كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
تدشين برنامج لون صيفك في الباحة لتعزيز النشاط الرياضي المجتمعي .. فيديو
الباحة
دشن أمين منطقة الباحة ورئيس اللجنة التنفيذية لصيف الباحة، الدكتور علي بن محمد السواط، برنامج “لون صيفك” مساء أمس الجمعة 5 يوليو 2025، بحضور مدير فرع وزارة الرياضة في المنطقة، بندر سعد الغامدي، وذلك ضمن فعاليات صيف الباحة لهذا العام، وبالشراكة مع عدد من الجهات ذات العلاقة.
ويهدف البرنامج، الذي يستمر لمدة 20 يومًا، إلى تعزيز الأنشطة الرياضية المجتمعية خلال موسم الصيف، من خلال تنظيم فعاليات مفتوحة تُقام في عدد من المواقع العامة بالمنطقة، من أبرزها منتزه رغدان، إضافة إلى مواقع أخرى تم تجهيزها لاستقبال الزوار والمشاركين من مختلف الفئات.
ويأتي البرنامج ضمن جهود أمانة الباحة وفرع وزارة الرياضة في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030، خاصة في محور جودة الحياة، عبر نشر ثقافة ممارسة الرياضة بين أفراد المجتمع، وتحفيزهم على اتباع أنماط حياة صحية ونشطة، بما يسهم في رفع مستوى اللياقة البدنية وتوسيع قاعدة المشاركين في الأنشطة الرياضية.
كما يتماشى “لون صيفك” مع مفاهيم الحملة الوطنية التي تحمل الاسم نفسه، والتي تسعى إلى جعل النشاط الرياضي جزءًا من أسلوب حياة الأفراد خلال فترة الصيف، من خلال فعاليات ممتعة وآمنة ومتنوعة.
وتتضمن الأنشطة المقدمة في البرنامج عددًا من الرياضات الجماعية والفردية، من أبرزها: التنس الأرضي، تنس الطاولة، الريشة الطائرة، المبارزة، البلياردو، السهام، المشي الجبلي (الهايكينج)، كرة قدم الطاولة (الفرفيرا)، التايكوندو، البلوت، كرة السلة، وكرة القدم.
ويستهدف البرنامج كافة شرائح المجتمع من أسر وشباب وزوّار، حيث يوفر بيئة رياضية وترفيهية متكاملة، تسهم في تنمية روح المشاركة المجتمعية، وتعزيز الصحة الجسدية، إلى جانب ترسيخ قيم التواصل العائلي خلال الإجازة الصيفية.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/07/X-o4uFTDAV5B1Fwf.mp4
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات