كل ما تود معرفته عن النظام الغذائي 80/20 وفوائده في إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
كل ما تود معرفته عن النظام الغذائي 80/20 وفوائده في إنقاص الوزن، لقد سمعنا جميعًا عن حمية الكيتو والصيام المتقطع، لكن هل سمعت عن النظام الغذائي 80/20؟ إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن تكون أكثر مرونة، فقد تكون حمية الـ80/20 هي الحل المناسب بالنسبة لك، هذا النظام يعتمد على فكرة تناول الطعام بنسبة 80% من الأطعمة الصحية والمغذية، و20% من الأطعمة الأخرى التي قد تكون أقل في القيمة الغذائية.
إذا لم تنجح معك أي خطة غذائية سابقة، فقد يكون النظام الغذائي 80/20 فرصتك لتحقيق نتائج طويلة الأمد. يتميز هذا النظام بسهولة تطبيقه ومرونته، حيث يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها بينما تلتزم في الوقت ذاته بتناول الأطعمة الصحية.
النظام الغذائي 80/20 هو نهج غذائي يركز على فكرة تناول الطعام بنسبة 80٪ من الأطعمة الصحية والمغذية، و20٪ من الأطعمة الأخرى التي قد تكون أقل صحة. يهدف هذا النهج إلى تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على الصحة العامة.
فيما يلي بعض النقاط المهمة حول النظام الغذائي 80/20 وفوائده في إنقاص الوزن:
1. تركيز على الأطعمة الصحية: يشجع النظام الغذائي 80/20 على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية المغذية.
2.المرونة: يسمح هذا النهج بمرونة في الطعام، مما يجعله مناسبًا لأسلوب حياة مستدام ومناسب للعديد من الأشخاص.
3.تقليل الشعور بالحرمان: بفضل السماح بنسبة منخفضة من الأطعمة غير الصحية، يمكن للأشخاص الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديهم دون الشعور بالحرمان أو الإقصاء.
4.تحفيز للحفاظ على الوزن الصحي: من خلال الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي، يمكن للأشخاص الحفاظ على وزنهم بشكل صحي ومستقر.
5.تحفيز لاتباع نمط حياة صحي: يعزز النظام الغذائي 80/20 اتباع نمط حياة صحي، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. تعزيز الوعي الغذائي: يساعد النظام الغذائي 80/20 في تعزيز الوعي بالتغذية الصحية وتحديد الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام وتلك التي ينبغي الاعتدال في تناولها.
باختصار، يمثل النظام الغذائي 80/20 نهجًا متوازنًا يجمع بين الصحة والاستمتاع بالطعام، وقد يكون فعالًا في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن الصيام المتقطع النظام الغذائي الأطعمة الصحیة فی إنقاص الوزن من الأطعمة
إقرأ أيضاً:
الكشف عن تأثيرات سلبية لـ”اللحوم النباتية” على الصحة العقلية والجسدية
الجديد برس|
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ساري في المملكة المتحدة أن “اللحوم النباتية”، التي تُعد من الأطعمة فائقة المعالجة، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ومشكلات صحية أخرى.
النتائج الرئيسية للدراسة
– الأشخاص الذين يتناولون البدائل النباتية للحوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة ٤٢٪ مقارنة بمن لا يتناولونها.
– وجدت الدراسة ارتفاعًا في ضغط الدم ومستويات الالتهابات لدى مستهلكي هذه المنتجات.
– يُعتقد أن الالتهابات الناتجة عن تناول هذه الأطعمة قد تؤثر سلبًا على المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، المسؤولة عن الشعور بالسعادة والرفاهية.
الجانب الإيجابي
– من ناحية أخرى، لوحظ أن مستهلكي “اللحوم النباتية” كانوا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة ٤٠٪.
مكونات اللحوم النباتية ودورها السلبي
“اللحوم النباتية”، مثل البرغر والنقانق المصنوعة من مكونات نباتية، تحتوي على:
– إضافات صناعية: مواد حافظة ونكهات.
– نسب عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر.
هذه المكونات تسهم في زيادة الالتهابات في الجسم، والتي ترتبط بمشكلات صحية مثل الاكتئاب وأمراض القلب.
تحذير من العلماء
البروفيسور نوفار جيفمان، قائد الدراسة، أشار إلى أن تناول هذه المنتجات يمكن أن يكون آمنًا إذا كان ضمن نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، العلاقة بين الالتهابات والاكتئاب تحتاج إلى مزيد من البحث.
اكتشافات إضافية
الدراسة تأتي في سياق أبحاث أخرى تشير إلى أن الأطعمة فائقة المعالجة، بما في ذلك البدائل النباتية للحوم، تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة ١٥٪، نتيجة للمواد المضافة التي تسبب التهابات ومشكلات صحية على المدى الطويل.
التوصيات
– تقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة، بما فيها “اللحوم النباتية”.
– الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية وغير المعالجة لتحقيق صحة أفضل.
– مزيد من الدراسات لفهم التأثيرات طويلة المدى لهذه الأطعمة على الصحة العقلية والجسدية.
مجازر وحشية جديدة في غزة.. ومخاوف من إخلاء قسري لمشفى كمال عدوان