افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 2024
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
حرق الدهون.. اطعمة لحرق الدهون.. التخلص من لدهون..يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. ومن المهم أن يتم تضمين هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي يتم اتباعه يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20247 أطعمة تساعد على حرق الدهون في قترة قصيرة1.
2. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن. إنه مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون المتوسطة السلسلة، وهي أنواع صحية ومفيدة للجسم. أشارت دراسة نُشرت في مجلة "British Journal Of Nutrition" عام 2007 إلى أن تناول زيت الزيتون يساهم في زيادة أكسدة الدهون في الجسم بعد تناول الطعام، وخاصة لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة بعد انقطاع الطمث.
3. زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الدهون المتوسطة السلسلة، وهو نوع من الدهون الصحية والمفيدة للجسم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" عام 2015 أن تضمين الدهون المتوسطة السلسلة بدلًا من الدهون الطويلة السلسلة في النظام الغذائي اليومي يساهم في فقدان الوزن بشكل بسيط. هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الدهون المتوسطة السلسلة في التأثير على وزن الجسم.
4. الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى. تحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي قد تساهم في فقدان دهون الجسم. أظهرت دراسة عديدة أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يحسن معدلات الأيض ويعزز حرق الدهون.
افضل 7 اطعمة تساعدك على حرق الدهون في فترة قياسية 20245. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي قد تزيد من عملية الأيض وتحسن قدرة الجسم على حرق الدهون. حسب دراسة نُشرت في مجلة "The American Journal of Clinical Nutrition" عام 2010، فإن استهلاك الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتحسين فقدان الوزن.
6. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ومرتفع من الألياف، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تعزز الهضم وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية حرق الدهون.
7. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على دهون صحية وبروتينات وألياف، وهي توفر شعورًا بالشبع وتعزز عملية الأيض. قد تحتوي المكسرات والبذور على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.
من الضروري أن تتضمن هذه الأطعمة في إطار نظام غذائي متوازن وصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، يفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توجيهات ملائمة وشخصية.
اقراء ايضا:
تقنيات شفط دهون البطن دون جراحة.. المزايا والعيوبأفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون حرق الدهون زيت جوز الهند وزن خضروات السعرات الحرارية سمك السلمون الفلفل الحار دهون الجسم على حرق الدهون فی فقدان الوزن یساهم فی فی مجلة
إقرأ أيضاً:
درجات حرارة قياسية ضربت العالم في 2024.. والأمم المتحدة تحذر من "طريق الدمار المناخي"
أعلنت الأمم المتحدة أن التغير المناخي أدى إلى سلسلة من الظواهر الجوية المتطرفة ودرجات الحرارة القياسية في 2024، داعية العالم إلى التراجع عن "طريق الدمار".
وأفادت المنظمة العالمية للأرصاد الجوية التابعة للأمم المتحدة أن العام الفائت سيسجل كأكثر الأعوام حرارة منذ بدء التسجيل، مختتماً عقداً من الحرارة غير المسبوقة. كما ارتفعت انبعاثات غازات الدفيئة إلى مستويات قياسية جديدة، مما يؤدي إلى مزيد من الاحتباس الحراري مستقبلاً.
وصرحت سيليست ساولو، الأمينة العامة للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية: "نشهد تأثيرات التغير المناخي يومياً من خلال تزايد الظواهر الجوية المتطرفة وتأثيراتها"، وأضافت أن العام شهد أمطاراً قياسية وفيضانات مدمرة في العديد من البلدان، بالإضافة إلى أعاصير مدارية تسببت في خسائر بشرية واقتصادية فادحة، وقالت: "إذا أردنا كوكبًا أكثر أمانًا، يجب علينا التحرك الآن".
وتجاوزت درجات الحرارة 50 درجة مائوية في عدة مناطق، مع اندلاع حرائق مدمرة. وأظهرت البيانات أن متوسط درجة حرارة سطح الأرض خلال الفترة من يناير/كانون الثاني إلى سبتمبر/أيلول تجاوز المعدل قبل الثورة الصناعية بـ 1.54 درجة مئوية.
غوتيريش يدعو للخروج من "طريق الخراب"وفي رسالته بمناسبة العام الجديد، حذر الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش من أن السنوات العشر الأكثر حرارة في التاريخ المسجل وقعت خلال العقد الماضي، داعياً إلى خفض الانبعاثات بشكل كبير والتحول نحو مستقبل الطاقة المتجددة.
وقال غوتيريش: "هذا هو انهيار المناخ يحدث أمام أعيننا"، كما شدد على ضرورة الخروج من "طريق الخراب" قائلاً: "ليس لدينا وقت لنضيعه".
وأضاف في عام 2025، يجب على الدول وضع العالم على مسار أكثر أمانًا من خلال خفض الانبعاثات بشكل كبير ودعم الانتقال نحو مستقبل متجدد، وقال: "هذا أمر ضروري، وهو ممكن".
Relatedفي روما.. مظاهرات حاشدة للمطالبة بمواجهة التغير المناخيمفاوضات "كوب 29" للمناخ في باكو تتواصل وسط احتجاجات لزيادة تمويل مكافحة تغير المناخأمل وإحباط في كوب 29: 300 مليار دولار لتمويل مكافحة تغير المناخ فهل يجب النظر للنصف الفارغ من الكأس؟يشار إلى أنّ اتفاقيات باريس المناخية لعام 2015 تهدف إلى الحد من ارتفاع درجة حرارة الأرض إلى أقل من درجتين مئويتين فوق مستويات ما قبل الصناعة، وإلى 1.5 درجة مئوية إذا أمكن.
من المقرر أن تنشر المنظمة العالمية للأرصاد الجوية الرقم الإجمالي لدرجات الحرارة العالمية لعام 2024 في يناير/كانون الثاني، مع تقريرها الكامل حول حالة المناخ العالمي لعام 2024 الذي سيصدر في مارس/آذار.
المصادر الإضافية • فرانس برس
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية باكو تشهد مظاهرة حاشدة داخل قاعة محادثات المناخ وتحقيق العدالة البيئية في صدارة المطالب آل غور لـ "يورونيوز": تسليم رئاسة مؤتمر المناخ لدول نفطية يُعد "سخافة" ويستدعي الإصلاح قادة العالم يعرضون تجارب بلدانهم مع تغيرات المناخ في اليوم الثالث من مؤتمر "كوب 29" اتفاقية باريس للمناختغير المناخالطقس
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹