كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
وزارة الرياضة تنظم اللقاء التقييمي التنافسي للمشروع القومي للموهبة والبطل الأولمبي في الملاكمة
في إطار توجيهات الأستاذ الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، نظمت وزارة الشباب والرياضة اللقاء التقييمي التنافسي للمشروع القومي للموهبة والبطل الأولمبي في رياضة الملاكمة، والذي استمر على مدار أربعة أيام متواصلة، من السبت 16 نوفمبر وحتى الأربعاء 20 نوفمبر 2024.
أقيم اللقاء بمجمع الصالات رقم 1 بالمركز الأولمبي بالمعادي، بمشاركة 259 لاعبًا ولاعبة يمثلون مراحل المشروع المختلفة من 17 محافظة، موزعين على 13 ميزانًا باجمالى عدد 183 مباراة.
تضمن البرنامج محاضرات صقل للمدربين، وجرى تنظيم فعاليات اللقاء بنظام بطولات الجمهورية، بمشاركة طاقم تحكيم دولي كامل من الاتحاد المصري للملاكمة.
واستهدف اللقاء التقييمي: رفع المستوى الفني للاعبين من خلال تعزيز التنافسية والاحتكاك بين لاعبي المشروع من مختلف المحافظات.
والاستعداد للمشاركات الدولية من خلال الوقوف على جاهزية المشروع للمشاركة في أولمبياد الشباب 2026، ودورة الألعاب الأفريقية، وأولمبياد 2028.
وتقييم شامل للمشروع من خلال إعادة تقييم المديرين الفنيين، وخطط وبرامج التدريب، ونتائج المشروع في كل مرحلة.
ومراجعة أداء المدربين والمدربين المساعدين بالمشروع، وتحديد اللاعبين الأساسيين لمراكز المشروع وفق نتائج اللقاء.
مع وضع معايير جديدة للانتقاء عن طريق تحديد مواصفات اللاعبين بناءً على التصنيف العالمي والحد الأدنى للمستوى الفني المطلوب.
وإجراء تغييرات في مراكز المشروع بالتنسيق مع اللجنة العلمية من خلال عمليات الاحلال والتبديل
وتصعيد المواهب المتميزة إلى المرحلة الأعلى.
يعكس اللقاء التقييمي حرص وزارة الشباب والرياضة على تنفيذ رؤية متكاملة لتطوير الأداء الرياضي وتحقيق إنجازات ملموسة على الساحتين المحلية والدولية، بما يضمن استدامة النجاحات وتحقيق أهداف المشروع القومي للموهبة والبطل الأولمبي.
تشكيل تشيلسي لمواجهة ليستر سيتي.. ثلاثي مرعب بالهجوم