء

دراسة: المراهقين الذين ينامون أقل من 8 ساعات يتعرضون لمخاطر صحية

حسام موافي يحذر.. هذا المرض لا يمكن الشفاء منه

اللبن الرائب أم الحليب.. ما هو الأفضل للهضم وصحة الأمعاء؟

10 نصائح للوقاية من الجفاف بفترات الصيام في رمضان

5 فوائد لتناول مشروب الزنجبيل والكركم يوميا.. أبرزها لصحة القلب

5 أسباب ترفع ضغط الدم.. عدم تناول الفاكهة والخضراوات الأبرز

مقالات مشابهة

  • إعلام عبري: التصعيد العسكري بين أمريكا والحوثيين سيمتد لفترة طويلة
  • نشرة المرأة والمنوعات .. أسباب ظهور النمل الأبيض وطرق التخلص منه.. تجنب طهي البطاطس أو شرائها عند ظهور هذه العلامات
  • أطباء: سوق سوداء لحقن إنقاص الوزن
  • صديقتان تناولتا أدوية التنحيف في نفس الوقت.. ما حدث بعد ذلك مفاجأة
  • ضربة قوية لليفربول.. أرنولد يغيب لفترة طويلة وإصابة الكاحل تثير القلق
  • نشرة المرأة والمنوعات| شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة.. حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه
  • استشاري: تناول الطعام بكميات صغيرة ومتوازنة سر الحفاظ على الوزن في رمضان
  • نشرة المرأة والمنوعات: علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم.. درة تتألق بالقفطان المغربي باللون الأخضر
  • من 6 أشهر لسنة.. طرق لحفظ البصل لفترات طويلة
  • نشرة المرأة والمنوعات| كل ما تود معرفته عن مرض حسام حبيب.. أطعمة تقلل الشعور بالصداع في الصيام