تحقيق إنقاص الوزن بشكل صحي: اكتشف أفضل الأطعمة التي تعزز عملية فقدان الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وأمان

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يتزايد الهوس بمقاييس الجمال وملاحقة المثالية ومحاربة زيادة الوزن، فقد أصبحت الرشاقة هدفًا تسعى إليه العديد من النساء، حتى وإن جاء ذلك على حساب صحتهن الجسدية والنفسية، فينساق البعض وراء أنظمة دايت صارمة تؤدي إلى النحافة المفرطة والهُزال في بعض الحالات، وسط تجاهل تام لحاجة الجسم لنظام غذائي صحي.

فقد تكون النحافة جرس إنذار على سوء تغذية وضعف في المناعة واضطراب في الوظائف الحيوية للجسم، وتكمن الخطورة في أن البعض يتبع حميات غذائية قاسية دون استشارة طبية أو إشراف مختصين، مما يعرّض الجسم لنقص حاد في الفيتامينات والمعادن الأساسية، ويؤدي إلى مشاكل مثل شحوب البشرة وتساقط الشعر وضعف عام في التركيز والطاقة.

وتعاني كثير من النساء من النحافة المفرطة، ما يدفع البعض للجوء إلى المكملات الكيميائية أو أدوية زيادة الوزن دون وعي كافٍ بخطورتها، ليبقى الحل الأمثل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتينات والفيتامينات والدهون المفيدة، من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو، والعسل، التي تساعد في بناء الكتلة العضلية وتحسين صحة الجسم دون آثار جانبية، وتقدم لكم “البوابة نيوز” أبرز الأطعمة الصحية لمحاربة النحافة.

الحليب والعسل

يُعد مزيج الحليب كامل الدسم مع ملعقة من العسل الطبيعي وصفة فعالة لزيادة الوزن بطريقة طبيعيةُ، ويفضل تناوله صباحًا ومساءً، حيث يمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، ما يعزز الطاقة ويساعد في بناء الكتلة العضلية.

المكسرات والفواكه المجففة
تُعتبر المكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو وعين الجمل ولفواكه المجففة مثل التين والزبيب، من أغنى المصادر بالسعرات الحرارية الصحية والدهون المفيدة، فتناول حفنة منها بين الوجبات يساعد على رفع السعرات اليومية دون الإضرار بالجهاز الهضمي.

الأفوكادو والبيض
يُنصح بإضافة الأفوكادو إلى الوجبات اليومية، سواء كعصير أو ضمن السلطات، إلى جانب البيض كمصدر أساسي للبروتين، مما يساهم في تعزيز الكتلة العضلية وتزويد الجسم بالفيتامينات والدهون غير المشبعة.

سموذي الموز وزبدة الفول السوداني
مشروب غني وسهل التحضير، يُمزج فيه موزة ناضجة مع كوب من الحليب وملعقة من زبدة الفول السوداني، حيث يُعتبر خيارًا مثاليًا بين الوجبات، حيث يجمع بين الطاقة والبروتين والدهون الصحية.

الوجبات الصغيرة المتكررة
من أساسيات النظام الغذائي لمحاربة النحافة، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية، مما يحفّز الشهية ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

التمر واللبن
التمر مصدر غني بالسكريات الطبيعية والطاقة، ويمكن مزجه مع اللبن كامل الدسم لزيادة القيمة الغذائية، وتناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من اللبن يوميًا يساعد في تعزيز الطاقة وزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

سلطة الزبادي مع الفواكه والمكسرات
تحضير سلطة فواكه طازجة مع الزبادي الكامل الدسم والمكسرات مثل الجوز أو اللوز يعزز القيمة الغذائية ويمنح الجسم السعرات الحرارية الضرورية، ويُفضل إضافة العسل لتحليتها وزيادة الفوائد.

الشوفان مع الحليب والمكسرات
يعتبر الشوفان من أفضل المصادر للطاقة، ويمكن تحضيره مع الحليب والمكسرات لإعداد وجبة غنية بالبروتينات والألياف، ويُنصح بتناوله في الصباح أو قبل النوم كوجبة خفيفة.

مقالات مشابهة

صحیفة صدىقبل ۱ ساعة

خبير تغذية: الإمساك المزمن قد يمنع النساء من فقدان الوزن

أميرة خالد كشف خبير التغذية الأمريكي، أبرام أندرسون، أن الإمساك المزمن يُعد من العوامل غير المتوقعة التي قد تعيق فقدان الوزن لدى بعض النساء، حتى مع الالتزام بالحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي مقطع فيديو نشره عبر حسابه على إنستغرام، الذي يتابعه أكثر من 750 ألف شخص، أوضح أندرسون أن بطء حركة الأمعاء قد يؤدي إلى التهابات داخلية تُحفّز إفراز بروتينات ترفع مستويات هرمونات مسؤولة عن تخزين الدهون وتنظيم الشهية، مما يساهم في احتفاظ الجسم بالوزن الزائد على الرغم من حرق سعرات حرارية أكثر من المستهلكة، بحسب ما نقلته...

صحیفة صدىقبل ۸ ساعة

تعرف على أهم الأطعمة التي تمدك بالماغنسيوم

أميرة خالد يساعد المغنيسيوم على انقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم، بما في ذلك عضلة القلب، كما يُعد عنصرًا أساسيًا في بناء العظام والأسنان وتقويتها. وتوصي الجهات الصحية بتناول 310–320 ملغ يوميًا للنساء، و400–420 ملغ يوميًا للرجال من هذا المعدن الحيوي. يمكن تلبية هذه الاحتياجات اليومية بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي، خاصةً عند التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وفيما يلي أبرز الأطعنة التي تحتوي على الماغنسيوم بحسب ما نشرته صحيفة Times of India: 1. السبانخ يُعتبر من أغنى المصادر النباتية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 157...

صحیفة صدىقبل ۱۶ ساعة

المشي بعد الأكل يساعد على إنقاص الوزن

أميرة خالد أكد باحثون أن المشي على معدة فارغة يزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص طوال اليوم ويرفع احتمالية حرق الدهون المخزنة وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الأيض وبالتالي فقدان الوزن. وأشاروا إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أكثر فائدة في إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وضبط مستوى السكر في الدم. ‎ويرتفع مستوى الغلوكوز إلى أقصى حدّ له بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة. لذا، عليك البدء بالمشي قبل أن يصل مستوى الغلوكوز لديك إلى هذا المستوى لتنظيم سكر الدم. ‎أما إذا كنت تخطط للمشي قبل تناول الطعام،...

عین لیبیاقبل ۲۰ ساعة

دواء جديد لـ«خسارة الوزن» يثبت فعاليته دون آثار جانبية

لطالما كانت أقراص إنقاص الوزن موضع جدل، لما تسبب “بعض منها” من مشكلات هضمية، غير أن الكثير منها أثبتت فعاليتها، وققت نتائج سريعة في خسارة الوزن دون آثار جانبية. وفي هذا السياق، كشفت صحيفة ” ديلي ميل”، “عن علاج واعد لفقدان الوزن، يتمثل في قرص دواء يحتوي على مزيج من المواد الهلامية، نتائج مثيرة للاهتمام “متفوقا على الحقن المعروفة مثل “أوزمبيك”. وبحسب الصحيفة، فإن “أقراص “سيرونا” الجديدة التي يتم تجربتها حاليا في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، تساعد المرضى على خسارة ما يصل إلى 10% من وزن...

عین لیبیاقبل ۲ یوم

أمريكا.. ضبط نسخ مزيفة من دواء شهير لـ«إنقاص الوزن»

أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأميركية، عن “ضبط نسخ مزيفة من دواء “أوزمبيك”، وهو عقار لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، في الولايات المتحدة الأمريكية”. وحذرت إدارة الغذاء، “المستهلكين والصيدليات من أن المنتجات المزيفة دخلت السوق على الأرجح من خلال موزعين أو بائعين غير مرخصين”. وأضافت أن “الإدارة والشركة المنتجة للدواء وهي “نوفو نورديسك”، تقومان باختبار المنتجات المزيفة لتحديد ما إذا كانت آمنة”. يذكر أنه وبحسب وكالة “يو بي آي” للأنباء، فإن “أوزمبيك” محفز لمستقبلات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون، ويستخدم بالأصل لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء...

صحیفة الیومقبل ۲ یوم

نسخ مزورة.. مصادرة "عقار مزيف" يستخدم في إنقاص الوزن بأمريكا

ضبطت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، أمس الإثنين، نسخا مزيفة من دواء أوزمبيك، وهو عقار لعلاج مرض السكري من النوع الثاني ويستخدم أيضا في إنقاص الوزن، في الولايات المتحدة. وذكرت أن المنتجات المزيفة دخلت السوق من خلال موزعين أو بائعين غير مرخصين، موضحة أن الشركة المنتجة للدواء نوفو نورديسك، تختبر المنتجات المزيفة لتحديد ما إذا كانت آمنة.أخبار متعلقة زين السعودية شريك إستراتيجي مع جمعية لأجلهم “لتمكين الأشخاص ذوي الإعاقةدائرة دبي .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; }...

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۳ یوم

“أكثر فعالية من أوزمبيك”.. قرص جديد يحقق نتائج سريعة في خسارة الوزن دون آثار جانبية

إنجلترا – حقق علاج واعد لفقدان الوزن، يتمثل في قرص دواء يحتوي على مزيج من المواد الهلامية، نتائج مثيرة للاهتمام “متفوقا على الحقن المعروفة مثل “أوزمبيك””. لطالما كانت أقراص إنقاص الوزن موضع جدل، فقد يسبب بعضها مشكلات هضمية مثل الإسهال. ولكن أقراص “سيرونا” الجديدة التي يتم تجربتها حاليا في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، تساعد المرضى على خسارة ما يصل إلى 10% من وزن أجسامهم في 3 أشهر فقط، دون تسجيل أي آثار جانبية ضارة حتى الآن. وتؤخذ الكبسولة صباحا مع كوب من الماء، حيث تمتص السائل وتتمدد في...

جریدة الحقیقةقبل ۳ یوم

لسبب صادم.. فايزر توقف تطوير حبوب إنقاص الوزن

قالت شركة فايز، الاثنين، إنها أوقفت تطوير عقار دانوغليبرون التجريبي لإنقاص الوزن، والذي يؤخذ بطريق الفم، بعد أن عانى مريض خاضع للتجربة من إصابة في الكبد يُحتمل أنها ناجمة عن الحبوب واختفت بعد التوقف عن تناولها. وكانت الشركة تختبر العقار بجرعات متعددة، بحيث يؤخذ مرة واحدة يومياً، وذلك بعد إلغاء تطوير نسخة بمواصفات للتعاطي مرتين يومياً في أواخر عام 2023، لأن معظم المرضى انسحبوا في منتصف التجربة، بسبب نوبات متكررة من الغثيان والقيء وآثار جانبية أخرى. وكان من الممكن أن يكون عقار دانوغليبرون من شركة فايزر بديلاً مناسباً في...

صحیفة صدىقبل ۳ یوم

روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة

أميرة خالد إذا كنت تسعى لفقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، فإن البداية الصباحية المدروسة قد تُحدث فارقاً كبيراً، فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، شهيتك، وسلوكك الغذائي بقية اليوم. أوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري لموقع EatingWell أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة، مما يعزز فرص فقدان الوزن ويُحسّن الصحة العامة، ومن أبرز العادات الصباحية: 1. الحصول على نوم كافٍ النوم الجيد لا ينعكس فقط على المزاج، بل يقلل الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير...

البوابة نیوزقبل ۳ یوم

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وأمان

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يتزايد الهوس بمقاييس الجمال وملاحقة المثالية ومحاربة زيادة الوزن، فقد أصبحت الرشاقة هدفًا تسعى إليه العديد من النساء، حتى وإن جاء ذلك على حساب صحتهن الجسدية والنفسية، فينساق البعض وراء أنظمة دايت صارمة تؤدي إلى النحافة المفرطة والهُزال في بعض الحالات، وسط تجاهل تام لحاجة الجسم لنظام غذائي صحي. فقد تكون النحافة جرس إنذار على سوء تغذية وضعف في المناعة واضطراب في الوظائف الحيوية للجسم، وتكمن الخطورة في أن البعض يتبع حميات غذائية قاسية دون استشارة طبية أو إشراف مختصين، مما يعرّض الجسم لنقص حاد في...

تحقيق إنقاص الوزن بشكل صحي: اكتشف أفضل الأطعمة التي تعزز عملية فقدان الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وأمان

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار