RT Arabic:
2025-03-31@13:29:36 GMT

أفضل أوقات شرب القهوة لتعزيز الطاقة

تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT

أفضل أوقات شرب القهوة لتعزيز الطاقة

ينطوي الروتين الصباحي للكثيرين على شرب فنجان من القهوة فور الاستيقاظ، لكن خبيرة نوم تقول إن هذا ليس أفضل وقت من اليوم للحصول على أكبر قدر من الطاقة من مشروبك المفضل.

وتقول الدكتورة ديبورا لي إن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ، عندما يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض.

إقرأ المزيد دراسة: القهوة تخفض خطورة الإصابة بعدد من الأمراض

وأوضحت الطبيبة لصحيفة "ميرور" البريطانية: "يتبع هرمون الكورتيزول إيقاعا خاصا بدورة نومك.

وقد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة من الزمن".

والكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم خلال أوقات التوتر، ويؤثر على مستويات النوم والمزاج والطاقة. كما أنه يكافح الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم.

وأوضحت لي: "أفضل وقت لشرب القهوة هو في منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير وبدأ الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك ليلا".

ووجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف الليل تقريبا قبل أن ترتفع في نحو الساعة 2 إلى 3 صباحا. وتبلغ ذروتها نحو الساعة 8:30 صباحا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.

إقرأ المزيد هل يؤثر الكافيين الموجود في الدم على نسبة الدهون في الجسم؟

وبحسب لي فإنه "إذا كنت شخصا يستيقظ في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب قهوتك الأولى في الساعة 10 صباحا إلى 12 ظهرا سيجعل جسدك وعقلك يقدران ذلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين".

ولكن، عندما يتعلق الأمر بالكافيين (بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها)، فأنت بحاجة إلى تجنب شربه في وقت متأخر جدا، وإلا قد تخاطر بعدم القدرة على النوم ليلا.

وتوصي الدكتورة لي بالتوقف عن شرب القهوة "قبل ست ساعات على الأقل" من موعد النوم، مشيرة إلى أن الأمر قد يختلف من شخص لآخر، وبالتالي فإنك "أنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين".

المصدر: نيويورك بوست

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة القهوة دراسات علمية معلومات عامة معلومات علمية شرب القهوة

إقرأ أيضاً:

مواقيت الصلاة 29 رمضان.. موعد آذان المغرب بمحافظة قنا

حددت الهيئة المصرية العامة للمساحة، مواقيت الصلوات بكافة المحافظات المصرية، وجاء توقيت آذان المغرب بمحافظة قنا، فى اليوم التاسع والعشرون من أيام شهر رمضان المبارك، فى تمام الساعة 06.05 مساء، بعدد ساعات تصل لـ 14.06 صيام.

وتشهد أيام شهر رمضان المبارك، تساؤلات عديدة من قبل المواطنين، كباراً وصغاراً، حول موعد الإفطار والسحور، لتنظيم أوقاتهم وأعمالهم، حسب التوقيت المحلى لمحافظاتهم.

تعليم قنا تعلن أسماء المعلمين الفائزين بمسابقة الرائد المثالىاستعدادا للعيد..تموين قنا يعلن إجراءات لتوفير السلع واستقرار الأسواقوسط أجواء روحانية.. أوقاف قنا تحتفل بليلة القدر بمسجد سيدى عبد الرحيمبعد تسديد الكفالة المالية.. خروج طرفي مشاجرة شارع الجميل من قسم شرطة قنا

وجاءت مواعيد الصلوات خلال اليوم السبت 29 رمضان 1446 هجرية، الموافق 29 مارس 2025، الفجر 04:19 صباحاً، والظهر 11.54 صباحاً، والعصر 03:23 مساءً، والمغرب 06.05 مساءً، والعشاء 07.20 مساءً.

أما المواقيت التقديرية لموعد السحور، فيأتى تقريباً فى تمام الساعة 02.00 صباحاً، فيما يأتى موعد الإمساك تقريباً الساعة 04.00 صباحاً، أما صلاة الضحى تبدأ الساعة 05.43 صباحاً.

يذكر أن الكثير من دواوين العائلات بقنا ، تفتح أبوابها طوال أيام شهر رمضان المبارك، لاستقبال الضيوف وإكرام المارة بالطرق، فضلاً عن عقد أمسيات يومية يحييها مشاهير القراء والمداحين، تتخللها بعض الكلمات الدينية للضيوف، فيما يعرف بالسهرات الرمضانية، فيما تشهد المساجد عقدت ندوات مكثفة على مدار أيام الشهر الفضيل، حسب التعليمات المقررة من قبل وزارة الأوقاف.


 

مقالات مشابهة

  • مسلسل حكيم باشا الحلقة الأخيرة.. انتصار الخير على الشر
  • مواقيت الصلاة 30 رمضان..موعد آذان المغرب بمحافظة قنا
  • ما هي الكمية اليومية الآمنة من الكافيين؟
  • تعرف إلى مواقيت صلاة عيد الفطر في إمارات الدولة
  • احذر من الإفراط في تناول كحك العيد.. وإليك أفضل المشروبات لتجنب الأضرار
  • بسبب معلومات خاطئة..سحب قهوة خالية من الكافيين من الأسواق الأمريكية
  • الكافيين بين النشاط والخطر.. متى يجب التوقف عن استهلاكه؟
  • أفضل 5 أنواع شاي تحسّن مستويات السكر في الدم
  • مواقيت الصلاة 29 رمضان.. موعد آذان المغرب بمحافظة قنا
  • بلدية رأس الخيمة تعلن أوقات العمل خلال أيام عيد الفطر