افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 2024
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
حرق الدهون.. اطعمة لحرق الدهون.. التخلص من لدهون..يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. ومن المهم أن يتم تضمين هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي يتم اتباعه يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20247 أطعمة تساعد على حرق الدهون في قترة قصيرة1.
2. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن. إنه مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون المتوسطة السلسلة، وهي أنواع صحية ومفيدة للجسم. أشارت دراسة نُشرت في مجلة "British Journal Of Nutrition" عام 2007 إلى أن تناول زيت الزيتون يساهم في زيادة أكسدة الدهون في الجسم بعد تناول الطعام، وخاصة لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة بعد انقطاع الطمث.
3. زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الدهون المتوسطة السلسلة، وهو نوع من الدهون الصحية والمفيدة للجسم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" عام 2015 أن تضمين الدهون المتوسطة السلسلة بدلًا من الدهون الطويلة السلسلة في النظام الغذائي اليومي يساهم في فقدان الوزن بشكل بسيط. هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الدهون المتوسطة السلسلة في التأثير على وزن الجسم.
4. الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى. تحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي قد تساهم في فقدان دهون الجسم. أظهرت دراسة عديدة أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يحسن معدلات الأيض ويعزز حرق الدهون.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20245. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي قد تزيد من عملية الأيض وتحسن قدرة الجسم على حرق الدهون. حسب دراسة نُشرت في مجلة "The American Journal of Clinical Nutrition" عام 2010، فإن استهلاك الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتحسين فقدان الوزن.
6. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ومرتفع من الألياف، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تعزز الهضم وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية حرق الدهون.
7. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على دهون صحية وبروتينات وألياف، وهي توفر شعورًا بالشبع وتعزز عملية الأيض. قد تحتوي المكسرات والبذور على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.
من الضروري أن تتضمن هذه الأطعمة في إطار نظام غذائي متوازن وصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، يفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توجيهات ملائمة وشخصية.
اقراء ايضا:
تقنيات شفط دهون البطن دون جراحة.. المزايا والعيوبأفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون حرق الدهون زيت جوز الهند وزن خضروات السعرات الحرارية سمك السلمون الفلفل الحار دهون الجسم على حرق الدهون فی فقدان الوزن یساهم فی فی مجلة
إقرأ أيضاً:
بالصلاة والقطاعة... زمن الصوم الكبير انطلق تمهيداً لفرح القيامة
يفتتح اليوم "إثنين الرماد"، الذي يجدد المسيحيّون فيه تأكيد أنهم من التراب وإلى التراب يعودون، في زمن الصوم لدى الطوائف المسيحية التي تتبع التقويمين الغربي والشرقي. وفي حين يتوق كثيرون إلى هذا الزمن الليتورجي للتقرب من الله وإعادة جوجلة أفكارهم روحانياً، يتم ذلك عن طريق الإمساك عن الطعام والشراب لفترة من الزمن والإنقطاع عن ألذ الأطعمة مع أداء الصلاة والصدقة.
فالصوم الكبير لدى المسيحيين هو فترة زمنية تمتد عادة خمسين يومًا، وهي عبارة عن 40 يومًا من الصوم تسبق أسبوع الآلام فضلًا عن أسبوع الآلام بما فيه سبت النور، ويعد أحد أبرز الأوقات الروحية في السنة الليتورجية المسيحية.
ففي التقويم الغربي، يبدأ الصوم الكبير بعد "أحد عرس قانا" والمعروف بـ"أحد المرفع"، ويُفتتح بـ "إثنين الرماد".
وبالتالي، يبدأ الصوم الكبير عادةً بعد "أحد المرفع" الذي يُعتبر بمثابة تحضير روحي للمؤمنين قبل الدخول في فترة الصوم. يُسمى أيضاً "أسبوع القطاعة" في بعض الكنائس، حيث يمتنع المؤمنون عن تناول جميع الأطعمة الحيوانية والألبان في بداية الصوم، استعدادًا للتوبة والتقشف الروحي. إلا أن الصوم الكبير لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام، بل هو أيضًا فترة ليتورجية تهدف إلى التوبة، والتقشف، والتأمل الروحي. يتضمن الصوم الكبير الصوم عن الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والألبان، وأحيانًا يمتد إلى الامتناع عن بعض الممارسات المادية والملذات الدنيوية، مع التركيز على الصلاة والصدقة والندامة بهدف تقريب الذات إلى الله. والهدف الرئيسي من الصوم الكبير هو تقوية الإيمان، والتوبة عن الذنوب، والاستعداد الروحي للاحتفال بعيد الفصح، الذي يمثل قيامة المسيح. إذ يهدف الصوم إلى تهيئة المسيحيين لملاقاة عيد القيامة بقلوب نقية وروح طاهرة، عبر التأمل في معاناة المسيح وتجسيد التضحية والنقاوة. ومن خلال هذا الطقس الخاص بالمؤمنين المسيحيين، يتمكنون من للتركيز على حياتهم الروحية من خلال الصلاة، والاعتراف، والتأمل في معاناة المسيح من أجل الخلاص، بهدف تقوية علاقتهم بالله والتحضير لفرحة قيامة المسيح. في المحصّلة، لا قيمة للإنسان من دون الإيمان وإذا كان بعيداً عن الله، البداية والنهاية. هذا ما يذكّرنا به الرماد الذي نتبارك به اليوم كي ننطلق نحو زمن الصوم المبارك واستعداداً للدخول في زمن القيامة. المصدر: خاص "لبنان 24"
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا