نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد،يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزن الزائد، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائى صحى خالٍ من الدهون، وبكميات قليلة ما يتسبب فى الشعور بالجوع أغلب الوقت، ما يتسبب فى تقليل عزيمة الشخص والعودة مرة أخرى للإفراط في تناول الطعام، ولتجنب ذلك نستعرض في هذا التقرير، نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة، وفقاً لما ذكره موقع eatthis.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة إضافة قطعة لحم فوق السلطات الخضراء
يجب اتباع نظام غذائي صحى يتضمن صحن من السلطة الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وإذا كانت السلطة تفتقر إلى الكربوهيدرات الأساسية التي توفر الطاقة لتغذية العقل والعضلات أو البروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع، يفضل إضافة الكثير من السلطات الخضراء وفوقها قطعة لحم مشوية أو مسلوقة حتى يشعر الشخص بأن الصحن ممتلىء بالطعام.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة عند إنقاص الوزنشرب الماء
يجب شرب الكثير من الماء حيث يساعد ذلك على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة، والتقليل من الطعام الذى يتناوله الشخص لذلك ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام.
نصائح للشعور بالشبع لفترة طويلة تقسيم الطعام لقطع أصغرتشير نتائج دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا إلى أنه يجب تقطيع الطعام إلى قطع أصغر، حيث وجد الباحثون أنه عندما يأكل الناس كعكة كاملة مقطعة إلى قطع صغيرة عند تناول الإفطار، فإنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 25% فى الغداء.
الشعور بالشبعتناول الطعام ببطء
تناول وجبة كاملة فى 5 دقائق يجعل الشخص يشعر بالجوع لأنه الإشارة تستغرق 20 دقيقة حتى تصل من المعدة إلى العقل وبدلًا من ذلك، يجب على الشخص أن يتناول طعامه ببطء يصل لمدة 20 دقيقة حتى تقوم هرمونات الجوع بنقل الرسالة إلى العقل وعندئذ يشعر الشخص بالشبع.
الخرشوف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول الخضراوات الورقية خاصة الخرشوف لأن متوسط حجمه يحتوى على ما يصل إلى 40% من كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الخرشوف من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهى مادة الإينولين، والتى تعمل بمثابة مادة حيوية لتغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة، ما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والشعور بالشبع.
القرفة
تساعد التوابل الدافئة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، ووفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Medicinal Food عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة لفترة، فإن الجسم لن يحفز إفراز هرمون الجوع، لذلك ينصح برش القرفة على الزبادي أو الشوفان أو الفشار.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الکثیر من
إقرأ أيضاً:
نصائح منزلية فعالة لمواجهة جفاف العين دون قطرات طبية
أميرة خالد
يشكو كثيرون من تهيج العين وجفافها خاصة خلال فترات استخدام الأجهزة الرقمية أو في فصل الشتاء، ويمكن التعامل مع هذه الحالة بوسائل منزلية فعالة دون الحاجة لاستخدام قطرات طبية.
ويُعد الشعور بالوخز أو الحرقة من أبرز أعراض جفاف العين، وقد يرافقه الإحساس بوجود جسم غريب داخل العين أو إرهاق عند القراءة لفترات طويلة.
وسائل طبيعية للترطيب اليومي
ـ الكمادات الدافئة: تساعد على فك انسداد الغدد الدهنية المسؤولة عن إنتاج طبقة الزيت في الدموع، مما يقلل من تبخرها، كل ما عليك هو وضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على العين المغلقة لمدة دقيقة، مع الضغط برفق على الجفن.
ـ تنظيف الجفون والرموش: يُنصح باستخدام شامبو أطفال أو صابون لطيف لتنظيف الجفون برفق، ما يقلل من الالتهابات ويُحسن جودة الدموع.
ـ زيادة عدد مرات الرمش: التركيز أمام الشاشات يقلل من عدد مرات رمش العين، ما يؤدي إلى جفافها، يُفضل تذكير النفس بالرمش باستمرار واتباع قاعدة 20/20، وهي إراحة العين كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية.
ـ وضع الشاشة أسفل مستوى العين: يساعد هذا التغيير البسيط في تقليل اتساع الجفن، ما يُبطئ تبخر الدموع.
نصائح للتغذية والحماية
ـ تناول أطعمة غنية بأوميغا 3: مثل السلمون، السردين، وبذور الكتان، إذ تساهم في تحسين وظيفة الغدد الدهنية في العين.
ـ شرب الماء بانتظام: الحفاظ على ترطيب الجسم ينعكس إيجابًا على صحة العين، لذا يُفضل شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
ـ استخدام نظارات شمسية ملتفة: هذا النوع من النظارات يحمي العين من الرياح والعوامل البيئية التي تُسرّع الجفاف.
ـ ترطيب الهواء داخل المنزل: يمكن استخدام أجهزة الترطيب أو وضع إناء ماء قرب مصادر التدفئة، إضافة إلى الاستعانة بأجهزة تنقية الهواء لتقليل الملوثات التي قد تهيج العين.