كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
كيفية الاستعلام عن العلاج على نفقة الدولة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يبحث الكثير من المواطنين عن طريقة الاستعلام عن العلاج على نفقة الدولة، التي تغطي الكثير من التخصصات الطبية، مما يساعد الفئات الأكثر احتياج في الحصول على الرعاية الصحية الكاملة بدعم مجاني ودون دفع أو تحمل أي مصاريف العلاج أوالرعاية الصحية في الأماكن والمستشفيات الحكومية، وإليكم التفاصيل.
التخصصات الطبية للعلاج علي نفقة الدولةأكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمى لوزارة الصحة والسكان في تصريحات سابقة، أن قرارات العلاج على نفقة الدولة تتضمن عدد من التخصصات الطبية، منها أمراض الدم، الأورام، الجراحة، أمراض النساء، الباطنة، الأنف والأذن، العظام، المسالك البولية، بالإضافة إلى الأمراض الجلدية والعصبية.
وأفاد عبد الغفار، أن تنفيذ تلك القرارات يتم عن طريق المستشفيات التابعة للوزارة في كل أنحاء الجمهورية، وأيضا بالشراكة مع المستشفيات الجامعية والأهلية والخاصة، ومنظمات العمل الأهلى، وذلك من أجل الوصول لخدمة الفئات الأكثر فقرا واحتياجا
مراحل إنهاء الإجراءات علي نفقة الدولةيجب على المواطنين الراغبين فى الحصول على خدمات العلاج على نفقة الدولة يجب عليهم التوجه إلى أقرب مستشفى للكشف وعمل الفحوصات الطبية لتحديد الحالة وتشخيصها لعرضها على "تقرير اللجنة الثلاثية"، ثم تقوم المستشفى بتسجيل بيانات المريض على الشبكة الإلكترونية للمجالس الطبية المتخصصة، بالإضافة الي صورة البطاقة الشخصية، تقرير اللجنة الثلاثية، والتقارير والفحوصات الطبية، دون تحمل المريض أى مصاريف أو رسوم.
الموافقة على طلب العلاج على نفقة الدولة تتم إلكترونيا من المركز الرئيسى للمجالس الطبية المتخصصة، يتم إصدار القرار وتبليغ المريض عن طريق رسالة نصية علي الهاتف ليستطيع الذهاب والتوجه إلى المستشفى للحصول على الخدمة العلاجية، ويشترط للحصول على العلاج على نفقة الدولة أن يكون المريض خارج منظومة التأمين الصحي.
كيفية الاستعلام عن نتيجة قرارات العلاج على نفقة الدولة:1- البحث على موقع المجالس الطبية المتخصصة عبر الرابط الإلكتروني.
2- اختيار خدمة الاستعلام عن قرارات العلاج على نفقة الدولة.
3- إرفاق الرقم القومي أو رقم قرار العلاج.
4- الضغط على زر البحث لمعرفة حالة الطلب وميعاد استلام القرار.
5 - الاستعلام عبر الهاتف
المتابعة عن طريق الاتصال على الخط الساخن لوزارة الصحة 105 لمعرفة واستفسار حالة طلب العلاج.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها