افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 2024
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
حرق الدهون.. اطعمة لحرق الدهون.. التخلص من لدهون..يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. ومن المهم أن يتم تضمين هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي يتم اتباعه يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20247 أطعمة تساعد على حرق الدهون في قترة قصيرة1.
2. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن. إنه مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون المتوسطة السلسلة، وهي أنواع صحية ومفيدة للجسم. أشارت دراسة نُشرت في مجلة "British Journal Of Nutrition" عام 2007 إلى أن تناول زيت الزيتون يساهم في زيادة أكسدة الدهون في الجسم بعد تناول الطعام، وخاصة لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة بعد انقطاع الطمث.
3. زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الدهون المتوسطة السلسلة، وهو نوع من الدهون الصحية والمفيدة للجسم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" عام 2015 أن تضمين الدهون المتوسطة السلسلة بدلًا من الدهون الطويلة السلسلة في النظام الغذائي اليومي يساهم في فقدان الوزن بشكل بسيط. هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الدهون المتوسطة السلسلة في التأثير على وزن الجسم.
4. الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى. تحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي قد تساهم في فقدان دهون الجسم. أظهرت دراسة عديدة أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يحسن معدلات الأيض ويعزز حرق الدهون.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20245. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي قد تزيد من عملية الأيض وتحسن قدرة الجسم على حرق الدهون. حسب دراسة نُشرت في مجلة "The American Journal of Clinical Nutrition" عام 2010، فإن استهلاك الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتحسين فقدان الوزن.
6. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ومرتفع من الألياف، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تعزز الهضم وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية حرق الدهون.
7. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على دهون صحية وبروتينات وألياف، وهي توفر شعورًا بالشبع وتعزز عملية الأيض. قد تحتوي المكسرات والبذور على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.
من الضروري أن تتضمن هذه الأطعمة في إطار نظام غذائي متوازن وصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، يفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توجيهات ملائمة وشخصية.
اقراء ايضا:
تقنيات شفط دهون البطن دون جراحة.. المزايا والعيوبأفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون حرق الدهون زيت جوز الهند وزن خضروات السعرات الحرارية سمك السلمون الفلفل الحار دهون الجسم على حرق الدهون فی فقدان الوزن یساهم فی فی مجلة
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
أفاد خبراء أن مفتاح النوم العميق قد يكون مختبئا في مطبخنا، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية قادرة على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون الحاجة للجوء إلى العقاقير.
وهذه الأطعمة التي يوصي بها الأطباء وأخصائيو التغذية يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك، تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، والتخلص من توترك. وتشمل:
الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين
يتميز الكرز الحامض باحتوائه على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورا محوريا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتشير دراسة علمية إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميا يساعد في إطالة مدة النوم بمقدار ساعة كاملة، كما يحسن من كفاءة النوم الإجمالية.
وللحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بتناول الثمرة الطازجة بدلا من العصير، وذلك في ساعات المساء.
فول المونغ: مهدئ طبيعي للجهاز العصبي
على الرغم من صغر حجمه، إلا أن فول المونغ يقدم فوائد كبيرة للنوم. فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامينات B التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على الفولات التي تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
وينصح بتناول نصف كوب من فول المونغ المطبوخ عدة مرات أسبوعيا، ويمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق المختلفة.
الكيمتشي: داعم صحة الأمعاء والنوم
هذا الطبق الكوري التقليدي يعتبر مصدرا رائعا للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويساعد الجسم على إنتاج المواد الكيميائية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين. وهذه العملية تؤدي إلى استرخاء الدماغ وتحسين جودة النوم.
ويمكن تناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميا أو عدة مرات أسبوعيا.
بذور اليقطين: كنز من المعادن المهدئة
توفر حفنة من بذور اليقطين قبل النوم جرعة مركزة من المغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين. وهذه التركيبة الفريدة تساعد في تحسين جودة النوم مع توفير دهون صحية تشعرك بالشبع.
ويمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من البذور كوجبة خفيفة مسائية.
الأعشاب البحرية: معادن لتنظيم الهرمونات
تعد الأعشاب البحرية مصدرا غنيا بأوميغا 3 والمعادن التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين. ويمكن إضافة هذه اﻷعشاب إلى الوجبات عدة مرات أسبوعيا ما يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية والجهاز العصبي
العقول الفارغة