لايف ستايل لـ علاج التهابات المفاصل وآلام الركب
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
التهاب المفاصل هو حالة شائعة تؤثر على الملايين حول العالم و يسبب الألم والتيبس والتورم في المفاصل، مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة اليومية وهناك العديد من أنواع التهاب المفاصل، ولكل منها علاجه الخاص.
يقدم موقع بولد سكاي العديد من النصائح لعلاج التهاب المفاصل، تشمل:
1.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل الالتهاب والألم وتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والرمان والبروكلي في نظامك الغذائي.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نطاق الحركة وتقليل الألم وتيبس المفاصل
اختر الأنشطة التي لا تضع الكثير من الضغط على المفاصل، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.
3. الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل، مما يزيد من أعراض التهاب المفاصل. حاول إنقاص الوزن الزائد للحفاظ على صحة المفاصل.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الألم والالتهاب وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
5. استخدام العلاجات المنزلية:
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل، مثل وضع كمادات باردة أو دافئة على المفاصل المتأثرة، أو استخدام زيت الكركم أو زيت الزنجبيل.
6. استشارة الطبيب:
إذا كانت أعراض التهاب المفاصل شديدة أو مزعجة، فمن المهم استشارة الطبيب ويمكن للطبيب أن يصف الأدوية أو العلاجات الأخرى للمساعدة في تخفيف الألم والالتهاب.
تجنب الأنشطة التي تزيد من أعراض التهاب المفاصل.
استخدام الأدوات المساعدة مثل العصي أو المشايات عند الحاجة.
ارتداء الأحذية المريحة التي تدعم المفاصل.
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المفاصل الحفاظ على وزن صحي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة العلاجات المنزلية أنواع التهاب المفاصل تحسين وظائف الجسم تقليل الالتهاب أعراض التهاب المفاصل أعراض التهاب المفاصل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: التعرض للطبيعة يغير استجابة الدماغ للألم
الجديد برس|
وجدت دراسة أن التعرض للطبيعة قد يغير طريقة استجابة الدماغ للألم، حيث أظهرت فحوصات الدماغ انخفاضا في النشاط المرتبط بإدراك الألم عندما شاهد المشاركون مقاطع فيديو لمناظر طبيعية.
وأجرى الباحثون من جامعتي إكستر وفيينا تجربة شملت 49 شخصا تم تعريضهم لصدمات كهربائية خفيفة أثناء مراقبة نشاط أدمغتهم. وتم عرض مقاطع فيديو لمناظر طبيعية، ومشاهد حضرية، ومساحات مكتبية داخلية على المشاركين.
وأبلغ المرضى عن شعورهم بألم أقل عند مشاهدة مقاطع الفيديو الطبيعية مقارنة بمقاطع الفيديو الحضرية والمكتبية، كما أظهرت الفحوصات تغيرا في استجابة الدماغ للألم.
وقال ماكس شتايننغر، طالب الدكتوراه في جامعة فيينا والمؤلف الرئيسي للدراسة: “أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يشعرون بألم أقل عند تعرضهم للطبيعة، لكن حتى الآن كانت الأسباب الكامنة وراء هذا التأثير غير واضحة. دراستنا هي الأولى التي تقدم أدلة من فحوصات الدماغ تثبت أن هذا التأثير ليس مجرد تأثير وهمي ناتج عن اعتقاد الناس أن الطبيعة مفيدة لهم، بل إن الدماغ يستجيب بشكل أقل لمعلومات مصدر الألم وشدته”.
وأضاف شتايننغر أن النتائج التي نشرت في مجلة Nature Communications، تشير إلى أن “تأثير الطبيعة في تخفيف الألم حقيقي”، على الرغم من أن هذا التأثير يبلغ نحو نصف تأثير مسكنات الألم. وأكد أن الأشخاص الذين يعانون من الألم يجب أن يستمروا في تناول الأدوية الموصوفة لهم، لكنه أعرب عن أمله في أن تستخدم طرق بديلة لتخفيف الألم، مثل التعرض للطبيعة، لتحسين إدارة الألم في المستقبل.
من جانبه، قال الدكتور أليكس سمولي من جامعة إكستر: “تسلط هذه الدراسة الضوء على كيفية إمكانية الاستفادة من الطبيعة بشكل افتراضي عندما لا يتمكن الناس من الخروج إلى الهواء الطلق. لكننا نأمل أن تكون نتائجنا دليلا جديدا على أهمية حماية البيئات الطبيعية الصحية والفعالة، وتشجيع الناس على قضاء الوقت في الطبيعة لصحة الكوكب والبشر”.
وأضاف: “حقيقة أن هذا التأثير المسكن يمكن تحقيقه من خلال التعرض الافتراضي للطبيعة، والذي يسهل تطبيقه، له آثار عملية مهمة على العلاجات غير الدوائية، ويفتح آفاقا للبحث لفهم أفضل لكيفية تأثير الطبيعة على أدمغتنا”.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد