تابع نصائح رجيم لانقاص الوزن بسرعة للمساعدة على خسارة الوزن
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
تابع نصائح رجيم لانقاص الوزن بسرعة للمساعدة على خسارة الوزن، هل تبحثين عن خطة لخسارة الوزن؟ نحن هنا لتقديم حلول وطرق فعالة تساعدك على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن وتحسين مزاجك. تابعينا في هذا المقال حيث سنقدم لك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها في هذا الشأن.
رجيم لانقاص الوزن بسرعةكيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء أمر هام، سوف تساعدك تلك النصائح على التركيز على اتباع العادات الصحية والسليمة، ويمكنك مع مرور الوقت وعند التزامك المحافظة على صحتك وفقدان وزنك.
تابع نصائح رجيم لانقاص الوزن بسرعة للمساعدة على خسارة الوزنتناول البروتين والخضراوات والدهوناجعلي بعض الوجبات تحتوي على البروتين في نظامك الغذائي لتحقيق توازنه.وتشمل تلك الأطعمة الكثير منها مثل الخضروات الورقية والدجاج والفاصوليا السوداء.وتمتاز بأنها تقلل من رغبتك الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.حركي جسمك بالتمارينيوصي خبراء اللياقة البدنية دائما بتحريك الجسم للحصول على صحة مثالية مثل المشي والسباحة والجري.ويجب التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة تمرين رياضي معين للتأكد من أنه يناسب حالتك الصحية تناول كمية جيدة من الأليافتتحرك تلك الألياف بشكل بطيء بالجهاز الهضمي لذا فهي تعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة.كما أنها تساعد على تعزيز انتظام السكر بالدم وبالتالي يعمل ذلك على فقدان الوزن.وتحتوي العديد من الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه على نسبة كبيرة من الألياف. تناولي الأطعمة بعنايةاحرصي على عدم تناول الطعام بكثرة بل يجب تناوله ببطء شديد لكي يساعدك ذلك على الشعور بالشبع.كما أن تلك الطريقة سوف تمنح المعدة وقت كبير لكي تعطي إشارة للمخ بأنك شبعت.حافظي على رطوبتكيتم ذلك من خلال تناول الماء بكثرة قبل الوجبة وسوف يساعدك ذلك على تقليل تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن.وتأكدي من أنه منخفض السعرات الحرارية والسكريات فهو يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أكبر ويجعله رطبًا. ثلاث اشياء تساعد على نزول الوزن
هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد على اتباع رجيم لإنقاص الوزن والتركيز على اتباع سلوكيات غذائية وصحية للوصول على أفضل النتائج.
تناول الأطعمة المحددة لك: يحتاج جسمك إلى حرق كم كبير من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وفي نفس الوقت تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والسكريات.استبدلي الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجةكلما اتبعت ذلك كان هذا الأمر مثالي ومؤدي إلى فقدان وزنك بشكل كبير فتناول الأطعمة المصنعة والسريعة يسبب زيادة نسبة السكر بالدم.ويعزز تخزين الدهون بالجسم وتشمل الأطعمة الطازجة التي يمكنك تناولها الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والبذور وحليب اللوز وشاي الأعشاب.احصلي على نوم جيديرتبط عدم حصولك على نوم كافي بزيادة وزنك وإبطاء عملية التمثيل الغذائي كما تعمل زيادة نسبة الكوريتزول والأنسولين على تخزين الدهون بالجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن تخسيس الرجيم رجيم خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
ما هي طرق علاج الحرقان للحامل والمأكولات التي ينصح الابتعاد عنه؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعتبر حرقان المعدة أحد أعراض الحمل الطبيعية التي يمكن أن تصيب المرأة خلال فترة التسعة أشهر. وهو ألم حارق في الحلق أو الصدر، ينتج عن تسرب حمض المعدة إلى المريء وتهيّج بطانة المريء عند المرأة الحامل.
وقد يحدث عسر الهضم والحرقة عند النساء الحوامل كنتيجة لما يلي:
تناول وجبة كبيرة.تناول الأطعمة الغنية بالدهون.تناول الشوكولاتة.شرب عصير الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي)الشعور بالقلق.وتشمل أعراض عسر الهضم والحرقان عند الحامل بحسب موقع وزارة الصحة السعودية:
إحساس بالحرقان أو الألم في الصدرحرقان في المعدةالشعور بامتلاء المعدة، أو الثقل، أو الانتفاخالتجشؤالشعور بالتعبالتقيؤتظهر الأعراض عادة بعد وقت قصير من الأكل أو الشرب. ويمكن أن تظهر الأعراض في أي وقت أثناء الحمل، لكنها أكثر شيوعًا بدءًا من الأسبوع السابع والعشرين.
وينصح باستشارة الطبيب المختص عند الشعور بصعوبة في تناول الطعام أو إبقائه في المعدة من دون التقيؤ، عند فقدان الحامل للوزن أو الشعور بآلام حادة في المعدة.
ونشر الموقع أيضاً بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل عسر الهضم وحموضة المعدة والحرقان عند الحامل:
تناول وجبات صغيرة عوض ثلاث وجبات رئيسية.تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبّب حرقة المعدة.التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية.الجلوس بشكل مستقيم عند تناول الطعام، إذ من شأن ذلك أن يخفف الضغط على المعدة.تجنب الأكل والشرب في ذات الوقت، كي لا تصبح المعدة ممتلئة.دعم الرأس والكتفين بالوسائد عند النوم، لتجنب الارتجاع المريئي. التوقف عن التدخين.تناول الأدوية التي تقلّل كمية الحمض في المعدة في حال وصفها الطبيب.كما تجدر الإشارة إلى أنه من المهم جداً أن تتّبع الحامل نظاماً غذائياً غنياً ومتنوعاً كي تبقى وجنينها يتمتعان بصحة جيدة. وبحسب موقع betterhealth الأسترالي، ينصح بأن يشمل غذاء الحامل:
حصّتان من الفاكهة و5 حصص من الخضار يوميًا.تناول الحبوب على أنواعها وخصوصاً الحبوب الكاملة والتي تحتوي على كمية عالية من الألياف.اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد (مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو التوفو).شرب الحليب، وتناول الجبن الصلب والزبادي قليل الدسم، أو البدائل الغنية بالكالسيوم.شرب الكثير من الماء.التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح بكميات صغيرة.المرأةنصائحنشر الجمعة، 20 ديسمبر / كانون الأول 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26