تعتبر القهوة من المشروبات المحببة والشائعة حول العالم، فهي تُضفي على صباحنا شعورًا بالسعادة والحيوية، خاصةً في بداية يوم جديد، لكن يجب أن نكون على علم بأن تناول القهوة قد يؤثر على نومنا بطرق مختلفة، لذا من الأهمية بمكان اختيار الوقت المناسب لتناولها، وذلك للحفاظ على جودة النوم في الليل، باستخدام التوازن المناسب بين وقت وكمية تناول القهوة، يمكن للشخص الاستمتاع بفوائد هذا المشروب اللذيذ دون المساس بجودة نومه اللازمة في الليل.

الوقت المناسب لتناول القهوة


للحدّ من تأثير القهوة على نومك، يُنصح باختيار الوقت المناسب لتناولها. إليك بعض النصائح:

تجنّب تناول القهوة في نهاية اليوم: يُفضّل تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من النهار، حيث أنّ نصف عمر الكافيين يتراوح بين 3 إلى 5 ساعات، هذا يعني أنه إذا شربت فنجانًا من القهوة قبل ساعات قليلة من النوم، فإن جزءًا كبيرًا من الكافيين سيظل موجودًا في جسمك عند محاولة النوم لذا يُنصح بعدم تناول القهوة بعد الساعة الثالثة أو الرابعة مساءً، ليتوفر الوقت الكافي للتخلّص من الكافيين قبل النوم.

تغيير كمية القهوة المتناولة خلال اليوم: يُعتبر من المهم أيضًا إدارة إجمالي كمية القهوة التي تستهلكها طوال اليوم. كلما زاد استهلاكك للقهوة، زاد احتمال أن يؤثر الكافيين على نومك، حاول تقليل عدد فناجين القهوة التي تشربها يوميًا، وابتعد عن شرب القهوة في فترات قريبة من بعضها، يُمكنك على سبيل المثال، بدء يومك بفنجان واحد من القهوة، ثم انتظار بضع ساعات قبل تناول فنجان آخر.

فكر في مصادر أخرى للكافيين: يجب أيضًا أن تكوني على علم بأن الكافيين موجود أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والشاي والمشروبات الطاقة، وحتى بعض الأدوية، لذا تأكدي من مراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها بشكل عام، وحاول تقليل استهلاك هذه المنتجات قبل وقت النوم، على سبيل المثال، اعلم أن علبة الكولا القياسية تحتوي على 25 ملغ من الكافيين، وكوب من الشاي الأسود يحتوي على 40 ملغ من الكافيين، وهكذا.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: القهوة الكافيين تناول القهوة من الکافیین

إقرأ أيضاً:

تنافس آبل .. أفضل ساعات ذكية في الأسواق 2025

إذا  كنت تبحث عن ساعة ذكية فاخرة مُخصصة للياقة البدنية، أو ساعة أنيقة للاستخدام اليومي، فيمكنك التفكير في ساعات Wear OS الذكية التي شهدت تطورًا ملحوظًا خلال السنوات القليلة الماضية، حيث توفر عمر بطارية وتتبعًا صحيًا أفضل مع هواتف Android الذكية.

إليك أفضل 3 ساعات ذكية تعمل بنظام Wear OS يمكنك شراؤها الآن.

1. ساعة سامسونج جالاكسي واتش 7

يمكن لحاملي ساعات جالاكسي واتش 7 ، من تتبع اللياقة البدنية فهي تأتي مزودة بأكثر من 100 وضع تمرين وهي مزودة أيضا بمجموعة من أدوات مراقبة الصحة المتقدمة، بما في ذلك خاصية الكشف عن انقطاع النفس النومي  ومراقبة معدل ضربات القلب، وتتبع ضغط الدم. 

يعمل معالج 3 نانومتر في ساعة جالاكسي واتش 7، مما يوفر سرعة معالجة أعلى بثلاث مرات وكفاءة طاقة أفضل بنسبة 30%. 


2. ساعة سامسونج جالاكسي الترا

لمن يبحثون عن ساعة ذكية مصممة لتحمل الظروف القاسية، فإن ساعة سامسونج جالاكسي ووتش ألترا هي الخيار الأمثل. تتميز بإطار من التيتانيوم ومقاومة للماء حتى عمق 10 أمتار، وهي مصممة للمغامرين والرياضيين.

تدعم ساعة جالاكسي ووتش ألترا تتبع رياضات متعددة،  وقياس معدل ضربات القلب 
تزعم سامسونج أن عمر بطارية ساعة جالاكسي ووتش هو الأطول في سلسلة ساعاتها، حيث يصل إلى 100 ساعة 

3. ساعة ون بلس 3

تأتي ساعة OnePlus Watch 3  مزودة بشاشة LTPO AMOLED مقاس 1.5 بوصة، ودرجة سطوع قصوى تبلغ 2200 شمعة/متر مربع، وزجاج ياقوتي مقاوم للخدش. تتميز بتاج دوار لسهولة التصفح.

يُعد تتبع الصحة واللياقة البدنية من أبرز مزايا الساعة، فهي تقوم بقياس درجة حرارة المعصم، وتأتي مزودة بمستشعر بصري لقياس معدل ضربات القلب .
كما تأتي الساعة بعمر بطارية يصل إلى 120 ساعة  .

مقالات مشابهة

  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • 5 أسباب ترفع ضغط الدم.. عدم تناول الفاكهة والخضراوات الأبرز
  • النمر: منظمة الصحة العالمية أوصت بعدم استخدام المحليات الصناعية لتجنب السكري
  • دراسة: المراهقين الذين ينامون أقل من 8 ساعات يتعرضون لمخاطر صحية
  • يوم النوم العالمي.. نصائح الخبراء حول كيفية الحصول على أفضل نوم ليلي
  • تسبب الفشل الكلوي.. احذر تناول الفيتامينات لهذا السبب «فيديو»
  • استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب
  • 5 آثار جانبية لتناول كمية كبيرة من البيض
  • الصحة تحذر من تناول العرقسوس لمرضى الكلى والضغط.. وتوضح مكوناته الضارة على أعضاء الجسم.. وأطباء يقدمون روشتة
  • تنافس آبل .. أفضل ساعات ذكية في الأسواق 2025