أوميجا 3 تمنع تأثيرات أمراض المناعة الذاتية
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
أثبتت التجارب الفعالة أن بعض المكملات الغذائية تعمل علي تنظيم الالتهاب والألم المزمن، وتمنع تأثيرات أمراض المناعة الذاتية.
وتشمل أمراض المناعة الذاتية: الصدفية والذئبة والتهاب الأمعاء والتهاب الغدة الدرقية.
وأوضحت التجربة التي أجريت على أكثر من 20 ألف مشارك أنه بعد عامين من فترة تجريبية عشوائية مدتها 5 سنوات، حيث انخفضت فوائد فيتامين د في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية، في حين ظلت فوائد أوميجا 3 قوية.
وأجريت التجربة بمشاركة 25 ألف شخص، للتعرف على تأثير كل من مكملات فيتامين د وأوميجا 3، وتمت متابعة المشاركين لمدة عامين إضافيين بعد التجربة.
وأضاف الباحثون: "بعد عامين من انتهاء التجربة، تبددت التأثيرات الوقائية لفيتامين د، ولكن جرعة 1000 ملجم يوميا من الأحماض الدهنية أوميجا3 كان لها تأثير متواصل في الحد من الإصابة بأمراض المناعة الذاتية".
لذلك يجب النظر في المكملات فقط، مع إضافة نظام غذائي غني بالمغذيات، ونوم جيد، وإدارة الإجهاد، والتقليل من الخمول.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: المكملات الغذائية أمراض المناعة الذاتية المغذيات فوائد أوميجا 3 فيتامين مكملات فيتامين د الألم المزمن التهاب الأمعاء أمراض المناعة الذاتیة
إقرأ أيضاً:
طرق لتعزيز منظومة المناعة في مواجهة التوتر
روسيا – تشير الدكتورة إيرينا بوبكوفا خبيرة التغذية إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وكذلك قواعد صحية للحفاظ على المناعة خلال فترات التوتر وأعباء العمل.
ووفقا لها، لتعزيز منظومة المناعة من الضروري تناول الفيتامينات والعناصر المعدنية، وخاصة فيتامين C الموجود في الحمضيات والثمار، وكذلك فيتامين D ( في الأسماك والبيض)، والزنك (في اللحوم والمأكولات البحرية). وعند وجود نقص في الفيتامينات، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن، يجب تناول جرعات مثالية من المكملات الغذائية.
وتشير الطبيبة، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وخاصة المشي في الصباح، مفيدة لمنظومة المناعة لأنها تعمل على تنشيط الخلايا المناعية، وتساعد على مكافحة الالتهابات، وتعزيز إنتاج فيتامين D وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
وتقول: “ولكن يجب أن نتذكر دائما أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يضعف منظومة المناعة، لذلك فإن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أكثر فائدة. ولكن من الضروري ممارستها بانتظام وليس من وقت لآخر”.
ووفقا لها، قلة النوم وعدم انتظام النوم يضر منظومة المناعة لأن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. أي يجب الحفاظ على جدول نوم محدد، وإيقاف تشغيل الأجهزة قبل نصف ساعة من موعد النوم، من الأفضل النوم في غرفة مظلمة وباردة (17-19 درجة).
وتشير بابكوفا، إلى أن الإجهاد المزمن يضعف الجسم بسبب هرمون الكورتيزول. وللحد من الضرر على الصحة ينصح بممارسة التأمل وتخصيص وقت للهوايات والتواصل مع الأحباء. والبدء بتناول المغنيسيوم. كما من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يوميا، خاصة عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضة أو في المواقف العصيبة.
المصدر: صحيفة “إزفيستيا”
أفضل مطاعم في الأردن لقضاء ليلة رأس السنة