كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
هذا ما يحدث للرجال عند تناول الكيوي
منوعات
كشفت بعض الدراسات أن الكيوي يحتوي على الكاروتينات والمعادن والفيتامينات التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي، لذا تقلل من خطر ضعف الخصوبة، كما أنها تحسن نوعية الحيوانات المنوية وتقلل من مخاطر العقم عند الذكور، بل تعزز الصحة العامة وتزيد من الخصوبة بشكل طبيعي.
2- زيادة عدد الحيوانات المنويةيساعد تناول الكيوي على زيادة عدد الحيوانات المنوية، وذلك نظرًا لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعمل على تحسين إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها، مما يمنحها فرصًا أقوى للوصول إلى البويضة وخلق حمل ناجح، كما يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي على الجسم وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة الجنسية للرجال بشكل عام.
3- تعزيز مستويات التستوستيرونيعمل الكيوي على تعزيز هرمون التستوستيرون، ويزيد من الرغبة الجنسية، كما يعزز من مستويات الطاقة العامة، كما يعد الكيوي أحد المصادر الطبيعية لفيتامين سي الذي يعطي القوة لصحة الجسم ويقي من الإصابة بالأمراض.
4- زيادة الرغبة الجنسيةيعد الكيوي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تزيد الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، كما على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تفيد الدورة الدموية، والتي يمكن أن تزيد الطاقة وتقلل من الشعور بالتعب، ويساعد تناول الكيوي بانتظام في الحفاظ على توازن الهرمونات بالإضافة إلى توفير الطاقة الطبيعية.
5- تقليل التعب والإجهاد النفسيتناول الكيوي يساعد في القضاء على الشعور بالإرهاق العقلي والجسدي، نظرًا لاحتوائه على نسبة وفيرة من مضادات الأكسدة التي تحسن من الصحة العقلية وتزيد من القوة البدنية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تحسن من الأداء خلال العلاقة الحميمة.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025