يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة. 

تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.

فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:

1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.

2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.

3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.

4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة

إقرأ أيضاً:

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر؟

كشفت تقارير حديثة، عن التغيرات التي قد تطرأ على جسم الإنسان عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر كامل، خاصةً لأولئك الذين يعتمدون عليها يومياً لزيادة النشاط والتركيز.

فوائد التوقف عن شرب القهوة فجأة

وفقاً لخبراء التغذية، فإن أولى التغيرات التي قد يشعر بها الشخص خلال الأيام الأولى هي أعراض الانسحاب، مثل: الصداع، والتعب، وتقلب المزاج، بسبب انخفاض مستوى الكافيين في الجسم.

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشمام يوميا؟رغم التزامك بالجرعة.. لماذا يعاني طفلك من نقص فيتامين د؟ أسباب خفية تدهشك

كشف الخبراء إلا أن هذه الأعراض غالباً ما تختفي خلال أسبوع واحد، وفقا لما نشر في موقع “India express”.

أفاد الباحثون، على المدى المتوسط، يبدأ الجسم في التكيّف تدريجياً، حيث يتحسن النوم لدى كثيرين، ويقل معدل القلق والتوتر.

فوائد التوقف عن شرب القهوة فجأة

أشار الباحثون، إلى أن البعض يلاحظ انخفاضًا في ضغط الدم. كما قد تتحسن صحة الجهاز الهضمي لدى من يعانون من مشاكل في المعدة نتيجة الإفراط في تناول القهوة.

فيما كشفت النتائج، أنه بعد مرور شهر، يُلاحظ تحسن في مستوى الطاقة الطبيعي خلال اليوم دون الحاجة لمحفزات خارجية، إلى جانب استقرار في المزاج ونشاط أكثر توازنًا.

فوائد التوقف عن شرب القهوة فجأة

ويؤكد الأطباء أن التوقف عن القهوة ليس ضارًا، بل قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من مشاكل في القلب أو اضطرابات النوم.

وأكد الباحثون، على أهمية تعويض الكافيين بمصادر طبيعية للطاقة، مثل: النوم الجيد والتغذية المتوازنة.

طباعة شارك القهوة تناول القهوة النشاط التركيز الكافيين الصداع الانسحاب

مقالات مشابهة

  • محمود حميدة خلال ندوة “رقمنة التراث”: تلوين النيجاتيف أفقدنا الأصل الفني وبدأت “مذبحة الأفلام”
  • مخالفة 15 مكتب استقدام لقواعد ممارسة الاستقدام
  • ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر؟
  • الاتحاد الرياضي للجامعات يستقبل وفدًا صينيًا رفيع المستوى
  • مدبولي: حريصون على تقديم قانون الرياضة للبرلمان خلال أسابيع
  • مدبولي: قانون الرياضة أمام البرلمان خلال أسابيع
  • وزير الشباب والرياضة يستعرض «إنجازات الرياضة المصرية» خلال اجتماع مجلس الوزراء اليوم
  • الحكومة تستعرض إنجازات الرياضة المصرية خلال شهر أبريل
  • الأمم المتحدة: لا يمكن لـ إسرائيل ممارسة السيادة على الأراضي الفلسطينية
  • وحدات التبريد المتنقلة.. ما كيفية دعم بائعات الأسماك في مصر؟