كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
150 مشاركا في ختام المهرجان الرياضي لذوي الإعاقة بمدارس مسقط
مسقط- عبدالله الرحبي
نظمت لجنة الرياضة المدرسية بمحافظة مسقط المهرجان الرياضي لذوي الإعاقة لمدارس محافظة مسقط في نسختها الثالثة، وذلك بالتعاون مع دائرة التربية الخاصة والتعليم المستمر بالمديرية العامة للتربية والتعليم بمحافظة مسقط، بمشاركة 150 طالبًا وطالبة، ورعت الفعالية السيدة نائلة بنت حمد البوسعيدية رئيسة اللجنة العُمانية لرياضة الصم.
وبلغ عدد المدارس المشاركة تسع مدارس وهي مدرسة قنتب للتعليم الأساسي ومدرسة غلا للتعليم الأساسي ومدرسة الخوير ومدرسة زينب الثقفية ومدرسة النهضة للتعليم الأساسي ومدرسة بهجة الأنوار ومدرسة ضياء المُستقبل الخاصة ومدرسة أروى بنت عبدالمطلب.
وتميز المهرجان الرياضي بدمج الطلاب الأصحاء مع الطلاب ذوي الإعاقة لتعزيز قيم المساواة والاحترام ولتعزيز مفهوم التعليم الشامل وكسر الحواجز النفسية والاجتماعية إضافة إلى تطوير روح الفريق. وتنوعت الأنشطة والفعاليات المقدمة هذا العام بين الأنشطة الرياضية والألعاب الترفيهية ذات البعد التربوي الهادف والمعتمدة التوافق العضلي العصبي كما تميزت على قوة الملاحظة أيضًا الرشاقة والسرعة والمرونة.
ويُعد المهرجان النسخة الثالثة بتنظيم اللجنة كان سابقا موجود بتنظيم دائرة التربية الخاصة والتعليم المستمر بالمديرية. وفي الختام تم تكريم جميع المشاركين.
وقالت مريم بنت سيف الحوسنية أمين سر اللجنة الرياضية بمُحافظة مسقط: "نؤمن بأهمية الرياضة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة وجعلها منهج ضروري لديهم، إضافة إلى الكشف عن قدراتهم البدنية، وكونها أيضا تسهم في بناء شخصياتهم ولها أثر كبير في بناء ثقتهم بنفسهم من خلال دمجهم في المجتمع مع أقرانهم الأصحاء". وأضافت: "نسعى من خلال تنظيم هذا المهرجان الرياضي الخاص لذوي الإعاقة في نسخته الثالثة، إلى تحقيق مبدأ دمج طلاب وطالبات من إعاقات مختلفة مع أقرانهم الأصحاء"، مشيرة إلى أنه من خلال فعاليات المهرجان، ظهرت مواهب عديدة من مختلف الإعاقات، إضافة إلى رغبة الطلبة والطالبات في المُنافسة في الألعاب الرياضية وتحمسهم أثناء المباريات.
فيديو.. اشتباكات ومواجهات عنيفة بين عائلات أسرى إسرائيليين ورجال الأمن