نشر المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح الهامة تزامنا مع اقتراب شهر الصيام، وذلك تحت عنوان “التغذية السليمة في رمضان”. 

فرض  الله صيام شهر رمضان على كل بالغ معافى، والصيام فرصة لتغذية الروح والمحافظة على الصحة أيضا، والتغذية السليمة مع ممارسة النشاط البدني هي السبيل للمحافظة على الصحة وتقوية مناعة الجسم ضد الأمراض.

 وتشير  الأبحاث الحديثة إلى أهمية الصيام فى الوقاية من العديد من أمراض العصر، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع دهون الدم والسكرى ودهون الكبد وبعض  الأورام، وأيضا فى تقوية الجهاز المناعى.

 الطريقة الصحيحة لتناول الطعام في رمضان 

مع أذان المغرب علينا أن نعجل الإفطار على قليل من الأغذية السكرية سهلة الهضم  والأمتصاص مثل التمر واللبن والماء، مع قليل من الشوربة الدافئة والتي تعطي شعورا سريعا بالارتواء، ثم نأخذ استراحة لصلاة المغرب نتناول بعدها وجبة الإفطار.

 يجب مراعاة أن  الاحتياجات الغذائية اليومية تختلف من شخص لآخر حسب سنه وجنسه، ذكر أم أنثى، ونشاطه البدني، وينبغي الاهتمام بممارسة النشاط البدني، وتعتبر صلاة التراويح رياضة روحية وبدنية أيضا. 

وجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة تحتوى على جميع العناصر الغذائية “نشويات – بروتينات – خضراوات مطهية – سلطة خضراء… إلخ”، ولكن بكميات معتدلة حسب احتياج كل فرد، ويفضل توزيعها على مرتين بين  الإفطار و السحور.

 يجب الاهتمام بتناول مالا يقل عن 8 أكواب من الماء فى الفترة ما بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات والعصائر الجاهزة المحلاة بالسكر والمواد الحافظة، والتي تؤدى للشعور بالعطش، واستبدالها بالعصائر الطبيعية. 

يفضل تناول الفواكه الطازجة أو المجففة، ولا مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكمية بسيطة، على أن يراعى اتباع الطرق الصحية في إعدادها، وذلك بتقليل استخدام الدهون وكميات السكر، ويفضل استخدام قطع الفاكهة للتزيين وإعطاء المذاق الحلو بدلا من استخدام الكريمة أو الشيكولاتة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التغذية الصيام المعهد القومي للتغذية الطعام رمضان

إقرأ أيضاً:

استمرار صرف تكافل وكرامة عن شهر أبريل بزيادة 25%

تتابع وزارة التضامن الاجتماعي عملية صرف الدعم النقدي "تكافل وكرامة" للأسر المستفيدة عن شهر إبريل 2025، حيث أعلنت الوزارة عن استمرار الصرف اليوم مع الزيادة الجديدة التي أقرتها الحكومة بنسبة 25٪ بشكل دائم.

كيفية صرف الدعم

يتم صرف الدعم من خلال جميع ماكينات الصراف الآلي المتاحة للبنوك المنتشرة على مستوى الجمهورية.

"التضامن الاجتماعي": الخطوط الساخنة استقبلت أكثر من 164 ألف اتصال خلال مارس.. و"تكافل وكرامة" في الصدارة العقبي: التضامن تدفع المصروفات عن غير القادرين وتدعم طلاب "تكافل وكرامة"

يمكن للمستفيدين أيضًا إجراء الدفع الإلكتروني لجميع المعاملات الحكومية والمشتريات عبر الأنظمة الإلكترونية.

أهداف برنامج "تكافل وكرامة"

يُعد برنامج "تكافل وكرامة" جزءًا من جهود الدولة في دعم الحقوق الاجتماعية والاقتصادية، حيث يقدم مساعدات نقدية مشروطة للأسر الأولى بالرعاية. 

ويهدف البرنامج إلى توجيه قدرات الأسر المستفيدة نحو التنمية المستدامة في مصر، وذلك من خلال تقديم مساعدات نقدية لدعم الأفراد والأسر في مواجهة التحديات الاقتصادية.

مقالات مشابهة

  • معتقل سوري يواجه سجانه: أجبرني على الإفطار في نهار رمضان
  • كلية الإعلام في جامعة دمشق تخرج طلاب الدورات التدريبية المتخصصة، والتي أُقيمت ‏بالتعاون مع معهد الجزيرة للإعلام
  • المجاعة تتفاقم في غزة: أطفال القطاع يعانون سوء التغذية ونقص الأدوية
  • الدفاع المدني يوضح أهم الطرق السليمة للتعامل مع تسرب الغاز
  • نشرة المرأة والمنوعات.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • الدفاع المدني يوضح الطرق السليمة للتعامل مع تسرب الغاز
  • لا تنسوا الدعاء فهو عبادة يحبها الله
  • استمرار صرف تكافل وكرامة عن شهر أبريل بزيادة 25%
  • حسام صبحي: سانت كاترين فتاة من الإسكندرية ودخلت للمسيحية وتركت عبادة الأوثان